Bayangkan anda sedang berbual ringkas dengan pasangan anda. Perbualan itu secara beransur-ansur bertukar menjadi pergaduhan. Tiba-tiba, anda rasa semua yang ada di dalam kepala anda huru-hara, anda tidak boleh berfikir, anda dibiarkan dengan kemarahan, kesedihan, ketakutan. Rasanya seperti empangan telah pecah dan banjir emosi melanda anda... Anda tidak dapat mencari kata-kata, anda tidak dapat memikirkan apa yang perlu dilakukan. Anda hanya mahu keluar dari sana. Pernahkah anda mengalami sesuatu seperti ini? Inilah yang kita panggil Banjir Emosi .
Secara ringkasnya, apakah itu Banjir Emosi?
Banjir Emosi bukanlah satu penyakit. Ia adalah keadaan mental yang kita alami. Secara ringkasnya, ia adalah apabila emosi anda (seperti kesedihan, kemarahan, ketakutan) menjadi tidak tertanggung akibat sesuatu peristiwa, dan anda hilang kawalan terhadap emosi anda. Sama seperti menambahkan lebih banyak air ke dalam baldi air menyebabkan ia melimpah, apabila emosi anda menjadi terlalu berat untuk ditangani, ia akan meluap.
Ia seperti mengupas lapisan bawang. Jika kita mengupas lapisan-lapisan itu, terdapat banyak perkara yang berlaku di sebalik tabir. Peristiwa itu, bagaimana anda melihat peristiwa itu, bagaimana perasaan anda mengenainya, dan bagaimana anda bertindak balas terhadap perasaan itu... semua perkara ini bergabung untuk mewujudkan pengalaman Banjir Emosi. Malah ahli psikologi telah bergelut selama beberapa dekad untuk menentukan butiran yang tepat.
Apakah simptom utama yang anda rasai pada masa-masa seperti ini?
Simptom-simptom banjir emosi tidak sama bagi setiap orang. Ia juga sukar dibezakan kerana ia serupa dengan simptom situasi tekanan yang lain. Mari kita lihat simptom-simptom utama.
| Ciri-ciri | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| Berfikir dengan cara yang salah dan negatif (Mempengaruhi bias penilaian) | Ini berlaku apabila anda melihat tingkah laku atau peristiwa seseorang dengan cara yang negatif atau salah. Contohnya, jika pasangan anda menghempas pintu, anda serta-merta terfikir, "Dia benar-benar marah dan cuba memarahi saya." Ini bermakna anda salah tafsir tindakannya. Anda menganggap peristiwa itu sebagai sesuatu yang tidak dapat dibayangkan, tidak tertanggung, dan mengelirukan. |
| Tingkah laku melarikan diri | Anda merasakan keperluan yang kuat untuk melarikan diri, berlari, atau bersembunyi daripada situasi emosi tersebut. Atau anda mungkin tiba-tiba menjerit atau menangis, cuba menamatkan situasi tersebut secepat mungkin. Ini sangat serupa dengan tindak balas pertahanan dalam otak kita yang dipanggil (lawan, lari, atau beku) . Iaitu, otak cuba menyelamatkan anda daripada situasi yang berbahaya dan tertekan. |
| Fungsi tidak teratur | Apabila otak anda berada dalam 'mod survival', yang bermaksud ia mula mengambil langkah pertahanan, anda kehilangan keupayaan untuk berfikir dengan jelas. Anda kehilangan keupayaan untuk membuat keputusan yang logik, membentuk hujah yang koheren atau kekal tenang. Kekeliruan mental seperti ini juga merupakan simptom utama Banjir Emosi. |
Apakah senario yang mungkin untuk situasi ini berlaku?
Walaupun banjir emosi pada mulanya dibincangkan berkaitan dengan pasangan suami isteri, kajian kini mendapati bahawa ia boleh berlaku dalam mana-mana hubungan.
Berkahwin atau bercinta
Situasi ini sering dilihat dalam hubungan, terutamanya dalam hubungan di mana keganasan pasangan intim (IPV) berlaku . Tetapi ia tidak terhad kepada hubungan sedemikian. Konflik juga biasa berlaku di kalangan pasangan biasa. Walau bagaimanapun, seseorang yang terdedah kepada banjir emosi jenis ini mungkin bertindak balas secara berlebihan walaupun terhadap kemarahan yang sedikit daripada pasangan mereka. Kemudian komunikasi antara mereka berdua akan terputus sepenuhnya. Pasangan sedemikian juga kurang berupaya untuk menyelesaikan konflik.
Antara ibu bapa dan anak-anak
Ini juga dapat dilihat antara ibu bapa dan anak-anak. Terutamanya apabila anak-anak mempunyai masalah tingkah laku. Semakin teruk masalah tingkah laku anak, semakin besar kemungkinan ibu bapa yang mengalami Banjir Emosi akan bertindak balas dengan kasar terhadap anak tersebut. Mereka mungkin menggunakan kaedah yang keras untuk menghukum anak, atau mereka mungkin sentiasa marah kepada anak tersebut. Apa yang berlaku di sini ialah ibu bapa salah tafsir tingkah laku anak , marah mengenainya, dan menghukum anak dengan kasar untuk menghentikan tingkah laku tersebut.
Dalam persekitaran biasa
Ini bukan terhad kepada perhubungan. Bayangkan anda menjatuhkan pinggan di dapur dan memecahkannya. Walaupun ia bukan masalah besar, ia boleh terasa seperti bencana besar. Anda mungkin menjadi sangat marah dan ingin melarikan diri dari situasi itu sehingga anda ingin pergi tanpa mengutip pinggan yang pecah.
Hubungan antara banjir emosi dan trauma
Terdapat hubungan yang kuat antara peristiwa traumatik pada masa lalu dan Banjir Emosi.
Orang yang pernah didera atau dilayan dengan buruk pada masa lalu lebih cenderung untuk menghidap keadaan ini. Trauma fizikal, seperti kecederaan otak traumatik, juga boleh menyebabkan perubahan dalam mood dan tingkah laku seseorang, yang membawa kepada banjir emosi.
Bukan itu sahaja, kanak-kanak yang dihukum teruk oleh ibu bapa mereka semasa kecil lebih cenderung menghadapi situasi banjir emosi seperti ini apabila dewasa.
Bagaimana untuk melarikan diri dan mengawal situasi ini?
Banjir emosi merupakan isu yang kompleks, jadi tiada penyelesaian yang serasi untuk semua. Tetapi ada beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk menguruskannya.
1. Ambil masa rehat.
Ini adalah perkara paling mudah dan cepat yang boleh anda lakukan. Setiap kali anda atau pasangan anda merasakan emosi ini muncul, jauhi situasi itu seketika. Selepas kira-kira 20 minit berjauhan dan bertenang, intensiti emosi tersebut akan berkurangan.
Ibu bapa juga boleh menggunakan kaedah ini. Jika anda berasa seperti ini semasa bersama anak anda, sebelum anda bertindak balas terhadap anak tersebut dengan segera, jauhi situasi tersebut seketika. Letakkan anak di tempat yang selamat, pergi ke bilik lain dan tenangkan diri. Adalah sangat penting untuk mempunyai seseorang untuk membantu anda pada masa seperti ini. Mintalah rakan atau saudara yang dipercayai untuk mengawasi anak anda sehingga anda tenang.
2. Pelajari kemahiran toleransi kesusahan
Jika ini berlaku dengan kerap, adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional . Anda boleh berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan rujukan kepada profesional kesihatan mental yang berkelayakan. Melalui terapi atau kaunseling, anda boleh mempelajari cara untuk menguruskan emosi anda dan menenangkan fikiran anda pada waktu seperti ini.
Pasangan boleh mendapat manfaat yang besar daripada kaunseling pasangan, yang boleh membantu kedua-dua pihak memahami situasi dan mempelajari cara yang lebih baik untuk menyelesaikan konflik.
3. Tinggalkan hubungan yang kesat.
Jika anda berada dalam hubungan yang penuh dengan keganasan, perkara paling penting untuk dilakukan sebelum anda mempertimbangkan Banjir Emosi adalah dengan mendapatkan bantuan untuk keluar dari hubungan tersebut . Ini mungkin sukar dilakukan sendirian. Sila dapatkan bantuan untuk keluar. Rakan, ahli keluarga atau doktor anda yang dipercayai.Bercakap dengan seseorang tentang perkara ini dan dapatkan sokongan yang anda perlukan.
Mesej Bawa Pulang
- Banjir emosi adalah satu pengalaman di mana emosi menjadi sangat meluap-luap dan anda tidak dapat mengawal emosi anda. Ia bukanlah satu kelemahan di pihak anda.
- Ini boleh berlaku dalam mana-mana hubungan, atau walaupun ketika anda bersendirian.
- Mengenali simptom adalah langkah pertama (memikirkan perkara yang salah, ingin melarikan diri, berasa keliru).
- Pada masa seperti ini, "timeout," yang bermaksud menjauhkan diri dari tempat itu buat seketika, adalah cara terbaik dan terpantas untuk menenangkan fikiran anda.
- Jika keadaan ini sentiasa menjejaskan hidup anda, sila dapatkan bantuan profesional. Jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor atau kaunselor anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda