Adakah anda seorang yang bekerja keras untuk menurunkan berat badan? Jika ya, anda mungkin memberi perhatian khusus kepada jenis makanan yang anda makan dan jumlahnya. Tetapi adakah anda berfikir perkara yang sama tentang apa yang anda minum pada siang hari? Satu kesilapan yang ramai antara kita lakukan ialah, semasa kita memikirkan tentang kalori yang kita dapat daripada makanan, kita tidak begitu memikirkan tentang kalori yang kita tambah kepada badan kita daripada minuman. Tetapi kalori yang kita tambah kepada badan kita tanpa menyedarinya boleh mensabotaj sepenuhnya usaha penurunan berat badan anda.
Secara ringkasnya, apakah kalori ini?
Baiklah, mari kita fahami dahulu apa itu kalori. Kalori ialah unit tenaga. Ia seperti menggunakan meter untuk mengukur jarak dan kilogram untuk mengukur berat. Semua yang kita makan dan minum memberikan tenaga kepada badan kita. Tenaga inilah yang digunakan oleh badan kita untuk bernafas, berdegup kencang, berjalan, berlari, berfikir, melakukan segala-galanya.
Sekarang, inilah masalahnya. Jika kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita perlukan dalam sehari, badan kita akan menyimpan tenaga tambahan itu sebagai lemak. Pengumpulan ini dari semasa ke semasa menyebabkan berat badan kita meningkat, yang bermaksud kita menjadi lebih besar. Oleh itu, untuk mengekalkan berat badan yang sihat, adalah sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan antara jumlah kalori yang kita makan dan jumlah kalori yang kita bakar setiap hari.
Ingat, kalori dalam minuman dipanggil "kalori kosong." Ini bermakna walaupun ia membekalkan tenaga kepada badan, ia membekalkan sangat sedikit nutrien penting seperti vitamin dan mineral.
Kalori tersembunyi dalam minuman yang kita minum sepanjang masa
Sekarang mari kita lihat anggaran kiraan kalori bagi beberapa minuman yang kita minum setiap hari. Angka-angka ini mungkin sedikit berbeza dari jenama ke jenama, tetapi ini sepatutnya memberi anda gambaran yang baik.
| Jenis Minuman | Saiz Hidangan | Anggaran Kalori (Anggaran Kalori) |
|---|---|---|
| Minuman berkarbonat manis (Soda) | 355 ml (12 oz) | 124 - 189 |
| Minuman berkarbonat tanpa gula (Diet Soda) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Teh Manis Botol | 355 ml (12 oz) | 129 - 143 |
| Teh Tanpa Gula | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Minuman buah-buahan dan susu | ||
| Jus oren (tanpa gula) | 355 ml (12 oz) | 157 - 168 |
| Jus epal (tanpa gula) | 355 ml (12 oz) | 169 - 175 |
| Susu Penuh | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Susu Skim | 355 ml (12 oz) | 125 |
| Susu Soya | 355 ml (12 oz) | 147 - 191 |
| Jenis-jenis kopi | ||
| Kopi Hitam | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Kopi dengan Krim | 355 ml (12 oz) | 39 - 43 |
| Latte (dengan susu tanpa lemak) | 355 ml (12 oz) | 69 |
| Minuman dan alkohol khas | ||
| Minuman Sukan | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Minuman Tenaga | 1 tin (245 ml) | 105 - 112 |
| Bir | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Wain | 150 ml (5 oz) | 122 - 125 |
Bagaimanakah minuman berkalori tinggi berbahaya kepada kesihatan?
Pengambilan minuman berkalori tinggi sebegini secara berterusan boleh menjejaskan kesihatan anda dalam pelbagai cara.
1. Pertambahan berat badan dan obesiti
Inilah kesan utama dan paling jelas. Bayangkan, jika anda minum sebotol soda manis sehari, itu sahaja sudah menambahkan kira-kira 150 kalori kepada badan anda. Jika anda tidak membakar kalori tersebut, anda akan menambah lebih daripada 1,000 kalori dalam seminggu, dan lebih daripada 4,500 kalori dalam sebulan. Ini adalah punca langsung kenaikan berat badan anda.
2. Risiko menghidap Diabetes Jenis 2
Pengambilan minuman manis secara berkala meningkatkan risiko menghidap diabetes jenis 2 dengan ketara. Minuman ini menyebabkan lonjakan paras gula dalam darah secara tiba-tiba, yang lama-kelamaan boleh menyebabkan rintangan insulin dalam badan.
3. Risiko penyakit jantung
Pengambilan kalori dan gula yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan tahap lemak berbahaya (trigliserida) dalam darah, tekanan darah tinggi dan peningkatan risiko penyakit jantung.
4. Pereputan gigi
Minuman manis dan berasid boleh melemahkan enamel gigi, mengakibatkan kerosakan gigi dan masalah pergigian yang lain.
Jadi, apa yang perlu kita lakukan untuk kekal sihat?
Jangan takut untuk mendengar perkara ini. Jika anda menambah beberapa perubahan kecil pada rutin harian anda, anda boleh mengelakkan risiko ini dengan mudah.
- Air adalah sahabat baik anda: Minuman terbaik, paling sihat, dan bebas kalori untuk menghilangkan dahaga anda ialah air tulen. Biasakan minum air yang mencukupi sehari. Jika anda bosan minum air kosong, anda boleh menambah hirisan limau nipis, hirisan timun, atau beberapa helai daun pudina untuk menjadikannya lebih sedap.
- Minum teh dan kopi tanpa gula: Walaupun sesudu teh atau kopi anda sudah menambahkan banyak kalori. Kurangkan gula sebanyak mungkin, atau biasakan meminumnya tanpa gula.
- Baca label: Biasakan membaca label minuman botol yang anda beli dari kedai. Beri perhatian khusus kepada kandungan gula dan kiraan kalori .
- Beralih kepada jus buah-buahan segar: Daripada minuman buah-buahan yang dibungkus, buat jus buah-buahan segar anda sendiri di rumah tanpa menambah gula. Walau bagaimanapun, memandangkan jus buah-buahan juga mengandungi gula dan kalori semula jadi, adalah penting untuk meminumnya secara sederhana.
- Berhati-hati dengan alkohol: Alkohol juga mengandungi sejumlah besar kalori, jadi mengehadkan penggunaan alkohol adalah bermanfaat untuk pengurusan berat badan dan kesihatan keseluruhan.
Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan atau keraguan tentang berat badan, diet atau keadaan seperti diabetes, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor keluarga anda untuk mendapatkan nasihat.
Mesej Bawa Pulang
- Semasa menguruskan berat badan anda, penting untuk mengambil berat tentang apa yang anda makan serta apa yang anda minum.
- Minuman terbaik dan paling sihat untuk menghilangkan dahaga ialah air tulen. Ia tidak mengandungi kalori.
- Apabila membeli minuman dalam botol atau bungkusan, baca label dan ketahui kandungan gula dan kalorinya.
- Daripada minuman manis, pilih alternatif seperti teh tanpa gula, kopi hitam atau jus buah buatan sendiri (tanpa gula).
- Perubahan kecil boleh membawa perubahan yang besar. Pilihan sihat kecil yang dibuat setiap hari boleh menjadi pelaburan besar untuk kesihatan anda dalam jangka masa panjang.
- Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang diet atau kesihatan anda, berbincanglah dengan doktor anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda