Pernahkah anda tertanya-tanya berapa kali sehari kita mengangkat, menurunkan, dan memutarkan lengan kita? Bahu kita membantu kita dengan hampir setiap tugas harian yang kita lakukan, daripada mengambil buku dari rak hinggalah menyikat rambut hinggalah memukul bola dalam permainan kriket. Sendi bahu mempunyai julat pergerakan yang paling luas berbanding sendi lain di badan kita. Jadi, agar sendi yang menakjubkan ini berfungsi dengan baik, otot-otot di sekelilingnya perlu sangat kuat dan sihat. Hari ini, mari kita bincangkan tentang semua otot di bahu.
Apakah nama sendi dan otot bahu ini?
Secara ringkasnya, bahu anda ialah sendi bebola-dan-soket. Dalam istilah perubatan, kita memanggilnya "sendi glenohumeral." Sama seperti bola yang bergolek bebas di dalam cawan, bahagian seperti bola pada tulang lengan atas anda, "humerus", melekat pada bahagian seperti cawan pada tulang bahu anda, "scapula". Struktur inilah yang membolehkan kita memutarkan lengan kita ke hampir semua arah.
Terdapat kira-kira 8 otot utama yang menyokong sendi ini, memastikannya kuat, dan memberikannya bentuk. Ini tergolong dalam kategori yang kita panggil `(otot rangka)` atau otot yang berkaitan dengan sistem rangka. Keistimewaan ini ialah ia adalah `(otot sukarela)` atau otot yang boleh kita kawal sesuka hati. Iaitu, otot-otot ini hanya berfungsi jika anda rasa anda ingin mengangkat tangan anda. Ini tidak seperti otot-otot di jantung kita. Oleh kerana otot-otot jantung tergolong dalam kategori `(otot sukarela)`, ia berfungsi secara automatik, tanpa kita memikirkannya.
Apakah fungsi utama otot-otot ini untuk badan kita?
Kerja yang dilakukan oleh otot bahu bukanlah satu tugas yang mudah. Ia melakukan beberapa fungsi utama.
- Memegang sendi bersama-sama: Membantu memegang tulang yang membentuk sendi bahu (humerus, tulang lengan dan klavikula) bersama-sama dan memastikannya stabil.
- Pergerakan: Otot-otot ini membantu kita menggerakkan lengan ke atas, bawah, ke hadapan, ke belakang dan mengelilingi.
- Perlindungan: Memberikan perlindungan daripada bahaya luaran kepada sendi bahu.
- Putaran: Membantu memutarkan sendi bahu ke dalam dan ke luar.
Bagaimanakah otot-otot bahu terletak? Mari kita kenal pasti mereka!
Apabila kita bercakap tentang otot bahu, terdapat satu kumpulan otot yang sangat penting yang tidak boleh kita lupakan. Kita memanggilnya 'Rotator Cuff' . Ini adalah koleksi empat otot. Otot-otot ini terletak di bahagian hadapan bahu, seperti cawan, yang mengelilingi sendi. Fungsi utamanya adalah untuk memberikan sokongan struktur kepada bahu dan membantu mengangkat dan memutarkan lengan.
Mari kita lihat apakah otot-otot penting ini.
| Empat otot rotator cuff | |
|---|---|
| Otot | Secara ringkasnya, apa yang berlaku dengan ini? |
| Subscapularis | Ia melekat pada bahagian tengah tulang bahu dan masuk ke bawah bahagian tulang lengan yang seperti bola. Ia terutamanya membantu memutarkan lengan ke dalam. Terdapat bursa (kantung kecil berisi cecair) untuk mengurangkan geseran antara otot ini dan tulang. |
| Supraspinatus | Otot ini bersambung dari bahagian atas tulang bahu ke bahagian atas bahagian tulang lengan yang seperti bola. Otot inilah yang membantu apabila anda mula mengangkat lengan anda ke sisi. |
| Infraspinatus | Ia bersambung ke tulang lengan dari bahagian bawah tulang bahu. Ia terutamanya membantu memutarkan lengan ke luar. |
| Teres minor | Ini bermula di sisi tulang bahu dan bersambung dengan tulang lengan. Ini juga membantu memutarkan lengan ke luar. |
Selain rotator cuff, terdapat beberapa otot penting lain yang menyokong bahu.
| Otot lain yang menyokong bahu | |
|---|---|
| Otot | Secara ringkasnya, apa yang berlaku dengan ini? |
| Rhomboid | Kedua-dua otot ini bersambung dengan tulang belikat dari bahagian atas belakang anda. Otot inilah yang membantu mengangkat dan menarik tulang belikat anda ke belakang. |
| Trapezius (Perangkap) | Ini adalah otot segi tiga yang besar yang terletak di bahagian atas belakang. Ia membantu menaikkan, menurunkan dan memutarkan bahu. |
| Deltoid | Otot di bahagian luar bahu inilah yang memberikan bahu bentuk bulat yang cantik. Ia membantu anda mengangkat lengan ke hadapan, ke belakang dan ke sisi. |
Apakah masalah yang boleh berlaku dengan otot bahu?
Oleh kerana sendi bahu sangat fleksibel dan kita kerap menggunakannya, otot dan tisu lain di sekelilingnya sering terdedah kepada ketegangan dan kecederaan. Mari kita lihat beberapa keadaan yang paling biasa.
| Keadaan | Apa yang berlaku dengan ini? |
|---|---|
| Kapsulitis pelekat (Bahu Beku) | Ini biasanya dirujuk sebagai "Bahu Beku". Ini berlaku apabila kapsul di sekitar sendi bahu menjadi menebal dan tegang. Ini boleh menyebabkan kesakitan, kekakuan, dan kekejangan otot pada otot bahu. Bahu boleh menjadi sangat kaku sehingga anda tidak boleh menggerakkan lengan anda. |
| Bursitis | Seperti yang saya nyatakan sebelum ini, bahu mempunyai bursae (kantung berisi cecair) yang membantu mengurangkan geseran. Bursitis berlaku apabila kantung ini menjadi bengkak. Ini boleh menyebabkan kesakitan apabila anda menggerakkan bahu anda. |
| Kecederaan rotator cuff | Ini adalah keadaan yang sangat biasa. Ia boleh berlaku kepada atlet dan juga orang awam. Tendon rotator cuff boleh koyak (koyakan rotator cuff) . Kadangkala otot juga boleh rosak. |
| Sindrom hentaman bahu | Jika otot atau tendon di bahu berulang kali dicubit atau digosok di antara tulang, tisu tersebut boleh menjadi bengkak dan menyakitkan. Ini juga dipanggil bahu perenang , kerana ia biasa berlaku di kalangan perenang. |
| Ketegangan (tarikan otot) | Keadaan ini berlaku apabila gentian otot diregangkan melebihi hadnya. Kita biasanya mengatakan "otot ditarik". |
Sakit bahu adalah perkara biasa. Kajian mendapati bahawa berjuta-juta orang mendapatkan rawatan perubatan untuk masalah bahu setiap tahun. Punca sakit bahu yang paling biasa ialah masalah rotator cuff.
Bagaimanakah kita memastikan otot bahu ini sihat?
Jika kita menjaga beberapa perkara kecil, kita boleh mencegah banyak masalah dengan otot bahu kita.
- Jangan abaikan kesakitan: Apabila anda merasa sakit di bahu, jangan terus bekerja atau bersenam, sambil berfikir, "Ia akan baik-baik saja sebentar lagi." Kesakitan adalah isyarat daripada badan anda. Dengarkan dan berehatlah.
- Rehat adalah penting: Jika anda seorang atlet angkat berat, atau mempunyai pekerjaan yang memberi banyak tekanan pada bahu anda, berikan otot anda rehat yang diperlukan untuk pulih.
- Pemanasan Badan dan Regangan: Sebelum sebarang aktiviti, terutamanya senaman atau sukan, panaskan otot bahu anda dengan baik. Selain itu, regangan dengan baik selepas aktiviti. Ini dapat mengurangkan risiko kecederaan dengan ketara.
Bilakah saya perlu berjumpa doktor?
Ketegangan otot yang mudah biasanya boleh sembuh selepas beberapa hari berehat. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami mana-mana gejala berikut, berjumpa doktor dengan segera.
- Jika anda tidak dapat menggerakkan bahu atau lengan anda.
- Jika anda merasakan sensasi kesemutan di bahu, lengan atau tangan anda.
- Jika anda mengalami sakit yang tiba-tiba, tidak dapat dijelaskan dan teruk di mana-mana bahagian bahu atau lengan anda.
Dalam situasi sedemikian, mendapatkan rawatan segera dapat mencegah kerosakan serius. Anda mungkin perlu pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat.
Otot bahu kita merupakan bahagian yang sangat penting dalam kehidupan seharian kita. Ia membantu kita dalam pelbagai perkara daripada menyikat rambut hinggalah membaling bola. Oleh kerana kita kerap menggunakannya, ia juga lebih mudah mengalami kecederaan. Oleh itu, dengan memberi rehat kepada otot apabila ia terasa letih dan memastikan ia kuat, kita dapat mencegah banyak sakit bahu.
Mesej Bawa Pulang
- Sendi bahu anda adalah sendi yang paling fleksibel dan mudah alih di dalam badan.
- Kestabilan dan fungsi sendi ini bergantung pada otot-otot di sekelilingnya, terutamanya otot rotator cuff .
- Kecederaan dan penyakit otot bahu (cth. Bahu Beku, koyakan rotator cuff) adalah perkara biasa disebabkan oleh penggunaan berlebihan dan ketidakfleksibelan.
- Banyak kecederaan boleh dicegah dengan memanaskan badan dengan betul sebelum bersenam, memberi otot anda rehat yang mencukupi, dan tidak mengabaikan kesakitan.
- Dapatkan rawatan perubatan segera jika anda mengalami kekakuan bahu, kebas, atau sakit yang teruk dan tiba-tiba.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment