Bayangkan, anda cuba meninggalkan rumah dan anda tidak dapat menemui kunci kereta anda... sekali lagi! Atau anda bertemu seseorang di sebuah pesta dan terlupa nama mereka dalam masa lima minit. Kadangkala, apabila anda keluar dari pasar raya dan anda seperti, "Ya Tuhan, di mana saya meletakkan kereta saya?", anda tidak dapat mengingatnya. Adakah ini selalu berlaku kepada anda? Apabila itu berlaku, anda akan menjadi sedikit takut, bukan? Anda mungkin berfikir, "Saya sakit ke?" Jangan risau. Tiada siapa yang mempunyai ingatan 100% sempurna. Jadi, walaupun anda masih muda , adalah perkara biasa untuk melupakan perkara-perkara kecil seperti ini.
Adakah ini perkara biasa? Mari kita fikirkan.
Malah, perkara baharu yang kita pelajari itulah yang paling cepat kita lupakan. Fikirkan tentang nama orang yang anda temui di parti itu. Tidak lama kemudian ia akan terpahat di fikiran anda. Jadi, adalah perkara biasa untuk melupakannya.
Ia sama seperti terlupa di mana anda meletakkan sesuatu, atau terlupa temu janji. Kebanyakan perkara ini berlaku kerana anda tidak memberi perhatian pada masa itu . Mungkin anda lebih fokus untuk memastikan gelas wain anda stabil daripada mengetahui nama orang baharu itu. Atau mungkin anda lebih fokus untuk membuat senarai barang untuk dibawa pulang daripada memikirkan di mana anda meletakkan kereta anda. Faham?
Secara ringkasnya, otak kita hanya boleh fokus pada beberapa perkara yang terhad pada satu masa. Apabila perhatian berkurangan , ingatan juga akan menjadi lemah.
Selain itu, adalah perkara biasa untuk melupakan sesuatu apabila anda sangat letih, sakit atau berada di bawah tekanan yang tinggi .
Beberapa petua mudah untuk mengasah ingatan anda
Tetapi ada berita baik! Anda boleh mempertajam ingatan ini dengan membuat beberapa perubahan kecil dalam kehidupan seharian anda. Mungkin anda hanya perlu mengatur sedikit kehidupan anda. Mari kita lihat apa yang boleh anda lakukan.
| Triknya | Apa yang Perlu Dilakukan |
|---|---|
| Kena kemas. | Ketepikan satu tempat di rumah anda untuk barang-barang yang sering anda hilang, seperti kunci, telefon dan cermin. Buat cangkuk untuk menggantung kunci anda dan tempat kekal untuk mengecas telefon anda. Dengan cara itu, anda akan kurang berkemungkinan kehilangannya. |
| Tuliskannya. | Tuliskan perkara seperti kerja anda, nombor telefon, hari lahir, dan sebagainya dalam buku nota. Walaupun anda tidak melihatnya lagi, tindakan menulis sesuatu membantu anda mengingatnya. |
| Gunakan kalendar. | Tuliskan semua mesyuarat, temu janji dan perjalanan keluarga anda pada kalendar dinding atau diari. Sebelum anda tidur pada waktu malam, semak semula tugasan anda untuk hari berikutnya. Dengan cara itu, anda akan mengingati sesuatu. |
| Cakap sekali lagi. | Sebutkan sesuatu, secara mental atau lisan, beberapa kali, seperti nama seseorang yang baru anda temui atau laluan yang ingin anda ambil. Pengulangan ini sangat penting untuk ingatan. |
| Cabar otak | Jangan biarkan otak anda tidak melakukan apa-apa. Belajar bahasa baharu, baca buku dan berbincang mengenainya dengan rakan-rakan, buat teka silang kata di surat khabar, dan sebagainya. Ini adalah latihan yang baik untuk otak. |
| Bersikap peramah. | Kekal berhubung dengan rakan dan saudara mara. Libatkan diri dalam kerja sukarela. Orang yang suka bersosial mempunyai otak yang lebih aktif. |
Hubungan antara gaya hidup dan ingatan anda
Gaya hidup anda secara langsung mempengaruhi ingatan anda. Mari kita lihat bagaimana.
Makanan dan minuman
Pemakanan anda sangat penting. Jika paras kolesterol, tekanan darah dan gula dalam darah anda tinggi, saluran darah yang membawa darah ke otak boleh tersumbat dan rosak. Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan lebih banyak lemak tepu, yang terdapat dalam daging dan produk tenusu, mempunyai ingatan yang lebih lemah berbanding mereka yang makan kurang daripadanya.
Jika boleh, cubalah diet Mediterranean.Biasakan diri. Ini bermakna makan lebih banyak ikan kaya omega-3, minyak zaitun yang menyihatkan jantung, dan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Diet ini telah terbukti dapat melindungi ingatan dan kemahiran berfikir.
Senaman, tidur dan tabiat lain
Senaman yang kerap adalah baik untuk ingatan anda, sama seperti seluruh badan anda. Cuba bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Ini meningkatkan aliran darah ke otak.
Dan itulah tidur yang lena . Ketika anda tidur, otak anda menyimpan maklumat dan kenangan hari itu. Ketika itulah lebih mudah untuk mengingatnya kemudian.
- Jika anda merokok, berhenti segera. Ia merosakkan saluran darah.
- Jika anda kerap minum alkohol, kurangkan pengambilannya. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan alkohol secara berlebihan boleh merosakkan ingatan dengan serius. Walau bagaimanapun, pengambilan alkohol secara sederhana (tidak lebih daripada 1 minuman sehari untuk wanita dan 2 minuman sehari untuk lelaki) juga boleh melindungi ingatan.
Penuaan dan kehilangan ingatan
Adalah perkara biasa bagi ingatan untuk menjadi sedikit lemah apabila kita meningkat usia. Malah, sel-sel otak kita mula berkurangan secara beransur-ansur dari usia 20-an. Bahan kimia yang diperlukan oleh sel-sel tersebut juga berkurangan. Jadi, adalah perkara biasa bagi ingatan tajam yang kita miliki pada usia 25 tahun untuk hilang lagi pada usia 55 atau 75 tahun.
Tetapi ingat, bukan setiap kes kehilangan ingatan yang teruk adalah penyakit Alzheimer. Mungkin terdapat punca lain. Contohnya:
- Keadaan strok
- Pukulan keras ke kepala
- Kekurangan vitamin (terutamanya vitamin B12)
- Masalah berkaitan tidur
- Kesan sampingan beberapa ubat yang anda ambil
Jika anda mempunyai sebarang keraguan, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berjumpa doktor dan menjelaskan perkara tersebut.
Tanda-tanda Bahaya Yang Perlu Segera Berjumpa Doktor
Terdapat beberapa simptom yang menunjukkan bahawa ini mungkin sesuatu yang lebih serius daripada sekadar pelupa biasa. Jika anda atau seseorang yang anda kenali mengalaminya, adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan.
- Jika anda selalu terlupa sesuatu: Ia seperti sentiasa terlupa di mana anda meletakkan kereta anda.
- Jika ia mengganggu kehidupan seharian: Contohnya, jika anda tidak dapat membayar bil rumah, atau jika anda terlupa cara memasak makanan, anda sentiasa memasak.
- Jika anda terlupa orang yang anda kenali dengan baik: Jika keluarga atau rakan anda memberitahu anda bahawa anda tidak mengenali mereka.
- Perubahan personaliti dan kekeliruan: Jika seseorang yang tinggal bersama anda tiba-tiba berubah dalam tingkah laku atau personaliti mereka, atau jika mereka kelihatan keliru tentang di mana mereka berada atau tahun berapa, berjumpa doktor dengan segera.
Dalam situasi sedemikian, dengan berjumpa doktor tanpa rasa takut atau malu, anda boleh mengetahui punca sebenar dan mendapatkan rawatan yang diperlukan.
Mesej Bawa Pulang
- Adalah perkara biasa untuk melupakan perkara-perkara kecil. Sebab utamanya adalah kurang tumpuan, keletihan dan tekanan.
- Pemakanan yang baik, senaman yang kerap, dan tidur yang mencukupi memainkan peranan penting dalam melindungi ingatan anda.
- Anda boleh mempertajam ingatan anda dengan memastikan kehidupan anda teratur, menulis sesuatu, dan terlibat dalam aktiviti yang mencabar otak anda.
- Jika kehilangan ingatan anda mengganggu aktiviti harian anda, atau jika anda mengalami tanda-tanda amaran yang serius, berjumpalah dengan doktor anda tanpa teragak-agak.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment