Penyelesaian kepada masalah mental: Mari kita pelajari segala-galanya tentang CBT! (Terapi Tingkah Laku Kognitif)

Adakah anda kadangkala rasa seperti anda sentiasa risau tentang perkara yang sama? Atau adakah anda dibebani walaupun oleh perkara-perkara kecil? Kita tahu betapa banyak perkara ini boleh mempengaruhi kehidupan kita. Tetapi tahukah anda bahawa terdapat rawatan yang terbukti secara saintifik yang boleh mengubah corak pemikiran ini? Itulah yang kita bincangkan hari ini, kaedah 'Terapi Tingkah Laku Kognitif' atau CBT yang popular yang membantu.

Secara ringkasnya, apakah itu CBT?

CBT, atau Terapi Tingkah Laku Kognitif , ialah sejenis psikoterapi yang melibatkan bercakap dengan seseorang melalui beberapa sesi yang ditetapkan dengan matlamat tertentu. Ia seperti bercakap dengan seseorang untuk membantu mereka. Pakar psikiatri, ahli psikologi dan kaunselor menggunakan kaedah ini untuk merawat pelbagai penyakit mental dan masalah emosi.

Kaedah rawatan ini berdasarkan beberapa prinsip yang sangat mudah tetapi sangat berkesan.

• Corak pemikiran yang salah: Salah satu sebab masalah mental kita ialah corak pemikiran yang salah dan tidak membantu di kepala kita.
• Tingkah laku buruk yang lazim: Begitu juga, terdapat beberapa corak tingkah laku tidak sihat yang telah kita bangunkan secara tidak sedar dari semasa ke semasa.
• Kepercayaan palsu tentang diri kita dan dunia: Kadangkala kita mempunyai kepercayaan palsu tentang diri kita dan dunia. Contohnya termasuk kepercayaan seperti "Saya tidak akan pernah cukup baik," "Tiada siapa yang menyukai saya," dan sebagainya.
• Perubahan itu mungkin: Perkara penting ialah kita boleh mengubah semua perkara ini. Dengan belajar untuk menangani pemikiran dan tingkah laku ini dengan lebih baik, kita boleh mengurangkan gejala dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Dalam CBT, ahli terapi anda membantu anda meneliti pemikiran dan perasaan anda secara mendalam. Anda mula memahami bagaimana cara anda berfikir mempengaruhi cara anda bertindak. Dengan cara ini, anda boleh membebaskan diri daripada corak pemikiran dan tingkah laku negatif serta belajar berfikir dan bertindak dengan cara yang lebih sihat dan positif.

Apakah jenis penyakit yang boleh dibantu oleh CBT?

CBT merupakan alat yang sangat berharga yang digunakan untuk merawat pelbagai masalah mental dan emosi. Sesiapa sahaja daripada kanak-kanak hingga dewasa boleh mendapat manfaat daripada rawatan ini.

Jadual di bawah menunjukkan situasi utama di mana terapi CBT bermanfaat.

Selain itu, kajian mendapati bahawa CBT sangat berkesan apabila digabungkan dengan ubat untuk keadaan seperti gangguan bipolar dan skizofrenia.

Bagaimanakah rawatan CBT berfungsi?

CBT ialah rawatan berasaskan perbincangan yang sangat sistematik. Ahli terapi mewujudkan persekitaran yang selamat di mana anda boleh bercakap dengan bebas tentang perasaan anda, tanpa sebarang penghakiman. Ia biasanya dilakukan dalam beberapa sesi yang berlangsung antara 5 dan 20 minggu.

Anggaplah ahli terapi anda sebagai seorang rakan, tetapi seorang yang telah dilatih khas untuk membimbing anda dalam perjalanan ini. Hasilnya tidak boleh dijangka dalam sekelip mata. Ini adalah perjalanan yang memerlukan masa, dan kadangkala agak sukar, tetapi ia berbaloi.

Langkah-langkah dalam proses ini

1. Memahami masalah: Dalam beberapa sesi pertama, anda akan membincangkan tentang cabaran yang anda hadapi, gejala yang anda alami, dan ketakutan anda. Jika anda pernah didiagnosis menghidap penyakit mental sebelum ini, adalah sangat penting untuk memberitahu ahli terapi mengenainya. Beginilah cara matlamat rawatan ditetapkan.

2.Mendalami dengan Menanyakan Soalan: Bergantung pada situasi anda, ahli terapi akan menanyakan pelbagai soalan kepada anda. Mereka akan membincangkan tentang peristiwa lalu, ketakutan anda, cara anda berkelakuan, dan perkara yang anda fikirkan. Melalui dialog ini, anda akan mendapat pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana anda menangani cabaran dalam hidup.

3. Membantu anda mengenal pasti fikiran dan tingkah laku negatif: Semasa sesi ini, ahli terapi anda akan menggalakkan anda untuk memberi perhatian khusus kepada bagaimana anda bertindak balas terhadap situasi yang sukar. Bersama-sama, anda akan mengenal pasti perasaan, kepercayaan dan tingkah laku negatif yang menyebabkan masalah anda. Anda juga mungkin diminta untuk menuliskannya dalam jurnal.

4. Membantu anda mengubahnya: Ini adalah langkah yang paling penting. Ahli terapi mengajar anda cara mengubah fikiran dan tabiat negatif yang dikenal pasti. Anda mengubah cara anda melihat sesuatu dan belajar untuk mengembangkan corak pemikiran dan tingkah laku yang positif. Kemudian, anda menggunakan kemahiran baharu ini untuk menghadapi sebarang cabaran yang akan datang pada masa hadapan.

Bagaimanakah saya boleh mencari ahli terapi CBT yang baik?

Ini mungkin agak mencabar kadangkala, tetapi jangan berputus asa. Adalah sangat penting untuk mencari orang yang sesuai untuk anda.

• Tanya doktor anda: Doktor keluarga (GP) anda boleh memberikan panduan yang baik dalam hal ini. Dia mungkin boleh merujuk anda kepada pakar psikiatri, ahli psikologi atau kaunselor yang berkelayakan.
• Tanya orang yang dipercayai: Tanya rakan atau ahli keluarga yang anda percayai tentang perkara ini.
• Semak kelayakan: Pastikan ahli terapi yang anda pilih adalah profesional yang diluluskan oleh negeri dan berlesen dalam bidangnya. Selain itu, semak sama ada dia mempunyai pengalaman merawat keadaan anda (cth., kemurungan, keresahan).

Kadangkala anda mungkin berasa sedikit lebih emosional semasa rawatan. Ini kerana bercakap tentang perasaan dan peristiwa lalu yang telah lama kita pendamkan boleh menjadi sedikit menyakitkan. Tetapi jangan risau, ahli terapi anda akan membantu anda menangani perasaan tersebut.

Jika anda terlalu murung untuk bersendirian, atau jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri, sila berjumpa doktor dengan segera atau pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat.