Mari kita pelajari segala-galanya tentang serotonin, yang mempengaruhi kebahagiaan anda.

Adakah anda kadangkala berasa sedih atau cemas? Atau tidak dapat tidur lena? Adakah anda hilang selera makan? Sedikit bahan kimia dalam badan anda mungkin terlibat dalam perkara ini. Kita akan bercakap tentang salah seorang daripada mereka hari ini. Itulah serotonin.

Apakah serotonin itu?

Baiklah, mari kita lihat dahulu apa itu serotonin. Secara ringkasnya, serotonin ialah bahan kimia penting dalam badan kita. Secara tepatnya, ia dipanggil neurotransmiter , iaitu utusan kimia yang membawa mesej antara saraf. Ia juga mempunyai nama lain, 5-hidroksitriptamin atau 5-HT. Selain itu, serotonin ialah sesuatu yang bertindak sebagai hormon.

Fikirkanlah, anda perlu bertukar-tukar mesej antara sel-sel saraf di dalam otak anda (iaitu Sistem Saraf Pusat) dan seluruh badan anda (iaitu Sistem Saraf Periferi). Itulah yang dibantu oleh serotonin. Mesej kimia inilah yang memberitahu badan kita cara berfungsi.

Anehnya, sebahagian besar serotonin dalam badan kita, kira-kira 90%, terdapat di usus kita (sistem pencernaan). Dari situ, ia diserap ke dalam darah dan diserap oleh platelet darah. Hanya sejumlah kecil, kira-kira 10%, dihasilkan di otak.

Serotonin ini diperbuat daripada asid amino penting yang dipanggil triptofan . Essential bermaksud badan kita tidak boleh menghasilkannya, kita perlu mendapatkannya daripada makanan yang kita makan. Faham?

Apakah fungsi serotonin dalam badan kita?

Sekarang anda mungkin faham apa itu serotonin. Jadi mari kita lihat tugas penting yang dilakukan oleh utusan kimia kecil ini di dalam badan kita. Serotonin terlibat dalam banyak perkara dalam badan kita.

Kesan pada mood

Inilah perkara utama yang kebanyakan orang tahu apabila bercakap tentang serotonin. Serotonin banyak membantu dalam mengawal mood kita . Sesetengah orang juga menggelarnya sebagai 'hormon gembira' dalam badan. Apabila tahap serotonin betul, anda berasa tenang, gembira, stabil dalam fikiran , dan dapat fokus. Walau bagaimanapun, jika tahap serotonin ini menurun, masalah mental seperti kemurungan dan kebimbangan boleh berlaku. Tahukah anda bahawa banyak ubat untuk penyakit seperti kemurungan dan kebimbangan berfungsi dengan meningkatkan tahap serotonin di otak?

Membantu penghadaman

Saya telah katakan sebelum ini bahawa sebahagian besar serotonin dalam badan kita berada di usus kita. Itulah sebabnya serotonin membantu mengawal proses pencernaan dan melindungi usus kita. Bayangkan, jika anda makan sesuatu yang tidak baik, atau jika sesuatu yang toksik masuk ke dalam perut kita, usus kita boleh meningkatkan pembebasan serotonin dan membantu kita dengan cepat menyingkirkan benda-benda tersebut daripada badan kita. Selain itu, serotonin memainkan peranan kecil dalam mengurangkan selera makan kita semasa kita makan.

Berkaitan dengan loya

Pernahkah anda berasa loya? Serotonin juga terlibat dalam hal ini. Loya berlaku apabila serotonin dilepaskan di usus lebih cepat daripada yang boleh dicerna. Apabila utusan kimia ini bergerak ke otak, kita berasa loya. Banyak ubat yang ditetapkan untuk mengurangkan loya dan muntah menyasarkan reseptor serotonin tertentu di otak.

Kesan terhadap tidur

Tidur yang lena adalah penting untuk kehidupan yang sihat. Kualiti tidur anda, iaitu seberapa baik dan berapa lama anda tidur, dipengaruhi oleh serotonin, bersama-sama dengan dopamin (neurotransmiter lain). Bukan itu sahaja, otak juga memerlukan serotonin untuk menghasilkan melatonin, sejenis hormon yang mengawal kitaran tidur-jaga kita.

Untuk menyembuhkan luka

Apabila anda mendapat luka kecil, pendarahan akan berhenti selepas beberapa ketika. Di situlah serotonin membantu. Serotonin dibebaskan daripada platelet dalam darah kita, membantu luka sembuh. Ia juga menyebabkan saluran darah kecil (arteriol) dalam badan mengecut, mengurangkan aliran darah dan membantu pembekuan darah. Ini adalah proses yang sangat penting dalam penyembuhan luka.

Untuk kesihatan tulang

Tahap serotonin juga boleh membantu memastikan tulang kita kuat. Tetapi inilah masalahnya. Jika tahap serotonin dalam usus meningkat secara langsung , didapati ia boleh menyebabkan tulang lemah, patah tulang dan keadaan seperti osteoporosis . Jadi keseimbangan adalah penting.

Untuk kesihatan seksual

Keinginan seksual juga dipengaruhi oleh serotonin dan dopamin. Ini adalah perkara yang sangat kompleks, dan ia berkait rapat antara satu sama lain.

Apa yang berlaku jika tahap serotonin menurun?

Sekarang anda mungkin faham betapa pentingnya serotonin. Jadi bayangkan masalah yang boleh timbul jika tahap serotonin ini menurun dalam badan. Kekurangan serotonin boleh dikaitkan dengan banyak penyakit. Berikut adalah beberapa contoh:

• Kemurungan dan masalah mood yang lain
• Kebimbangan
• Masalah tidur
• Masalah penghadaman
• Pemikiran atau tingkah laku bunuh diri
• Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD)
• Gangguan Tekanan Pasca Trauma (PTSD)
• Gangguan panik
Skizofrenia
• Pelbagai Fobia

Tetapi satu perkara yang perlu diingat ialah saintis masih banyak mempelajari tentang serotonin dan bagaimana ia mempengaruhi penyakit. Jadi, tidak 100% pasti bahawa semua ini disebabkan oleh kekurangan serotonin, tetapi terdapat kaitan yang besar.

Apakah punca serotonin rendah?

Bukan hanya satu sebab mengapa tahap serotonin boleh menurun. Ia biasanya disebabkan oleh gabungan beberapa faktor. Secara teknikalnya, tahap serotonin boleh menurun disebabkan oleh:

• Badan anda tidak menghasilkan serotonin yang mencukupi.
• Badan anda tidak menggunakan serotonin dengan betul. Ini boleh berlaku jika anda tidak mempunyai reseptor serotonin yang mencukupi dalam badan anda, atau jika reseptor yang anda miliki tidak berfungsi dengan betul.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin?

Baiklah, persoalannya sekarang, jika serotonin rendah, apa yang boleh kita lakukan untuk meningkatkannya? Nasib baik, terdapat beberapa perkara yang boleh kita cuba.

Makanan yang mengandungi triptofan

Ingat tak macam mana saya katakan sebelum ini bahawa serotonin diperbuat daripada asid amino triptofan? Jadi, anda boleh cuba meningkatkan tahap serotonin anda dengan makan lebih banyak makanan yang mengandungi triptofan. Apakah makanan-makanan ini?

• Ikan salmon
• Telur
• Keju
• Turki
• Tauhu
• Nanas
• Kekacang, oat dan biji benih

Tetapi inilah masalahnya. Makan makanan yang mengandungi triptofan tidak secara automatik meningkatkan tahap serotonin. Ia adalah proses yang agak rumit. Badan kita memerlukan karbohidrat untuk melepaskan insulin. Insulin adalah yang membantu asid amino diserap. Kemudian, walaupun triptofan masuk ke dalam aliran darah, ia perlu bersaing dengan asid amino lain untuk diserap ke dalam otak. Saintis masih mengkaji tentang bagaimana makanan yang mengandungi triptofan meningkatkan tahap serotonin.

Cahaya matahari

Adakah anda ingat ketika mood anda menjadi tidak menentu, terutamanya pada waktu-waktu paling gelap dalam setahun? Ia dipanggil Gangguan Afektif Bermusim (SAD) . Tidak mendapat cahaya matahari yang mencukupi boleh menjadi puncanya. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 10-15 minit cahaya matahari sehari. Ini bukan sahaja meningkatkan serotonin, tetapi juga tahap vitamin D. Jika anda tinggal di kawasan yang mempunyai sedikit cahaya matahari, anda mungkin boleh mempertimbangkan sesuatu seperti terapi cahaya.

Suplemen

Sesetengah makanan tambahan dan makanan tambahan herba juga dikatakan dapat meningkatkan tahap serotonin.

• Makanan tambahan: Triptofan, probiotik dan SAMe.
• Makanan tambahan herba: Perkara seperti ginseng, wort St. John, rue Syria, dan buah pala.

Tetapi anda pasti perlu berunding dengan doktor sebelum menggunakan suplemen tersebut, kerana ia tidak berkesan untuk semua orang dan boleh menyebabkan kesan sampingan.

Senaman dan kesejahteraan mental

Senaman yang kerap telah terbukti dapat meningkatkan tahap serotonin. Kira-kira 30 minit, lima hari seminggu.Melakukan senaman aerobik, serta latihan kekuatan dua hari seminggu, adalah bagus untuk meningkatkan mood dan kesihatan jantung. Selain itu, mengurangkan tekanan boleh membantu mengimbangi tahap serotonin. Perkara seperti meditasi dan yoga boleh membantu dalam hal ini.

