Adakah anda muak dengan diri sendiri? Mari kita bincang tentang Kebencian Diri!

Adakah anda kadang-kadang berasa jijik dengan diri sendiri? Adakah fikiran seperti "Saya tidak melakukan apa-apa yang betul", "Saya kelihatan sangat hodoh", "Saya tidak akan pernah cukup baik" sentiasa muncul di fikiran anda? Menyalahkan diri sendiri, merendahkan diri sendiri, dan merasakan kebencian dan kekecewaan yang mendalam terhadap diri sendiri seperti ini adalah apa yang kita panggil membenci diri sendiri . Ini adalah perasaan seperti membenci diri sendiri.

Secara ringkasnya, apakah itu Benci Diri Sendiri?

Apabila anda berasa benci kepada diri sendiri, anda sering mula mengkritik diri sendiri dengan kasar tentang penampilan dan perkara yang anda lakukan. Setiap kecacatan, setiap kesilapan yang anda lakukan menjadi lebih besar. Anda menyalahkan diri sendiri atas kesilapan tersebut. Ini boleh membuatkan anda berasa seperti anda tidak berharga dan tidak berguna.

Apabila fikiran anda sentiasa memikirkan perkara-perkara negatif, sangat sukar untuk melihat perkara-perkara baik, aspek-aspek positif, dalam hidup.

Berita baiknya ialah kita boleh cuba mengubah corak pemikiran ini. Tetapi kadangkala sukar untuk melakukannya sendirian. Jadi, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan doktor. Mereka boleh membantu anda berasa lebih baik dan membimbing anda dalam mengubah corak pemikiran ini.

Apakah perasaan dan simptom seseorang yang membenci diri sendiri?

Keadaan ini boleh mempengaruhi emosi dan tingkah laku anda. Anda mungkin hilang minat terhadap apa sahaja dan kurang motivasi untuk melakukan perkara yang baik. Contohnya, anda mungkin merasakan bahawa usaha untuk mendapatkan kenaikan pangkat di tempat kerja adalah sia-sia. Atau anda mungkin tidak memikirkan kesihatan fizikal anda kerana fikiran negatif sedemikian.

Simptom-simptom lain mungkin muncul dengan keadaan ini. Mari kita lihat dengan jelas.

Bagaimana fikiran-fikiran ini boleh datang?

Pemikiran ini mungkin berbeza bagi setiap orang. Tetapi secara amnya, yang utama adalah kekurangan belas kasihan pada diri sendiri, rasa bersalah yang mendalam, kekurangan keyakinan diri, dan tekanan yang berterusan. Pemikiran yang terlintas di fikiran anda mungkin seperti ini:

Fikiran dan perasaan negatif ini biasanya berlaku dalam satu kitaran. Apabila fikiran buruk terlintas di fikiran, anda akan berasa buruk. Perasaan buruk itu membawa kepada lebih banyak fikiran buruk. Kitaran ini berterusan.

Adakah Benci Diri Sendiri Satu Penyakit Mental? Apakah Puncanya?

Tidak. Rasa benci diri bukanlah penyakit mental. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi gejala keadaan kesihatan mental yang lain. Keadaan yang paling biasa dan paling lazim dikaitkan dengan ini ialah kemurungan .

Terdapat banyak sebab untuk membenci diri sendiri. Ia biasanya sesuatu yang berkembang secara beransur-ansur dari semasa ke semasa.

• Keadaan kesihatan mental yang mendasari: Mengalami keadaan seperti kemurungan atau keresahan.
• Pengalaman buruk di zaman kanak-kanak:Sentiasa dimarahi, dikritik, atau terdedah kepada peristiwa traumatik daripada ibu bapa, guru atau rakan sebaya.
• Jangkaan dan perbandingan sosial: Membandingkan diri dengan orang lain, berfikir, "Saya tidak boleh menjadi seperti dia," "Saya tidak secantik orang lain."
• Perfeksionisme: Kepercayaan bahawa semuanya mesti dilakukan 100 peratus dengan sempurna, dan kepercayaan bahawa kesilapan yang paling kecil pun tidak boleh dibuat.
• Rendah diri dan kurang keyakinan diri.

Apa yang perlu kita lakukan untuk keluar dari situasi ini?

Rasa benci pada diri sendiri kadangkala boleh menjadi satu cabaran untuk diuruskan sendiri. Oleh itu, adalah lebih baik untuk berbincang dengan kaunselor kesihatan mental , seorang doktor, untuk membantu anda menangani fikiran dan perasaan yang sukar ini.

Mereka mungkin mengesyorkan pendekatan rawatan seperti Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) . Secara ringkasnya, ini adalah terapi bercakap yang membantu anda memahami hubungan antara pemikiran, perasaan dan tingkah laku anda serta membantu anda mengubah corak pemikiran negatif tersebut.

Perkara yang anda boleh cuba sendiri

Memutuskan kitaran pemikiran negatif ini memerlukan masa dan latihan. Berikut adalah beberapa petua yang boleh membantu anda:

• Lakukan perkara yang membawa anda kenangan indah. Apabila fikiran buruk datang, lakukan sesuatu yang boleh mengalihkan perhatian anda daripadanya.
• Ingat kembali pengalaman yang baik. Apabila anda ingin melakukan sesuatu dan berfikir, "Saya tidak boleh buat ini," ingatlah kembali masa apabila anda telah melakukan kerja yang baik pada masa lalu.
• Ubah persekitaran anda. Malah sesuatu yang kecil seperti menggantung gambar orang tersayang berhampiran cermin anda boleh membuatkan anda berasa lebih baik.
• Pecahkan masalah besar kepada langkah-langkah kecil. Daripada cuba melakukan sesuatu yang besar sekaligus, lakukannya langkah demi langkah.
• Tumpukan perhatian pada usaha anda dan bukannya hasilnya. Contohnya, daripada fokus untuk mendapat tempat pertama dalam perlumbaan larian, fokuslah untuk menamatkan perlumbaan.

Satu lagi cara yang baik untuk menangani situasi ini adalah dengan bercakap dengan "orang baru" di dalam kepala anda. Bayangkan ada seseorang di dalam kepala anda yang memberitahu anda semua yang anda lakukan adalah salah. Pernahkah anda bercakap dengan mereka? Cuba ini:

1. Sebutkan dengan kuat fikiran buruk yang terlintas di fikiran anda.

2. Tanyakan kepada diri sendiri: "Adakah saya akan mengatakan sesuatu seperti ini kepada salah seorang sahabat baik saya?"

3. Jika jawapannya "tidak",Fikirkan sama ada anda boleh menyusun semula pemikiran ini dengan cara yang lebih membantu dan membina. (Saya harus menggunakan perkataan seperti "baik" atau "kreatif" dan bukannya "membina." Tidak, itu dalam bahasa lain. "Berguna" atau "positif" adalah lebih baik.) Mari kita fikirkan semula: Jika jawapannya "tidak," fikirkan sama ada anda boleh menyusun semula pemikiran ini dengan cara yang lebih membantu atau positif.

Apabila anda bercakap dengan diri sendiri seperti ini, anda akan mula menyedari betapa tidak adil dan tidak baiknya anda terhadap diri sendiri. Ini adalah cara yang baik untuk membuka pintu kepada diri sendiri untuk melayan diri anda dengan penuh belas kasihan.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Adalah perkara biasa untuk mempunyai fikiran negatif tentang diri sendiri dari semasa ke semasa. Tetapi jika fikiran ini menguasai fikiran anda dan mengganggu aktiviti harian anda sehingga anda tidak dapat berfungsi dengan baik, sudah tiba masanya untuk berbincang dengan doktor.

Berikut adalah beberapa kes sedemikian:

• Jika tabiat pemakanan anda telah berubah.
• Jika ini menjejaskan prestasi anda di sekolah atau tempat kerja.
• Jika corak tidur anda telah berubah.
• "Saya tidak sihat " untuk mengelakkan kerja sosial dan tanggungjawab (Saya harus menggunakan "Saya tidak sihat " dan bukannya "Saya tidak sihat." Tidak, kedua-duanya salah. Saya harus menggunakan ungkapan Sinhala yang biasa seperti "Saya tidak sihat.") Mari kita fikirkan semula: Jika anda mengatakan "Saya tidak sihat" untuk mengelakkan kerja sosial dan tanggungjawab, anda akan sering mendapati diri anda mengatakan "Saya tidak sihat."

Kadangkala fikiran membenci diri sendiri ini boleh meningkat kepada fikiran untuk mencederakan atau membunuh diri sendiri . Jika anda mula mempunyai fikiran ini, ingatlah bahawa anda tidak keseorangan. Bantuan tersedia. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai dengan segera. Berjumpa doktor dengan segera, atau pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) di hospital terdekat anda. Ini sangat penting.