Sebaik sahaja anda mula bekerja, fikiran anda melayang... atau tangan anda menyentuh telefon anda. Anda juga tahu ini? Sebenarnya, kita semua kadangkala menghadapi masalah untuk fokus pada satu perkara. Ia adalah perkara biasa. Tetapi jika situasi ini berlaku kepada anda sepanjang masa, anda mungkin tertanya-tanya, "Mengapa saya tidak boleh terus melakukan satu perkara?" Ini boleh menjejaskan tabiat harian kita serta beberapa masalah kesihatan . Mari kita lihat perkara ini dengan lebih dekat.
Adakah terdapat sebarang penyakit yang menyebabkan gangguan defisit perhatian?
Ya, kadangkala keadaan kesihatan boleh menyebabkan perhatian anda terjejas, jadi penting untuk mengetahui perkara-perkara ini.
| Sebab perubatan | Bagaimana perhatian terjejas dan ciri-cirinya |
|---|---|
| ADHD (Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian) | Ini bukan sahaja sesuatu yang menjejaskan kanak-kanak kecil, tetapi juga orang dewasa. Simptom utamanya ialah kesukaran menumpukan perhatian, impulsif, kerap marah, dan ketidakupayaan untuk menguruskan masa. |
| Kebimbangan | Sentiasa risau tentang perkara yang tidak perlu menghabiskan banyak tenaga otak kita. Ini menghalang kita daripada fokus pada tugas lain. Ketakutan, kebimbangan, dan ketidakupayaan untuk membuat keputusan yang berterusan boleh menjadi gejalanya. |
| Kemurungan | Ini bukan sekadar kesedihan. Kemurungan secara langsung mempengaruhi fungsi bahagian otak kita yang mengawal perhatian, ingatan dan membuat keputusan. Ini menjadikannya sukar untuk fokus pada kerja. |
| Sesetengah ubat | Sesetengah ubat yang anda ambil boleh mengubah cara bahan kimia dalam otak berfungsi. Contohnya, pil tidur, ubat alahan, ubat inkontinens dan beberapa ubat untuk kemurungan dan kekejangan otot boleh menjejaskan ingatan dan perhatian. |
| Masalah Tiroid | Hormon yang dihasilkan oleh kelenjar di leher kita ini adalah penting untuk banyak proses dalam badan, termasuk pemikiran. Terlalu banyak atau terlalu sedikit hormon ini boleh menjejaskan keupayaan anda untuk fokus. |
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Jika ketidakupayaan anda untuk menumpukan perhatian menjejaskan kehidupan seharian, kerja atau prestasi akademik anda, pastikan anda berbincang dengan doktor anda. Contohnya, anda lewat ke tempat kerja, atau anda tidak hadir ke sekolah atau aktiviti kampus. Sebaiknya dapatkan nasihat perubatan pada waktu seperti ini.
Bukan itu sahaja, tetapi jika anda mempunyai mana-mana simptom di bawah selain kurang perhatian , anda pasti perlu berjumpa doktor.
- Kesedihan yang berterusan, perasaan putus asa, atau rasa bersalah terhadap diri sendiri.
- Perubahan dalam corak tidur. Contohnya, insomnia atau tidur terlalu banyak.
- Kebimbangan atau ketakutan yang telah wujud selama berbulan-bulan, atau yang telah menjadikannya mustahil untuk melakukan tugas harian .
- Rasa sangat letih tanpa sebab.
- Kulit kering, sembelit, bengkak muka, dan suara serak.
- Kehilangan berat badan yang tidak disengajakan, insomnia dan intoleransi haba.
Perkara lain yang mempengaruhi perhatian selain penyakit
Kadangkala tabiat gaya hidup kita yang kita tidak fikirkan pun boleh menyebabkan kita kurang fokus.
Tekanan
Secara ringkasnya, apabila kita berada dalam keadaan tertekan, otak kita menganggap kita berada dalam bahaya. Ia kemudiannya menggunakan lebih banyak tenaga ke bahagian otak yang diperlukan untuk "bertahan hidup" dan bukannya perkara seperti perhatian dan pemikiran. Akibatnya, otak mempunyai kurang tenaga untuk fokus pada tugas-tugas lain.
Kelaparan
Sama seperti petrol untuk kereta, otak kita memerlukan bahan api untuk berfungsi . Apabila paras gula dalam darah anda menurun, otak tidak mendapat tenaga yang diperlukan. Kemudian minda akan tersekat di satu tempat.Ia sangat sukar untuk dijaga.
Berbilang tugas
Anda mungkin beranggapan bahawa membalas e-mel dan menjawab panggilan persidangan semasa menulis laporan akan menjimatkan masa anda. Tetapi otak kita sebenarnya direka untuk melakukan satu perkara pada satu masa. Apabila kita sentiasa beralih dari satu tugas ke tugas yang lain, kecekapan kita berkurangan dan kita lebih cenderung untuk melakukan kesilapan.
Kurang tidur
Sukar untuk kekal fokus apabila anda letih. Ini kerana sel-sel otak kita mengecas semula dan membaiki diri mereka sendiri semasa kita tidur. Tanpa tidur yang betul , sel-sel ini tidak berfungsi dengan baik. Kajian juga menunjukkan bahawa jika anda terlepas tidur walaupun satu malam, ia menjadi lebih sukar untuk fokus dan berhenti terganggu oleh perkara-perkara luaran.
Diet yang salah
Apabila kita makan makanan yang tinggi gula, paras gula dalam darah kita tiba-tiba meningkat, menyebabkan kejatuhan tenaga secara tiba-tiba. Selain itu, makanan yang tinggi lemak tepu yang tidak sihat boleh menyebabkan keradangan di otak. Ini juga boleh menjejaskan keupayaan kita untuk berfikir.
Apa yang boleh anda lakukan untuk memastikan minda anda fokus dan meningkatkan perhatian anda?
Menambah perubahan mudah ini kepada gaya hidup anda akan banyak membantu anda meningkatkan fokus anda.
- Masa Sekat: Adakah anda mempunyai banyak kerja yang perlu dilakukan? Kemudian, tetapkan masa tertentu untuk setiap tugasan. Contohnya, peruntukkan 30 minit pada waktu pagi dan petang untuk menyemak e-mel atau menjawab panggilan telefon. Ini akan menghalang anda daripada bertukar antara tugasan.
- Senaman: Senaman yang kerap boleh membantu mengurangkan tekanan, membantu anda tidur lebih lena, dan membantu anda berehat. Ia juga merangsang pertumbuhan sel-sel otak baharu. Dalam jangka masa panjang, ini dapat mengasah kemahiran berfikir anda.
- Amalkan pemakanan yang sihat: Makan makanan yang tinggi serat, lemak tak tepu dan protein tanpa lemak untuk mengawal rasa lapar dan memastikan paras gula dalam darah stabil. Penuhkan pinggan anda dengan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran. Ia membekalkan nutrien seperti vitamin B, C, E dan magnesium, yang penting untuk fungsi otak.
- Kurangkan gangguan: Apabila anda perlu fokus, cuba cari tempat yang sunyi . Buang gangguan. Matikan TV, radio dan pemberitahuan senyap pada telefon anda.
Mesej Bawa Pulang
- Adalah perkara biasa untuk berasa keliru dari semasa ke semasa. Tetapi jika ini berlaku sepanjang masa, mungkin ada sebabnya.
- Keadaan perubatan seperti ADHD, keresahan, dan kemurungan boleh menyebabkannya.
- Faktor gaya hidup seperti tekanan, kurang tidur, kelaparan, dan tabiat makan yang buruk juga mempunyai kesan besar terhadap perhatian.
- Perkara mudah seperti bersenam, makan makanan yang sihat dan mengurangkan gangguan boleh membuat perbezaan yang besar.
- Jika masalah ini menjejaskan kehidupan seharian, pekerjaan atau pembelajaran anda, jangan takut atau teragak-agak untuk berbincang dengan doktor anda. Itulah perkara terbaik yang boleh anda lakukan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda