Adakah anda juga mengalami lonjakan gula selepas makan? Mari kita kawal perkara ini!

Jika anda menghidap diabetes, anda mungkin tahu perbezaan yang dirasai oleh badan anda selepas makan. Anda mungkin biasa dengan pening yang pelik, keletihan yang melampau, dan dahaga yang berterusan yang anda rasai sejurus selepas makan. Kadangkala anda mungkin mengalami sakit kepala. Inilah yang kita panggil peningkatan mendadak dalam paras gula dalam darah, atau glukosa, selepas makan.

Mengapakah kenaikan gula secara tiba-tiba ini berbahaya?

Lonjakan paras gula dalam darah secara tiba-tiba ini boleh menyebabkan anda kehilangan kesedaran. Itu hanyalah risiko jangka pendek. Walau bagaimanapun, paras gula dalam darah yang tinggi dalam jangka masa panjang adalah jauh lebih berbahaya. Kerana ia meningkatkan risiko komplikasi serius jangka panjang, seperti penyakit jantung, penyakit buah pinggang dan kerosakan saraf .

Benar, keadaan ini boleh dikawal dengan ubat dan diet yang betul yang ditetapkan oleh doktor anda. (Jika anda menghadapi masalah mengawal ubat anda, berbincanglah dengan doktor anda dengan segera .) Tetapi, itu bukan semua yang boleh kita lakukan. Hari ini, kita akan membincangkan beberapa tabiat yang sangat mudah tetapi sangat berkesan yang boleh anda tambahkan kepada gaya hidup anda.

Bagaimana merancang hidangan dengan betul?

Cara terbaik untuk mengawal paras gula selepas makan adalah dengan mengambil berat tentang apa yang anda makan dan bila anda makan.

Mulakan hari dengan sarapan pagi yang hebat!

Satu kesilapan biasa yang dilakukan oleh orang ramai ialah melangkau sarapan pagi. Jika anda melangkau sarapan pagi dan kemudian makan lewat pada waktu siang atau pada waktu malam, paras gula dalam darah anda mungkin akan meningkat secara tidak terkawal. Tetapi jangan hanya makan sesuatu yang tinggi karbohidrat seperti roti atau ban untuk sarapan pagi. Satu kajian mendapati bahawa orang yang mengambil sarapan pagi tinggi protein mempunyai kawalan yang lebih baik terhadap paras gula dalam darah mereka sepanjang hari berbanding mereka yang mengambil sarapan pagi tinggi karbohidrat.

Berhati-hati terutamanya tentang makan malam.

Tahap gula dalam darah biasanya paling sukar dikawal pada lewat hari. Itulah sebabnya ramai pakar mengesyorkan memilih hidangan atau snek rendah karbohidrat untuk makan malam. Elakkan karbohidrat yang diproses khususnya. Lemak dan protein tidak meningkatkan gula dalam darah anda sepantas karbohidrat. Jika anda menghadapi masalah untuk mengimbangkan makanan anda, minta rujukan doktor anda kepada pakar diet yang pakar dalam diabetes.

Pastikan jarak antara waktu makan.

Jika anda menghidap diabetes atau pradiabetes, bukanlah idea yang baik untuk melangkau waktu makan. Ini kerana badan anda memerlukan masa untuk menggunakan gula daripada hidangan sebelumnya dan mengurangkan tahapnya. Jadi cuba pastikan jarak 4 hingga 5 jam antara hidangan utama . Jika anda perlu makan snek, makanlah snek 2 hingga 3 jam selepas hidangan sebelumnya.

Anda boleh mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang perkara ini daripada jadual di bawah.

Gaya hidup anda boleh membuat perbezaan yang besar!

Seperti makanan dan minuman, tabiat harian anda juga mempunyai kesan yang besar terhadap paras gula dalam darah anda.

• Berjalan kaki sebentar selepas makan malam: Kajian telah menunjukkan bahawa berjalan kaki selama 15 minit selepas makan malam boleh menurunkan paras gula dalam darah. Apa yang lebih baik lagi ialah senaman kecil ini boleh mengekalkan paras yang lebih rendah tersebut sehingga 3 jam. Apabila anda bersenam, badan anda mengepam lebih banyak gula ke dalam otot anda. Ini bermakna gula dalam darah anda sedang digunakan.

• Tidur yang lena adalah penting:Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup walaupun untuk satu malam, badan anda tidak akan dapat menggunakan hormon insulin dengan betul, yang boleh menyebabkan paras gula dalam darah anda meningkat tanpa perlu.

• Pertimbangkan kesihatan pergigian anda: Jika anda menghidap penyakit gusi (gingivitis), paras gula dalam darah anda mungkin lebih tinggi daripada seseorang yang mempunyai gusi yang sihat. Fikirkan begini: apabila anda mengalami jangkitan gusi, ia seperti pertempuran kecil yang sedang berlaku di dalam badan anda. Ini boleh menyebabkan sistem imun badan anda menjadi terlalu aktif, yang boleh mengganggu cara insulin berfungsi. Oleh itu, berjumpalah dengan doktor gigi anda dengan kerap dan dapatkan pemeriksaan gigi anda.

• Minum banyak air: Apabila badan anda mengalami dehidrasi, bermakna ia tidak mempunyai air yang mencukupi, kepekatan glukosa darah anda akan meningkat. Oleh itu, adalah sangat penting untuk minum banyak air sepanjang hari.

• Urus tekanan: Apabila anda berada dalam keadaan tertekan, badan anda akan melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin. Ini dipanggil hormon "lawan atau lari". Hormon ini boleh menjadikan badan anda kurang sensitif terhadap insulin dan menyebabkan paras gula dalam darah anda meningkat. Walaupun anda tidak dapat menghapuskan tekanan sepenuhnya daripada kehidupan anda, mencari cara untuk berehat boleh memberi manfaat kepada paras gula dalam darah dan kesihatan anda secara keseluruhan.