Adakah anda juga mempunyai masalah tidur? Bolehkah ia menjadi simptom kemurungan?

Adakah anda kadangkala mengalami masalah untuk tidur pada waktu malam? Adakah anda terhuyung-hayang selama berjam-jam selepas tidur? Atau, bagi sesetengah orang, ia adalah sebaliknya. Tidak kira berapa banyak tidur yang anda dapat, anda akan berasa mengantuk sepanjang hari. Tahukah anda bahawa masalah tidur seperti ini sebenarnya boleh menjadi gejala kemurungan? Hari ini, mari kita bincangkan tentang hubungan antara tidur dan kemurungan.

Apakah sebenarnya hubungan antara tidur dan kemurungan?

Secara ringkasnya, perubahan dalam corak tidur merupakan simptom utama kemurungan. Ini boleh datang dalam dua bentuk:

1. Insomnia: Perkara seperti tidak dapat tidur pada waktu malam, terjaga di pertengahan tidur, dan tidak dapat tidur semula.

2. Hipersomnia: Tidur lebih banyak daripada biasa dan berasa mengantuk sepanjang hari.

Tetapi anda juga perlu memahami perkara ini. Hanya kerana anda mengalami masalah tidur tidak bermakna ia adalah kemurungan. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi simptom kemurungan yang sangat penting.

Jadi apakah kemurungan ini?

Kemurungan bukan sekadar perasaan sedih. Ia adalah penyakit emosi yang memerlukan rawatan. Adalah perkara biasa bagi kita untuk berasa sedih. Tetapi dalam kemurungan, kesedihan, kebimbangan, dan kekurangan kegembiraan tentang apa sahaja ini berlarutan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Bersamaan dengan ini, gejala yang mempengaruhi badan juga muncul.

• Kehilangan tenaga, keletihan yang berterusan
• Perubahan tidur (seperti yang baru kita bincangkan)
• Perubahan selera makan (anoreksia atau makan berlebihan)
• Kesukaran melaksanakan tugas harian

Jika simptom-simptom ini berterusan, doktor mungkin mendiagnosisnya sebagai kemurungan klinikal . Kadangkala, insomnia yang disebabkan oleh penyakit lain atau masalah peribadi boleh memburukkan lagi kemurungan sedia ada.

Apakah rawatan untuk insomnia yang disebabkan oleh kemurungan?

Berita terbaik di sini ialah apabila kemurungan berjaya dirawat, masalah tidur hampir pasti akan bertambah baik dengan sendirinya.

Rawatan untuk kemurungan bergantung kepada tahap keterukan penyakit. Bagi kebanyakan orang, rawatan yang paling berkesan adalah gabungan psikoterapi dan ubat-ubatan .

• Ubat-ubatan: Ini membantu melegakan simptom dengan cepat.
• Psikoterapi: Ini seperti 'terapi bicara'. Ia boleh membantu anda mempelajari strategi untuk mencegah kemurungan pada masa hadapan. Ia juga boleh membantu anda menguruskan fikiran yang mengganggu tidur dan mengembangkan kemahiran untuk tidur dengan lebih lena.

Jenis ubat yang digunakan untuk ini

Biasanya, apabila doktor merawat kemurungan dan insomnia, mereka mungkin menetapkan ubat jangka pendek untuk membantu anda tidur, bersama dengan antidepresan.

Di samping itu, sesetengah orang menggunakan hormon melatonin, yang boleh dibeli di kaunter di farmasi tanpa preskripsi, untuk masalah tidur. Selain itu, ubat yang dipanggil Ramelteon (Rozerem) berfungsi sama seperti melatonin.

Kelas ubat yang lebih baharu dipanggil antagonis reseptor Orexin . Contohnya, Suvorexant (Belsomra) . Ubat ini berfungsi dengan menyekat neurotransmiter yang dipanggil Orexin , yang memberi isyarat kepada badan kita untuk "tetap terjaga".

Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kualiti tidur anda?

Selain ubat-ubatan, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk meningkatkan kualiti tidur anda. Kami memanggilnya 'Kebersihan Tidur'.

• Amalkan cara untuk menenangkan fikiran anda: Perkara seperti pernafasan dalam dan meditasi boleh membantu mengurangkan fikiran yang tidak diingini.
• Tulis senarai tugasan untuk esok: Apabila anda menuliskan apa yang ada di fikiran anda di atas kertas, anda berasa bebas. Beritahu diri sendiri, "Saya akan fikirkan perkara-perkara ini esok."
• Elakkan tidur siang yang lama pada siang hari: Jika anda tidur siang pada siang hari, pastikan ia pendek (20-30 minit). Elakkan tidur siang pada waktu petang.
• Bersenam secara berkala: Walau bagaimanapun, berhenti bersenam beberapa jam sebelum tidur .
• Jangan melihat skrin sebelum tidur: Cahaya biru dari skrin TV, komputer dan telefon mengganggu penghasilan melatonin, sejenis bahan kimia dalam otak kita yang memberi isyarat untuk tidur.
• Jangan gunakan kafein, alkohol atau nikotin (rokok) pada waktu petang dan malam.
• Jangan berguling-guling di atas katil: Jika anda tidak dapat tidur, bangun dari katil, pergi ke bilik lain, dan lakukan sesuatu yang menenangkan (seperti membaca buku). Apabila anda rasa mengantuk, kembali ke katil.
• Gunakan katil anda hanya untuk tidur dan seks: Jangan baring di atas katil sambil menonton TV, bekerja atau makan. Ini akan menghantar isyarat ke otak anda bahawa 'katil' adalah tempat untuk tidur.

Jika anda berasa tertekan atau cemas tentang masalah tidur anda, jangan takut untuk membicarakannya. Bercakap dengan doktor anda adalah langkah terbaik yang boleh anda ambil.