Pernahkah anda menetapkan matlamat besar untuk diri sendiri, seperti menjadi cergas, mencapai gred tertinggi atau menyertai pasukan sukan? Seperti kebanyakan orang, anda mungkin bermula dengan kuat, tetapi kemudian mendapati motivasi anda merosot selepas beberapa ketika, menjadikannya sukar untuk kekal di landasan yang betul. Jangan risau—anda pastinya tidak keseorangan dalam pengalaman ini.
Bukan awak seorang sahaja yang rasa macam ni!
Sebenarnya, hampir semua orang bergelut untuk mengekalkan motivasi sambil berusaha mencapai matlamat mereka. Bayangkan berapa ramai orang memulakan diet baharu untuk menurunkan berat badan, tetapi berat badannya kembali naik beberapa minggu kemudian !
Realitinya ialah memulakan sesuatu yang baharu—atau memutuskan untuk membuat perubahan, tidak kira betapa kecilnya—adalah satu langkah yang penting. Walau bagaimanapun, ia boleh dicapai sepenuhnya. Jika anda menanganinya dengan pemikiran dan strategi yang betul, anda pasti boleh berjaya.
Bagaimanakah anda membina dan mengekalkan motivasi?
Jadi, bagaimana kita mengekalkan motivasi itu dan mencapai matlamat kita? Semuanya bergantung kepada pelan yang kukuh, jangkaan yang realistik dan sikap patuh padanya. Inilah yang perlu anda lakukan:
Pertama, tentukan matlamat anda dengan jelas
Mulakan dengan menuliskan matlamat utama anda. Inilah objektif utama anda—visi tentang apa yang anda ingin capai. Contohnya, "Saya ingin menamatkan semester dengan gred tertinggi," "Saya ingin cukup cergas untuk menyertai pasukan merentas desa," atau "Saya ingin bertanding di peringkat Olimpik." Tiada salahnya bermimpi besar; begitulah cara orang mencapai perkara yang hebat. Walau bagaimanapun, ingatlah bahawa apabila matlamat anda semakin besar, usaha yang diperlukan juga meningkat.
Jadikannya khusus
Berbanding dengan matlamat yang samar-samar, adalah lebih mudah untuk merancang dan mencapai matlamat yang jelas dan khusus. Jika matlamat anda hanyalah untuk "menjadi cergas," itu agak samar-samar. Tentukan apa maksudnya kepada anda—adakah anda ingin membina otot atau meningkatkan daya tahan anda? Mengapa anda ingin menjadi cergas, dan bila? Menjadi spesifik membantu anda membina hala tuju yang konkrit untuk berjaya.
Jadilah realistik
Selalunya, orang ramai mengabaikan matlamat mereka kerana jangkaan mereka tidak realistik. Mereka mungkin berharap untuk mencapai dalam beberapa minggu apa yang sebenarnya mengambil masa berbulan-bulan—seperti menjangkakan six pack tanpa latihan yang konsisten, atau menjangkakan seseorang yang telah merokok selama bertahun-tahun akan berhenti dalam sekelip mata.
Fikirkan tentang latihan untuk maraton. Jika anda cuba berlari sejauh 26.2 batu esok tanpa sebarang latihan, anda tidak mungkin berjaya. Kebanyakan orang memerlukan kira-kira empat bulan latihan untuk mencapai jarak itu! Selain kesan fizikal, risiko yang lebih besar ialah kekecewaan yang akan anda rasai jika anda gagal. Jika itu berlaku, anda mungkin akan berputus asa sama sekali dalam mencapai impian maraton anda.
Sebahagian daripada kekal bermotivasi adalah bersikap realistik tentang apa yang sebenarnya anda boleh capai dalam jangka masa yang dirancang.
Jika anda berumur 15 tahun dan sudah menjadi pemain ski berpengalaman, menyasarkan untuk pasukan Olimpik adalah matlamat yang bermakna. Walau bagaimanapun, jika anda berumur 18 tahun dan baru sahaja mengambil pelajaran pertama anda, anda perlu jujur tentang garis masa anda.
Tuliskannya, dan tulisnya lagi!
Tuliskan matlamat khusus anda. Kemudian, tuliskannya semula. Kajian menunjukkan bahawa menulis matlamat adalah bahagian penting dalam proses komitmen mental. Pastikan matlamat anda jelas kelihatan. Ia membantu anda kekal fokus dan mengingatkan anda mengapa anda ingin mencapai matlamat ini pada mulanya.
Pecahkan matlamat besar kepada bahagian yang lebih kecil
Sebarang perubahan memerlukan disiplin diri . Anda perlu kekal fokus supaya tidak tersasar dari landasan. Salah satu cara untuk memudahkannya adalah dengan memecahkan matlamat besar anda kepada langkah-langkah kecil yang boleh diurus. Contohnya, jika anda ingin berlari maraton pada bulan Ogos dan sekarang bulan Februari, itu adalah jangka masa yang realistik. Mulakan dengan merancang untuk berlari sejauh 3 kilometer, dan tingkatkan jaraknya secara beransur-ansur.
Kemudian, buat senarai tugasan harian yang khusus. Contohnya: makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari, atau berlari pada jarak tertentu. Simpan ini dalam kalendar atau perancang dan tandakannya semasa anda menyelesaikannya. Anda juga boleh berunding dengan jurulatih untuk membantu menetapkan pencapaian yang lebih kecil untuk meningkatkan jarak atau meningkatkan teknik anda dengan senaman tertentu. Ini akan membina kekuatan dan stamina anda sambil memastikan anda sentiasa bermotivasi.
Raikan kemenangan kecil anda di sepanjang perjalanan. Berbuat demikian akan membina keyakinan, keberanian dan motivasi untuk terus maju. Berikan ganjaran kepada diri sendiri!
Bagaimanakah anda mengekalkan motivasi?
Semak kemajuan anda secara berkala
Sekarang anda telah membahagikan matlamat besar anda kepada tugas-tugas yang lebih kecil, terus semaknya dengan kerap.
Sama seperti anda menulis matlamat besar anda, catatkan tugas harian anda. Menandakannya memberikan rasa pencapaian dan membolehkan anda melihat bahawa anda sedang menuju ke arah objektif utama anda.
Apabila anda selesai sesuatu tugasan, tandakannya dan beritahu diri sendiri: "Bagus, saya berlari 15 kilometer—saya hampir separuh jalan ke matlamat saya!" Berikan ganjaran kepada diri sendiri seperti yang dijanjikan. Fikirlah seperti seorang pemenang—kerana anda adalah seorang pemenang! Kemudian, fokus pada langkah seterusnya: "Apa yang perlu saya lakukan untuk mencapai 42 kilometer? Bagaimanakah saya akan memasukkan latihan ke dalam jadual saya?"
Menulis langkah-langkah tertentu mempunyai satu lagi kelebihan: apabila anda merasakan kemahuan anda merosot, anda boleh melihat senarai anda untuk fokus semula.
Jika anda tersalah langkah, bertekad semula
Jika anda gagal, jangan berputus asa. Maafkan diri anda, dan buat rancangan untuk kembali ke landasan yang betul.
Ucapkan tahniah kepada diri sendiri atas langkah yang telah anda lakukan dengan betul. Tidak kira sejauh mana anda tersasar, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Ramai orang melakukan kesilapan apabila cuba berubah—ia adalah bahagian normal dalam proses tersebut.
Merekodkan tugasan harian anda juga membantu di sini. Oleh kerana anda mempunyai rekod, anda boleh mengenal pasti dengan cepat di mana anda telah melakukan kesilapan. Ini memudahkan anda untuk fokus semula dan komited semula. Daripada berputus asa, anda boleh mengenal pasti dengan tepat mengapa kesilapan itu berlaku.
Bagaimana jika anda terus gagal? Tanyakan kepada diri sendiri jika anda benar-benar komited terhadap matlamat ini. Jika ya, berikan komitmen semula—dan tuliskannya. Proses ini mungkin membantu anda mengenal pasti masa apabila anda tidak benar-benar melabur. Contohnya, mungkin anda lebih menyukai fantasi menjadi atlet bintang daripada kerja keras yang sebenarnya diperlukan.
Anggaplah kemunduran sebagai pengajaran, dan gunakannya sebagai peringatan mengapa anda ingin membuat perubahan ini pada mulanya. Kemunduran bukanlah kegagalan—ia adalah peluang untuk mempelajari sesuatu yang baharu tentang diri anda.
Contohnya, jika matlamat anda adalah untuk mengurangkan pertengkaran dengan adik-beradik anda, anda mungkin belajar bahawa apabila kemarahan anda memuncak, adalah lebih baik untuk berkata, "Saya tidak boleh bercakap tentang ini sekarang" dan luangkan masa untuk menenangkan diri.
Kekalkan sikap 'pantang berputus asa'
Bayangkan diri anda mencapai matlamat anda: bayangkan diri anda di acara sekolah memakai pakaian yang anda inginkan, atau menjaringkan gol kemenangan itu. Visualisasi kendiri membantu memastikan objektif anda hidup dalam fikiran anda. Ia membantu anda percaya bahawa ia mungkin. Anda boleh menggunakan imej mental ini apabila daya tekad dan motivasi anda rendah.
Percakapan kendiri yang positif juga meningkatkan sikap dan motivasi anda. Katakan kepada diri sendiri, "Saya telah berusaha keras untuk ini, dan saya layak mendapat markah tertinggi ini," atau "Saya rasa hebat apabila saya berenang—saya benar-benar berpegang pada pelan senaman saya!"
Kongsikan perjalanan anda dengan rakan
Mempunyai orang yang menyokong di sekeliling anda adalah satu bantuan yang besar. Carilah rakan larian, seseorang untuk membantu anda berhenti merokok, atau seseorang yang mempunyai matlamat yang sama. Dengan cara itu, anda boleh saling membantu. Apabila anda tidak berasa bermotivasi—seperti apabila tiba masanya untuk bangun untuk larian pagi —mempunyai rakan matlamat boleh membuat perbezaan yang besar.
Jika orang di sekeliling anda tidak menyokong anda, anda mungkin perlu berehat seketika daripada persahabatan tersebut dan kelilingi diri anda dengan orang yang ingin melihat anda berjaya. Contohnya, jika anda biasanya belajar dengan rakan setiap hari Khamis, tetapi sekarang mereka hanya menonton TV, menghantar mesej kepada rakan mereka dan mengabaikan anda apabila anda cuba bekerja, mungkin sudah tiba masanya untuk mencari rakan belajar baharu. Jika rakan anda tidak berkongsi matlamat anda—atau lebih teruk lagi, menarik anda menjauhinya—anda tidak boleh kekal fokus. Carilah orang lain yang berada di landasan yang sama seperti anda.
Jangan Berputus Asa!
Sama ada anda menghentikan tabiat buruk atau membina tabiat baharu yang menarik, semuanya adalah tentang mengambil tanggungjawab sepenuhnya untuk hidup anda. Mencari motivasi tidak selalunya mudah, tetapi ia sentiasa mungkin. Dengan menulis matlamat anda, mematuhi jadual anda, dan mengingatkan diri anda tentang 'sebab' anda, anda boleh kekal bermotivasi. Perubahan itu mengujakan—tanpanya, hidup akan menjadi agak membosankan.
Semoga berjaya dalam mencapai matlamat anda!
Mesej Bawa Pulang
- Tentukan matlamat yang jelas: Ketahui dengan tepat apa yang anda mahukan, mengapa anda menginginkannya, dan bila.
- Bersikap realistik: Jangan mengharapkan hasil yang cepat. Bergerak ke arah matlamat anda dengan sabar dan konsisten.
- Tuliskannya: Pastikan matlamat , langkah kecil dan tugas harian anda ditulis. Ia membantu anda kekal fokus.
- Pecahkan matlamat besar kepada bahagian-bahagian kecil: Ia menjadikannya lebih mudah untuk diurus, dan anda boleh meraikan kemenangan kecil.
- Jangan berputus asa jika anda tergelincir: Kemunduran adalah peluang untuk belajar. Cuba lagi.
- Bersikap baik kepada diri sendiri: Kekal positif dan gunakan percakapan kendiri yang menggalakkan.
- Dapatkan sokongan: Kelilingi diri anda dengan orang yang mempunyai matlamat yang sama dan sokong perkembangan anda.
- Jangan pernah berputus asa: Motivasi adalah kemahiran yang boleh anda pupuk. Teruskan berusaha!
Ingat, kuasa terbesar untuk menjadikan impian anda kenyataan terletak pada diri anda! Percayalah pada diri sendiri dan terus maju ke hadapan.
matlamat, motivasi, disiplin diri, pencapaian matlamat, kesihatan mental
