Bolehkah Terapi Psikodinamik Membantu Anda Mengatasi Kemurungan Anda? Mari Kita Bincangkan Ini Dengan Mudah!

Apabila anda memikirkan rawatan untuk keadaan mental seperti kemurungan, adakah anda terfikir tentang babak dalam filem di mana anda duduk di kerusi bersama doktor dan bercakap tentang masa lalu anda? Imej yang sering kita bayangkan ini sebenarnya sangat serupa dengan sejenis terapi. Itulah yang kita panggil terapi psikodinamik. Ini melibatkan perbincangan secara mendalam tentang perasaan anda, terutamanya yang mungkin anda tidak sedari. Bercakap dengan cara ini boleh membantu anda memahami bagaimana beberapa peristiwa dan perasaan yang telah anda pendam pada masa lalu mempengaruhi tingkah laku semasa anda dan kesedihan yang anda rasai.

Bagaimanakah Terapi Psikodinamik berbeza daripada rawatan lain?

Terdapat tiga jenis terapi perbualan utama yang digunakan untuk kemurungan. Terapi psikodinamik adalah salah satunya. Dua jenis yang lain ialah Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) dan Terapi Interpersonal (IPT) . Kedua-duanya berbeza dalam fokus utama setiap rawatan.

Secara ringkasnya, kedua-dua CBT dan IPT adalah rawatan jangka pendek, dan ia memberi tumpuan kepada mencari penyelesaian cepat kepada masalah semasa anda.

• CBT memberi tumpuan kepada cara anda berfikir, kerana cara anda berfikir secara langsung mempengaruhi perasaan dan tindakan anda. Jadi rawatan ini melibatkan mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran anda yang rosak dan tidak berfungsi.
• IPT memberi tumpuan kepada mengenal pasti masalah dalam hubungan interpersonal anda dengan orang seperti keluarga, rakan dan rakan sekerja serta mengajar anda cara untuk menyelesaikannya.

Walau bagaimanapun, Terapi Psikodinamik sedikit berbeza. Ia berdasarkan teori psikoanalisis Freud. Kaedah ini percaya bahawa tingkah laku kita sangat dipengaruhi oleh minda bawah sedar dan pengalaman masa lalu kita . Oleh itu, dalam terapi ini, anda membincangkan secara mendalam tentang perasaan, pemikiran dan masa lalu anda.

Untuk menjelaskan dengan lebih lanjut perbezaan antara ketiga-tiga kaedah rawatan ini, sila lihat jadual ini.

Terapi psikodinamik biasanya diadakan sekali seminggu selama kira-kira 50 minit. Anda digalakkan untuk bercakap secara bebas tentang apa sahaja yang terlintas di fikiran (pergaulan bebas). Semasa anda bercakap, corak dalam tingkah laku dan perasaan anda mula muncul. Anda mungkin tidak perasan corak ini sebelum ini. Ahli terapi membantu anda mengenal pasti corak ini dan memahami bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda.

Adakah rawatan ini benar-benar berkesan?

Beberapa dekad yang lalu, ramai orang berpendapat bahawa tidak terdapat bukti saintifik yang mencukupi untuk menyokong keberkesanan Terapi Psikodinamik. Ini kerana mereka yang mengamalkan kaedah ini tidak begitu berminat untuk menjalankan penyelidikan seperti mereka yang mengamalkan kaedah seperti CBT. Walau bagaimanapun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, keadaan itu telah berubah, dan terdapat banyak kajian mengenainya juga.

Satu laporan pada tahun 2010 yang diterbitkan dalam American Journal of Psychology mendapati bahawa Terapi Psikodinamik adalah sama berkesannya dengan terapi berasaskan bukti yang lain .

Ini bermakna penyembuhan daripada ini boleh menjadi lebih kekal.

Apakah ciri-ciri utama Terapi Psikodinamik?

Terdapat beberapa perkara yang perlu diberi perhatian khusus dalam kaedah rawatan ini.

1. Bercakap secara mendalam tentang perasaan

Ini memberi anda peluang untuk membicarakan semua perasaan yang anda alami. Anda mungkin mempunyai perasaan yang bertentangan (contohnya, merasakan kasih sayang dan kemarahan terhadap seseorang). Atau anda mungkin mempunyai perasaan yang mengganggu atau menakutkan. Anda mungkin juga mempunyai perasaan yang sudah lama tidak anda sedari. Anda digalakkan untuk membincangkan semua ini dengan ahli terapi anda.

2. Mengenal pasti Mekanisme Pertahanan

Ini sangat penting. 'Mekanisme pertahanan' adalah cara yang kita gunakan secara tidak sedar untuk melindungi diri kita daripada fikiran dan perasaan yang menyakitkan.

Fikirkanlah begini. Apabila anda bercakap tentang peristiwa traumatik pada masa lalu, anda sering menukar topik perbualan. Atau anda tiba lewat untuk sesi terapi sedangkan anda sepatutnya bercakap mengenainya. Mungkin anda tidak bercakap tentang apa yang berlaku kepada anda semasa peristiwa itu, tetapi hanya tentang perkara luaran. Inilah yang kita panggil 'mekanisme pertahanan' . Terapi ini membantu anda mengenal pasti dan menangani perkara-perkara ini.

3. Mengenal pasti Corak Berulang

Semasa terapi, ahli terapi anda akan mula perasan corak dalam pemikiran, perasaan dan tingkah laku anda. Selalunya, ini adalah perkara halus yang anda tidak sedari. Ahli terapi anda akan membantu anda memahami apakah corak-corak ini dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda.

4. Perhatian terhadap perhubungan

Terapi ini memberi tumpuan kepada hubungan anda. Khususnya, hubungan antara anda dan ahli terapi anda . Cara anda berinteraksi dengan ahli terapi anda boleh memberi anda gambaran yang baik tentang bagaimana anda berinteraksi dengan orang lain. Kebanyakan masalah psikologi kita berpunca daripada kekurangan hubungan kita dengan orang lain. Jadi panduan ini akan membantu anda mengenal pasti dan menangani perkara ini.

Apa yang boleh anda jangkakan daripada rawatan ini?

Matlamat utama terapi psikodinamik adalah untuk memberi anda pemahaman yang lebih baik tentang diri anda (kesedaran diri). Ini adalah untuk memberi anda wawasan yang lebih mendalam tentang konflik bawah sedar anda, perasaan anda, dan motivasi anda.

Secara ringkasnya, ini bukan seperti memotong dahan dari pokok, tetapi sebaliknya merawat akar penyakit pokok tersebut. Melalui ini, anda akan dapat membina kekuatan dalam diri anda untuk menangani masalah mental anda. Rawatan ini boleh menjadi bantuan yang besar dalam menghadapi dan mengatasi perkara-perkara yang telah lama membebani anda dan menjejaskan hidup anda, dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.