Adakah anda kadangkala berasa sedikit sesak nafas? Apabila anda menaiki tangga, melakukan kerja berat, atau hanya berdiri diam, anda mungkin berasa seperti dada anda tersekat dan anda berasa sesak nafas. Hari ini kita akan membincangkan tentang kaedah yang sangat mudah dan sangat berguna untuk mengawal pernafasan anda pada masa seperti ini. Ini dipanggil 'Pernafasan Bibir Berkerut'.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Apakah Pernafasan Bibir Kerucut?

Secara ringkasnya, ini adalah cara yang sangat mudah untuk mengawal kadar pernafasan anda dan menjadikan setiap nafas yang anda ambil lebih berkesan. Ia seperti memuncungkan bibir anda (seperti meniup wisel) dan menghembus udara secara perlahan-lahan. Kaedah ini memperlahankan kadar pernafasan anda, membantu paru-paru anda mendapatkan lebih banyak oksigen dan mengeluarkan udara basi (karbon dioksida).

Terdapat pelbagai cara kita bernafas. Adalah baik untuk mengetahui sedikit tentang perkara ini.

Kaedah pernafasan	Penjelasan mudah
Pernafasan normal (Eupnea)	Inilah pernafasan biasa yang kita lakukan tanpa sebarang usaha.
Pernafasan dalam (Hiperpnea)	Apabila kita bersenam, kita bernafas secara mendalam dan dalam, seperti sebelum mengangkat berat.
Pernafasan diafragma	Dalam hal ini, kita secara sedar bernafas dalam-dalam menggunakan otot besar yang dipanggil diafragma, yang terletak di bawah paru-paru kita. Ini juga dipanggil 'Pernafasan Perut'.
Pernafasan kostal	Ini adalah nafas cetek yang menggunakan otot di antara tulang rusuk.

Untuk siapa kaedah ini terbaik?

Sesiapa sahaja boleh mendapat manfaat daripada belajar mengawal pernafasan mereka, tetapi ia amat membantu jika anda mempunyai keadaan paru-paru yang menjejaskan pernafasan anda. Contohnya:

Asma
Penyakit Pulmonari Obstruktif Kronik (COPD)
Ini boleh memberikan kelegaan yang besar kepada penghidap keadaan seperti fibrosis pulmonari .

Apakah faedah kaedah pernafasan ini?

Mengamalkan pernafasan bibir yang dikerutkan akan memberi anda beberapa manfaat.

Secara ringkasnya, ini adalah alat yang sangat berharga yang membantu anda mengawal pernafasan dan menenangkan diri dalam keadaan kecemasan.

Mengawal pernafasan: Mengawal kemasukan dan pengeluaran udara ke dalam paru-paru (pengudaraan).
Menghembus nafas udara yang terperangkap: Membantu mengeluarkan sepenuhnya udara basi yang terperangkap di dalam paru-paru.
Kemudahan bernafas: Saluran pernafasan terbuka lebih lama, sekali gus mengurangkan usaha yang diperlukan untuk bernafas.
Melambatkan pernafasan: Dengan memanjangkan masa hembusan nafas, kadar pernafasan menjadi perlahan dan minda menjadi lebih tenang.
Ketenangan mental: Apabila pernafasan terkawal, ia sangat membantu dalam mengurangkan ketakutan, kebimbangan dan tekanan.
Kualiti hidup yang lebih baik: Kualiti hidup bertambah baik apabila tugasan harian dapat dilakukan dengan lebih mudah.

Bagaimanakah sebenarnya anda melakukan Pernafasan Bibir Kerucut?

Ini sangat mudah untuk dilakukan. Ia mungkin terasa sedikit pelik pada mulanya, tetapi sebaik sahaja anda membiasakannya, ia akan menjadi sesuatu yang anda boleh lakukan dengan mudah. Mari kita lihat cara melakukannya langkah demi langkah.

Langkah-langkah	Apa yang perlu dilakukan
1. Kedudukan yang selesa	Pertama, rilekskan otot-otot di leher dan bahu anda, dan duduk di kerusi. Bersantailah.
2. Penyedutan	Tutup mulut anda dan tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda . Kira satu, dua dalam fikiran anda. Anda tidak perlu menarik nafas panjang, hanya nafas biasa sudah memadai. Anda akan merasakan perut anda mengembang semasa anda menarik nafas.
3. Kedutan bibir	Sekarang kerutkan/kerutkan bibir anda, seolah-olah meniup secawan teh panas atau meniup wisel jerami.
4. Hembusan	Hembus nafas dengan sangat perlahan dan lembut melalui bibir yang diketap. Kira satu, dua, tiga, empat dalam fikiran anda. Ingat, masa anda menghembus nafas sepatutnya kira-kira dua kali ganda lebih lama daripada masa anda menarik nafas. Anda akan merasakan perut anda bergerak masuk semasa anda menghembus nafas.

Perkara yang perlu diingat semasa berlatih

Jangan paksa nafas anda keluar. Biarkan ia keluar secara perlahan dan semula jadi.
Sentiasa hembus nafas lebih lama daripada tarik nafas . (Contohnya, jika anda menarik nafas selama 2 saat, hembus nafas selama 4 saat.)
Lakukan ini berulang kali sehingga pernafasan anda terkawal sepenuhnya.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk ini dan bilakah ia perlu dilakukan?

Adalah idea yang baik untuk mengamalkan kaedah ini 4-5 kali sehari, selama kira-kira 5 atau 10 minit pada satu masa, sehingga ia menjadi semula jadi bagi anda. Amalkan ini semasa membaca buku, menonton TV, atau hanya duduk diam.

Sebaik sahaja anda membiasakannya, anda boleh menggunakannya pada bila-bila masa anda rasa sukar bernafas. Contohnya:

Ketika menaiki tangga
Apabila mengangkat berat
Apabila berjalan sedikit jauh
Semasa bersenam

Adakah terdapat sebarang risiko dalam hal ini? Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Tiada risiko besar dengan kaedah ini. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah paru-paru, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan nasihat sebelum memulakan senaman jenis ini.

Kadangkala anda mungkin berasa pening atau letih semasa melakukan ini. Jika itu berlaku, berhenti seketika.

Perkara yang paling penting:Ini bukanlah penawar untuk keadaan anda. Ia hanyalah langkah sementara untuk membantu mengawal gejala. Anda harus terus mengambil rawatan yang ditetapkan untuk keadaan anda.

Jika anda mengalami kesukaran bernafas yang semakin meningkat atau gejala baharu muncul, berjumpalah dengan doktor anda dengan segera .

Jika kesukaran bernafas anda tidak bertambah baik selepas kira-kira 10 minit kaedah ini, segera pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat.

Mesej Bawa Pulang

Pernafasan Bibir Kerucut merupakan cara yang sangat mudah dan berkesan untuk mengawal sesak nafas.
Ini amat bermanfaat untuk penghidap penyakit paru-paru seperti asma dan COPD.
Amalkan kaedah ini setiap hari sehingga ia menjadi semula jadi bagi anda. Kemudian anda boleh menggunakannya dengan mudah apabila diperlukan.
Ini bukan sahaja mengawal pernafasan, tetapi juga membantu mengurangkan tekanan dan menenangkan minda.
Jika kesukaran bernafas berterusan walaupun dengan kaedah ini, adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan dengan segera.