Adakah otot ini punca sakit leher? Mari kita bincangkan tentang Sternocleidomastoid (SCM)

Sakit leher adalah perkara yang sangat biasa bagi kebanyakan daripada kita, bukan? Sakit leher ini berlaku terutamanya apabila bekerja di hadapan komputer untuk masa yang lama, atau apabila melihat telefon anda. Kadangkala apabila anda bangun pada waktu pagi, leher anda terasa seperti terseliuh. Tetapi tahukah anda bahawa punca utama kesakitan ini mungkin otot khas di kedua-dua belah leher anda? Hari ini kita akan membincangkan tentang otot ini yang ramai orang belum pernah dengar, tetapi sangat penting untuk kesihatan leher kita. Iaitu otot Sternocleidomastoid (SCM).

Apakah otot Sternocleidomastoid (SCM) ini?

Ini agak membingungkan, bukan? Jadi, mari kita panggil ia "otot SCM". Secara ringkasnya, ini adalah otot yang terbesar dan paling penting di bahagian hadapan leher anda. Ia terletak betul-betul di bawah kulit anda. Anda boleh merasakannya dengan jari anda di sebelah kanan dan kiri leher anda. Jika anda memusingkan kepala ke satu sisi, anda akan melihat otot ini berdenyut di sebelah yang lain. Melalui otot inilah anda boleh merasakan denyutan di leher anda.

Ini adalah sepasang, bermakna ia adalah otot yang terdiri daripada dua bahagian. Ini bermakna terdapat satu di sebelah kanan dan satu di sebelah kiri. Otot ini bermula di bahagian bawah leher anda, iaitu di bahagian atas dada anda. Kemudian ia naik ke sisi leher anda dan berakhir di bahagian belakang tengkorak anda, betul-betul di bawah telinga anda.

Mengapakah nama ini begitu pelik?

Ia mendapat nama yang begitu rumit kerana tiga tulang yang disambungkannya. Biar ia mudah.

1. Sterno: Ini merujuk kepada sternum anda, tulang rata di tengah dada anda. Sebahagian daripada otot SCM bermula di sini.

2. Cleido: Ini merujuk kepada klavikula anda, iaitu tulang dalam tulang selangka anda. Bahagian lain otot SCM bermula di tengah tulang selangka anda.

3. Mastoid: Ini merujuk kepada penonjolan tulang di pangkal tengkorak anda, di belakang telinga anda. Kami memanggilnya proses mastoid . Otot SCM yang mengalir di leher anda berakhir di tulang ini.

Secara ringkasnya, ia dipanggil Sterno-Cleido-Mastoid kerana ia bermula pada sternum dan klavikula dan berakhir pada proses mastoid.

Apakah perkhidmatan yang diberikan oleh otot SCM kepada badan kita?

Walaupun otot ini kecil, fungsinya sangat besar. Otot SCM bertanggungjawab untuk banyak pergerakan kepala dan leher anda.

Bayangkan, semasa anda berjalan di jalanan dan seseorang bercakap, tiba-tiba anda memusingkan kepala untuk melihat sejauh mana otot SCM membantu anda makan, bernafas dan melakukan semua ini.

Keadaan yang boleh menjejaskan otot SCM

Seperti otot lain, otot SCM boleh cedera, terseliuh, atau tertarik. Ia juga boleh menyakitkan disebabkan oleh pelbagai keadaan perubatan.

Ini adalah antara situasi yang paling biasa.

• Sindrom Sternocleidomastoid: Ini berlaku apabila titik pencetus terbentuk di kawasan tertentu pada otot SCM. Keadaan ini boleh disebabkan oleh perkara seperti postur yang lemah, kecederaan leher dan tekanan. Ini boleh menyebabkan kekakuan leher, sakit dan pelbagai gejala lain.
• Gangguan Sendi Temporomandibular (TMD):Keadaan menyakitkan yang berlaku pada sendi rahang. Masalah dengan otot SCM boleh memburukkan lagi keadaan TMD ini dan menyebabkan kesakitan yang berkaitan.
• Tortikolis (Leher Kedutan): Ini adalah keadaan di mana otot SCM dipendekkan dan tegang, menyebabkan kepala condong atau berpaling ke satu sisi. Ini kadangkala merupakan keadaan kongenital. Keadaan ini dilihat pada bayi baru lahir.

Bagaimanakah dan di manakah rasa sakit otot SCM?

Di sinilah ramai orang keliru. Walaupun terdapat masalah dengan otot SCM, kesakitan bukan sahaja dirasai di leher. Bayangkan masalah itu berada di satu tempat, tetapi kesakitan itu dirasai di tempat lain. Ia seperti mentol lampu yang tidak menyala kerana masalah di satu tempat pada wayar elektrik. Disebabkan oleh fenomena yang dipanggil Kesakitan Dirujuk ini, sakit otot SCM boleh timbul di tempat-tempat berikut.

• Dahi dan sekitar mata (sama seperti masalah sinus)
• Kawasan pipi dan rahang
• Di dalam telinga dan di belakang telinga
• Tekak (seperti sakit ketika menelan)
• Bahu dan bahagian atas dada

Simptom lain yang mungkin berlaku selain kesakitan

Selain kesakitan, masalah dengan otot SCM juga boleh menyebabkan gejala seperti:

• Sakit kepala: Sakit seperti migrain, terutamanya pada sebelah kepala.
• Pening dan Vertigo: Rasa seperti berpusing.
• Loya
• Perubahan mata: kelopak mata terkulai, mata merah, mata berair, penglihatan kabur.
• Kekakuan leher: Kesukaran memusingkan atau membengkokkan kepala.

Nampak tak? Sejauh mana masalah otot leher yang ringkas boleh berlaku. Selalunya, apabila kita mengalami simptom-simptom ini, kita fikir ia adalah penyakit serius yang lain. Tetapi mungkin puncanya ialah otot SCM ini.

Apakah rawatan untuk keadaan ini?

Perkara terbaiknya ialah kebanyakan keadaan ini boleh dirawat dengan terapi fizikal dan perubahan gaya hidup.

• Terapi panas atau sejuk: Ini membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak.
• Senaman Leher (Regangan): Terdapat senaman khas untuk mengurangkan kekejangan otot, menguatkannya dan menjadikannya lebih fleksibel.
• Urutan: Urutan berguna untuk melegakan otot yang tegang dan melegakan titik pencetus.
• Terapi fizikal: Ahli terapi fizikal boleh mengesyorkan senaman dan rawatan terbaik untuk anda.

Dalam beberapa kes yang teruk, contohnya jika otot rosak teruk atau terdapat keadaan seperti tumor, pembedahan mungkin diperlukan.

Tetapi ingat, doktor anda akan menentukan dengan tepat rawatan yang sesuai untuk anda. Oleh itu, adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan sebelum melakukan apa-apa yang anda ingin lakukan.

Bagaimanakah saya memastikan otot SCM saya sihat?

Adalah lebih baik untuk mencegah keadaan yang menyakitkan ini sebelum ia berlaku. Dengan memasukkan perkara-perkara mudah ini ke dalam rutin harian anda, anda boleh memastikan otot SCM anda sihat.

1. Urus tekanan: Apabila kita tertekan, secara tidak sedar kita akan menegangkan otot-otot di leher dan bahu kita. Jadi, cuba relakskan minda anda melalui perkara-perkara seperti meditasi, yoga dan senaman.

2. Amalkan postur yang baik: Ini adalah perkara yang paling penting.

• Semasa bekerja di komputer, pastikan skrin berada pada paras mata.
• Semasa menggunakan telefon anda, jangan tundukkan leher anda dan lihat ke bawah. Gunakan telefon anda pada paras mata.
• Semasa membaca, jangan pegang buku dan tundukkan leher anda untuk membaca.

3. Sokong leher anda semasa tidur: Tidur mengiring adalah yang terbaik untuk leher anda. Gunakan bantal yang memberikan sokongan leher yang baik. Elakkan tidur dengan tangan anda di bawah perut anda.

4. Berhati-hati semasa melakukan senaman: Semasa melakukan senaman seperti sit-up, jangan tiba-tiba mengangkat kepala anda dengan cepat. Berbuat demikian boleh merosakkan otot SCM. Lakukan senaman tersebut secara perlahan-lahan.

5. Regangkan leher anda: Jika anda bekerja dalam posisi duduk sepanjang hari, lakukan beberapa senaman leher mudah dengan memusingkan leher anda dari sisi ke sisi, ke atas dan ke bawah, beberapa kali sehari. Orang yang menghabiskan banyak masa dalam posisi yang sama, seperti pemain biola, pelukis, dan tukang kayu, amat berisiko mengalami kecederaan pada otot SCM. Jika anda bekerja dalam pekerjaan sedemikian, tanya doktor anda tentang senaman perlindungan leher khas.