Pernahkah anda terfikir tentang kesihatan mental anda? Mari kita bincang tentang kesihatan emosi.

Apabila seseorang bertanya khabar kita, kita sering bercakap tentang kesihatan fizikal kita, bukan? Jika kita tidak demam, selsema, atau sakit-sakit badan, kita berkata, "Saya baik-baik saja." Tetapi bagaimana keadaan minda kita? Adakah kita benar-benar memikirkan kesihatan mental kita, iaitu kesihatan emosi kita, seperti yang kita lakukan? Malah, kesihatan fizikal sama pentingnya dengan kesihatan mental. Kajian juga mendapati bahawa terdapat hubungan yang kuat antara minda dan badan kita. Kita juga menggelarnya sebagai 'hubungan minda-badan'.

Apakah sebenarnya kesihatan emosi?

Secara ringkasnya, kesihatan emosi adalah salah satu aspek kesihatan mental kita secara keseluruhan. Iaitu, keupayaan kita untuk berjaya menangani semua emosi yang kita hadapi dalam hidup, baik dan buruk, gembira dan sedih. Ia juga merangkumi kesedaran kita tentang emosi ini. Orang yang sihat secara emosi tahu cara mengatasi kesedihan, kemarahan dan tekanan apabila mereka berasa sedih. Mereka juga tahu bila perlu mendapatkan bantuan profesional jika mereka mendapati sukar untuk menguruskan perkara ini sendiri.

Fikirkan bagaimana kesejahteraan emosi kita berkaitan dengan kesihatan fizikal kita. Lihatlah orang yang tertekan, sedih, dan cemas. Lama-kelamaan, mereka akan menghidap penyakit fizikal yang lain. Penyakit ini bukan disebabkan oleh kesedihan itu sendiri. Walau bagaimanapun, apabila mereka tidak dapat mengawal emosi mereka (kekurangan pengawalaturan emosi), mereka beralih kepada tabiat buruk. Contohnya, sesetengah orang menjadi ketagih merokok dan minum alkohol sebagai penyelesaian kepada masalah emosi mereka. Tetapi kita semua tahu bahawa tabiat ini meningkatkan risiko menghidap penyakit serius seperti kanser dan penyakit jantung.

Bagaimana anda tahu jika kesihatan emosi anda lemah?

Kadangkala kita tidak menyedari bahawa kesihatan mental kita semakin merosot. Perhatikan tanda-tanda amaran di bawah. Jika anda telah mengalami satu atau lebih daripada ini untuk masa yang lama, sudah tiba masanya untuk memikirkan lebih lanjut tentang kesihatan emosi anda.

Apakah yang perlu kita lakukan untuk mengekalkan kesihatan emosi yang baik?

Mujurlah, terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk meningkatkan kesejahteraan emosi kita. Jika anda menjadikan tabiat ini sebagai satu tabiat, anda akan menjadi lebih kuat untuk menghadapi sebarang cabaran hidup.

Gaya hidup yang seimbang

Kekalkan keseimbangan yang baik antara kerja dan kehidupan peribadi. Daripada membawa pulang kerja dari pejabat, luangkan masa untuk menikmati masa bersama keluarga di rumah. Adalah juga penting untuk merehatkan badan dan minda anda semasa bekerja secara aktif.

Kekal berhubung.

Manusia adalah kumpulan haiwan yang sosial. Oleh itu, kesunyian tidak baik untuk kesihatan mental kita. Sentiasa luangkan masa untuk berkumpul bersama rakan dan keluarga dan berbual. Panggilan maya, iaitu panggilan video, memang bagus, tetapi manfaat bertemu dan bercakap dengan seseorang sekali-sekala adalah jauh lebih besar.

Bermeditasi

Walaupun sesetengah orang menganggap meditasi sebagai amalan keagamaan, ia adalah cara yang bagus untuk mengembangkan minda anda. Luangkan 10 minit sehari, tutup mata anda, dan fokus sepenuhnya pada pernafasan anda. Ini melibatkan pembelajaran untuk memerhatikan fikiran anda apabila ia datang kepada anda. Biarkan ia datang dan pergi tanpa menilainya sebagai baik atau buruk.

Berhati-hatilah bagaimana anda bercakap tentang diri anda.

Adakah anda memberitahu diri sendiri perkara seperti, "Saya tidak akan pernah boleh melakukan ini," atau "Saya sangat tidak berguna?" Percakapan kendiri negatif seperti ini telah tertanam dalam minda kita dan boleh mengurangkan keyakinan diri kita. Sebaliknya, cuba beritahu diri sendiri perkara-perkara positif seperti, "Saya akan cuba," atau "Saya boleh melakukan ini."

Tetapkan matlamat dan raikannya.

Tetapkan matlamat kecil dalam hidup. Ia tidak semestinya besar. Malah matlamat kecil seperti "Saya akan mengemas bilik saya hari ini" sudah memadai. Apabila anda selesai melakukan perkara itu, bergembiralah mengenainya. Ini akan meningkatkan harga diri anda.

Membangunkan daya tahan terhadap tekanan

Daya tahan adalah keupayaan untuk bangun semula tanpa jatuh apabila hidup memberi anda cabaran. Ia seperti melantun semula selepas memukul bola getah. Banyak perkara yang telah kita bincangkan di atas (tidur yang lena, senaman, hubungan sosial) boleh membantu anda mengembangkan kebolehan ini.

Dapatkan tidur yang cukup.

Tidur adalah penting untuk badan dan minda kita. Apabila kita kurang tidur, kita kehilangan keupayaan untuk memahami emosi orang lain, dan menjadi sukar untuk mengawal emosi kita sendiri . Kita mudah marah hanya kerana perkara-perkara kecil. Jadi, dapatkan tidur yang cukup sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

Senaman.

Aktifkan diri secara fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Anda tidak perlu pergi ke gim. Berjalan pantas, menari di rumah, melakukan kerja-kerja di halaman rumah. Malah sesuatu yang semudah ini akan melepaskan hormon yang membuatkan anda gembira.

Cari makna dalam hidup.

Apabila kita merasakan bahawa hidup kita mempunyai tujuan dan makna, kita memperoleh banyak kekuatan mental. Sesetengah orang mendapat perasaan itu daripada pekerjaan mereka. Tetapi itu bukan semuanya. Malah sesuatu yang semudah menjaga haiwan peliharaan atau menjadi sukarelawan untuk khidmat masyarakat yang anda gemari boleh menambah makna kepada kehidupan.

Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan.

Ini perkara yang paling penting. Kita tidak boleh menyelesaikan semua masalah kita seorang diri. Apabila anda berasa sedih, mintalah bantuan daripada rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Ia bukan kelemahan, ia adalah kekuatan.

Kesihatan Emosi, Kesihatan Mental, Tekanan