Apakah yoga yang semua orang bualkan? Mari kita bincangkan secara terperinci!

Anda mungkin pernah mendengar tentang 'Yoga' di suatu tempat, bukan? Mungkin rakan anda melakukannya, atau anda pernah melihatnya di TV atau Internet. Ramai orang beranggapan bahawa yoga hanyalah senaman yang mudah. ​​Tetapi yoga sebenarnya jauh lebih mendalam daripada itu. Mari kita ketahui lebih lanjut mengenainya hari ini, boleh?

Apakah Yoga itu?

Fikirkanlah, yoga ini bukanlah sesuatu yang muncul semalam. Ia berusia lebih 3000 tahun , dan ia bermula di India. Perkataan 'Yoga' berasal daripada 'Sanskrit', bahasa kuno India. Ia bermaksud 'menyatukan', 'berhubung' atau 'berintegrasi'. Apakah yang menyatukan ini? Minda, badan dan kerohanian kita. Secara ringkasnya, Yoga adalah tentang menyatukan ketiga-tiganya.

Adakah Yoga sekadar senaman?

Satu tanggapan salah yang biasa di kalangan ramai orang ialah Yoga hanyalah satu senaman fizikal. Benar, terdapat senaman fizikal dalam Yoga. Tetapi itu hanya satu bahagian daripada Yoga. Yoga jauh lebih luas daripada itu. Ia juga tentang keseimbangan hidup . Melatih minda anda, melatih badan anda, mengawal pernafasan anda – semua ini, serta menghubungkan dengan kerohanian anda, adalah matlamat utama gaya hidup Yoga. Secara tepatnya, Yoga adalah kaedah yang menyatukan minda, badan dan pernafasan kita serta memberi kita pemahaman yang lebih baik tentang diri kita sendiri.

Fikirkanlah, berapa banyak perkara yang kita kejar sepanjang hari? Kerja pejabat, kerja rumah, kerja anak-anak... Dengan semua ini, minda kita tidak berada di satu tempat. Badan kita juga tidak direhatkan dengan betul. Yoga membantu kita membawa benda-benda yang berselerak ini ke satu tempat. Ia seperti mengulirkan beberapa manik yang berselerak pada seutas tali.

Mari kita bincangkan sedikit tentang Hatha Yoga dan Asana.

Aspek fizikal gaya hidup yoga adalah apa yang kita panggil 'Hatha Yoga'. 'Asana' atau pelbagai postur yoga yang kita lihat tergolong dalam Hatha Yoga ini. Kadangkala terdapat gaya yoga yang dipanggil 'Hatha Yoga'. Ia biasanya merupakan gaya yoga yang kurang berat, dengan lebih penekanan pada penjajaran dan pernafasan .

Terdapat pelbagai jenis 'Asana'. Ada yang dilakukan sambil berdiri, ada yang dilakukan sambil duduk, dan ada yang dilakukan sambil berbaring di atas lantai. Setiap asana bertujuan untuk melatih bahagian badan yang berbeza dan juga memfokuskan minda kepadanya. Contohnya, sesetengah asana baik untuk belakang kita, manakala yang lain membawa kekuatan pada kaki dan lengan kita.

Apakah manfaat yoga untuk badan dan minda kita?

Baiklah, sekarang mari kita lihat apa manfaat yang sebenarnya kita dapat daripada melakukan yoga ini. Ini bukan sekadar 'trend', ia adalah sesuatu yang sangat berharga untuk kesihatan anda.

Faedah fizikal:

• Fleksibiliti meningkat: Anda mungkin pernah melihat betapa indahnya orang yang melakukan yoga membengkokkan badan mereka. Ia tidak berlaku dalam sekelip mata. Semasa anda berlatih, badan anda menjadi kurang kaku dan lebih fleksibel. Kekakuan yang anda rasakan apabila bangun pada waktu pagi akan berkurangan dengan banyak.
• Kekuatan otot: Terdapat beberapa postur yoga (Asana) yang menguatkan otot dengan menggunakan berat badan anda sendiri. Ini seperti senaman menanggung berat yang lain, tetapi jauh lebih lembut.
• Meningkatkan keseimbangan: Yoga melibatkan berdiri di atas sebelah kaki atau dalam posisi yang sukar. Ini meningkatkan keseimbangan anda dengan ketara. Ia juga boleh mengurangkan risiko jatuh apabila anda meningkat usia.
• Sakit belakang dan leher berkurangan: Orang yang duduk dalam posisi yang sama untuk masa yang lama adalah perkara biasa untuk mengalami sakit belakang dan leher. Yoga meregangkan dan menguatkan otot-otot ini, yang memberikan kelegaan yang besar daripada kesakitan tersebut.
• Pernafasan menjadi lebih teratur: Yoga banyak memberi penekanan pada pernafasan. Apabila anda berlatih bernafas dengan betul, paru-paru anda mendapat jumlah oksigen yang mencukupi. Ini baik untuk seluruh badan.
• Peredaran darah bertambah baik: Postur yoga (Asana) dan corak pernafasan juga meningkatkan peredaran darah dalam badan.

Faedah psikologi:

• Mengurangkan tekanan : Saya fikir inilah sebab utama mengapa ramai orang beralih kepada yoga. Yoga melibatkan senaman pernafasan, kadangkala dipanggil 'Pranayama', dan teknik meditasi yang membantu menenangkan minda. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangkan tekanan yang terkumpul sepanjang hari.

Bayangkan, anda pulang ke rumah dalam keadaan letih selepas bekerja sepanjang hari. Kepala anda penuh dengan persoalan. Jika anda melakukan yoga selama kira-kira 15 minit, anda akan berasa sangat lega.

• Tumpuan/fokus meningkat: Apabila anda fokus pada setiap posisi, dengan memberi perhatian kepada pernafasan anda, anda belajar untuk memastikan minda anda tertumpu. Ini juga sangat berguna untuk tugas harian anda.
• Ketenangan dan kejelasan mental dicapai:Apabila anda berlatih yoga secara berkala, anda akan merasakan minda anda kurang gelisah dan lebih tenang. Minda yang jernih ini membantu anda menghadapi masalah dan membuat keputusan.
• Tidur lebih lena: Sesetengah orang mengalami masalah tidur. Yoga menenangkan minda, yang membantu mereka tidur lena.
• Meningkatkan kesedaran diri: Yoga membantu anda memahami badan dan minda anda dengan lebih baik. Anda mendapat gambaran tentang apa yang diperlukan oleh badan anda dan bagaimana minda anda berfungsi.

Perkara yang perlu diketahui sebelum memulakan yoga

Jika anda bercadang untuk memulakan yoga, adalah idea yang baik untuk mengingati perkara-perkara ini.

• Bercakap dengan doktor anda: Jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan tertentu (contohnya, tekanan darah tinggi , penyakit jantung , masalah tulang belakang), adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan nasihat sebelum memulakan yoga. Kemudian anda boleh melakukan yoga dengan cara yang sesuai dengan anda.
• Cari guru yang baik: Yoga bukanlah sesuatu yang boleh dipelajari begitu sahaja daripada buku, terutamanya pada mulanya. Adalah sangat penting untuk bermula dengan guru yang berpengalaman dan baik. Kemudian dia boleh memastikan bahawa anda melakukan postur (Asana) dengan betul dan cara mengelakkan kecederaan.
• Dengarlah badan anda: Yoga bukanlah satu pertandingan. Anda mungkin tidak dapat melakukan perkara yang sama seperti orang lain dengan segera. Tidak mengapa. Lakukan apa yang terasa sesuai untuk badan anda, apa yang terasa sesuai untuk anda. Jangan paksa diri anda untuk melakukan sesuatu posisi jika ia menyakitkan.
• Pilih pakaian yang sesuai: Pakai pakaian yang selesa dan elastik supaya anda boleh bergerak dengan bebas.
• Lakukan sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan: Sukar untuk melakukan yoga dengan perut penuh. Oleh itu, lakukan yoga sekurang-kurangnya dua jam selepas makan.
• Bersabarlah: Jangan harapkan perubahan besar dalam sehari atau seminggu. Yoga adalah perjalanan yang panjang. Hanya apabila anda berlatih sedikit demi sedikit, barulah anda mula merasakan manfaatnya yang sebenar. Perkara yang paling penting adalah teruskan tanpa berputus asa (konsistensi).
• Terdapat pelbagai gaya yoga: Selain Hatha Yoga, terdapat juga Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga dan Iyengar Yoga. Anda boleh menemui gaya yang paling sesuai dengan anda. Ada yang pantas, ada yang perlahan.

Jadi, perkara terakhir yang perlu diingat ialah

Secara ringkasnya, yoga bukan sekadar senaman fizikal. Ia adalah kaedah hebat yang menghubungkan minda, badan dan semangat anda, sekali gus membawa keseimbangan dalam hidup anda.Yoga bukan sahaja menjadikan badan anda fleksibel dan kuat, malah ia juga membantu menenangkan fikiran dan mengurangkan tekanan.

Yoga adalah hadiah yang anda berikan kepada diri sendiri. Ia boleh meningkatkan kesihatan fizikal dan juga kesejahteraan mental anda. Jadi, fikirkanlah sejenak. Mungkin Yoga adalah apa yang anda cari selama ini!

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang Yoga, atau ingin berkongsi pengalaman anda, anda boleh meninggalkan komen di bawah. Marilah kita semua saling membantu!