Adakah anda juga terseliuh tangan dan kaki? (Terseliuh) Mari kita ketahui dengan tepat tentang perkara ini!

"Aduh, kaki saya terseliuh!" atau "Tangan saya terseliuh dan ia bengkak!" Kita selalu mendengar cerita seperti ini, bukan? Mungkin anda juga pernah mengalaminya. Hari ini, kita akan membincangkan tentang apa itu terseliuh, mengapa ia berlaku, dan apa yang perlu dilakukan jika ia berlaku. Mengetahui perkara ini akan membantu anda serta keluarga dan rakan-rakan anda.

Tahukah anda apa itu terseliuh?

Secara ringkasnya, terseliuh merupakan ketegangan atau koyakan salah satu ligamen anda. Anda mungkin tertanya-tanya apakah ligamen ini. Fikirkanlah, tulang-tulang dalam badan kita disambungkan antara satu sama lain oleh cebisan tisu yang seperti tali. Inilah yang kita panggil ligamen. Inilah yang mengikat otot dan tulang kita bersama-sama dan menghalangnya daripada bergerak terlalu banyak. Selain itu, ligamen ini membantu sendi kita bergerak hanya ke arah yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.

Jadi, terseliuh berlaku apabila ligamen di sekitar sendi rosak. Jika anda mengalami sakit, bengkak, atau kesukaran menggunakan atau meletakkan berat badan pada sendi – terutamanya jika anda pernah jatuh atau kemalangan – anda pasti perlu berjumpa doktor.

Sendi apakah yang paling berkemungkinan terseliuh?

Malah, mana-mana sendi yang mempunyai ligamen boleh terseliuh. Walau bagaimanapun, jenis terseliuh yang paling biasa ialah:

• Terseliuh buku lali – Terdapat juga sejenis yang dipanggil terseliuh buku lali tinggi .
• Keseleo pergelangan tangan.
• Terseliuh lutut.
• Jari terseliuh – kadangkala dipanggil 'jari tersekat', bukan?
• Ibu jari terseliuh.

Seberapa kerapkah keseleo ini berlaku?

Keseleo sebenarnya sangat biasa . Ia adalah kecederaan yang biasa berlaku, terutamanya di kalangan atlet. Ia boleh berlaku kepada anda walaupun anda tidak terlibat dalam sukan atau hanya melakukan aktiviti harian anda.

Apakah simptom-simptom terseliuh?

Jika anda mengalami keseleo, anda mungkin mengalami satu atau lebih daripada gejala berikut:

• Kesakitan: Ini adalah simptom utama. Ia boleh terdiri daripada sakit yang ringan hinggalah kesakitan yang tidak tertanggung. Kesakitan mungkin bertambah apabila anda menyentuh atau menggerakkan kawasan yang terseliuh.
• Bengkak: Kawasan di mana terseliuh berlaku akan membengkak. Kadangkala ia boleh menjadi sangat bengkak. Bengkak ini boleh menyukarkan pergerakan sendi.
• Lebam atau perubahan warna: Kadangkala, sedikit darah boleh terkumpul di bawah kulit di tapak keseleo, menjadikannya kelihatan biru, ungu, atau warna lain, seperti lebam.
• Ketidakstabilan: Ini bermakna ia sukar untuk meletakkan berat badan pada sendi, atau ia seolah-olah bergoyang tanpa kawalan, terasa seperti "tiada kunci".
• Julat pergerakan berkurangan: Ia menjadi sukar untuk membengkokkan dan memanjangkan sendi ke julat normalnya, dan berbuat demikian menyebabkan kesakitan.
• Kadangkala anda mungkin mendengar bunyi "klik" apabila terseliuh berlaku.

Mengapakah keseleo ini berlaku?

