Orang muda, adakah anda juga mempunyai masalah tidur pada waktu malam? (Masalah Tidur Biasa) Mari kita bincangkan perkara ini!

Kadangkala anda mengalami masalah besar iaitu tidak dapat tidur pada waktu malam? Walaupun anda ingin tidur lena, ada kalanya anda tidak dapat tidur apabila memejamkan mata, bukan? Sebenarnya, ini adalah perkara biasa bagi kebanyakan anda, anak muda. Walau bagaimanapun, kekurangan tidur ini bukanlah perkara yang baik. Kerana, jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, ia akan menjejaskan kerja sekolah, bermain dan segala-galanya. Bukan itu sahaja, anda juga boleh berasa tidak gembira, murung, dan kadangkala berasa sedih dan cemas. Selain itu, tahukah anda bahawa anak muda yang memandu tanpa tidur yang cukup lebih cenderung untuk mengalami kemalangan? Jadi, mari kita bincangkan sedikit tentang tidur ini dan masalah yang berkaitan dengannya hari ini.

Mengapakah golongan muda sukar tidur?

Secara ringkasnya, masalah tidur ini berkaitan dengan perubahan dalam badan anda apabila anda semakin tua.

Biasanya, orang muda seperti anda memerlukan antara 8 dan 10 jam tidur sehari. Sekarang fikirkanlah, jika anda bangun pada pukul 6 pagi untuk ke sekolah, anda sepatutnya berada di atas katil sekurang-kurangnya pukul 10 malam, bukan? Tetapi sebenarnya, kebanyakan orang muda tidak dapat tidur pada waktu itu. Sebab utamanya ialah cara otak anda berfungsi sedikit berubah pada usia anda.

Secara tepatnya, jam tidur dalaman badan anda mula berfungsi sedikit lewat. Ini bermakna otak anda mula menghasilkan hormon melatonin , yang membantu anda tidur pada waktu malam, berbanding kanak-kanak kecil dan orang dewasa. Melatonin ini ialah bahan kimia semula jadi yang mengawal tidur kita dan membantu kita tidur. Jadi, kerana ia dihasilkan lewat, anda sukar untuk tidur dengan cepat.

Kadangkala kelewatan dalam kitaran tidur-jaga ini begitu teruk sehingga ia menjejaskan fungsi siang hari dengan ketara. Apabila ini berlaku, kita menggelarnya "Sindrom Fasa Tidur Tertangguh" atau, seperti yang dipanggil oleh sesetengah orang, "sindrom burung hantu malam".

Ini bukan satu-satunya sebab mengapa anda tidak dapat tidur. Satu lagi perkara ialah cahaya terang , terutamanya cahaya biru yang datang daripada peranti elektronik seperti telefon, tablet dan komputer. Cahaya biru ini juga melambatkan penghasilan hormon `(Melatonin)`. Kemudian, ia menjadi lebih sukar untuk tidur. Bayangkan, jika anda menggunakan telefon anda sebelum tidur, mesej akan sampai ke otak anda bahawa "belum malam lagi, teruskan berjaga."

Apakah insomnia?

Insomnia merupakan masalah yang dihadapi oleh ramai orang – ia bermaksud tidak dapat tidur atau terjaga semasa tidur. Ini boleh berlaku atas pelbagai sebab. Contohnya:

• Jika anda mempunyai penyakit fizikal atau penyakit (contohnya, selsema)(Ia boleh jadi hidung tersumbat, sakit kepala, atau sebarang kesakitan yang lain).
• Jika persekitaran tidur tidak baik (bilik terlalu panas atau terlalu sejuk, terlalu banyak cahaya, terlalu banyak bunyi bising, dsb.).
• Jika anda berasa tertekan atau cemas (memikirkan kerja sekolah, masalah dengan rakan-rakan, masalah di rumah, dll.).
• Masalah kesihatan mental , contohnya, keadaan seperti kemurungan atau gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) .
• Beberapa penyakit fizikal.
• Beberapa ubat.
• Tabiat tidur yang buruk (contohnya, kerap bermain telefon pada lewat malam, tidur terlalu banyak pada siang hari).

Adalah perkara biasa untuk mengalami insomnia selama satu atau dua hari sekali-sekala. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami insomnia jenis ini selama beberapa hari seminggu, selama berbulan-bulan, anda pasti perlu berjumpa doktor.

Apakah masalah tidur lain yang mungkin anda semua, anak-anak muda?

Selain insomnia, terdapat beberapa masalah tidur yang lain.

`(Gangguan Pergerakan Anggota Badan Berkala)` dan `(Sindrom Kaki Resah)`

Sesetengah orang muda kerap mengalami kesemutan dan gegaran pada kaki dan lengan mereka semasa tidur pada waktu malam. Kami menggelarnya sebagai `(Gangguan Pergerakan Anggota Badan Berkala)` . Ada pula yang berasa seperti mereka menggerakkan kaki mereka, dan merasakan kesemutan, rasa terbakar, kebas, atau rasa tidak selesa yang ditarik pada kaki mereka. Ini dipanggil `( Sindrom Kaki Resah )` . Kedua-dua keadaan ini menyebabkan mereka tidak tidur lena pada waktu malam, dan tidur mereka terganggu. Jadi mereka sangat letih pada siang hari, mudah marah, dan sukar menumpukan perhatian. Sesetengah orang muda mungkin menghidap kedua-dua keadaan ini bersama-sama.

`(Apnea Tidur Obstruktif)`

Tahukah anda bahawa sesetengah orang berhenti bernafas seketika semasa mereka tidur? Ia dipanggil `(Apnea Tidur Obstruktif)` . Orang seperti itu banyak berdengkur pada waktu malam, bernafas dengan kuat, terhuyung-hayang di atas katil, dan berpeluh. Kerana mereka tidak mendapat tidur yang cukup, mereka sangat mengantuk pada siang hari, boleh tertidur di dalam kelas, dan sering tidur pada siang hari.

Ini disebabkan oleh sesuatu yang menyekat saluran pernafasan (contohnya, tonsil atau adenoid yang membesar). Selain itu, orang yang berlebihan berat badan lebih cenderung untuk menghidap keadaan ini. Jika ini tidak dirawat dengan betul, ia boleh menyebabkan pembelajaran, perhatian, masalah tingkah laku dan juga penyakit jantung , jadi adalah sangat penting untuk menjaga perkara ini.

Mimpi ngeri

Ramai orang muda mengalami mimpi ngeri dari semasa ke semasa, bukan? Ini boleh menyebabkan mereka sukar untuk bangun pada waktu malam dan tidur semula. Punca utama perkara ini berlaku dengan kerap adalah tekanan atau kebimbangan.Di samping itu, penyakit, ubat-ubatan tertentu, penggunaan dadah atau alkohol, dan kurang tidur juga boleh menyebabkan mimpi ngeri.

Berjalan dalam tidur

Berjalan dalam tidur paling kerap dilihat pada kanak-kanak kecil, tetapi sesetengah orang dewasa muda dan orang dewasa juga melakukannya. Berjalan dalam tidur sering berlaku apabila seseorang sakit, demam, kurang tidur atau berada di bawah tekanan.

Berjalan dalam tidur biasanya bukan masalah besar. Penghidap berjalan dalam tidur akan kembali tidur dan tidak mengingatnya. Jangan cuba mengejutkan seseorang yang sedang berjalan dalam tidur secara tiba-tiba , kerana itu boleh menakutkan mereka. Bawa mereka kembali ke katil selembut mungkin.

Narkolepsi

Ini adalah keadaan yang jarang berlaku, tetapi gejala biasanya bermula pada zaman kanak-kanak atau remaja. Penghidap narkolepsi berasa terlalu mengantuk pada siang hari. Mereka mungkin tertidur secara tiba-tiba, tanpa sebarang amaran. Kadangkala mereka mungkin hilang kawalan otot mereka, atau mereka mungkin bermimpi dengan jelas dan jelas ketika tidur atau bangun. Mereka mungkin tidak dapat tidur lena pada waktu malam, dan mereka mungkin kerap terjaga. Jika mereka tiba-tiba tertidur semasa melakukan sesuatu, seperti memandu, narkolepsi boleh membahayakan.

Macam mana saya boleh tidur lena?

Jika anda tidak dapat tidur lena pada waktu malam, jangan risau. Anda boleh cuba mengubah sedikit tabiat tidur anda. Perkara yang paling penting ialah membiasakan diri tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari . Jika anda tahu pukul berapa anda perlu bangun pada waktu pagi, kira semula sekurang-kurangnya 8 jam dari waktu tersebut dan tetapkan waktu tidur. Cuba ubah waktu ini sebanyak mungkin, termasuk pada hujung minggu. Walaupun anda tidak dapat melakukannya dengan segera, biasakan diri secara beransur-ansur.

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih lena:

• Pastikan bilik tidur anda gelap, sedikit sejuk, dan senyap.
• Jangan simpan TV atau sistem permainan video di dalam bilik.
• Berhenti membuat kerja rumah kira-kira sejam sebelum tidur dan matikan semua skrin, seperti telefon, komputer dan tablet. Letakkan telefon anda dalam mod senyap, dan jika boleh, biarkan ia di luar bilik untuk dicas.
• Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur. Contohnya, mandi air suam, membaca buku, mendengar lagu yang menenangkan atau bermeditasi .
• Elakkan minum kafein (kopi, teh, beberapa minuman, coklat) pada waktu petang dan malam.
• Bersenam setiap hari (tetapi jangan hampir dengan waktu tidur).
• Jika anda berasa sangat letih pada siang hari, tidur sebentar (kurang daripada sejam) pada awal hari. Jika anda tidur terlalu lama pada siang hari, anda akan lebih sukar untuk tidur pada waktu malam.

Perkara paling penting untuk diingat (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, saya harap ini dapat membantu anda tidur lena. Ingat, tidur sangat penting untuk badan dan minda kita.

Jika anda sentiasa mengalami masalah tidur, kerap terjaga pada waktu malam, berdengkur hampir setiap hari, atau jika anda rasa tidur lena pada waktu malam tetapi berasa sangat letih pada siang hari, anda pasti perlu berjumpa doktor. Mungkin terdapat punca yang tersembunyi yang anda tidak dapat lihat, dan jika ia dirawat dengan betul, ia boleh menyelesaikan masalah tersebut.

Jaga tidur anda, tidur yang lena adalah penting untuk kehidupan yang sihat!

Tidur, masalah tidur, tidur pada orang muda, insomnia, apnea tidur, kurang tidur, petua untuk tidur yang lena