Adakah anda menghadapi masalah untuk memberi perhatian sebagai orang dewasa? Mari kita bincangkan tentang ADHD Dewasa

Adakah anda kadang-kadang tertanya-tanya, "Mengapa saya tidak boleh fokus pada satu perkara pada satu masa?" Atau adakah anda mudah marah, rasa seperti fikiran anda melayang, dan rasa seperti ia tidak berada di satu tempat? Jika anda mempunyai masalah ini sejak kecil dan masih bergelut dengannya hari ini, anda mungkin mengalami keadaan yang dipanggil ADHD dewasa tanpa menyedarinya. Ini bukanlah sesuatu yang memalukan. Ia adalah keadaan perubatan yang mempengaruhi cara otak anda berfungsi . Mari kita bincangkannya secara ringkas dan terperinci.

Apakah sebenarnya ADHD dewasa?

Secara ringkasnya, ADHD (Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian) dewasa ialah keadaan di mana otak anda sukar untuk memberi perhatian kepada satu perkara. Ini boleh menyebabkan impulsif dan hiperaktif.

Perkara penting ialah jika seseorang dewasa menghidap ADHD, ia mestilah telah wujud sejak kecil. Sesetengah orang didiagnosis menghidapnya pada usia muda. Tetapi sesetengah orang hanya mengetahui bahawa mereka menghidapnya apabila mereka dewasa. Tidak semua orang yang menghidap ADHD semasa kecil akan hilang apabila dewasa. Ramai orang terus menghidap keadaan ini.

Apakah simptom-simptom seseorang yang menghidap ADHD?

Tidak semua orang yang menghidap ADHD adalah sama. Simptom anda boleh berbeza-beza dari ringan hingga teruk. Kadangkala ia boleh memberi impak yang besar kepada hidup anda, dan pada masa lain ia mungkin tidak begitu ketara. Simptom-simptom ini mungkin hadir sepanjang masa, atau mungkin hanya berlaku pada masa-masa tertentu.

Lihat jadual di bawah untuk melihat sama ada perkara ini biasa berlaku kepada anda.

Adakah terdapat jenis-jenis ADHD?

Ya, ADHD dibahagikan kepada tiga jenis utama.

1. ADHD yang tidak memberi tumpuan: Orang-orang ini kebanyakannya mempunyai masalah perhatian. Mereka seolah-olah hilang dalam lamunan, tersalah letak barang, dan sering kehilangan barang. Ini sebelum ini dipanggil ADD (Gangguan Defisit Perhatian).

2. ADHD Hiperaktif/Impulsif: Orang-orang ini terutamanya dicirikan oleh kegelisahan dan impulsif. Mereka sentiasa gelisah, sukar untuk tinggal di satu tempat, banyak bercakap, dan mengganggu orang lain semasa mereka bercakap.

3. Gabungan ADH D: Ini adalah jenis yang paling biasa. Orang-orang ini mempunyai gabungan dua jenis yang dinyatakan di atas.

Apakah punca sebenar ADHD?

Para saintis masih belum 100% pasti apa sebenarnya yang menyebabkan ADHD. Tetapi kajian telah menunjukkan dengan jelas bahawa ia adalah keturunan . Ini bermakna jika seseorang dalam keluarga anda (ibu bapa, adik-beradik) menghidap ADHD, anda juga lebih cenderung untuk menghidapnya.

Selain itu, terdapat beberapa perbezaan dalam struktur dan fungsi otak penghidap ADHD. Otak mereka mengambil masa yang lebih lama untuk matang sepenuhnya. Bahan kimia yang membawa mesej antara sel otak (neurotransmitter) juga berfungsi secara berbeza.

Bagaimanakah anda tahu dengan pasti jika anda menghidap ADHD?

Tiada ujian tunggal untuk mendiagnosis ADHD. Jika anda mengesyaki anda mempunyai keadaan ini, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berjumpa dengan pakar psikiatri yang mempunyai pengalaman dengan ADHD.

Doktor anda mungkin melakukan perkara-perkara ini:

• Mereka akan mengesyorkan pemeriksaan perubatan penuh untuk melihat sama ada terdapat punca fizikal lain untuk gejala anda.
• Sesetengah ujian darah mungkin disyorkan.
• Merujuk kepada ujian psikologi untuk memahami keadaan mental anda.
• Anda akan ditanya banyak soalan tentang zaman kanak-kanak anda. Memandangkan ADHD tidak berkembang secara tiba-tiba pada orang dewasa, adalah penting untuk mengetahui tentang gejala yang wujud sejak zaman kanak-kanak.
• Minta untuk melihat kad laporan sekolah anda (lihat jika terdapat sebarang nota daripada guru tentang gred rendah, kurang fokus, dan salah laku walaupun dapat bekerja dengan baik).
• Bercakap dengan ibu bapa anda dan tanyakan tentang tingkah laku anda semasa kecil.

Apakah rawatan untuk ADHD?

ADHD biasanya diuruskan melalui gabungan beberapa rawatan. Doktor anda akan membuat pelan rawatan yang disesuaikan untuk anda, menggabungkan ubat-ubatan, terapi tingkah laku dan perubahan gaya hidup.

1. Ubat-ubatan

Terdapat dua jenis ubat utama untuk ADHD.

• Stimulan: Ini adalah yang paling biasa digunakan. Ubat-ubatan ini mengimbangi bahan kimia di otak yang mengawal perhatian dan impuls. Contoh ubat-ubatan ini termasuk 'Methylphenidate (Ritalin)' dan 'Amphetamine'. Ini sangat berkesan.
• Bukan perangsang: Sesetengah orang diberikan ubat jenis ini jika perangsang tidak sesuai atau jika ia mempunyai terlalu banyak kesan sampingan. 'Atomoxetine (Strattera)' adalah salah satu ubat tersebut.

Penting: Ubat-ubatan ini hanya boleh digunakan di bawah nasihat perubatan. Anda harus memberitahu doktor tentang sebarang keadaan perubatan lain yang anda alami atau ubat-ubatan lain yang anda sedang ambil.

2. Terapi

Seperti ubat-ubatan, terapi juga sangat penting untuk menguruskan ADHD.

• Terapi Kognitif dan Tingkah Laku (CBT): Ini membantu anda mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran anda, meningkatkan kemahiran mengatasi masalah anda, dan memperbaiki tingkah laku anda. Ia juga boleh membantu anda membina harga diri.
• Pengurusan Tekanan: Amalkan pelbagai teknik (cth. senaman pernafasan) untuk mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh ADHD.
• Bimbingan Hidup: Bekerjasama dengan seorang profesional untuk membantu anda menetapkan matlamat, memperkemas kehidupan anda, dan menjadi teratur.

Cara mudah untuk membantu apabila hidup dengan ADHD

Selain rawatan, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk memudahkan kehidupan seharian anda.

• Atur jadual anda: Buat senarai tugasan sebelum anda memulakan hari anda. Pecahkan tugasan besar kepada tugasan yang lebih kecil. Gunakan perancang harian atau aplikasi peringatan pada telefon anda.
• Kurangkan gangguan: Semasa bekerja, jauhkan barang-barang seperti TV dan telefon. Jika boleh, bekerjalah di tempat yang tenang.
• Dapatkan tenaga tambahan: Jika anda menghadapi masalah untuk duduk di satu tempat, bersenam selama 20-30 minit sehari. Berjalan, berlari, bermain sukan yang anda gemari. Ini akan menenangkan minda anda dan meningkatkan fokus anda.
• Tunggu sebentar sebelum membuat keputusan terburu-buru: Apabila anda marah dan rasa ingin mengatakan/melakukan sesuatu secara tiba-tiba, tarik nafas perlahan-lahan dan kira hingga 10. Kebanyakan masa, rasa terdesak itu akan hilang.
• Biasakan diri untuk berkata "tidak": Menghidap ADHD boleh membuatkan anda rasa seperti anda menanggung lebih banyak daripada yang anda mampu tangani. Ini boleh memberi anda lebih banyak tekanan. Jadi, fahami batasan anda dan jangan takut untuk berkata "tidak" kepada perkara yang anda tidak boleh lakukan.
• Minta bantuan: Jika anda mendapati sukar untuk melakukan semua ini sendiri, mintalah bantuan daripada keluarga, rakan-rakan atau doktor anda. Ia bukan tanda kelemahan.

ADHD bukanlah salah atau kecacatan anda. Ia hanyalah perubahan dalam cara otak anda berfungsi. Dengan diagnosis, rawatan dan pengurusan yang betul, anda boleh menjalani kehidupan yang berjaya dan bahagia seperti orang lain.