Bayangkan, salah satu sendi anda tiba-tiba meregang terlalu kuat, atau terlalu kuat. Ketika itulah terseliuh berlaku. Berikut adalah beberapa sebab utama:

• Kecederaan sukan: Semasa bermain kriket, jari anda boleh terseliuh semasa cuba menangkap bola, semasa bermain bola jaring, kaki anda boleh memusingkan badan semasa melompat. Semasa berlari atau melompat, kaki anda tiba-tiba memusingkan badan, lengan anda tersalah arah. Perkara seperti ini boleh menyebabkan terseliuh.
• Jatuh: Terdapat risiko tinggi terseliuh lengan atau kaki apabila tergelincir di permukaan yang licin, jatuh dari tangga, atau jatuh dari tempat tinggi.
• Apabila anda tiba-tiba tergelincir dan cuba menyelamatkan diri: Kadangkala apabila kita tergelincir dan jatuh, kita tiba-tiba cuba menyelamatkan diri dengan lengan atau kaki. Pada masa itu, buku lali kita juga boleh terseliuh.
• Menggulingkan buku lali atau memulas lutut semasa berjalan, berlari atau melompat: Kadangkala kita boleh secara tidak sengaja memulas buku lali atau memulas lutut, mengakibatkan terseliuh. Ini boleh berlaku walaupun kita terlanggar batu di jalan raya.
• Kecederaan regangan berulang: Ini bermakna terseliuh juga boleh berlaku apabila sendi yang sama digunakan berulang kali atau apabila pergerakan yang sama dilakukan berulang kali (disebabkan oleh pekerjaan, sukan atau hobi). Contohnya, pergelangan tangan seseorang yang sentiasa menaip di komputer, atau sendi seseorang yang berulang kali mengangkat berat.

Siapakah yang lebih berisiko terseliuh ini?

Sesiapa sahaja boleh mengalami keseleo, tetapi sesetengah orang berisiko lebih tinggi:

• Atlet: Kerana mereka kerap menggunakan sendi mereka dan melakukan pergerakan yang pantas.
• Orang yang bekerja secara fizikal: Bagi mereka yang bekerja dalam pekerjaan yang melibatkan mengangkat berat, kerap bergerak dan bekerja dalam posisi yang janggal.
• Orang yang terlibat dalam hobi atau aktiviti yang melibatkan pengulangan pergerakan yang sama. Contohnya, mereka yang memainkan alat muzik tertentu.

Selain itu, beberapa tabiat senaman boleh meningkatkan risiko kecederaan anda, terutamanya terseliuh:

• Tingkatkan intensiti atau tempoh senaman anda secara tiba-tiba. Anda perlu meningkatkannya secara beransur-ansur.
• Apabila memulakan sukan atau aktiviti baharu, menggunakan peralatan yang salah atau bermula tanpa latihan yang betul. Contohnya, melakukan senaman dengan cara yang salah (bentuk yang lemah), memakai kasut yang salah.
• Bermain sukan yang sama sepanjang tahun tanpa rehat (luar musim). Badan memerlukan rehat, jika tidak, ia akan memberi terlalu banyak tekanan pada sendi.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis keseleo?

Apabila anda berjumpa doktor, perkara pertama yang akan dilakukannya ialah pemeriksaan fizikal sendi anda yang cedera.Satu. Ini bermakna menyentuh sendi, menggoncangkannya, memeriksa bengkak, di mana kesakitan itu, dan sebagainya. Jika anda tahu dengan tepat bila anda mula mengalami simptom, terutamanya bagaimana kecederaan itu berlaku, anda harus memberitahu doktor anda.

Doktor menggredkan keseleo mengikut tahap keterukannya :

• Gred 1 terseliuh (ringan): Dalam kes ini, ligamen anda hanya mengalami sedikit regangan. Mungkin tiada koyakan. Mungkin terdapat sedikit kesakitan, tetapi terdapat sedikit bengkak.
• Terseliuh Gred 2 (sederhana): Di sinilah ligamen anda koyak kira-kira separuh jalan, tetapi tidak sepenuhnya. Terdapat lebih banyak kesakitan dan bengkak. Sendi juga mungkin sedikit tidak stabil.
• Gred 3 terseliuh (teruk): Ini adalah kes yang paling teruk. Di sini ligamen koyak sepenuhnya. Ia sangat menyakitkan, sangat bengkak, dan sendi tidak stabil sehingga tidak dapat menggunakannya dengan betul.

