Membantu anda mencapai matlamat hidup anda: Kuasa dan motivasi untuk tidak berputus asa

Pernahkah anda menetapkan matlamat besar untuk diri sendiri, seperti menjadi cergas, mendapat gred yang baik di dalam kelas atau berjaya menyertai pasukan sukan? Seperti kebanyakan orang, anda mungkin pada mulanya berjaya, tetapi kemudian hilang minat dan sukar untuk kembali ke landasan yang betul? Jangan risau, ini bukan hanya untuk anda.

Bukan awak seorang sahaja yang berfikiran begini!

Malah, hampir semua orang menghadapi masalah untuk kekal bermotivasi dalam mencapai matlamat mereka. Bayangkan berapa ramai orang yang memulakan diet, menurunkan berat badan, dan kemudian menambahnya semula dalam masa beberapa hari ! Sebenarnya, memulakan sesuatu yang baharu, membuat perubahan, walau sekecil mana pun, adalah perkara besar. Tetapi ia bukan mustahil. Jika anda bertekad, anda pasti boleh melakukannya.

Bagaimanakah anda mencipta motivasi ini?

Jadi, bagaimana kita kekal bermotivasi dan terus bergerak ke arah matlamat kita? Semuanya bergantung kepada perancangan yang baik, jangkaan yang realistik dan sikap patuh pada matlamat . Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda lakukan:

Pertama, ketahui dengan tepat apa matlamat anda.

Pertama, tuliskan matlamat utama anda. Matlamat utama anda ialah apa yang anda fikir anda ingin capai pada akhirnya. Contohnya, "Saya ingin mendapatkan gred tertinggi dalam kelas saya," "Saya ingin cukup cergas untuk menyertai pasukan merentas desa," atau "Saya ingin pergi ke Sukan Olimpik." Ini adalah matlamat utama. Tiada salahnya bermimpi besar. Begitulah cara orang mencapai sesuatu. Tetapi ingat, semakin besar matlamat, semakin banyak usaha yang perlu anda lakukan untuk mencapainya.

Jadikannya spesifik.

Lebih mudah untuk menetapkan dan mencapai matlamat yang jelas dan khusus daripada matlamat yang samar-samar. Bayangkan matlamat anda adalah "untuk menjadi cergas." Itu kedengaran agak samar-samar, bukan? Jadilah spesifik, dan jelaskan dengan tepat apa yang anda mahukan (cth., untuk membina otot atau meningkatkan daya tahan), mengapa anda ingin menjadi cergas, dan bila anda ingin melakukannya. Ini akan membantu anda membuat rancangan untuk mencapai matlamat anda.

Jadikannya realistik.

Sering kali orang berputus asa mencapai matlamat mereka kerana jangkaan mereka tidak realistik. Mungkin mereka fikir ia adalah sesuatu yang akan berlaku dalam beberapa bulan, bahawa mereka akan dapat memperoleh berat badan enam pek yang baik dalam beberapa minggu, atau seseorang yang telah merokok selama bertahun-tahun akan dapat berhenti merokok sekaligus. Bayangkan anda ingin berlari maraton. Jika anda cuba berlari sejauh 42 kilometer (26.2 batu) esok tanpa sebarang latihan, peluang untuk anda berjaya adalah sangat tipis. Orang biasa memerlukan kira-kira 4 bulan latihan untuk berlari sejauh itu! Tetapi risiko yang lebih besar ialah betapa kecewanya anda apabila anda tidak melakukannya. Jika anda berbuat demikian, anda mungkin berputus asa dalam maraton dan berhenti berlari sama sekali.

Sebahagian daripada kekal bermotivasi adalah bersikap realistik tentang apa yang sebenarnya anda boleh capai dalam jangka masa yang telah anda rancangkan.

Jika anda berumur 15 tahun dan sudah menjadi pemain papan luncur salji yang mahir, bertanding untuk pasukan papan luncur salji Olimpik mungkin merupakan matlamat yang berbaloi. Tetapi jika anda berumur 18 tahun dan masih mengambil pelajaran pertama anda, masa tidak begitu menyebelahi anda, bukan?

Tulis, tulis, tulis lagi!

Tuliskan matlamat khusus anda. Kemudian tuliskannya semula. Tuliskannya semula. Kajian telah menunjukkan bahawa menuliskan matlamat adalah sebahagian daripada proses komitmen mental terhadapnya . Tuliskan matlamat anda setiap hari. Ia membantu anda kekal fokus dan mengingatkan anda betapa anda menginginkannya.

Pecahkan matlamat besar kepada kepingan kecil

Membuat sebarang perubahan memerlukan disiplin diri . Anda perlu kekal fokus dan tidak terpesong. Salah satu cara untuk memudahkannya adalah dengan memecahkan matlamat besar kepada langkah-langkah yang lebih kecil. Contohnya, katakan anda ingin berlari maraton. Jika sekarang bulan Februari dan maratonnya pada bulan Ogos, itulah masa yang realistik untuk mula membuat persediaan. Mulakan dengan merancang untuk berlari kira-kira 3 kilometer, dan secara beransur-ansur tingkatkan jaraknya semasa anda berlari. Kemudian, buat senarai tugasan khusus yang perlu anda lakukan setiap hari. Contohnya, makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari, dan lari jarak ini setiap hari. Tuliskan ini pada kalendar atau perancang, dan tandakan tugasan yang telah anda selesaikan. Anda boleh meminta jurulatih untuk membantu anda menetapkan matlamat yang lebih kecil yang boleh anda tingkatkan jaraknya, serta senaman untuk meningkatkan kemahiran anda. Ini akan meningkatkan kekuatan dan stamina anda, dan mendorong anda untuk berlari lebih jauh. Apabila anda mencapai matlamat yang kecil dan kerap, ia adalah sesuatu yang perlu diraikan. Ia memberi anda keyakinan, keberanian, dan motivasi untuk terus berlari – atau apa sahaja yang anda cuba lakukan. Jadi, berikan diri anda hadiah!

Bagaimana untuk mengekalkan motivasi?

Semak matlamat anda secara berkala.

Sekarang setelah anda memecahkan matlamat besar anda kepada beberapa matlamat yang lebih kecil dan tugas harian, tandakannya setiap hari. Sama seperti anda menulis matlamat besar anda, adalah berguna untuk menulis matlamat kecil anda. Dengan cara itu, anda dapat melihat apa yang perlu anda lakukan, menandanya apabila anda telah melakukannya, dan berasa gembira dengan diri sendiri mengetahui bahawa anda sedang menuju ke arah matlamat besar anda. Apabila anda menyelesaikan sesuatu tugas, tandakannya dalam senarai anda. Katakan kepada diri sendiri, "Baiklah, saya berlari 15 kilometer, saya hampir separuh jalan ke matlamat saya!" Bergembiralah dengan apa yang anda janjikan kepada diri sendiri semasa menetapkan matlamat tersebut. Fikirkanlah - anda benar-benar melakukannya! Sekarang fikirkan tentang matlamat yang selebihnya: "Apa yang perlu saya lakukan untuk mencapai 42 kilometer? Bagaimanakah saya akan meluangkan masa untuk latihan?" Terdapat satu lagi manfaat untuk menulis langkah-langkah tertentu: Apabila anda berasa tawar hati, anda boleh melihat kembali senarai anda dan fokus semula!

Jika anda melakukan kesilapan, cuba lagi.

Jika anda melakukan kesilapan, jangan berputus asa. Maafkan diri anda dan buat rancangan untuk kembali ke landasan yang betul. Puji diri anda atas semua yang anda lakukan dengan betul. Jangan menyalahkan diri sendiri, tidak kira berapa kali anda tersasar. Kebanyakan orang melakukan kesilapan apabila cuba membuat perubahan – adalah perkara biasa untuk proses ini berlaku. Menulis tugasan harian dan matlamat kecil juga boleh membantu di sini. Dengan menulis perkara, anda boleh mengenal pasti dengan cepat di mana anda silap. Ini memudahkan untuk fokus semula dan komited kepada matlamat. Jadi, daripada berasa kecewa, anda boleh mengetahui dengan tepat di mana anda silap dan mengapa. Apa yang anda lakukan jika anda terus melakukan kesilapan? Tanya diri anda sama ada anda benar-benar komited kepada matlamat ini. Jika ya, komited sekali lagi – tuliskannya juga. Proses menulis semuanya ini boleh membantu anda mengenal pasti masa apabila anda tidak benar-benar komited kepada matlamat. Contohnya, mungkin anda lebih berminat dengan fantasi untuk menjadi atlet yang hebat daripada yang sebenarnya, dan ada sesuatu yang anda lebih suka menjadi atau lakukan.

Lihatlah kesilapan sebagai pengajaran, dan sebagai peringatan mengapa anda cuba membuat perubahan ini. Apabila anda melakukan kesilapan, ia bukanlah kegagalan – ia adalah peluang untuk mempelajari sesuatu yang baharu tentang diri anda.

