Adakah paras gula dalam darah anda berada di ambang had? Mari kita bincangkan tentang pradiabetes!

Dalam laporan ujian darah yang anda jalani baru-baru ini, adakah doktor memberitahu anda bahawa " gula anda sedikit tinggi, belum menghidap diabetes , tetapi ia berada di tahap sempadan"? Atau pernahkah anda mendengar sesuatu seperti itu? Sebenarnya, keadaan 'sempadan' ini adalah apa yang kita panggil secara perubatan sebagai ' Pradiabetes '. Ini seperti tanda amaran kecil yang datang sebelum masalah besar diabetes. Jadi, mari kita bincangkan semuanya dengan mudah hari ini.

Apakah itu pradiabetes?

Secara ringkasnya, 'Pradiabetes' ialah peringkat pertengahan di mana paras gula dalam darah anda lebih tinggi daripada biasa, tetapi tidak cukup tinggi untuk dipanggil diabetes. Ia seperti lampu kuning pada lampu isyarat. Ia bukan lampu merah untuk berhenti, dan ia bukan lampu hijau untuk pergi. Tetapi ia adalah amaran bahawa ia akan bertukar menjadi merah.

Hampir semua orang yang menghidap Diabetes Jenis 2 akan melalui peringkat yang dipanggil 'Prediabetes'. Tetapi perkara yang menakutkan ialah lebih daripada 80% penghidap keadaan ini tidak tahu bahawa mereka menghidapnya. Ini kerana ia selalunya tidak menyebabkan sebarang gejala.

Tetapi berita baiknya ialah jika anda mengenali dan mengambil tindakan apabila anda menghidap pradiabetes, anda boleh mencegah atau melambatkan perkembangan diabetes jenis 2. Anda juga boleh mengelakkan komplikasi serius seperti penyakit jantung, masalah saluran darah dan kerosakan pada mata dan buah pinggang anda. Doktor anda juga mungkin memanggil keadaan ini sebagai Toleransi Glukosa Terganggu (IGT) atau Glukosa Puasa Terganggu (IFG).

Adakah prediabetes juga mempunyai simptom?

Walaupun kebanyakan orang tidak mengalami sebarang gejala, kadangkala anda mungkin mengalami perkara seperti:

• Rasa lebih dahaga daripada biasa.
• Perlu kerap membuang air kecil .
• Penglihatan saya terasa sedikit kabur .
• Rasa lebih letih daripada biasa.
• Kulit di ketiak atau leher telah menjadi gelap dan menebal .
• Tag kulit yang sangat kecil telah terbentuk di kawasan yang sama.

Ciri-ciri khusus untuk wanita

Kadangkala wanita mungkin mengalami gejala lain bersama-sama dengan keadaan ini. Contohnya:

• Jangkitan yis yang kerap atau jangkitan saluran kencing (UTI).
• Haid tidak teratur atau pendarahan yang banyak.
• Kurang minat dalam proses seksual.
• Kesukaran untuk hamil.

Mengapakah kita boleh menghidap pradiabetes?

Sebab utama untuk ini adalah keadaan yang dipanggil 'Rintangan Insulin'. Sekarang mari kita lihat apa itu.

Makanan yang kita makan, terutamanya karbohidrat ( kanji ), menambahkan gula (glukosa) ke dalam darah kita. Untuk gula ini digunakan sebagai tenaga oleh sel-sel badan kita, hormon yang dipanggil 'Insulin' diperlukan. 'Insulin' umpama kunci yang membuka pintu sel dan membiarkan gula masuk.

'Rintangan Insulin' bermaksud walaupun badan kita menghasilkan 'Insulin', sel-sel kita tidak bertindak balas dengan betul terhadap 'Insulin' tersebut. Ia seperti kunci tidak dapat membuka pintu. Apa yang berlaku kemudian? Gula tidak dapat memasuki sel dan terkumpul di dalam darah. Beginilah bagaimana 'Pradiabetes' berlaku apabila paras gula dalam darah meningkat.

Terdapat beberapa perkara yang boleh menyebabkan keadaan 'Rintangan Insulin' ini:

• Pengaruh genetik dari generasi ke generasi .
• Berat badan berlebihan , terutamanya pengumpulan lemak di bahagian abdomen.
• Tekanan jangka panjang.
• Tidur yang tidak mencukupi.
• Tidak bersenam .
• Pengambilan makanan yang diproses, minuman manis, dan makanan berlemak secara berlebihan.
• Beberapa keadaan berkaitan hormon seperti PCOS (Sindrom Ovari Polisistik).

Bagaimanakah anda tahu dengan tepat jika anda menghidap pradiabetes?

Untuk mengesahkan perkara ini, doktor anda mungkin akan mengesyorkan beberapa ujian darah. Jadual ini akan membantu anda memahami ujian-ujian ini dan hasilnya.

Apa yang perlu kita lakukan untuk keluar dari situasi ini?

Berita baiknya ialah pradiabetes adalah keadaan yang boleh dipulihkan. Membuat perubahan kecil pada gaya hidup anda boleh membuat perbezaan yang besar.

1. Pemakanan yang sihat

Tiada "diet" khusus untuk ini. Tetapi cuba masukkan perubahan mudah ini ke dalam hidup anda:

• Daripada makan makanan yang diperbuat daripada tepung putih seperti roti, nasi dan mi, cuba makan makanan yang diperbuat daripada bijirin penuh seperti beras perang, soba, oat dan beras perang .
• Minum air, teh dan kopi (tanpa gula) dan bukannya minuman manis dan jus buah-buahan .
• Daripada daging merah (daging lembu, babi) dan daging yang diproses seperti sosej , makanlah ikan, ayam, kacang, dan kekacang .
• Daripada menggoreng , bakar/panggang atau rebus makanan.
• Kurangkan sedikit saiz hidangan dan tambahkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan .

2. Bersenam secara berkala

Apabila anda bersenam, otot anda memerlukan tenaga. Ia menggunakan gula dalam darah anda untuk melakukan itu. Jadi bersenam menurunkan paras gula dalam darah anda. Sekurang-kurangnya 150 minit semingguLakukan sesuatu seperti berjalan pantas, berbasikal atau berenang (cth., 30 minit sehari, 5 hari seminggu).

3. Mengawal berat badan

Jika anda berlebihan berat badan, kehilangan hanya 5% - 10% daripada berat badan anda boleh mengurangkan risiko menghidap diabetes sebanyak lebih daripada 50%.

4. Elakkan merokok dan kawal pengambilan alkohol

Merokok memburukkan lagi rintangan insulin. Jadi, jika anda merokok, dapatkan bantuan untuk berhenti. Adalah juga penting untuk mengehadkan pengambilan alkohol anda.

5. Mengikuti nasihat perubatan

Bagi sesetengah orang, bersama-sama dengan perubahan gaya hidup, doktor anda mungkin mengesyorkan untuk memulakan ubat seperti Metformin (Glucophage). Jangan sekali-kali mula atau berhenti mengambil ubat sendiri. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum membuat sebarang keputusan.

Pradiabetes, Kencing Manis, Tahap Gula, Rintangan Insulin, Gula Darah, HbA1c, Tanda-tanda Kencing Manis