Apakah ujian yang dilakukan untuk mendiagnosis keseleo?

Kebanyakan masa, keseleo boleh didiagnosis dengan pemeriksaan fizikal. Walau bagaimanapun, kadangkala ujian pengimejan mungkin diperlukan untuk mengambil gambar sendi anda dan tisu di sekelilingnya. Ujian ini boleh menunjukkan kerosakan di dalam sendi. Mereka juga boleh mencari kecederaan lain, seperti patah tulang . Doktor anda mungkin menggunakan ujian seperti ini:

• X-ray: Ini terutamanya memeriksa kerosakan tulang.
• Ultrasound: Ini dapat membantu melihat kerosakan pada tisu lembut seperti ligamen dan tendon.
• Pengimejan Resonans Magnetik (MRI): Inilah yang membolehkan kita melihat kerosakan pada ligamen dengan paling jelas.

Bagaimanakah anda merawat keseleo?

Sebaik sahaja anda berjumpa doktor dan mendapat diagnosis, anda selalunya boleh merawat simptom-simptom terseliuh di rumah. Kami menggunakan sesuatu yang dipanggil kaedah RICE . Mari kita lihat apa itu.

Apakah kaedah RICE?

Ini adalah nama pendek yang terdiri daripada empat huruf. Setiap huruf mewakili satu langkah dalam pengolahannya.

• R - Rehat: Apa sahaja aktiviti yang menyebabkan kecederaan anda, hentikan melakukannya. Cuba jangan gunakan bahagian badan anda yang cedera sehingga ia sembuh. Merehatkannya adalah sangat penting. Elakkan pergerakan atau mengangkat berat badan secara berlebihan.
• I - Ais: Sapukan pek ais pada kawasan yang cedera beberapa kali sehari, selama kira-kira 15-20 minit pada satu masa. Walau bagaimanapun, jangan biarkan pek ais menyentuh kulit secara langsung. Balut dengan tuala atau kain nipis. Ini akan mengurangkan kesakitan dan bengkak.
• C - Mampatan (memberi tekanan/pembalut): Membalut sendi yang cedera untuk membantu mengurangkan bengkak.Pasangkan pembalut elastik. Walau bagaimanapun, anda harus bertanya kepada doktor anda cara memasangnya dengan betul dan selamat. Tidak baik untuk membalutnya terlalu ketat, kerana ini boleh mengganggu peredaran darah. Adalah lebih baik untuk melonggarkan pembalut sedikit semasa tidur.
• E - Ketinggian: Pastikan sendi yang cedera berada di atas paras jantung anda apabila boleh. Contohnya, jika kaki anda terseliuh, pastikan ia tinggi dengan meletakkan bantal di bawah kaki anda semasa duduk atau tidur. Ini juga akan mengurangkan bengkak.

Ingat: RICE bermaksud Rest, Ice, Compression, Elevation. Ini adalah salah satu langkah pertama yang paling penting dalam merawat terseliuh. Amat penting untuk melakukan ini dalam tempoh 24-48 jam pertama.

Untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak, anda boleh mengambil NSAID (Ubat Anti-Radang Bukan Steroid) yang boleh didapati tanpa preskripsi, seperti aspirin atau ibuprofen , atau asetaminofen (cth. Panadol). Walau bagaimanapun, jika anda mengambil ubat tahan sakit jenis ini selama lebih daripada 10 hari, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor terlebih dahulu.

Bolehkah rawatan lain diperlukan?

Ya, kadangkala, terutamanya jika keseleo lebih serius, rawatan lain mungkin diperlukan, seperti:

• Pendakap atau anduh untuk menyokong sendi anda dan menghalangnya daripada bergerak.
• Kasut khas (but berjalan) yang membantu anda berjalan.
• Tongkat , terutamanya jika anda tidak dapat menanggung berat badan pada kaki anda.
• Terapi fizikal: Ini melibatkan latihan pengajaran untuk menguatkan sendi, memulihkan pergerakan yang betul, dan meningkatkan fleksibiliti.

Pembedahan jarang diperlukan untuk terseliuh. Walau bagaimanapun, pembedahan mungkin diperlukan untuk terseliuh yang sangat teruk (terutamanya Gred 3), atau jika terdapat kecederaan lain, seperti patah tulang atau terkehel sendi. Selain itu, orang yang terseliuh sendi yang sama berulang kali mungkin memerlukan pembedahan.

Berapa cepatkah saya akan berasa lebih baik selepas memulakan rawatan?

Apabila anda mula merawat simptom anda, anda akan mula berasa lebih baik secara beransur-ansur. Perkara yang paling penting semasa menyembuhkan terseliuh adalah menggunakan sendi dan berhenti memberi tekanan lebih lanjut padanya. Tanya doktor anda berapa banyak anda boleh menggunakan sendi sehingga ia sembuh. Jika anda cuba sembuh lebih cepat dan menggunakannya lebih banyak sebelum ia sembuh, ia boleh melambatkan penyembuhan dan memburukkan lagi kecederaan.

Apa yang boleh anda jangkakan jika anda terseliuh?

Semoga anda dapat pulih sepenuhnya. Keseleo biasanya merupakan kecederaan sementara. Ia tidak memberi sebarang kesan jangka panjang terhadap kesihatan atau keupayaan anda untuk kekal aktif.

Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda terseliuh sendi, anda mungkin lebih cenderung untuk mengalami kecederaan lagi pada masa hadapan. Bercakap dengan doktor anda tentang risiko anda dan apa yang anda boleh lakukan untuk mencegah terseliuh pada masa hadapan. Terapi fizikal boleh membantu menguatkan otot di sekitar sendi.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk sembuh daripada terseliuh?

Masa yang diperlukan untuk keseleo anda sembuh bergantung pada sendi mana yang terseliuh dan betapa teruknya ia.

• Keseleo Gred 1 (ringan) biasanya mengambil masa kira-kira 1-3 minggu untuk sembuh.
• Keseleo Gred 2 (sederhana) boleh mengambil masa kira-kira 3-6 minggu untuk sembuh.
• Keseleo Gred 3 (teruk) boleh mengambil masa beberapa bulan (mungkin 3-6 bulan) untuk sembuh.

Doktor anda akan memberitahu anda lebih lanjut tentang perkara ini. Adalah penting untuk mengelakkan aktiviti berat, seperti bersukan, sehingga anda pulih sepenuhnya.

Bagaimana untuk mencegah terseliuh?

Mungkin mustahil untuk mencegah terseliuh sepenuhnya, terutamanya jika anda seorang atlet. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda:

Semasa bersukan atau melakukan aktiviti fizikal lain:

• Pakai peralatan pelindung, seperti kasut yang sesuai untuk sukan tertentu dan pendakap buku lali.
• Jika sesuatu yang menyakitkan semasa atau selepas aktiviti fizikal, jangan terus melakukannya dengan beranggapan anda hanya 'bermain-main dengan kesakitan'. Itu hanya akan memburukkan lagi kecederaan.
• Berikan masa kepada badan anda untuk berehat dan pulih selepas aktiviti yang berat.
• Sebelum bermain sukan atau bersenam , panaskan badan dan regangkan badan anda. Ini akan menyediakan otot dan ligamen anda.
• Selepas melakukan aktiviti fizikal , sejukkan badan dan regangan sekali lagi.
• Senaman untuk menguatkan otot di sekitar sendi anda. Ini akan memberikan sokongan yang baik untuk sendi anda.

