Adakah anda risau lengan anda menjadi gemuk? (Lemak Lengan) Mari kita bincangkan masalah ini!

Apabila anda terfikir untuk memakai gaun tanpa lengan, adakah anda rasa sedikit pelik dan tidak selesa memikirkan tentang lemak di lengan anda? Mungkin anda rasa malu memikirkan kulit di bawah lengan anda yang kendur di sana sini apabila anda berjalan atau bekerja. Ini sebenarnya masalah biasa bagi ramai orang, terutamanya wanita. Bukan sahaja anda, malah orang yang sihat dan bersenam juga boleh mengalami masalah ini. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang punca lengan yang gemuk ini dan apa yang boleh kita lakukan mengenainya.

Apa sebenarnya 'tangan gemuk' ini?

Secara ringkasnya, kita menggelar lemak lengan sebagai lemak dan kulit tambahan yang terkumpul di lengan, terutamanya di bahagian bawah lengan atas. Tetapi tidak semua 'lemak' ini sama. Terdapat dua jenis lemak utama dalam badan kita. Jika anda mengetahui sedikit tentang ini, lebih mudah untuk anda memahami keadaan ini.

Jadi, lengan anda terasa gemuk apabila jumlah lemak subkutaneus di lengan anda meningkat dan kadangkala kulit kendur. Kadangkala, walaupun kita mengawal diet, bersenam dan mengurangkan lemak di bahagian lain badan kita, ia mungkin terasa sedikit sukar untuk mengurangkan lemak di lengan ini.

Apakah punca-punca tangan yang besar?

Tiada satu sebab pun untuk ini. Beberapa faktor mungkin berperanan.

• Obesiti: Apabila berat badan keseluruhan meningkat, lemak tambahan itu akan terkumpul di pelbagai tempat, termasuk lengan.
• Penurunan berat badan yang ketara: Apabila anda kehilangan banyak berat badan sekaligus, walaupun lemak telah hilang, kulit masih boleh kendur. Ini juga boleh menjadikan tangan anda kelihatan gemuk.
• Genetik: Kadangkala ini adalah sesuatu yang kita warisi. Bentuk badan ibu, bapa dan ahli keluarga anda juga memainkan peranan. Gen boleh menentukan di mana lemak paling banyak disimpan di dalam badan .
• Ketidakseimbangan hormon: Perubahan hormon dalam badan, terutamanya pada wanita, boleh menjejaskan penyimpanan lemak. Sesetengah perubahan hormon boleh menyebabkan peningkatan pengekalan air dalam badan, menjadikan tangan kelihatan bengkak.
• Penuaan: Seiring bertambahnya usia, kulit kita kehilangan keanjalan. Jisim otot juga berkurangan. Ini boleh menyebabkan kulit kendur dan peningkatan pengumpulan lemak.
• Gaya hidup tidak aktif: Jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif tanpa bersenam, badan anda akan membakar lebih sedikit kalori. Kalori tambahan kemudiannya disimpan sebagai lemak di dalam badan anda, terutamanya di kawasan seperti lengan anda.

Jadi apakah penyelesaian yang boleh dilakukan untuk ini?

Berita baiknya ialah terdapat cara untuk mengawal, mengurangkan, dan mungkin juga menghapuskan keadaan ini sama sekali. Mari kita lihat apakah itu.

Kaedah Semula Jadi

Perkara pertama yang perlu dicuba adalah kaedah semula jadi. Ini terutamanya termasuk mengubah diet anda dan bersenam.

• Diet: Kurangkan jumlah minyak, gula, makanan kaya tepung dan makanan segera (makanan ringan) sebanyak mungkin. Sebaliknya, tambahkan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran hijau, makanan kaya serat dan makanan kaya protein (telur, ikan, kacang kuda, lentil) ke dalam diet anda. Minum banyak air sepanjang hari.
• Senaman: Adalah penting untuk memasukkan senaman dalam rutin harian anda. Anda harus memasukkan kedua-dua senaman kardio yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda (berjalan pantas, berlari, mendaki tangga, berbasikal) dan senaman latihan kekuatan yang menguatkan otot anda.
• Tidur: 7-8 jam sehariTidur yang lena pada waktu malam juga sangat penting. Apabila anda tidur lena, hormon badan anda akan seimbang. Ia juga memberi anda tenaga dan motivasi yang anda perlukan untuk bersenam.

Pilihan Pembedahan

Kadangkala, tidak kira berapa banyak senaman dan diet yang anda lakukan, anda nampaknya tidak dapat menghilangkan kulit dan lemak yang kendur pada lengan anda. Masalah ini amat teruk bagi mereka yang telah kehilangan banyak berat badan. Dalam kes sedemikian, anda mungkin ingin mempertimbangkan pilihan seperti pembedahan.

• Angkat lengan (Arm lift / Brachioplasty): Ini melibatkan pembedahan membuang kulit dan lemak berlebihan dari lengan bawah, mengetatkan kulit yang tinggal dan menjahitnya kembali ke bentuk lengan. Ini memberikan lengan penampilan yang cantik dan muda. Pembedahan ini dilakukan di bawah anestesia. Ia mengambil masa beberapa minggu untuk sembuh.
• Sedut Lemak: Ini melibatkan memasukkan alat kecil melalui hirisan kecil dan menyedut lemak berlebihan dari lengan. Walau bagaimanapun, kaedah ini sahaja tidak dapat memperbaiki kulit yang kendur. Oleh itu, doktor kadangkala mengesyorkan menggabungkan kedua-dua kaedah tersebut.

Senaman yang membantu mengurangkan lemak lengan

Seperti yang dinyatakan di atas, adalah penting untuk melatih seluruh badan anda. Walau bagaimanapun, menambah beberapa senaman yang menguatkan (mengencangkan) otot lengan anda boleh membantu anda mencapai hasil yang lebih cepat.

Cadangan umum adalah untuk melakukan sekurang-kurangnya 2.5 jam (150 minit) senaman sederhana atau 75 minit senaman lasak seminggu. Jangan mula melakukan senaman berat sekaligus. Mulakan secara perlahan-lahan dan biarkan badan anda menyesuaikan diri.

Berikut adalah beberapa senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah:

• Tekan tubi: Anda boleh mulakan dengan tekan tubi dinding.
• Triceps dips: Ini boleh dilakukan menggunakan kerusi atau katil.
• Keriting bisep: Anda boleh melakukan ini menggunakan sesuatu seperti dua botol air.
• Bulatan lengan: Menghulurkan lengan ke sisi dan memutarkannya dalam bulatan.

Anda boleh menonton senaman ini dalam talian (seperti YouTube). Perkara yang paling penting ialah kesabaran . Jangan harapkan hasilnya dalam sekelip mata atau seminggu. Jika anda mencuba selama berbulan-bulan, anda pasti akan melihat perubahan yang baik.