Adakah anda sedar tentang lemak dalaman yang berbahaya ini di dalam perut? (Lemak Visceral)

Kita semua risau tentang lemak perut. Terutamanya lapisan lemak di perut kita yang boleh kita sentuh dan rasa. Tetapi tahukah anda bahawa sebenarnya terdapat jenis lemak yang lebih berbahaya di dalam perut kita yang tidak dapat kita lihat dengan mata kita? Inilah lemak dalaman yang akan kita bincangkan hari ini, atau '(Lemak Visceral)'. Ia seperti musuh senyap. Jadi, mari kita fahami perkara ini dengan tepat.

Apakah Lemak Visceral?

Secara ringkasnya, lemak visceral ialah jenis lemak yang terkumpul di perut kita, di sekitar organ dalaman kita. Lemak ini terkumpul di sekitar organ penting seperti hati, usus dan perut kita.

Ini bukan sekadar lapisan lemak. Itulah sebabnya ia kadangkala dipanggil "lemak aktif" kerana ia menghasilkan hormon dan bahan kimia lain yang boleh mempengaruhi cara badan kita berfungsi.

Sekarang anda mungkin tertanya-tanya apakah perbezaan antara lemak ini dan lapisan lemak perut yang kita sentuh dengan tangan kita. Mari kita fahami dengan jelas.

Mengapakah terlalu banyak lemak visceral berbahaya?

Mempunyai terlalu banyak lemak dalam apa jua bentuk tidak baik untuk kesihatan anda. Walau bagaimanapun, mempunyai lebih banyak lemak visceral daripada lemak subkutaneus boleh menyumbang kepada beberapa penyakit serius.

Penyelidik percaya bahawa sel-sel lemak visceral ini menghasilkan lebih banyak protein yang menyebabkan keradangan pada tisu dan organ badan kita. Ia juga boleh menyebabkan saluran darah menyempit, itulah sebabnya keadaan seperti tekanan darah tinggi berlaku.

Berikut adalah beberapa risiko utama yang mungkin timbul:

• Penyakit Jantung: Kajian mendapati bahawa orang yang mempunyai lemak visceral yang tinggi mempunyai risiko kira-kira dua kali ganda untuk menghidap penyakit jantung.
• Diabetes Jenis 2: Lemak ini boleh menyebabkan rintangan insulin dalam badan, yang secara langsung dikaitkan dengan diabetes.
• Hipertensi: Tekanan darah boleh meningkat disebabkan oleh kesan pada saluran darah.
• Kolesterol Tinggi: Lemak ini menyebabkan tahap kolesterol jahat, atau kolesterol LDL, dalam darah meningkat.
• Strok: Orang yang mempunyai lemak viseral yang tinggi berisiko tinggi menghidap strok. Ia juga boleh menjejaskan risiko strok pada usia yang lebih muda.
• Kanser Tertentu: Lemak ini didapati dikaitkan dengan beberapa jenis kanser, seperti kanser kolon.
• Penyakit Alzheimer: Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai banyak lemak perut, terutamanya lemak visceral, adalah kira-kira tiga kali lebih berkemungkinan untuk menghidap demensia dan penyakit Alzheimer. (Tunggu, saya menggunakan perkataan Bengali "ডেমেন্শিয়া". Saya mesti membetulkannya. Demensia dalam bahasa Sinhala ialah "মাতি ভিরাম্না". Mari kita gunakannya.)
• Pembetulan: Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai lemak perut yang berlebihan, terutamanya lemak visceral, mempunyai risiko tiga kali ganda lebih tinggi untuk menghidap demensia dan penyakit Alzheimer.

Macam mana awak tahu berapa banyak lemak yang awak ada ni?

Satu-satunya cara untuk benar-benar melihat dengan tepat berapa banyak lemak visceral yang ada dalam badan anda adalah dengan ujian yang mahal seperti "imbasan CT" atau "MRI." Tetapi doktor tidak akan mengarahkan ujian seperti ini hanya untuk mengukur lemak.

Tapi jangan risau. Terdapat beberapa cara mudah untuk anda mendapatkan gambaran kasar tentang perkara ini di rumah.

Berikut adalah beberapa cara mudah:

1. Ukur lilitan pinggang anda: Ambil pita pengukur dan ukur di sekeliling pinggang anda, merentasi pusat anda, pastikan perut anda dalam keadaan relaks.

• Wanita: 35 inci atau lebih, anda mungkin mempunyai lemak visceral yang berlebihan.
• Lelaki: 40 inci atau lebih, mungkin berisiko.
• Bagi mereka yang berketurunan Asia: Nilai-nilai ini berbeza-beza. Wanita dianggap setinggi 31.5 inci dan lelaki dianggap setinggi 35.5 inci.

2. Indeks Jisim Badan (BMI): Ini adalah formula untuk melihat sama ada anda mempunyai berat badan yang sihat untuk ketinggian anda. BMI 30 atau lebih dianggap obes dan mungkin menunjukkan peningkatan lemak viseral. (Bagi orang Asia, BMI 23 atau lebih juga berisiko.) Tetapi ingat, BMI tidak membezakan antara jisim otot dan jisim lemak.

3. Bentuk Badan: Lihat di cermin. Di manakah anda menyimpan paling banyak lemak badan? Jika badan anda gemuk dan kaki anda kurus (bentuk epal), ini bermakna anda mungkin mempunyai lemak visceral yang berlebihan. Bentuk ini lebih biasa berlaku pada lelaki. Pada wanita, anda mungkin melihat lebih banyak lemak di pinggul dan paha (bentuk kacang pis).

Bagaimana untuk mengurangkan lemak berbahaya ini?

Berita baiknya ialah tiada formula ajaib untuk mengurangkan lemak visceral ini. Ia boleh dikurangkan dengan tabiat mudah yang sama seperti yang kita ikuti untuk kekal sihat dan menurunkan berat badan. Malah, apabila kita mula bersenam, lemak visceral ini adalah perkara pertama yang mula terbakar. Ia terbakar lebih cepat daripada lemak subkutaneus.

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan:

• Terus Bergerak: Lakukan sesuatu yang pantas seperti berjalan kaki, berbasikal atau menggunakan tangga selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Selain itu, lakukan senaman menguatkan otot seperti angkat berat, tekan tubi dan sit-up.
• Makan Secara Bijak: Makan lebih banyak makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D (bayam, kale, susu, yogurt, keju, ikan kecil). Kurangkan minuman manis, gula-gula dan makanan yang diproses yang mengandungi '(Lemak Trans)' sebanyak mungkin. Elakkan makanan yang mengandungi benda seperti "minyak separa hidrogenasi" atau "sirap jagung fruktosa tinggi".
• Puasa Berselang-seli: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa makan hanya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari (contohnya, 9 pagi hingga 5 petang) boleh membantu mengurangkan lemak viseral ini. Anda boleh berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini dan mendapatkan nasihat.
• Tidur lena: Tidak mendapat tidur yang cukup dan lena juga merupakan punca peningkatan lemak viseral.
• Atasi Tekanan: Apabila tekanan meningkat, badan kita menghasilkan hormon yang dipanggil "Kortisol". Ini juga boleh meningkatkan penyimpanan lemak. Kurangkan tekanan dengan melakukan perkara seperti yoga, meditasi dan berjalan-jalan di luar.
• Elakkan Alkohol: Pengambilan alkohol yang berlebihan juga merupakan punca utama peningkatan lemak viseral.

Bilakah saya perlu berbincang dengan doktor tentang perkara ini?

Jika anda bimbang tentang saiz pinggang anda, atau jika anda merasakan lemak visceral ini merupakan risiko kepada kesihatan anda, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor.

Dia kemudian boleh memeriksa perkara seperti tekanan darah, gula darah dan tahap kolesterol anda serta memberi anda nasihat khusus tentang perubahan diet dan gaya hidup yang sesuai untuk anda.