Ikuti petua keselamatan umum ini untuk mengurangkan risiko kecederaan:

• Pastikan rumah dan tempat kerja anda kemas dan bebas daripada kekusutan yang tidak perlu. Ini akan mengurangkan kemungkinan tergelincir dan jatuh. Anda boleh tersandung pada benda di atas lantai dan jatuh.
• Apabila mengambil sesuatu dari atas , sentiasa gunakan alat atau kelengkapan yang betul. Jangan sekali-kali memanjat kerusi, meja atau kaunter.
• Jika anda mengalami kesukaran berjalan atau berisiko tinggi untuk terjatuh, gunakan tongkat atau alat bantu jalan anda.
• Pakai kasut yang selesa, sesuai dan tidak licin.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Jika anda mengalami kecederaan dan simptom-simptom terseliuh, pastikan anda berjumpa doktor. Terutamanya:

• Jika anda tidak dapat meletakkan berat badan pada sendi yang cedera.
• Jika terdapat kesakitan yang teruk .
• Jika kawasan yang cedera terasa kebas .
• Jika bentuk sendi kelihatan telah berubah selepas kecederaan.

Selain itu, jika anda mula merawat terseliuh di rumah dan simptom anda tidak bertambah baik (atau menjadi lebih teruk) selepas beberapa hari, berbincanglah dengan doktor anda.

Bilakah anda perlu pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) ?

Jika anda mengalami simptom-simptom ini, segera pergi ke bilik kecemasan:

• Kesakitan yang sangat teruk, tidak tertanggung.
• Jika bengkak meningkat dengan cepat.
• Jika terdapat perubahan warna (terutamanya kepucatan atau kebiruan) di tapak kecederaan.
• Jika anda berasa kebas atau kesejukan di bawah sendi yang cedera.
• Jika tulang kelihatan terkeluar atau sendi meregang secara tidak semula jadi.

Apakah soalan yang perlu anda tanyakan kepada doktor?

Anda boleh bertanya soalan kepada doktor seperti ini:

• Adakah saya terseliuh atau kecederaan lain (contohnya, patah tulang)?
• Apakah tahap keseleo yang saya alami?
• Apakah jenis rawatan yang saya perlukan? Adakah kaedah RICE mencukupi?
• Perlukah saya ubat tahan sakit? Jenis apa?
• Adakah saya memerlukan terapi fizikal?
• Bilakah saya akan dapat menyambung semula kerja, aktiviti fizikal dan sukan seperti biasa?
• Apa yang boleh saya lakukan untuk mencegah kecederaan seperti ini daripada berulang?

Apakah perbezaan antara terseliuh dan tegang?

Terseliuh dan tegang adalah dua jenis kecederaan yang serupa. Perbezaannya terletak pada apa yang rosak.

• Terseliuh disebabkan oleh koyakan atau kerosakan pada ligamen. Ingat, ligamen ialah tisu yang menghubungkan dua tulang. Ini sering berlaku apabila salah satu sendi anda bergerak terlalu jauh.
• Ketegangan otot berlaku apabila salah satu otot anda, atau tendon yang menghubungkan otot ke tulang, koyak atau tertarik. Sesetengah orang juga menggelarnya sebagai 'ketegangan otot'.

Keseleo dan ketegangan kedua-duanya merupakan kecederaan sukan yang biasa berlaku. Simptom-simptomnya sangat serupa. Jika anda mengalami sakit, bengkak atau tidak dapat menggerakkan sendi atau otot secara normal, adalah penting untuk berjumpa doktor untuk mengetahui dengan tepat apa yang salah.

Akhir sekali, perkara yang perlu diingat

Pada satu ketika dalam hidup kita, hampir semua orang pernah terseliuh buku lali, jari terbelit, atau terseliuh sesuatu. Ini adalah antara kecederaan yang paling biasa. Walaupun kebanyakan keseleo tidak serius dan boleh dirawat dengan rehat dan rawatan di rumah seperti RICE, jangan abaikan sebarang kesakitan, bengkak, atau ketidakstabilan pada sendi. Sebaiknya berjumpa doktor untuk diagnosis yang tepat bagi sebarang kecederaan, terutamanya jika ia menyukarkan anda untuk menggunakan atau menggerakkan sendi. Dengan cara itu, anda boleh sembuh lebih cepat dan mengelakkan komplikasi pada masa hadapan. Kekal sihat!