Bayangkan, anda baru sahaja selesai makan tengah hari yang besar, tetapi anda berharap dapat menikmati sedikit coklat atau aiskrim. Atau mungkin anda sedang menonton TV pada waktu malam dan tiba-tiba rasa ingin membuka sebungkus kerepek kentang. Adakah ini berlaku kepada anda? Kita sering memanggilnya 'keinginan makanan'. Ia sebenarnya bukanlah rasa lapar. Jadi mengapa ini berlaku kepada kita? Mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih mendalam hari ini.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Lapar dan keinginan untuk makan adalah dua perkara yang berbeza!
Pertama sekali, mari kita fahami perbezaan antara keduanya. Kelaparan adalah isyarat yang diberikan oleh badan kita apabila ia memerlukan tenaga, iaitu bahan api. Ia penting untuk kelangsungan hidup kita.
Tetapi keinginan makanan adalah sesuatu yang berbeza. Ia adalah keinginan yang kuat dan tidak terkawal untuk makan makanan tertentu. Iaitu, apabila anda rasa seperti, "Saya benar-benar mahukan sekeping kek keju itu sekarang," walaupun anda tidak lapar.
Secara ringkasnya, rasa lapar datang dari perut, tetapi keinginan untuk makan datang dari kepala, iaitu dari fikiran kita.
Mengapa kita mengidam makanan ini? 5 sebab utama
Terdapat beberapa sebab untuk ini. Mari kita lihat sebab-sebab utama.
1. Isyarat Luaran: Ini adalah tabiat kita. Bayangkan, anda selalu makan aiskrim sambil menonton rancangan TV kegemaran anda. Selepas beberapa ketika, setiap kali anda menghidupkan rancangan TV itu, anda secara automatik mahu makan aiskrim. Ia seperti satu tabiat dalam otak anda.
2. Isyarat Dalaman: Ini dipengaruhi secara langsung oleh perasaan anda. Contohnya, apabila anda berasa sedih, kesunyian, marah atau tertekan, sesetengah orang mempunyai keinginan yang kuat untuk makan makanan manis. Ini adalah cara sementara untuk menghilangkan perasaan itu.
3. Kekurangan zat makanan: Adakah anda seorang yang mengawal diet anda dengan ketat untuk menurunkan berat badan? Apabila anda mengehadkan makanan, anda mungkin merasakan keinginan yang kuat untuk makan semua makanan terlarang tersebut pada penghujung hari.
4. Tidur yang Tidak Cukup: Kajian menunjukkan bahawa tidak mendapat tidur yang cukup mengganggu fungsi hormon selera makan dalam badan kita. Itulah sebabnya kita sering rasa ingin makan sesuatu pada hari yang kurang tidur.
5. Persekitaran Sosial: Jika anda mempunyai mesin layan diri di pejabat anda, atau pasangan anda sering membuat kek dan makanan ringan yang lazat, adalah perkara biasa untuk anda berasa ingin makan makanan tersebut apabila melihatnya.
Sementara itu, makanan "ultra-proses" yang dihasilkan oleh syarikat besar, iaitu makanan yang dibungkus (contohnya kerepek, biskut, sosej) yang tinggi gula, garam, lemak dan perisa tiruan, direka bentuk untuk menarik perhatian dan otak kita. Oleh itu, kita lebih cenderung untuk menjadi ketagih kepadanya.
Petua praktikal untuk mengawal keinginan makanan
Baiklah, jadi bagaimana kita menguruskan keinginan yang tidak terkawal ini? Berikut adalah beberapa cara mudah yang boleh anda cuba.
| Nasihat | Apa yang perlu dilakukan dan kepentingannya |
|---|---|
| Minum banyak air. | Kadangkala, walaupun badan mengalami dehidrasi, kita rasa seperti lapar. Jadi, minumlah air secukupnya sepanjang hari. Jika anda rasa ingin makan pada waktu malam, cuba minum teh herba seperti Belimal atau Ranavara tanpa gula. |
| Dapatkan tidur yang cukup. | Cuba dapatkan tidur yang lena sekurang-kurangnya 7 jam sehari. Ini akan mengimbangi hormon anda dan mengurangkan keinginan untuk makan makanan yang tidak diingini. |
| Makan makanan yang kaya dengan protein. | Makan makanan kaya protein akan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama. Tambahkan sebiji telur untuk sarapan pagi, sesuatu seperti kacang kuda atau lentil untuk makan tengah hari, dan sekeping ikan untuk makan malam. Ini jauh lebih baik daripada hanya makan sepinggan pasta. |
| Pilih snek dengan bijak. | Daripada makan kerepek dan biskut sepanjang masa, cuba makan sesuatu yang mengandungi serat dan protein, seperti yogurt Yunani dengan beberapa keping buah-buahan dan beberapa kacang tanah. Jika anda benar-benar teringin makan coklat, makanlah sepotong coklat gelap. |
| Kunyah gula-gula getah. | Sesetengah orang hilang selera makan dengan mengunyah gula-gula getah atau menggosok gigi dengan ubat gigi berperisa pudina. Ini adalah gangguan. |
| Berhati-hati dengan alkohol. | Minum alkohol bukan sahaja meningkatkan selera makan kita tetapi juga mengurangkan kawalan diri kita. Pada masa itu, kita tergoda untuk makan terlalu banyak tanpa menyedarinya. |
| Penyelesaian lain untuk tekanan | Daripada mencapai sebotol gula-gula ketika anda tertekan, keluarlah bersama rakan dan hirup udara segar, kemudian berjalan kaki selama 5 minit. Pertama, akui perasaan anda (sedih, marah). Kemudian, daripada makan, cari penyelesaian lain. |
| Singkirkan godaan. | Jika anda mempunyai simpanan makanan di rumah yang anda suka makan, pertimbangkan untuk membawa makanan berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang. Jika orang lain di rumah menyukainya, pertimbangkan kesihatan semua orang dan bermuafakatlah. |
Bilakah anda perlu mendapatkan nasihat perubatan?
Jika anda langsung tidak dapat mengawal tabiat makan anda, jika ia menjejaskan kehidupan seharian anda, atau jika anda fikir puncanya adalah tekanan yang tidak terkawal atau masalah emosi yang lain, jangan malu dan berbincanglah dengan doktor keluarga anda mengenainya. Dia boleh memberikan panduan yang anda perlukan, mungkin merujuk anda kepada pakar diet berdaftar atau kaunselor kesihatan mental.
Mesej Bawa Pulang
- Keinginan untuk makan bukanlah rasa lapar. Ia adalah keinginan yang kuat dalam minda kita untuk makanan tertentu.
- Banyak perkara yang mempengaruhi perkara ini, seperti tidak cukup tidur, tekanan, tabiat kita dan persekitaran di sekeliling kita.
- Keadaan ini sebahagian besarnya boleh dikawal dengan perubahan gaya hidup mudah seperti minum banyak air, makan makanan kaya protein, tidur yang lena, dan senaman ringan.
- Adalah sangat penting untuk mengelakkan menyimpan makanan yang menggoda di rumah dan memilih alternatif yang sihat.
- Jika situasi ini sukar dikawal, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan profesional.Doktor adalah permulaan terbaik untuk itu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.