Bayangkan matlamat anda adalah untuk mengurangkan bilangan pergaduhan yang anda alami dengan abang atau kakak anda. Apabila anda rasa anda tidak dapat mengawal kemarahan anda, anda akan belajar bahawa adalah lebih baik untuk berkata, "Saya tidak boleh bercakap tentang ini sekarang," dan luangkan masa untuk bertenang.

Kekalkan sikap "jangan berputus asa"

Bayangkan diri anda mencapai matlamat anda: Anda memakai gaun prom sekolah yang dibuat dengan baik, atau anda seorang pemain bola sepak yang berjaya. Visualisasi kendiri membantu anda membayangkan apa yang anda cuba capai. Ia membantu anda percaya bahawa ia mungkin. Anda boleh mencipta imej mental ini walaupun anda kekurangan keazaman dan motivasi. Percakapan kendiri yang positifTingkatkan sikap dan motivasi anda. Katakan kepada diri sendiri, "Saya layak mendapat skor tertinggi kerana saya telah berusaha keras" atau "Saya rasa sangat seronok apabila saya berenang – saya telah melakukan kerja yang hebat dengan pelan senaman saya!"

Kongsi dengan rakan

Satu lagi cara untuk membantu adalah dengan mengelilingi diri anda dengan orang yang menyokong. Cari rakan larian, rakan berhenti merokok, atau seseorang yang mempunyai matlamat yang sama seperti anda. Kemudian anda boleh saling membantu. Apabila anda tidak berasa bermotivasi – seperti bangun pada waktu pagi untuk berlari – mempunyai rakan yang mempunyai matlamat boleh membuat perbezaan yang besar. Jika anda tidak mendapat sokongan itu apabila anda benar-benar memerlukannya, anda mungkin mahu berehat seketika daripada persahabatan itu dan mengelilingi diri anda dengan orang yang sanggup membantu anda berjaya. Contohnya, jika anda pernah belajar bersama di rumah rakan anda selepas sekolah setiap Khamis, tetapi kini rakan anda berada di TV, menghantar mesej kepada rakan, bercakap di telefon, dan mengabaikan permintaan anda untuk bekerja, sudah tiba masanya untuk mencari rakan belajar yang lain. Jika rakan anda tidak berkongsi matlamat itu – atau lebih teruk lagi, jika mereka menghalang anda – anda tidak akan dapat terus fokus pada matlamat anda. Cari orang lain yang berada di landasan yang sama seperti anda dan bekerjasama dengan mereka.

Jangan Berputus Asa!

Sama ada ia menghentikan tabiat buruk atau mewujudkan tabiat baharu yang menarik, semuanya adalah tentang mengambil tanggungjawab untuk kehidupan kita. Mencari motivasi tidak selalunya mudah, tetapi ia sentiasa mungkin. Anda boleh kekal bermotivasi dengan menulis matlamat anda, mengikut jadual anda dan mengingatkan diri anda tentang perkara-perkara yang mendorong anda menetapkan matlamat tersebut pada mulanya. Perubahan itu mengujakan – jika tidak, kita semua akan bosan. Semoga berjaya mencapai matlamat anda!

Perkara paling penting untuk diingat (Mesej Bawa Pulang)

• Tetapkan matlamat yang jelas: Ketahui dengan tepat apa yang anda mahukan, mengapa anda menginginkannya, dan bila anda menginginkannya.
• Bersikap realistik: Jangan mengharapkan perkara besar dalam sekelip mata. Bersabarlah dan berusahalah mencapai matlamat anda sedikit demi sedikit.
• Tuliskannya: Tuliskan matlamat , langkah kecil dan aktiviti harian anda. Ia akan membantu anda kekal fokus.
• Pecahkan matlamat besar kepada bahagian yang lebih kecil: maka ia akan lebih mudah untuk diuruskan, dan anda juga boleh meraikan kemenangan kecil.
• Jangan berputus asa jika anda melakukan kesilapan: Kesilapan adalah peluang untuk belajar. Cuba lagi.
• Berbaik hatilah kepada diri sendiri: Berfikirlah secara positif, katakanlah perkara yang baik kepada diri sendiri.
• Dapatkan sokongan: Kelilingi diri anda dengan orang yang mempunyai matlamat yang sama seperti anda dan yang akan membantu anda.
• Jangan pernah berputus asa: Motivasi adalah sesuatu yang boleh dipupuk. Teruskan berusaha!

Ingat, kuasa terbesar untuk menjadikan impian anda kenyataan terletak pada diri anda! Bekerjalah dengan yakin.

---

Matlamat, minat, motivasi, disiplin diri, mencapai matlamat, kesihatan mental