Adakah anda berdengkur semasa tidur? (Berdengkur) Mari kita bincangkan perkara ini!

Adakah seseorang di rumah anda, mungkin suami, bapa, atau anda sendiri, berdengkur dengan kuat ketika tidur? Kadangkala orang di sebelah anda tidak dapat tidur kerana bunyi ini, bukan? Berdengkur adalah sesuatu yang dialami oleh ramai orang. Tetapi adakah ia hanya bunyi bising, atau adakah ia masalah kesihatan? Hari ini, mari kita ketahui dengan tepat apa itu berdengkur, atau `(Berdengkur)`.

Apakah itu Berdengkur? (Apakah itu Berdengkur?)

Secara ringkasnya, berdengkur ialah bunyi yang berlaku ketika kita sedang tidur disebabkan oleh halangan pada saluran pernafasan kita. Ia seperti bunyi yang datang dari paip air yang sedikit tersumbat. Apabila kita bernafas, udara masuk melalui hidung, mulut, dan tekak. Apabila laluan ini tersumbat, tisu-tisu di kawasan itu bertembung dan bergerak, itulah sebabnya bunyi "gurg gurg" dan "khar khar" terhasil. Lihatlah, hampir semua orang pernah berdengkur pada satu ketika dalam hidup mereka. Malah bayi kecil dan kanak-kanak kecil kadangkala berdengkur. Ia mungkin perkara biasa. Walau bagaimanapun, jika anda berdengkur dengan sangat kuat dan dengan cara yang mengganggu orang lain, ia mungkin merupakan keadaan yang dipanggil " apnea tidur ". Dalam kes sedemikian, pernafasan berhenti seketika semasa tidur, dan kemudian anda bernafas semula dengan sentakan. Jika perkara ini disertai dengan keletihan dan kerengsaan, anda pasti perlu berjumpa doktor.

Apakah simptom-simptom berdengkur?

Bunyi dengkur berbeza-beza antara orang. Bagi sesetengah orang, ia mungkin kedengaran seperti dentuman perlahan, manakala bagi yang lain, ia mungkin kedengaran seperti tercungap-cungap, bunyi serak, atau bunyi bernada tinggi. Ciri-ciri lain yang mungkin diperhatikan oleh orang yang berdengkur termasuk:

• Berguling-guling dalam tidur.
• Bila bangun pagi, tekak saya kering dan sakit.
• Saya rasa sangat letih pada siang hari.
• Saya sakit kepala.
• Saya cepat marah dan rasa seperti saya sedang menghadapi masa yang sukar.
• Susah nak fokus pada satu perkara.

Fikirkan sama ada anda mempunyai mana-mana ciri-ciri ini.

Mengapa kita berdengkur? Apakah punca-punca berdengkur? (Punca-punca berdengkur)

Apabila kita bernafas, udara akan melalui hidung, mulut, dan tekak kita. Jika terdapat sebarang halangan dalam saluran udara ini, tisu-tisu di kawasan tersebut akan bergesel antara satu sama lain dan bergetar. Itulah yang menyebabkan bunyi dengkur. Tisu-tisu ini adalah:

• Lelangit lembut
• Tonsil
• Adenoid (seperti tonsil, ini adalah tisu di bahagian atas tekak, di belakang hidung)
• Lidah

Terdapat beberapa sebab mengapa saluran udara ini tersumbat: 1. Penuaan:Seiring bertambahnya usia, otot-otot dalam badan kita kehilangan kekuatan. Kemudian saluran pernafasan boleh mengecut sedikit. Itulah sebabnya berdengkur lebih biasa berlaku dalam kalangan warga emas. 2. Alkohol dan Ubat Penenang: Minuman beralkohol dan beberapa ubat (ubat penenang) menyebabkan otot kita mengendur. Kemudian udara yang melalui hidung, mulut, dan tekak tersumbat. Bayangkan, apabila tisu yang biasanya ketat menjadi longgar sedikit, ia bergerak dengan mudah di udara, bukan? Begitulah keadaannya. 3. Struktur badan: Sesetengah orang mempunyai adenoid yang besar, tonsil yang besar, atau lidah yang besar. Perkara-perkara ini juga menyukarkan pernafasan. Satu lagi perkara ialah rawan di antara dua lubang hidung ditarik ke satu sisi (Septum Menyeleweng) . Walaupun begitu, aliran udara di satu sisi berkurangan. 4. Jantina: Berdengkur lebih biasa berlaku pada lelaki berbanding wanita. 5. Sejarah keluarga: Berdengkur boleh diwarisi dalam keluarga. Jika ibu atau bapa anda berdengkur, anda lebih cenderung untuk berdengkur. 6. Kesihatan umum: Berdengkur boleh berlaku apabila hidung anda tersumbat akibat selsema dan alahan. Perubahan hormon semasa kehamilan juga boleh menyebabkan berdengkur. 7. Berat badan: Berdengkur dan masalah pernafasan berkaitan tidur lebih biasa berlaku pada orang yang berlebihan berat badan, iaitu mereka yang mempunyai indeks jisim badan (BMI) 25 atau ke atas, atau mereka yang obes (BMI 30 atau ke atas). Ini kerana apabila anda semakin tua, lemak boleh terkumpul di sekitar tekak anda dan menyekat saluran udara anda.

Adakah Berdengkur Itu Buruk?

Berdengkur sekali-sekala biasanya bukan masalah besar. Kebanyakan daripada kita pernah berdengkur pada satu ketika dalam hidup kita. Walau bagaimanapun, jika dengkur anda kuat, mengganggu tidur anda, atau mengganggu seseorang yang tidur dengannya, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor.

Kadangkala kita menganggap berdengkur itu lucu, tetapi mungkin terdapat masalah kesihatan yang serius di sebaliknya. Jadi jangan ambil mudah.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis berdengkur?

Apabila anda berjumpa doktor tentang masalah berdengkur anda, dia akan memeriksa hidung, mulut dan tekak anda terlebih dahulu. Kemudian mereka akan bertanya kepada anda (dan mungkin pasangan anda) beberapa soalan:

• Berapa kerapkah anda berdengkur? (Setiap hari, beberapa hari seminggu?)
• Bagaimana bunyi dengkur anda? (Adakah ia kuat, lembut, apakah jenis bunyi yang dihasilkannya?)
• Adakah anda berasa bertenaga pada siang hari, atau adakah anda letih?

Kajian Tidur / Polisomnografi

Jika doktor anda fikir anda mempunyai keadaan berkaitan tidur (seperti apnea tidur)), dia akan meminta anda menjalani kajian tidur (polisomnografi) . Ini mungkin dilakukan dengan peranti yang boleh anda lakukan di rumah, atau anda mungkin perlu bermalam di pusat tidur hospital. Kajian tidur ini memeriksa:

• Aktiviti gelombang otak.
• Corak pernafasan, termasuk berhenti seketika dalam pernafasan dan tercungap-cungap untuk bernafas.
• Kadar denyutan jantung dan tahap oksigen dalam darah.
• Pergerakan yang berlaku semasa tidur (seperti mengibas-ngibaskan tangan dan kaki, berguling-guling).
• Peringkat tidur yang berbeza dan cara berdengkur.

Ini akan membantu anda mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkan dengkur anda dan sejauh mana keseriusannya.

Bagaimanakah Dengkur Dirawat?

Doktor menggunakan pelbagai rawatan untuk mengurangkan dengkur. Rawatan yang sesuai untuk anda bergantung kepada beberapa faktor, termasuk sifat dengkur anda, sejarah kesihatan anda dan pilihan anda.

Rawatan Berdengkur Tanpa Pembedahan

Rawatan ini terutamanya tertumpu pada membetulkan posisi tidur anda atau membuka saluran udara anda.

• Perubahan gaya hidup: Menukar posisi tidur anda (contohnya, tidur mengiring), mengelakkan alkohol dan mengawal berat badan anda boleh membantu mengurangkan berdengkur.
• Ubat-ubatan: Ubat-ubatan selsema dan alahan boleh mengurangkan kesesakan hidung dan memudahkan pernafasan.
• Jalur Hidung: Ini adalah jalur fleksibel yang, apabila diletakkan di atas hidung, memastikan lubang hidung terbuka dan memudahkan pernafasan.
• Peralatan Mulut: Terdapat peranti khas yang boleh anda pakai di dalam mulut semasa tidur. Ini membantu memastikan rahang anda berada dalam kedudukan yang betul dan memastikan saluran udara anda terbuka. Doktor juga boleh memanggilnya pelindung mulut. Walau bagaimanapun, pelindung mulut yang digunakan untuk sukan tidak akan menyelesaikan masalah berdengkur.

Rawatan Berdengkur Pembedahan

Jika berdengkur teruk, doktor kadangkala mengesyorkan pembedahan. Pembedahan bertujuan untuk mengecilkan atau membuang tisu berlebihan, atau membetulkan masalah struktur (seperti septum yang menyimpang ).

• Uvulopalatoplasti berbantukan laser (LAUP): Ini mengurangkan tisu di bahagian belakang lelangit lembut, menjadikan saluran udara lebih mudah dibuka.
• Terapi Ablasi / Somnoplasti®: Kaedah ini menggunakan tenaga radiofrequency untuk mengecilkan tisu berlebihan di lelangit mulut dan lidah.
• Septoplasti : Untuk andaJika anda mempunyai septum yang menyimpang , iaitu rawan yang memisahkan lubang hidung anda, doktor anda mungkin mengesyorkan septoplasti . Prosedur ini akan meluruskan semula rawan dan tulang di dalam hidung anda untuk memudahkan udara melaluinya.
• Tonsilektomi atau Adenoidektomi: Pakar bedah membuang tisu tambahan di bahagian belakang tekak (tonsil) atau tisu tambahan di bahagian belakang hidung (adenoid).

Jangan takut untuk mendengar tentang pembedahan ini. Doktor hanya akan mencadangkan sesuatu seperti ini jika ia benar-benar perlu.

Bolehkah saya Mencegah Berdengkur?

Ya, membuat beberapa perubahan gaya hidup boleh membantu mengurangkan atau menghentikan berdengkur. Cuba perkara berikut:

• Jangan gunakan ubat penenang (cth., zolpidem, clonazepam, eszopiklon) atau alkohol sebelum tidur.
• Tanya doktor anda tentang ubat-ubatan yang boleh melegakan hidung tersumbat.
• Kekal aktif, bersenam dengan baik, dan kekalkan berat badan yang sihat yang sesuai dengan anda.
• Pastikan kepala anda sedikit tinggi semasa tidur. Ini akan memudahkan pernafasan.
• Daripada tidur mengiring, cuba tidur mengiring.
• Terdapat bantal khas yang dapat mengurangkan berdengkur. Cuba gunakan salah satu daripada ini. Bantal ini akan membantu anda tidur dengan kepala berada pada posisi yang betul.

Anda boleh berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat lanjut yang sesuai untuk anda.

Apakah prospek masa depan bagi mereka yang berdengkur? (Prospek untuk Orang yang Berdengkur)

Berdengkur sekali-sekala biasanya tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, berdengkur yang kuat, berterusan atau mengganggu orang lain boleh menjadi tanda keadaan serius yang dipanggil apnea tidur. Berdengkur jangka panjang meningkatkan risiko masalah kesihatan seperti:

• Tahap oksigen yang berkurangan dalam darah (Hipoksia)
• Kesukaran menumpukan perhatian
• Keletihan siang hari yang berlebihan
• Serangan Jantung
• Tekanan Darah Tinggi
• Strok
• Diabetes Jenis 2

Itulah sebabnya kami katakan jangan anggap berdengkur hanya sebagai bunyi.

Bilakah saya perlu bimbang tentang berdengkur?

Jika dengkur anda mengganggu tidur anda, atau jika anda mengalami keletihan pada waktu siang, sakit kepala, atau tercungap-cungap semasa tidur, anda pasti perlu berjumpa doktor. Dia boleh menguji anda untuk gangguan pernafasan yang berkaitan dengan tidur, seperti apnea tidur .

Apa yang perlu saya tanyakan kepada doktor? (Soalan untuk Ditanyakan kepada Doktor Anda)

Jika anda akan berjumpa doktor tentang dengkur anda, adalah idea yang baik untuk bertanya soalan-soalan ini:

• Apa sebab saya mendengus?
• Bolehkah dengkur saya menyebabkan masalah kesihatan yang serius?
• Adakah saya memerlukan rawatan? Jika ya, apakah jenis rawatan yang diperlukan?
• Apakah perubahan gaya hidup yang boleh saya lakukan untuk mengurangkan berdengkur?

Dengan menanyakan soalan-soalan ini, anda juga boleh memperoleh wawasan yang hebat.

Bagaimana Anda Tahu Jika Anda Berdengkur?

Jika anda tinggal bersama seseorang (pasangan, rakan serumah, rakan sebilik), mereka mungkin sudah memberitahu anda bahawa anda berdengkur. Tetapi jika anda tinggal bersendirian, agak sukar untuk mengetahui dengan pasti. Dalam kes itu, anda boleh mendapatkan perakam suara yang diaktifkan bunyi dan menghidupkannya sebelum tidur. Anda boleh mendengarnya pada waktu pagi.

Adakah berdengkur sama seperti apnea tidur?

Tidak, bukan semua orang yang berdengkur menghidap `(Sleep Apnea)` . Penghidap `(Sleep Apnea)` banyak berdengkur, tetapi terdapat banyak sebab lain untuk berdengkur.

Bayi kecil saya berdengkur. Patutkah saya risau?

Berdengkur adalah perkara biasa pada bayi kecil dan jarang sekali menjadi tanda keadaan perubatan yang serius. Kebanyakan masa, ia disebabkan oleh hidung tersumbat. Tetapi jika anda bimbang atau khuatir, adalah lebih baik untuk berjumpa dengan pakar pediatrik bayi anda. Dia boleh mengetahui mengapa bayi anda berdengkur dan sama ada rawatan diperlukan.

Akhir sekali, mesej untuk dibawa pulang:

Berdengkur adalah perkara biasa, dan kebanyakan masa ia tidak berbahaya. Tetapi jika anda berdengkur dengan kuat, berterusan, dan dengan cara yang mengganggu tidur anda, ia mungkin merupakan tanda masalah yang serius. Jika anda mengalami simptom seperti keletihan pada waktu siang, kerengsaan, sakit kepala, atau bangun dengan kesukaran bernafas, anda mungkin mengalami apnea tidur .

Jika anda tidak pasti sama ada dengkur anda menjejaskan kesihatan anda atau tidak, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berjumpa doktor dan mendapatkan nasihat. Kemudian anda boleh mengetahui dengan tepat mengapa anda berdengkur dan sama ada anda memerlukan rawatan. Jangan risau, terdapat penyelesaian untuk semuanya!