Apabila kita mendengar perkataan "kesihatan," kita semua terfikir tentang kesihatan fizikal dan penyakit, bukan? Kita bimbang tentang perkara seperti demam, selsema , kolesterol, dan diabetes. Tetapi sama pentingnya dengan kesihatan fizikal kita, dan mungkin lebih penting lagi, kesihatan mental atau kesihatan emosi kita juga sangat penting. Kajian juga mendapati bahawa terdapat hubungan yang kuat antara kesihatan minda kita dan kesihatan badan kita. Inilah yang kadangkala kita panggil 'hubungan minda-badan'.
Apakah sebenarnya kesihatan emosi?
Secara ringkasnya, kesihatan emosi adalah salah satu aspek kesihatan mental kita secara keseluruhan. Ia adalah keupayaan anda untuk menangani dan mengawal emosi yang baik dan buruk, seperti kebahagiaan, kesedihan, kemarahan, dan ketakutan. Ia juga merangkumi kesedaran anda tentang emosi ini. Seseorang yang sihat secara emosi mampu menguruskan emosi negatif, seperti kesedihan dan kemarahan, dalam kehidupan seharian mereka. Mereka juga tahu bila dan di mana untuk mendapatkan bantuan apabila mereka mendapati sukar untuk menangani perkara-perkara ini sendiri.
Ingat, kesejahteraan emosi dan kesejahteraan fizikal umpama dua sisi syiling yang sama. Kedua-duanya saling berkaitan.
Bayangkan seseorang yang berada di bawah tekanan yang tinggi dan sentiasa sedih serta marah. Kadangkala emosi negatif ini boleh menyebabkan mereka terlibat dalam tabiat buruk. Contohnya, sesetengah orang merokok atau minum alkohol untuk melegakan tekanan. Tetapi kita semua tahu bahawa tabiat ini meningkatkan risiko menghidap penyakit serius seperti kanser dan penyakit jantung. Jadi, anda dapat melihat bagaimana masalah mental boleh secara langsung atau tidak langsung menjejaskan kesihatan fizikal.
Satu lagi perkara penting yang perlu diingat ialah seseorang mungkin menghidap penyakit mental, atau hanya berada dalam mood yang tidak baik pada beberapa hari. Tetapi itu tidak bermakna kesihatan emosi mereka teruk. Penyakit mental selalunya boleh disebabkan oleh punca yang lebih mendalam, seperti ketidakseimbangan kimia dalam badan atau trauma masa lalu. Tetapi kesihatan emosi lebih kepada mengurus emosi, menyedarinya, dan mempunyai kemahiran untuk mengatasinya. Kemahiran ini boleh dibangunkan oleh orang yang menghidap dan tanpa penyakit mental.
Tanda-tanda bahawa anda memerlukan bantuan untuk kesejahteraan emosi anda
Kadangkala, kesihatan emosi kita boleh menjadi sedikit lemah tanpa kita sedari. Mari kita lihat jadual di bawah untuk melihat tanda-tanda amaran yang mungkin muncul pada masa sedemikian. Jika anda telah mengalami satu atau lebih daripada ini untuk masa yang lama, adalah idea yang baik untuk sedikit bimbang mengenainya.
| Papan tanda amaran | Bagaimanakah rupa ini dalam kehidupan seharian? |
|---|---|
| Terpencil daripada orang lain dan kesepian | Tidak bercakap dengan rakan, keluarga atau orang di pejabat seperti sebelumnya, mengelakkan diri daripada mereka dan cuba bersendirian. |
| Kekuatan badan yang berkurangan | Rasa letih sepanjang masa, rasa seperti anda tidak mampu melakukan tugas biasa anda. |
| Perubahan dalam corak tidur | Sama ada terlalu banyak tidur, atau berjaga sepanjang malam tanpa dapat tidur lena. |
| Perubahan dalam diet | Tidak makan kerana hilang selera makan atau makan berlebihan. |
| Peningkatan penggunaan dadah/alkohol | Beralih kepada alkohol dan rokok sebagai penyelesaian kepada masalah mental. |
| Rasa seperti fikiran sentiasa berlumba-lumba di dalam kepala anda | Memikirkan satu perkara pada satu masa, rasa resah gelisah. |
| Kerja yang hilang | Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian pada tugas kerja atau belajar, prestasi menurun. |
| Konflik yang kerap dengan orang lain | Saya lebih cepat marah berbanding sebelum ini, dan saya bergaduh dengan orang lain walaupun hanya kerana perkara yang paling kecil. |
| Emosi negatif | Kerengsaan berterusan, rasa bersalah, putus asa, atau perasaan tidak berharga. |
| Pengabaian kebersihan diri | Tidak menjaga pakaian dan kebersihan diri mereka. |
Perkara yang boleh kita lakukan untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan mental
Berita baiknya ialah kita boleh meningkatkan kesihatan emosi kita sendiri. Berikut adalah beberapa cara mudah dan praktikal untuk membantu.
Kekalkan keseimbangan hidup.
Cuba seimbangkan antara kerja dan kehidupan peribadi, antara aktiviti dan rehat. Perkara yang paling penting ialah mengetahui segala-galanya dan melakukannya dengan baik.
Kekalkan hubungan sosial.
Kita makhluk sosial. Jadi, rancanglah untuk meluangkan masa bersama keluarga dan rakan-rakan secara berkala. Bercakap melalui telefon dan menghantar mesej tidak mengapa. Tetapi bertemu dan bercakap dengan mereka bila-bila masa yang mungkin adalah satu kelegaan yang besar.
Bermeditasi
Meditasi adalah amalan yang melibatkan hanya memerhatikan fikiran dan perasaan anda. Ia sangat penting untuk kesejahteraan emosi. Walaupun hanya 5 atau 10 minit sehari sudah memadai.
Berhati-hatilah dengan cara anda bercakap dengan diri sendiri.
Adakah anda memberitahu diri sendiri perkara negatif seperti, "Saya tidak akan pernah boleh melakukan ini," atau "Saya tidak berguna?" Perkara-perkara ini tersekat di fikiran kita dan menurunkan keyakinan diri kita. Sebaliknya, amalkan pemikiran positif seperti, "Saya akan cuba," atau "Tidak mengapa jika saya melakukan kesilapan, saya akan belajar daripadanya."
Tetapkan matlamat dan gembiralah apabila anda mencapainya.
Tetapkan matlamat kecil yang boleh anda capai. Apabila anda mencapai matlamat, bergembiralah dengan diri sendiri. Ini akan membina harga diri anda dan membuatkan anda berasa positif tentang diri anda.
Hadkan penggunaan dadah dan alkohol.
Kadangkala kita beralih kepada alkohol untuk menghilangkan perasaan sukar seperti kesedihan dan tekanan.Jika anda rasa anda menggunakan perkara-perkara ini lebih daripada biasa, fikirkan sama ada sebabnya adalah masalah dalam fikiran anda.
Membangunkan Daya Tahan
Ini merujuk kepada keupayaan anda untuk bangkit semula apabila berhadapan dengan cabaran dan situasi sukar. Kebolehan ini juga dibangunkan oleh banyak perkara yang membantu kesihatan emosi anda.
Tidur lena.
Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur mengurangkan keupayaan kita untuk mengawal emosi kita dan memahami emosi orang lain. Jadi, cuba dapatkan tidur yang lena sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
Senaman.
Aktifkan diri secara fizikal selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Ini tidak semestinya senaman yang berat. Malah sesuatu yang mudah seperti berjalan-jalan atau menari di rumah boleh menjadi rangsangan besar kepada kesihatan emosi anda secara keseluruhan.
Cari makna dalam hidup.
Sesetengah orang menemui tujuan dan makna dalam hidup mereka melalui pekerjaan mereka. Tetapi itu bukan satu-satunya cara. Anda boleh menemui perasaan itu dalam sesuatu yang semudah menjaga haiwan peliharaan atau menjadi sukarelawan untuk projek khidmat masyarakat yang anda gemari.
Tahu di mana hendak meminta bantuan.
Ini perkara yang paling penting. Anda tidak perlu melawan emosi negatif seorang diri. Jika anda rasa anda sedang bergelut, jangan takut untuk meminta bantuan.
Jika anda telah mencuba perkara-perkara ini dan masih tidak berasa lebih baik, berbincanglah dengan doktor keluarga anda. Dia boleh merujuk anda kepada kaunselor kesihatan mental jika anda memerlukan bantuan. Ingat, meminta bantuan adalah tanda kekuatan.
Mesej Bawa Pulang
- Kesihatan fizikal anda sama pentingnya dengan kesihatan emosi anda.
- Kesihatan emosi bukan tentang menghilangkan emosi, tetapi tentang belajar untuk menguruskannya dengan baik.
- Beri perhatian kepada tanda-tanda amaran seperti perubahan tingkah laku, tidur, dan corak makan anda.
- Perubahan gaya hidup mudah seperti tidur yang lena, senaman, hubungan sosial dan pemikiran positif boleh memberi impak yang besar.
- Jika anda menghadapi kesukaran untuk mengatasinya sendiri, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan. Bercakap dengan doktor anda adalah langkah pertama.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda