Bagaimana harga diri anda? Bolehkah kita berbincang tentang ini sedikit?

Kita semua selalu mendengar perkataan 'harga diri', bukan? Dikatakan bahawa harga diri ini mempunyai kesan yang besar terhadap kebahagiaan dan kejayaan kita dalam hidup. Tetapi kadangkala, bagi sesetengah orang, harga diri ini adalah sesuatu yang boleh diubah walaupun oleh perkara-perkara kecil. Ini boleh berlaku di sana sini kerana perkara-perkara seperti orang dalam hidup kita dan suara-suara yang datang dari dalam diri kita. Jadi, saya fikir adalah baik untuk membincangkan perkara ini dengan lebih mendalam.

Apakah Harga Diri?

Secara ringkasnya, harga diri adalah cara anda berfikir tentang diri sendiri, nilai yang anda berikan kepada diri sendiri. Ia bermaksud sama ada anda menerima diri anda dengan kekuatan dan kelemahan anda, menyayangi diri sendiri, dan menghormati diri sendiri. Ia seperti cermin dalam fikiran kita. Jika cermin itu menunjukkan kita dengan jelas dan baik, harga diri kita adalah tinggi. Tetapi jika ia kabur dan menunjukkan kita sebagai rendah diri, kita boleh mengatakan bahawa kita mempunyai harga diri yang rendah, faham? Jadi, mempunyai harga diri yang baik adalah sangat penting . Ia seperti asas yang kukuh. Ia membantu kita menghadapi cabaran yang datang dalam hidup, memulakan perkara baharu, dan mengekalkan hubungan baik dengan orang lain. Apabila harga diri rendah, kita akan bimbang tentang perkara yang paling kecil, hilang keyakinan pada diri sendiri, dan berasa takut untuk melakukan perkara baharu. Itulah sebabnya penting untuk menyedari perkara ini.

Apakah perkara-perkara yang mempengaruhi harga diri kita?

Sekarang lihat, harga diri ini bukanlah sesuatu yang wujud di satu tempat dan dengan cara yang sama. Ia boleh naik turun. Pelbagai perkara mempengaruhinya. Mari kita lihat apakah perkara utama yang mempengaruhinya.

Suara yang datang dari dalam hati kita (Suara Batin)

Pernahkah anda bercakap dengan diri sendiri? Ya, kita semua pernah bercakap dengan diri sendiri. Inilah yang kita panggil 'suara dalaman' . Kadangkala suara ini sangat baik, mengatakan perkara seperti 'awak boleh', 'ini bagus'. Tetapi kadangkala suara ini sangat kasar, mengatakan perkara negatif seperti 'awak boleh', 'awak bodoh', 'awak tak berguna'. Jadi jika kita mendengar suara negatif ini sepanjang masa, harga diri kita mula berkurangan. Lebih tepat lagi, jika kita terlalu banyak mengkritik diri sendiri, ia tidak baik untuk harga diri kita.

Orang dalam Kehidupan Kita

Orang di sekeliling kita juga mempunyai impak yang besar terhadap harga diri kita. Keluarga, rakan-rakan, pasangan anda, orang di tempat kerja anda... Kata-kata dan tindakan semua orang mempengaruhi kita. Bayangkan sahaja, apabila anda melakukan sesuatu dengan penuh semangat, betapa gembiranya jika seseorang datang kepada anda dan berkata, 'Oh, awak boleh buat begitu, awak sangat bagus!' Itu akan meningkatkan lagi harga diri kita. Walau bagaimanapun, jika anda sentiasa dikelilingi oleh orang yang mengkritik apa yang anda lakukan dan merendahkan anda, keyakinan diri anda boleh berkurangan secara beransur-ansur. Jika anda perlu menghadapi perkara seperti buli, itu juga merupakan tamparan hebat kepada harga diri anda.

Pengalaman Hidup

Kita semua menghadapi pengalaman hidup yang berbeza. Ada yang gembira, ada yang sedih. Pencapaian yang kita capaiPengiktirafan yang kita terima meningkatkan harga diri kita. Walau bagaimanapun, perkara seperti kekalahan, kekecewaan dan peristiwa traumatik boleh menjejaskan harga diri kita. Perkara yang paling penting ialah bagaimana kita bangkit semula selepas pengalaman sedemikian. Sesetengah orang hancur walaupun telah melakukan kesilapan kecil. Tetapi sesetengahnya belajar daripadanya dan menjadi lebih kuat.

