5 minit untuk melegakan tekanan di tengah-tengah banyak kerja! (Pengurangan Tekanan Pantas)

Telefon di tangan anda, panggilan yang berterusan, e-mel, mesej WhatsApp... Tarikh akhir pejabat, kerja seseorang yang dipecat, ketakutan kehilangan pekerjaan anda... Dengan semua ini, sebelum anda sedari, badan anda membongkok dan berjam-jam berlalu tanpa bangun dari kerusi anda, bukan?

Anda perlukan masa untuk berehat. Tetapi siapa yang ingat itu? Siapa yang ada masa untuk itu? Anda ada masa! Ia hanya mengambil masa yang singkat, seperti lima minit.

Satu teknik kecil yang membawa kelegaan segera kepada minda

Jika anda sentiasa berada dalam keadaan tertekan, adalah sangat penting untuk menangani kedua-dua punca dan kesannya.

Menurut doktor terkenal Herbert Benson, tindak balas tekanan badan kita yang bertentangan dengan tindak balas relaksasi. Itu dipanggil "Tindak Balas Relaksasi". Apabila anda merasakan pernafasan anda semakin pantas dan otot anda menegang, beliau mencadangkan untuk melakukan sesuatu seperti meditasi mantra kecil.

"Terdapat dua perkara yang perlu diingat di sini," katanya. "Yang pertama ialah pengulangan adalah kuncinya. Yang kedua ialah apabila perkara lain terlintas di fikiran anda (dan ia akan berlaku), anda tidak perlu fokus pada fikiran tersebut, tetapi biarkan sahaja ia berlalu pergi."

Inilah yang perlu anda lakukan:

Duduk di kerusi berhampiran meja anda dan tutup mata anda. Relakskan otot-otot di badan anda dengan sengaja. Tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembus nafas, ucapkan secara mental satu perkataan yang bermakna bagi anda. Bagi sesetengah orang, perkataan ini mungkin "cinta." Bagi seorang Katolik, ia mungkin "Santa Maria, penuh rahmat..." Bagi seorang Buddha, ia mungkin "Semoga Buddha memberkati anda" atau "Semoga Tiga Rahmat memberkati anda." Terpulanglah kepada anda.

Tarik nafas dan sebut perkataan itu dalam fikiran anda semasa anda menghembus nafas. Apabila fikiran lain terlintas di fikiran, lepaskan sahaja. Lakukan ini selama tiga hingga empat minit. Kemudian buka mata anda dan kembali bekerja. Untuk kekal segar sepanjang hari, Dr. Benson mengesyorkan melakukan ini selama kira-kira 10 minit sebelum sarapan. Kemudian, jika anda tiba-tiba berasa tertekan pada siang hari, anda boleh menggunakan kaedah ini untuk mendapatkan kelegaan segera.

Penyelesaian cepat daripada senaman

Terdapat satu lagi cara untuk menghilangkan rasa kaku pada badan ini. Iaitu, dengan memberi badan anda sedikit usaha! Fikirkan, berlari menaiki tangga di pejabat. Atau duduk di atas lantai dan lakukan kira-kira 10 tekan tubi. Apabila anda sengaja memberi badan anda sedikit usaha dengan cara ini, laluan yang sama yang diaktifkan semasa tekanan di otak dan sistem saraf akan dirangsang. Kemudian badan berfikir bahawa sekaranglah masanya untuk berehat (pemulihan). Ini akan melegakan rasa kaku pada badan.

Satu lagi kaedah yang sangat berguna adalah menegangkan dan kemudian mengendurkan kumpulan otot dalam badan.

• Pertama, tegangkan otot muka anda selama kira-kira 5 saat, kemudian rilekskannya.
• Seterusnya ialah leher dan bahu.
• Lakukan ini sehingga ke kaki anda.
• Menggoncangkan tangan dan kaki anda dengan kuat, seperti anjing yang sedang diberi minum, juga membawa kelegaan yang cepat.

Teknik pernafasan dalam

Jika anda marah tentang tarikh akhir atau sesuatu yang seseorang katakan, pernafasan anda mungkin akan cepat dan cetek. Perkara penting di sini adalah untuk mengeluarkan semua udara lama dari bahagian bawah paru-paru anda.

Ini dilakukan seperti ini:

Apabila anda menarik nafas, tolak perut anda ke hadapan , bukan dada anda. Kemudian, sehingga anda rasa begitu ketat sehingga anda tidak boleh bernafas, tarik semua udara keluar. Tolak perut anda ke hadapan sekali lagi dan tarik nafas. Cuba sekali!

Pernafasan dalam-dalam bersama-sama dengan senaman mata juga memberikan kelegaan yang besar. (Tarik nafas dalam-dalam sambil memusingkan mata anda ke atas, bawah, kanan, dan kiri).

"Malah perkara yang kita fikir kita tidak dapat kawal, perkara yang berlaku secara automatik, sebenarnya kita boleh kawal. Contohnya, memperlahankan kadar denyutan jantung kita." Saya tahu satu kes di mana seorang wanita di bilik kecemasan (ETU) hospital disambungkan ke monitor akibat degupan jantung yang tidak teratur (aritmia). Apabila anak perempuannya yang masih kecil, yang sedang memandangnya dalam ketakutan, melihatnya, dia mengarahkan jantungnya kepada "Dia... Tuan...". Anehnya, monitor itu serta-merta menunjukkan bahawa kadar denyutan jantungnya semakin perlahan. Orang ramai mempunyai lebih banyak kawalan ke atas badan mereka daripada yang mereka sangkakan.

Haruskah kita ubah punca tekanan itu?

Tidak cukup sekadar melepaskan tekanan secara fizikal. Lebih baik menangani punca utamanya. Apa yang biasanya kita lakukan apabila kita berasa takut atau marah adalah dengan berfikir bahawa perasaan itu adalah masalahnya dan melawannya.

Sebaliknya, cabar perasaan itu dan ajukan tiga soalan:

1. Adakah jawapan saya adil?

2. Adakah apa yang saya lakukan sekarang (marah, membaling barang ke lantai, menghentak tangan saya ke dinding) berguna?

3. Adakah ini membuatkan saya berasa lebih baik?

Dengan pendekatan ini, perasaan itu dinyahaktifkan dan ia berubah.

Satu lagi cara adalah dengan berhenti apabila anda berasa tertekan dan lengkapkan ayat ini: "Saya gembira kerana saya bukan ___________."

Bayangkan anda tersekat dalam kesesakan lalu lintas. Anda mungkin berfikir, "Saya bersyukur saya bukan orang yang terlibat dalam kemalangan itu." Apabila anda diberikan kerja tambahan, anda mungkin gembira, "Saya tidak kehilangan pekerjaan."

Terdapat cara lain untuk mengubah situasi. Perkara seperti bercakap dengan bos anda dan berkongsi kerja, mengambil cuti yang anda berhak terima, menetapkan had yang munasabah pada bilangan jam anda bekerja. Kurangkan kelantangan telefon anda. Berhenti terganggu oleh perkara lain di sekeliling anda.

Atau, senyum sahaja.- Sama ada anda mahu atau tidak. "Kita boleh memperdaya badan kita dengan baik," kata pakar. "Otak mentafsirkan pergerakan otot muka semasa senyuman sebagai perasaan gembira."