Adakah anda juga berasa sentiasa letih tanpa sebab? Mari kita bincangkan tentang keletihan ini!

Adakah anda juga berasa letih sepanjang hari, rasa seperti tidak dapat tidur pada waktu malam? Tidakkah rasa letih itu hilang walaupun selepas tidur selama berjam-jam? Kadangkala ini bukan sekadar "keletihan," ia boleh menjadi sesuatu yang lebih mendalam. Kita panggil keletihan ini, atau seperti yang dipanggil dalam bahasa Inggeris, 'Keletihan'. Ini adalah keadaan yang sama sekali berbeza daripada keletihan biasa. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang cara untuk mengetahui sama ada anda hanya berasa letih atau jika anda mengalami jenis keletihan ini.

Apa kepenatan ini?

Secara ringkasnya, keletihan biasa adalah sesuatu yang hilang selepas seharian bekerja dan tidur malam yang lena. Tetapi keletihan, atau seperti yang kadangkala kita panggilnya, keletihan , adalah keadaan haus dan lusuh yang berterusan dan berterusan terhadap kesihatan mental dan fizikal anda. Ini boleh menjadi masalah yang menjejaskan kesihatan dan keselamatan anda.

Ingat, ini bukanlah penyakit mental. Walau bagaimanapun, beberapa keadaan mental dan fizikal boleh menyebabkan keletihan ini. Contohnya:

• Kemurungan
• Kebimbangan
• Gangguan bipolar
• Gangguan Neurologi
• Gangguan Tidur
• Kencing manis
• Anemia
• Ketidakseimbangan garam dan elektrolit dalam badan (Keabnormalan elektrolit)
• Obesiti
• Sesetengah keadaan berjangkit atau kanser

Tetapi ini tidak semestinya berlaku kerana penyakit yang serius. Sesetengah tabiat buruk dalam gaya hidup seharian kita juga mempunyai kesan yang besar terhadap perkara ini.

• Penggunaan alkohol atau dadah: Ini hanya memberikan kelegaan sementara, tetapi dalam jangka masa panjang, ia akan membebankan badan secara berlebihan.
• Senaman berlebihan tanpa rehat: Terlalu banyak bersenam tanpa memberi badan rehat yang diperlukan.
• Tidak bersenam langsung: Tidak aktif fizikal juga merupakan punca keletihan.
• Kurang tidur: Tidak mendapat tidur yang cukup pada siang hari adalah punca utama.
• Ubat-ubatan tertentu: Sesetengah ubat untuk batuk dan selsema (seperti antihistamin) juga boleh menyebabkan rasa mengantuk dan keletihan.
• Tabiat pemakanan yang tidak sihat:Ketagihan kepada makanan yang diproses dan minuman manis dan bukannya makanan berkhasiat.

Apakah simptom-simptom keletihan yang berbahaya?

Jika ia hanya keletihan, ia bukan masalah besar. Tetapi lihat jika anda mempunyai simptom-simptom ini. Jika anda mempunyai ini, ia mungkin sesuatu yang lebih daripada sekadar keletihan biasa.

Bagaimana ini mempengaruhi kehidupan anda

Keletihan ini boleh menjejaskan hidup anda dalam pelbagai cara.

• Ketidakupayaan untuk menetapkan matlamat: Anda kekurangan tenaga untuk memulakan sesuatu yang baharu, menetapkan matlamat dalam hidup, dan berusaha ke arahnya.
• Hilang tumpuan: Bayangkan anda mempunyai tugasan besar di pejabat, tetapi anda tidak dapat fokus walaupun selama lima minit. Anda sukar untuk memastikan minda anda fokus.
• Keruntuhan hubungan: Disebabkan keletihan, anda kehilangan tenaga untuk bersama orang tersayang. Anda tidak mahu bermain dengan anak-anak anda atau melakukan kerja-kerja rumah mereka. Anda tidak dapat memberikan pasangan anda kasih sayang dan perhatian yang mereka perlukan. Ini juga boleh menyebabkan masalah dalam kehidupan keluarga.

Jika keletihan ini menjejaskan anda sehingga anda tidak dapat melakukan aktiviti harian anda, jangan abaikannya. Sudah tentu lebih baik berjumpa doktor untuk mengetahui puncanya.

Apa yang boleh dilakukan untuk memperbaiki keadaan ini?

Jika anda rasa keletihan ini merosakkan hidup anda, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah berjumpa dengan doktor keluarga anda. Dia akan memeriksa anda dan, jika perlu, melakukan ujian darah untuk mengetahui punca sebenar. Sebaik sahaja puncanya ditemui, rawatan akan menjadi lebih mudah.

Ini adalah rawatan yang biasa digunakan untuk ini dan perkara yang anda boleh lakukan sendiri.

1. Tidur yang lena (Tabiat Tidur)

Tidur adalah penting. Dapatkan tidur yang cukup supaya badan anda berasa rehat.

• Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Hanya tidur apabila anda berasa sangat letih.
• Jadikan bilik tidur anda tempat yang gelap dan tenang.
• Berhenti menggunakan telefon, tablet atau TV anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Cahaya biru daripadanya mengganggu tidur.

2. Perubahan Diet

Makanan yang anda makan secara langsung mempengaruhi tenaga anda.

• Berhenti mengambil kafein buat sementara waktu. Ini termasuklah kopi, teh, minuman ringan dan minuman tenaga. Anda mungkin mengalami sakit kepala dan kerengsaan pada hari-hari awal. Tetapi cubalah ini selama kira-kira sebulan, dan anda akan merasakan perbezaan yang besar pada badan anda.
• Makan makanan yang berkhasiat dan seimbang. Perbanyakkan pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan dan air bersih.

3. Perubahan Fizikal

Bukan mudah untuk berasa ingin bersenam apabila anda letih. Tetapi berjalan kaki selama 15 minit sehari pun boleh meningkatkan tahap tenaga anda. Mulakan dengan langkah kecil.

Tambahan pula, penambahan berat badan merupakan satu beban besar pada badan. Mengawal berat badan melalui diet dan senaman yang betul juga banyak membantu dalam menghilangkan keadaan ini.

4. Psikoterapi

Kadangkala punca keletihan ini boleh jadi seperti tekanan, masalah di tempat kerja, atau masalah kehidupan keluarga.Psikoterapi, atau terapi bicara, adalah cara untuk membincangkan isu-isu ini dengan kaunselor terlatih dan mencari penyelesaian. Ini dapat membantu anda mengurangkan beban minda anda dan memperoleh kekuatan baharu untuk menghadapi kehidupan.