Media Sosial

Pada masa kini, media sosial telah menjadi pengaruh besar terhadap harga diri kita. Dalam media sosial seperti Facebook dan Instagram, kita hanya melihat aspek terbaik dan terindah dalam kehidupan orang lain, bukan? Apabila semua orang kelihatan gembira dan berjaya, kadangkala kita boleh berasa kecewa dengan diri sendiri. 'Kenapa hidup saya begini?' Kita mungkin terfikir. Perbandingan yang tidak perlu ini mempunyai peluang besar untuk menurunkan harga diri kita. Oleh itu, kita perlu berhati-hati semasa menggunakan media sosial.

Kesihatan Fizikal dan Penampilan

Kesihatan fizikal kita dan cara kita merasakan penampilan diri juga berkaitan dengan harga diri. Jika kita menghidap penyakit atau jika kita sentiasa berasa letih, ia boleh mempengaruhi mood dan harga diri kita. Selain itu, sesetengah orang terlalu risau tentang penampilan diri mereka (seperti ketinggian, berat badan, warna kulit) dan membandingkan diri mereka dengan orang lain serta berasa sengsara. Adalah penting untuk memahami bahawa setiap orang adalah berbeza dan setiap orang cantik dengan cara mereka sendiri .

Apakah simptom-simptom harga diri yang rendah?

Baiklah, sekarang anda mungkin terfikir, 'Saya tidak tahu sama ada saya mempunyai harga diri yang rendah.' Jika anda berfikir seperti itu, luangkan masa untuk melihat sama ada anda juga mempunyai ciri-ciri ini.

• Sentiasa menyalahkan diri sendiri: Jika anda sentiasa berfikir perkara negatif seperti 'Saya tidak boleh', 'Saya tidak cukup baik'.
• Mengelakkan cabaran: Jika anda takut untuk memulakan sesuatu yang baharu, mengambil tugas yang sukar, atau sentiasa berfikir, 'Apa yang akan saya lakukan jika saya gagal?'
• Keengganan untuk menerima pujian: Jika seseorang mengatakan sesuatu yang baik kepada anda, anda akan mengelakkannya dengan berkata, 'Oh tidak, itu tidak seberapa.'
• Jika anda sentiasa membandingkan diri anda dengan orang lain, memikirkan perkara seperti: 'Dia ada ini, saya tidak', dan anda berasa sedih.
• Takut berlebihan terhadap kesilapan: Jika anda terlalu memikirkan walaupun kesilapan kecil dan berasa kecewa dengan diri sendiri.
• Menghiburkan orang: Mengatakan 'ya' kepada semua perkara, walaupun anda tidak menyukainya, kerana ia akan menyakiti perasaan orang lain.
• Terlalu sensitif terhadap kritikan: Jika seseorang membuat kritikan kecil, anda akan mengingatnya dan memikirkannya selama berhari-hari.
• Rasa tidak berguna: Jika anda mempunyai perasaan seperti 'Saya tidak berharga bagi sesiapa pun', 'Saya tidak berharga untuk wujud'.

Adalah perkara biasa untuk mempunyai satu atau dua ciri-ciri ini. Tetapi jika kebanyakannya terpakai kepada anda, dan anda sentiasa bergelut dengan perasaan ini, sudah tiba masanya untuk melihat harga diri anda.

Bagaimanakah anda membina dan melindungi harga diri anda?

Berita baiknya ialah harga diri adalah sesuatu yang boleh kita tingkatkan. Sama seperti bersenam dan membina badan kita, kita juga boleh menguatkan minda kita. Mari kita lihat beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk membantu.

1. Cabar Pemikiran Negatif

Saya sedang bercakap tentang suara negatif di dalam minda kita. Apabila suara itu datang, jangan terima begitu sahaja, sebaliknya cabarlah. Tanya diri anda soalan seperti, 'Adakah itu benar-benar saya?', 'Adakah terdapat sebarang bukti untuk ini?', 'Tidak bolehkah saya memikirkannya secara berbeza?' Bayangkan anda menghadapi kesukaran dalam peperiksaan. Daripada berfikir, 'Saya bodoh,' anda boleh berfikir, 'Saya tidak berjaya kali ini, tetapi saya akan cuba lebih gigih lagi lain kali,' bukan? Teknik yang diajar dalam terapi seperti Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) kadangkala boleh membantu dalam hal ini.

2. Amalkan Belas Kasihan Diri

Bagaimanakah anda melayan sahabat baik anda apabila dia sedih? Adakah anda memarahinya? Adakah anda tidak memarahinya? Adakah anda bercakap dengannya dengan baik dan penuh pengertian. Begitulah cara anda harus melayan diri sendiri. Kita semua melakukan kesilapan, kita semua mempunyai kelemahan. Daripada menyalahkan diri sendiri pada masa itu, fikirlah, 'Tak apa, saya juga manusia.' Bersikap baik kepada diri sendiri adalah sangat penting untuk membina harga diri.

3. Tetapkan Matlamat yang Realistik

Apabila kita cuba mencapai matlamat besar sekaligus, kita cepat kecewa jika gagal. Jadi, tetapkan matlamat kecil yang sebenarnya boleh anda capai . Apabila anda mencapai salah satu matlamat tersebut, raikannya. Ia akan membuatkan anda berasa gembira dengan diri sendiri dan percaya pada diri sendiri. Kemenangan kecil membuka jalan untuk kemenangan besar.

4. Fokus pada Kekuatan Anda

Kita semua mempunyai bakat, kekuatan. Mungkin anda pandai melukis, atau mungkin anda pandai memasak, atau mungkin anda pandai membantu orang lain. Daripada memikirkan kelemahan anda, cari tahu apakah kekuatan anda . Kembangkan kekuatan tersebut. Apabila anda melakukan perkara yang anda mahir lakukan, anda akan berasa bangga dengan diri sendiri.

5. Bina Hubungan Positif

Kelilingi diri anda dengan orang yang menyokong anda, memberi semangat kepada anda, dan membuat anda berasa gembira apabila bersama mereka. Adalah lebih baik untuk menjauhi orang yang sentiasa mengkritik dan merendahkan anda. Tetapkan batasan . Jangan cuba menjadi segalanya kepada semua orang dan kehilangan diri sendiri.

6. Jaga Diri Anda (Penjagaan Diri)

Ini sangat penting. Badan dan minda anda memerlukan rehat dan nutrisi yang baik. Makan dengan baik, minum air yang mencukupi setiap hari, tidur yang cukup, dan bersenam . Cari masa untuk melakukan sesuatu yang anda gemari. Lakukan sesuatu yang menggembirakan, seperti membaca buku, mendengar muzik, atau berkebun sedikit. Apabila kita memanjakan diri kita, kita berasa gembira dengan diri kita sendiri.

7. Belajar untuk Mengatakan Tidak

Kita sering berkata 'ya' kepada segala-galanya, walaupun ia sukar bagi kita, kerana takut menyakiti orang lain. Tetapi itu hanya akan memberi kita tekanan. Jika ada sesuatu yang anda benar-benar tidak boleh lakukan atau tidak mahu lakukan, jangan takut untuk berkata 'tidak' . Ia menjimatkan masa dan tenaga anda, dan ia menunjukkan bahawa anda menghormati diri sendiri.

8. Terima Ketidaksempurnaan

Tiada siapa yang sempurna. Kita semua mempunyai kekurangan dan kesilapan. Cuba untuk menjadi sempurna (Perfeksionisme) hanya memberi tekanan kepada diri kita sendiri. Terimalah diri anda dengan kekurangan anda. Jika anda melakukan kesilapan, belajarlah daripadanya dan teruskan hidup.

9. Bantu Orang Lain

Kita mendapat kegembiraan yang besar daripada melakukan sedikit kebaikan untuk orang lain. Ia membuatkan kita berasa gembira tentang diri kita sendiri dan nilai kita. Jadilah sukarelawan , bantu jiran, bantu seseorang dengan apa jua cara yang anda mampu.

10. Dapatkan Bantuan Profesional jika Diperlukan

Kadangkala, walau sekuat mana pun kita berusaha, sukar untuk mengatasi perasaan negatif ini. Pada masa sebegini, adalah sangat penting untuk mendapatkan bantuan daripada kaunselor profesional atau ahli psikologi/pakar psikiatri . Ia bukanlah satu kelemahan, ia adalah sesuatu yang dilakukan oleh seseorang yang mengambil berat tentang diri mereka sendiri. Ia seperti berjumpa doktor apabila kita demam.

Perkara paling penting untuk anda ingat (Mesej Bawa Pulang)

Jadi, harga diri anda adalah bahagian yang sangat penting dalam kesihatan mental anda. Ia seperti tumbuhan yang berharga, kita perlu menjaganya, menyuburkannya, dan melindunginya dengan baik.

Awak berharga. Sayangi diri sendiri, hormati diri sendiri, dan percaya pada diri sendiri.

Harga diri bukanlah sesuatu yang dibina dalam sekelip mata. Ia memerlukan masa dan usaha. Tetapi ia bukanlah sesuatu yang mustahil. Cuba masukkan perkara-perkara ini ke dalam hidup anda sedikit demi sedikit. Ada hari ia akan menjadi sukar, ada hari ia akan menjadi mudah. ​​Tetapi jangan berputus asa. Jika anda berasa yakin dengan diri sendiri, anda akan mempunyai kekuatan untuk menghadapi apa sahaja yang ditimpa oleh kehidupan. Kebahagiaan anda terletak di tangan anda!

---

Harga diri, Harga diri, Kesihatan mental, Kebahagiaan, Kejayaan, Pemikiran negatif, Penjagaan diri