Malani (umur 45 tahun), seorang guru sekolah, datang ke klinik saya Selasa lalu. Dia memasuki bilik klinik dengan sedikit tempang.
"Dr. Priya, saya baru-baru ini tidak dapat bangun dari katil pada waktu pagi dan meletakkan kaki saya di atas tanah. Saya merasakan sakit yang tajam di bawah tumit saya, seolah-olah saya ditikam jarum. Kesakitan itu reda sedikit apabila saya berjalan beberapa langkah. Tetapi apabila saya terus berdiri semasa mengajar di sekolah, kesakitan itu meningkat semula pada waktu petang dan menjadi tidak tertanggung. Saya sangkakan ia hanyalah sakit biasa akibat bersenam, tetapi ia telah berlarutan selama dua bulan sekarang," Malani menjelaskan ketidakselesaannya.
Saya memeriksa kaki Malani dan menjelaskan: "Malani, apa yang anda gambarkan adalah simptom klasik bagi keadaan yang dipanggil Plantar Fasciitis . Kaki kita mempunyai jalur tisu yang kuat yang mengalir dari tumit ke jari kaki dan menyokong lengkungan kaki. Ini dipanggil plantar fascia . Oleh kerana guru seperti anda terpaksa berdiri di atas tanah yang keras untuk jangka masa yang lama, dan kerana anda baru-baru ini mula bersenam tanpa persediaan yang betul, tisu ini telah membentuk mikrokoyakan kecil. Keradangan yang berlaku adalah punca kesakitan anda."
🚨 Tanda-tanda bahaya yang memerlukan rawatan perubatan segera
Walaupun sakit tumit adalah perkara biasa, anda perlu berjumpa doktor dengan segera jika anda mengalami simptom berikut, kerana ia mungkin merupakan tanda keadaan serius yang lain:
- Bengkak teruk secara tiba-tiba, kemerahan, atau kehangatan yang melampau di kawasan tumit atau buku lali, bersama-sama dengan demam (mungkin tanda jangkitan).
- Tidak dapat menanggung berat badan di kaki langsung atau mengalami kesukaran berjalan langsung (mungkin patah tulang atau koyakan ligamen).
- Kebas, kesemutan, atau kelemahan yang berterusan pada kaki atau jari kaki (mungkin tanda saraf terjepit).
- Jika anda menghidap diabetes dan mengalami tusukan atau luka kecil pada kulit di kawasan tumit.
Punca utama plantar fasciitis
- Memakai kasut yang salah: Kerap memakai sandal, kasut haus, atau kasut tumit tinggi yang tidak memberikan sokongan yang betul kepada lengkungan kaki.
- Berdiri untuk jangka masa yang lama: Risiko ini lebih tinggi bagi mereka yang bekerja dalam pekerjaan seperti guru, pegawai polis dan pembantu kedai.
- Obesiti: Apabila berat badan meningkat, tekanan pada tisu tumit meningkat dengan setiap langkah.
- Struktur kaki: Kaki rata atau lengkungan tinggi.
- Penuaan: Penyakit ini paling kerap berlaku antara umur 40 dan 60 tahun, apabila fleksibiliti tisu berkurangan.
- Penyakit berkaitan: Penyakit yang menyebabkan keradangan dalam badan, seperti diabetes dan artritis reumatoid.
Latihan penyembuhan mudah yang boleh dilakukan di rumah
Terapi fizikal merangkumi aktiviti berikut yang boleh dilakukan di rumah untuk meningkatkan fleksibiliti tisu dan melegakan kesakitan dengan cepat:
1. Urutan Bola Tenis: Duduk di kerusi dan letakkan bola tenis atau tin berisi air di bawah tapak kaki yang sakit dan gulingkannya perlahan-lahan dari tumit ke hujung kaki. Lakukan ini dua kali sehari selama 5 minit.
2. Regangan Betis: Berdiri menghadap dinding dengan kaki yang cedera di belakang anda dan tumit anda menyentuh lantai, tahan selama 30 saat. Ini akan mengendurkan otot betis.
3. Regangan Jari Kaki: Duduk di atas katil, ambil tuala, letakkannya pada jari kaki anda, dan tarik perlahan-lahan ke arah anda. Tahan selama 20-30 saat.
Perkara yang Perlu & Tidak Perlu
| ✔️ Perkara yang perlu dilakukan (Buat) | ❌ Perkara yang tidak boleh dilakukan |
|---|---|
| Elakkan berjalan tanpa alas kaki di atas permukaan keras, walaupun di dalam rumah. Pakai selipar berkusyen. | Jangan berlari atau melompat apabila kesakitan berlaku. Ini boleh meningkatkan lagi mikrokoyakan dalam tisu. |
| Letakkan ais di bawah tumit selama 15-20 minit 3-4 kali sehari (Terapi Sejuk). | Jangan jadikan tabiat mengambil ubat tahan sakit seperti ibuprofen secara berterusan tanpa mendapatkan nasihat doktor. |
| Apabila memilih kasut, pilih kasut yang mempunyai sokongan lengkungan dan kusyen tumit yang baik. | Jangan serta-merta mula terlibat dalam sukan atau senaman berat sebaik sahaja kesakitan reda. |
❓ Beberapa soalan lain yang mungkin anda ada (Soalan Lazim)
Berapa lamakah masa yang diperlukan untuk plantar fasciitis sembuh sepenuhnya? ▼
Ini berbeza dari orang ke orang. Dengan rehat yang kerap, senaman regangan dan kasut yang sesuai, 90% pesakit biasanya boleh pulih sepenuhnya dalam tempoh 6 hingga 18 bulan.
Apakah perbezaan antara taji tumit dan plantar fasciitis? ▼
Taji tumit ialah mendapan kalsium kecil (taji tulang) yang terbentuk di bahagian bawah tulang tumit. Walaupun ia sering dilihat pada sinar-X, kesakitan sebenar bukan disebabkan oleh tulang itu sendiri, tetapi oleh keradangan tisu plantar fascia yang berdekatan (plantar fasciitis).
Adakah suntikan (Suntikan Kortikosteroid) yang diberikan kepada tumit oleh doktor memberikan kelegaan yang kekal? ▼
Suntikan kortikosteroid boleh mengawal kesakitan dan bengkak yang teruk dengan cepat dalam jangka pendek. Walau bagaimanapun, ia adalah rawatan sementara, dan doktor tidak mengesyorkannya dengan kerap kerana suntikan yang kerap boleh melemahkan tisu plantar fascia dan menyebabkannya koyak.
Adakah pembedahan diperlukan untuk plantar fasciitis? ▼
Tidak, lebih daripada 95% pesakit boleh pulih tanpa pembedahan dengan rehat, terapi fizikal, kasut yang betul dan senaman. Pembedahan (Plantar Fascia Release) dipertimbangkan dalam kes yang sangat jarang berlaku di mana tiada rawatan lain yang memberikan kelegaan selama 12 bulan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda