Mengejar diet yang sedang popular? Jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, inilah rahsianya! (Pengurusan Berat Badan)

Anda mungkin pernah mencuba semua diet popular yang anda lihat di internet, bukan? Anda mula berfikir, "Oh, ini mudah," apabila anda melihatnya di media sosial, tetapi selepas beberapa hari, anda akan bosan dengan diet itu. Anda mungkin kehilangan sedikit berat badan, tetapi apabila anda kembali kepada tabiat makan lama anda, anda akan mendapat kembali berat badan yang telah hilang. Ini sungguh menjengkelkan, bukan? Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang cara untuk benar-benar menurunkan berat badan secara sihat tanpa perlu mengikuti diet cepat ini.

Mengapa 'Diet Fad' ini tidak berkesan dalam jangka masa panjang?

Secara ringkasnya, kebanyakan diet cepat ini sama ada memaksa anda makan jenis makanan yang sama atau menghapuskan sepenuhnya nutrien penting. Itulah sebabnya ia sangat sukar untuk dikekalkan dalam jangka masa panjang. Penurunan berat badan bukanlah tentang menjalani diet sementara. Ia tentang menjadikannya sebahagian daripada gaya hidup anda. Gaya hidup yang menggabungkan makanan yang anda sukai, senaman dan tabiat baik adalah cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan.

Fikirkanlah, sebuah kereta memerlukan jumlah bahan api yang betul untuk berjalan dengan baik, bukan? Badan kita juga begitu. Agar badan dapat membesar dengan baik dan kekal sihat, ia memerlukan keseimbangan nutrien utama: Protein, Karbohidrat dan Lemak . Jika anda tiba-tiba berhenti makan mana-mana daripada ini, anda lebih cenderung untuk jatuh sakit. Walaupun ia mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar untuk seketika, jika anda mengelakkan nutrien ini untuk jangka masa yang lama, anda boleh mengalami pelbagai masalah kesihatan.

Jom kawal saiz hidangan!

Pernahkah anda perasan bahawa saiz makanan yang kita makan semakin besar selama ini? Terdapat perbezaan yang besar antara saiz sebungkus beras yang biasa kita beli dari kedai dan saiz yang kita ada hari ini. Apabila saiz makanan semakin besar, kita secara tidak sedar mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan oleh badan kita.

Jadi, apakah saiz hidangan yang sihat? Berikut ialah cara mudah untuk mengukurnya.

Petua kecil untuk mengurangkan pengambilan makanan

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda:

• Apabila berkongsi makanan di rumah, gunakan pinggan kecil, seperti pinggan salad, dan bukannya pinggan besar.
• Apabila makan di luar, kongsikan hidangan bersama rakan. Atau makan separuh dan bawa pulang bakinya.
• Jika anda makan di restoran makanan segera, jangan sekali-kali memesan yang bersaiz besar. Jika boleh, mintalah makanan untuk kanak-kanak .
• Minum segelas air sebelum makan. Ia akan membuatkan anda berasa kenyang lebih cepat.

Ikuti langkah mudah ini untuk menurunkan berat badan.

Baiklah, mari kita lihat cara mudah tetapi sangat berkesan lain yang boleh anda tambahkan kepada gaya hidup anda.

• Makan pelbagai jenis makanan: Sertakan protein tanpa lemak seperti daging dan ikan, karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh , buah-buahan dan sayur-sayuran, serta lemak "baik" seperti Omega-3 yang terdapat dalam ikan, avokado, kacang dan minyak zaitun dalam diet anda.

• Katakan tidak kepada lemak "buruk": Kurangkan lemak tepu daripada produk haiwan dan lemak trans yang terdapat dalam makanan bergoreng, snek dan makanan segera sebanyak mungkin.

• Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran:Jumlah yang perlu anda makan berbeza-beza bergantung pada umur, jantina dan tahap aktiviti anda. Secara purata, adalah idea yang baik untuk orang dewasa makan sekurang-kurangnya 2-3 cawan sayur-sayuran dan 1.5-2 hidangan buah-buahan setiap hari.

• Bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu: Anda tidak perlu melakukan semua ini sekaligus. Anda boleh memecahkannya kepada bahagian yang lebih kecil, seperti berjalan pantas selama 10 minit tiga kali sehari.

• Bersihkan dapur anda!: Ya, ini sangat penting. Buang makanan berkalori tinggi, tinggi lemak, dan tinggi gula dari dapur anda yang menggoda anda untuk makan. Buang makanan seperti biskut, kerepek, keropok, aiskrim dan coklat, dan sebaliknya isi peti sejuk anda dengan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang, kekacang dan produk tenusu rendah lemak .

• Makan hidangan kecil dengan kerap: Daripada tiga hidangan utama sehari, cuba makan 5-6 hidangan kecil . Makan sesuatu yang kecil setiap 3-4 jam. Sekeping keju rendah lemak, yogurt atau sedikit kacang kuda adalah snek yang baik.

• Makan makanan yang mengenyangkan: Daripada mengisi pinggan anda dengan nasi, isi pinggan anda dengan sayur-sayuran rendah kalori seperti salad, bayam, brokoli dan kubis. Jika anda masih lapar semasa makan, makanlah sedikit sayur-sayuran dan bukannya berkongsi lebih banyak nasi.

• Elakkan "Kalori Kosong": Kurangkan minuman manis dan minuman buah-buahan. Hadkan makanan yang mengandungi gula halus, seperti gula-gula, biskut dan kek.

Jangan takut untuk mendapatkan bantuan!

Jika anda rasa perjalanan ini terlalu sukar untuk dilalui sendirian, jangan takut untuk meminta bantuan.

Tanya doktor anda berapa "berat ideal" anda untuk umur dan ketinggian anda, dan berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari untuk mencapai dan mengekalkan berat badan tersebut. Selain itu, dapatkan bantuan rakan, ahli keluarga atau seseorang di tempat kerja. Mencapai matlamat seperti ini adalah lebih mudah daripada yang anda sangkakan apabila anda mempunyai seseorang untuk menyokong anda .