Adakah anda juga tertekan? Mari kita lihat bagaimana untuk menguruskan tekanan ini.

Zaman sekarang, susah nak jumpa seseorang yang tak ada "stress", kan? Dengan seribu perkara macam masalah kerja, kerja rumah, pendidikan anak-anak, peperiksaan... memang normal untuk rasa sedikit tekanan di kepala. Malah, tahap tekanan tertentu mendorong kita untuk melakukan perkara-perkara macam buat kerja dengan baik, belajar untuk peperiksaan, dan sebagainya. Tetapi kalau tekanan ini melebihi had, iaitu jika ia berlarutan untuk jangka masa yang lama, ia langsung tak baik untuk badan atau minda kita.

Tetapi ingat, jika kesedihan atau kebimbangan anda berterusan selama lebih daripada beberapa minggu, dan ia mula mengganggu aktiviti harian, kehidupan rumah atau tempat kerja anda, pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Dia boleh memberikan rawatan, kaunseling dan kaedah lain yang diperlukan.

Bagaimana anda tahu jika anda sedang tertekan?

Apabila tekanan meningkat, badan dan tingkah laku kita menunjukkan tanda-tandanya. Anda mungkin pernah mengalami perkara ini juga.

• Saya selalu sakit kepala .
• Saya tidak dapat tidur lena. Saya sama ada langsung tidak dapat tidur, atau saya terjaga di tengah malam.
• Susah nak fikirkan sesuatu di satu tempat.
• Saya mudah marah walaupun hanya dengan perkara yang paling kecil, dan saya rasa sangat resah.
• Selera makan mungkin berkurangan atau meningkat.
• Perkara seperti sakit perut, kembung perut.
• Sentiasa letih, langsung tidak berminat untuk melakukan apa-apa.

Jika anda mengalami simptom seperti ini, ini bermakna badan anda memberitahu anda, " Tekanan saya agak berlebihan sekarang, jaga saya."

Jom kita ubah gaya hidup kita untuk menguruskan tekanan.

Ia bukan tentang perkara besar, tetapi membuat perubahan kecil dalam kehidupan seharian kita boleh memberi impak yang besar dalam menguruskan tekanan. Mari kita lihat perkara utama yang perlu diberi tumpuan.

Kuasa senaman

Anda tidak perlu pergi ke gim. Lakukan sahaja aktiviti seperti berjalan pantas, berlari, berenang, atau menari selama 30 minit sehari. Jika anda tidak mempunyai masa, naik tangga dan bukannya lif di pejabat, kayuh basikal anda ke kedai, letakkan kereta anda sedikit lebih jauh dan berjalan kaki. Perkara-perkara kecil ini akan membuat perbezaan yang besar.

Kuasa penyembuhan makanan dan minuman

Apabila kita tertekan, kita cenderung mengidam makanan manis dan berlemak (makanan ringan), bukan? Tetapi makanan ini hanya meningkatkan tekanan. Sebaliknya, makan makanan berkhasiat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kekacang, ikan dan telur. Makanan yang kaya dengan vitamin C, magnesium dan asid lemak omega-3 boleh membantu mengurangkan kesan tekanan.

Nilai tidur

Tekanan menyukarkan tidur. Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, tekanan akan meningkat. Ini seperti kitaran yang tidak menentu. Untuk memutuskannya, tidur yang lena adalah penting.

• Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Berhenti melihat telefon, tablet atau TV anda sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur.
• Jadikan bilik tidur tempat yang gelap, tenang, dan sejuk.
• Elakkan minum kopi dan teh pada waktu malam.

Cara lain untuk menenangkan fikiran anda

Selain perubahan gaya hidup, terdapat beberapa cara untuk menenangkan fikiran kita secara langsung.

• Meditasi: Duduk di tempat yang tenang selama 10-15 minit sehari, fokus hanya pada pernafasan anda. Biarkan fikiran datang dan pergi, tanpa menghakiminya.
• Pernafasan Dalam-dalam: Apabila anda berasa cemas, letakkan sebelah tangan di dada dan sebelah lagi di perut anda. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda. Anda sepatutnya merasakan tangan di perut anda naik. Kemudian hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Melakukannya beberapa kali akan membantu anda berasa tenang.
• Hubungan Sosial: Kongsikan perasaan anda dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Apabila kita meluangkan masa bersama orang yang kita sayangi, badan kita akan melepaskan hormon yang dapat mengurangkan tekanan. Jangan menderita sendirian.
• Percakapan Kendiri Positif: Fikiran negatif seperti "Saya tidak boleh" dan "Ini tidak akan berjaya" adalah punca terbesar tekanan. Sebaliknya, beritahu diri sendiri "Saya akan cuba" dan "Saya boleh buat ini."
• Terapi Ketawa: Ketawa meningkatkan tahap oksigen dalam badan dan melepaskan hormon yang membuat anda gembira. Tonton cerita lucu, bergurau senda dengan rakan-rakan anda, dan ketawa. Ketawa hanyalah ubat yang terbaik.
• Terapi Perbincangan: Kadangkala perkara-perkara ini sukar dilakukan sendiri. Dalam kes sedemikian, bercakap dengan kaunselor boleh menjadi sangat membantu. "Terapi Tingkah Laku Kognitif" (CBT) ialah rawatan yang sangat berkesan yang membantu anda mengubah corak pemikiran negatif anda dan belajar cara mengatasi tekanan. Anda boleh bertanya kepada doktor anda tentang perkara ini.