Ubat-ubatan yang meningkatkan tahap serotonin

Oleh kerana serotonin terlibat dalam banyak penyakit, industri farmaseutikal sedang membangunkan ubat-ubatan yang menyasarkan reseptor serotonin atau serotonin. Berikut adalah beberapa ubat utama yang meningkatkan tahap serotonin:

Pelbagai jenis antidepresan berfungsi dengan menyekat pengambilan semula dan kitar semula serotonin, yang meninggalkan lebih banyak serotonin di otak. Ini adalah jenis ubat yang berfungsi dengan cara ini:

• Perencat Serapan Semula Serotonin Selektif (SSRI) (cth. Paroxetine [Paxil®])
• Perencat Serapan Semula Serotonin-Norepinefrin (SNRI) (cth., Venlafaxine [Effexor®])
• Antidepresan Trisiklik (TCA) (cth. Amitriptyline [Elavil®])

Satu lagi jenis antidepresan ialah perencat monoamine oxidase (MAOI) (cth. Phenelzine [Nardil®]). Ini berfungsi dengan menyekat enzim yang memecahkan serotonin.

Di samping itu, banyak ubat lain meningkatkan tahap serotonin. Contohnya termasuk triptan untuk sakit kepala, ubat tahan sakit opioid, penahan batuk yang mengandungi dekstromethorfan dan ubat anti-loya.

Perkara yang paling penting ialah anda tidak boleh menggunakan mana-mana ubat ini, mengubah dos atau berhenti mengambilnya tanpa nasihat doktor. Berbuat demikian boleh menyebabkan masalah yang serius.

Masalah yang disebabkan oleh peningkatan serotonin

Sama seperti masalah yang timbul apabila tahap serotonin menurun, begitu juga peningkatan langsung dalam tahap serotonin. Ini dipanggil sindrom serotonin . Ini biasanya berlaku apabila dos ubat penggalak serotonin ditingkatkan, atau apabila ubat penggalak serotonin lain diambil pada masa yang sama.

Simptom utama ini boleh jadi:

• Gegaran
• Berpeluh berlebihan
• Kekeliruan
• Kegelisahan
• Tekanan darah tinggi
• Kedutan otot
• Cirit-birit

Jika penyakit itu berlanjutan, gejala yang teruk seperti demam panas, sawan, kehilangan kesedaran, dan degupan jantung yang tidak normal boleh berlaku.

Sindrom Serotonin adalah keadaan yang berbahaya. Jika ia teruk, ia boleh mengancam nyawa jika tidak dikesan dan dirawat dengan cepat.Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui perkara ini apabila memulakan ubat baharu, terutamanya yang mempengaruhi serotonin.

Apakah perbezaan antara serotonin dan dopamin?

Apabila bercakap tentang serotonin, anda mungkin pernah mendengar tentang dopamin (juga dikenali sebagai neurotransmiter). Kedua-duanya adalah neurotransmiter, iaitu utusan kimia yang membawa mesej antara saraf. Kedua-duanya juga dipanggil 'hormon gembira' kerana kedua-duanya berkaitan dengan mood dan kebahagiaan kita.

• Serotonin dikaitkan dengan kebahagiaan, fokus, dan ketenangan.
• Dopamin dikaitkan dengan ganjaran dan motivasi.

Kedua-duanya berkaitan dengan penyakit mental seperti kemurungan.

Tetapi terdapat juga perbezaan antara keduanya. Dopamin mengawal pergerakan dan koordinasi badan kita. Serotonin membantu mengawal penghadaman, fungsi usus dan selera makan. Apabila dopamin membuatkan kita berasa lapar, serotonin mengurangkan perasaan itu. Dopamin kebanyakannya disimpan di dalam otak, manakala serotonin kebanyakannya disimpan di dalam usus.

Kadangkala kedua-dua neurotransmiter ini berfungsi bersama untuk mengekalkan keseimbangan kimia badan. Kadangkala ketidakseimbangan dalam salah satu boleh menyebabkan pengeluaran yang berlebihan dalam neurotransmiter yang lain. Jika salah satu daripada kedua-duanya meningkat atau berkurangan secara langsung , gejala fizikal dan mental boleh berlaku.

Akhir sekali, ingatlah

Baiklah, kita telah banyak berbincang tentang serotonin hari ini, bukan? Seperti yang anda lihat, serotonin ialah neurotransmiter yang memainkan peranan penting dalam banyak fungsi badan yang penting, termasuk mood, tidur, selera makan, kebimbangan, penghadaman, pembekuan darah dan keinginan seksual .

Jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mempengaruhi serotonin, atau terjejas olehnya, adalah sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya dan mempelajari semua yang anda perlu tahu tentang serotonin.

Selain itu, untuk mengelakkan perubahan dalam tahap serotonin anda dan untuk mengurangkan risiko interaksi ubat, jangan berhenti mengambil sebarang ubat, mengubah dos atau memulakan sebarang suplemen diet atau herba baharu tanpa terlebih dahulu berbincang dengan doktor anda. Sentiasa ikut arahan doktor anda. Kemudian anda boleh kekal sihat dan bahagia!

Serotonin , mood, kemurungan, kebimbangan, tidur, penghadaman, triptofan, neurotransmiter, hormon kegembiraan, sindrom serotonin