Apabila kita memikirkan tentang kesihatan, kita terus terfikir tentang kesihatan fizikal, bukan? Jika kita demam atau sakit badan , kita segera pergi berjumpa doktor. Tetapi adakah kita benar-benar memikirkan sejauh mana kesihatan mental kita, iaitu keupayaan untuk menguruskan emosi kita dengan betul, mempengaruhi seluruh hidup kita? Malah, minda dan badan adalah dua bahagian yang tidak dapat dipisahkan. Kesihatan kedua-duanya sangat penting bagi kita.
Apakah Kesihatan Emosi?
Secara ringkasnya, kesihatan emosi merupakan aspek penting dalam kesihatan mental kita. Ia merupakan keupayaan kita untuk memahami dan menangani emosi positif dan negatif, seperti kegembiraan, kesedihan, dan kemarahan. Seseorang yang sihat secara emosi mampu menangani situasi tekanan yang timbul dalam kehidupan seharian dengan baik. Mereka juga tahu bahawa apabila mereka mendapati sukar untuk mengawal perkara-perkara ini sendiri, mereka perlu mendapatkan bantuan profesional, yang bermaksud bantuan doktor.
Kesejahteraan emosi ini berkait rapat secara langsung dengan kesihatan fizikal kita. Kita menggelarnya sebagai hubungan minda-badan . Bayangkan seseorang berada di bawah tekanan, kesedihan, atau kemarahan yang tinggi untuk jangka masa yang lama. Walaupun emosi negatif sedemikian tidak secara langsung menyebabkan penyakit, apabila mereka tidak dapat mengawal emosi tersebut, sesetengah orang beralih kepada tabiat buruk. Contohnya, sesetengah orang menjadi ketagih merokok dan minum alkohol dengan harapan dapat mengurangkan tekanan. Tetapi kita semua tahu bahawa tabiat ini sangat meningkatkan risiko penyakit serius seperti kanser dan penyakit jantung.
Perkara penting ialah walaupun seseorang menghidap penyakit mental atau mengalami hari yang buruk dalam hidup mereka, mereka masih boleh mengekalkan kesihatan emosi yang baik. Kerana penyakit mental kadangkala boleh mempunyai punca yang lebih mendalam, seperti ketidakseimbangan kimia dalam badan atau trauma dari masa lalu. Tetapi kesihatan emosi lebih kepada mengenali emosi kita, mengurusnya, dan dapat mengatasi tekanan.
Bagaimanakah anda menyedari bahawa kesihatan emosi anda lemah?
Kadangkala, kesihatan emosi kita boleh terjejas tanpa kita sedari. Pada masa sebegini, badan dan tingkah laku kita memberi kita petunjuk mengenainya. Lihat carta di bawah. Fikirkan sama ada anda mempunyai mana-mana gejala ini.
| Papan tanda amaran | Penerangan |
|---|---|
| Pengasingan sosial | Cuba untuk bersendirian, berjauhan daripada rakan, keluarga, atau rakan sekerja. |
| Daya hidup badan yang berkurangan | Rasa lebih letih dan tidak bermaya daripada biasa. |
| Perubahan tidur | Tidur terlalu banyak atau tidak cukup tidur. |
| Perubahan dalam diet | Makan berlebihan atau hilang selera makan. |
| Peningkatan penggunaan dadah/alkohol | Penggunaan tembakau dan alkohol yang tidak terkawal. |
| Pemikiran berlari | Tidak dapat memastikan minda berada di satu tempat, fikiran sentiasa mengalir tentang satu perkara demi satu perkara. |
| Kerja yang hilang | Kecekapan yang berkurangan di tempat kerja atau dalam aktiviti pendidikan. |
| Peningkatan konflik dengan orang lain | Lebih kerap berselisih faham dan berkonflik dengan orang lain daripada biasa. |
| Emosi negatif | Rasa sentiasa marah, rasa bersalah, tiada harapan untuk apa-apa, atau rasa tidak berguna. |
| Pengabaian kebersihan diri | Tidak menjaga kebersihan diri sendiri, seperti membasuh diri atau menukar pakaian. |
Bagaimana untuk meningkatkan kesihatan emosi anda?
Berita baiknya ialah kita boleh meningkatkan kesihatan emosi kita sendiri. Terdapat banyak perkara mudah dan praktikal yang boleh kita lakukan untuk melakukannya.
1. Kekalkan gaya hidup yang seimbang
Kekalkan keseimbangan yang baik antara kerja dan kehidupan peribadi. Selain itu, perlu ada keseimbangan antara masa kerja aktif dan masa rehat. Amalkan kesederhanaan dan kesederhanaan dalam segala hal.
2. Kekalkan hubungan sosial
Kesunyian tidak baik untuk kita. Jadi, rancanglah untuk meluangkan masa bersama rakan dan keluarga. Panggilan telefon dan panggilan video memang bagus, tetapi bertemu dan bercakap dengan seseorang bila-bila masa yang mungkin adalah lebih baik.
3. Bermeditasi
Meditasi adalah cara yang bagus untuk menyedari fikiran dan perasaan kita. Mengamalkan kesedaran pada nafas anda hanya selama beberapa minit sehari boleh membuat perbezaan yang besar.
4. Berfikir dan bercakap positif tentang diri anda.
Sentiasa memikirkan perkara seperti, "Saya tak boleh buat ini," "Saya seorang yang gagal," hanya akan menjatuhkan kita. Sebaliknya, berlatihlah bercakap dan berfikir secara positif tentang diri anda. Fikirlah, "Saya sedang mencuba," "Saya boleh buat ini." Fikiran anda boleh menjadi kenyataan anda.
5. Tetapkan matlamat dan raikannya.
Tetapkan matlamat kecil dalam hidup. Apabila anda mencapai matlamat tersebut, bergembiralah mengenainya, dan adakan sambutan kecil. Ini akan meningkatkan harga diri dan perasaan positif anda tentang diri anda.
6. Membangunkan daya tahan terhadap tekanan
Ini adalah keupayaan untuk menghadapi situasi sukar dan emosi yang tertekan serta kembali dengan lebih kuat. Banyak perkara yang menyokong kesihatan emosi juga membantu mengembangkan keupayaan ini.
7. Dapatkan tidur yang cukup
Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur mengurangkan keupayaan kita untuk mengawal emosi kita dan memahami emosi orang lain. Jadi, dapatkan tidur yang cukup selama 7-8 jam sehari.
8. Senaman
Aktifkan diri secara fizikal selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Ini tidak semestinya senaman yang besar dan berat. Berjalan kaki singkat atau kelas tarian di dalam rumah pun boleh membantu meningkatkan kesihatan emosi anda.
9. Tambahkan makna kepada kehidupan
Bagi sesetengah orang, kerja mereka memberi makna kepada kehidupan mereka. Tetapi itu bukan semuanya. Malah sesuatu yang semudah menjaga haiwan peliharaan atau menjadi sukarelawan untuk khidmat masyarakat yang anda gemari boleh menambah makna dan tujuan kepada hidup anda.
10. Minta bantuan jika diperlukan.
Ini adalah perkara yang paling penting. Anda tidak perlu melawan perasaan ini seorang diri. Adalah penting untuk menyedari bahawa anda memerlukan bantuan dan mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental , seperti doktor anda . Jika anda telah mencuba perkara-perkara dalam artikel ini dan masih tidak berasa lebih baik, jangan teragak-agak untuk mendapatkan nasihat perubatan. Ia bukan tanda kelemahan, ia adalah tanda menjaga diri sendiri.
Mesej Bawa Pulang
- Kesihatan fizikal anda sama pentingnya dengan kesihatan emosi anda. Kedua-duanya saling berkaitan.
- Berhati-hati dengan tanda-tanda amaran seperti kesunyian, kerap marah, dan perubahan dalam corak tidur dan makan.
- Anda boleh meningkatkan kesihatan emosi anda dengan mengekalkan gaya hidup yang seimbang, bersenam, tidur yang lena dan hubungan sosial.
- Jika anda menghadapi masalah untuk mengawal emosi anda, jangan takut untuk membicarakannya. Mendapatkan nasihat daripada doktor atau kaunselor kesihatan mental adalah tanda kekuatan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda