Senaman Mudah untuk Remaja: Mari kita berbual?

Kerja sekolah, tuisyen, lepak dengan kawan-kawan... Aduh, susahnya nak cari masa untuk bersenam dengan semua ni, kan? Ini masalah yang ramai antara kamu anak muda ada. Tapi tahukah kamu betapa berharganya untuk bersenam sedikit?

Mengapakah senaman begitu penting bagi anda semua, anak-anak muda?

Secara ringkasnya, senaman adalah penting untuk memastikan badan dan minda anda sihat. Ia seperti bahan api untuk kereta. Senaman yang anda lakukan pada usia ini akan memberi anda banyak tenaga untuk masa depan anda. Bayangkan sahaja, otot anda akan menjadi lebih kuat, tulang anda akan menjadi lebih kuat, dan keupayaan anda untuk melawan penyakit akan meningkat . Bukan itu sahaja, malah ia juga sangat baik untuk kesihatan mental anda. Senaman juga membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, dan membantu anda tidur nyenyak. Jadi, adalah berbaloi untuk meluangkan sedikit masa untuk bersenam!

Apakah senaman yang sesuai untuk anda golongan muda?

Sekarang anda mungkin tertanya-tanya, 'Senaman jenis apa yang perlu saya lakukan?' Pakar mengatakan bahawa golongan muda harus melakukan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal sehari. Kebanyakannya haruslah aktiviti aerobik sederhana hingga kuat. Di samping itu, anda juga harus meluangkan masa untuk latihan kekuatan dan senaman fleksibiliti . Mari kita lihat setiap satu ini secara berasingan, boleh?

Apakah aktiviti aerobik?

Inilah yang kita panggil `(Aktiviti Aerobik)`. Secara ringkasnya, ia merangkumi sebarang aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membuatkan anda sedikit sesak nafas. Bayangkan berbasikal, berlari pantas, menari, berenang, bermain sukan yang anda suka (seperti bola sepak, bola jaring). Melakukan perkara-perkara ini menjadikan jantung dan paru-paru anda bekerja lebih keras. Ini bermakna seluruh badan anda mendapat lebih banyak oksigen. Banyak manfaat yang anda dapat daripada ini:

• Jantung menjadi sihat.
• Fungsi paru-paru bertambah baik.
• Lemak badan yang tidak diingini dibakar dan bentuk badan dapat dikekalkan dengan cantik.
• Ia meningkatkan mood anda dan membantu anda berasa lebih gembira .
• Selamat tidur.

Jadi, anda harus memperuntukkan sebahagian besar masa senaman harian anda untuk jenis `(Aktiviti Aerobik)` ​​ini. Sekurang-kurangnya 30-45 minit.

Apa yang berlaku dengan latihan kekuatan?

Ini dipanggil `(Latihan Kekuatan)`. Senaman ini menguatkan otot anda dan mempercepatkan metabolisme badan anda. Apabila otot anda kuat, anda boleh melakukan apa sahaja kerja dengan mudah. ​​Anda mendapat banyak kekuatan untuk perkara seperti mengangkat barang dan memanjat tangga. Selain itu, tulang anda menjadi lebih kuat, dan apabila anda semakin tua, anda mengurangkan risiko menghidap penyakit seperti `(Osteoporosis)`.

Bahagian yang terbaik ialah, anda tidak perlu pergi ke gim untuk melakukan senaman seperti ini. Terdapat perkara mudah yang boleh anda lakukan di rumah. Contohnya:

• Tekan tubi - Anda boleh mulakan dengan bersandar pada dinding atau dengan lutut anda di atas lantai.
• Squat - Bertindak seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi.
• Lunges
• Duduk tegak
• Senaman seperti 'Duduk Bersandar', yang akan kita bincangkan kemudian.

Cukuplah melakukan senaman seperti ini selama 15-20 minit dua atau tiga hari seminggu.

Kepentingan meningkatkan fleksibiliti

Yang ketiga ialah fleksibiliti, yang bermaksud "Fleksibiliti". Ini bermakna sendi dan otot anda boleh bergerak dengan mudah. ​​Apabila anda mempunyai fleksibiliti yang baik, anda kurang berkemungkinan untuk mengalami kecederaan . Selain itu, badan anda terasa lebih ringan dan anda boleh melakukan tugas harian dengan mudah.

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti adalah dengan melakukan yoga . Selain itu, anda juga boleh melakukan senaman regangan secara berkala. Adalah sangat baik untuk melakukan regangan sedikit sebelum dan selepas bersenam.

Jom kita lihat beberapa senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah.

Sekarang anda mungkin faham betapa pentingnya senaman dan jenis senaman yang perlu anda lakukan. Jadi, mari kita lihat beberapa senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah, tanpa sebarang peralatan khas , tanpa membelanjakan wang untuk pergi ke gim, dan tanpa mengambil banyak masa. Tetapi ingat, sebelum memulakan senaman ini, adalah penting untuk bertanya kepada doktor, guru sukan sekolah atau jurulatih anda untuk memastikan ia sesuai untuk anda .

Cara melakukan Duduk Belakang

Ini adalah senaman yang sangat mudah.

• Langkah 1: Pertama, duduk di atas lantai. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Pastikan tangan anda lurus di hadapan anda.
• Langkah 2: Sekarang tegangkan otot perut anda dan perlahan-lahan sandarkan badan anda ke belakang. Seolah-olah anda akan berbaring di atas lantai, tetapi tidak sepenuhnya. Kembali ke belakang sejauh yang anda boleh, tahan selama beberapa saat, dan kemudian bangun semula.
• Langkah 3: Lakukan ini 8 hingga 12 kali berturut-turut. Rehat sebentar, kemudian lakukan satu lagi pusingan. Dua atau tiga pusingan sudah memadai.

Ini akan menguatkan otot teras anda.

Plank - Senaman yang hebat untuk seluruh badan

Plank merupakan satu lagi senaman yang sangat berharga. Ia bukan sahaja menguatkan otot perut anda, tetapi juga otot lengan, kaki dan belakang anda.

• Cara melakukannya: Baringkan badan secara telungkup di atas lantai. Sekarang letakkan siku dan lengan bawah anda di atas lantai dan angkat badan anda. Badan anda harus berada dalam garis lurus dari kepala ke tumit. Seperti papan.
• Kencangkan perut anda dan cuba kekalkan posisi ini selama yang mungkin. Mulakan dengan 20-30 saat dan tingkatkan masa secara beransur-ansur.
• Lakukan ini dua atau tiga kali sehari.

Squats - Kekuatan untuk kaki dan punggung

Squat adalah salah satu senaman terbaik untuk menguatkan otot kaki dan punggung.

• Cara melakukannya: Berdiri tegak. Jarakkan kaki anda selebar bahu.
• Sekarang bengkokkan lutut anda perlahan-lahan dan turunkan diri anda seolah-olah anda sedang duduk di kerusi. Tolak punggung anda ke belakang. Pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki.
• Turun serendah yang anda boleh dan naik semula.
• Lakukan ini 10-15 kali, dua atau tiga pusingan.

Penting: Adalah sangat penting untuk mengekalkan bentuk badan yang betul semasa melakukan senaman ini. Melakukannya secara salah boleh mengakibatkan kecederaan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk berlatih di hadapan cermin atau dengan seseorang yang anda kenali.

Beberapa petua untuk menjadikan senaman sebagai tabiat

Baiklah, sekarang anda tahu banyak tentang senaman. Tetapi menjadikannya tabiat adalah bahagian yang paling sukar. Berikut adalah sedikit bantuan untuk itu:

• Pilih sesuatu yang anda gemari: Senaman tidak semestinya membosankan. Pilih sesuatu yang anda gemari. Ia mungkin seperti menari, bermain dengan rakan-rakan atau menunggang basikal. Dengan itu, anda tidak akan berasa bosan melakukannya.
• Sertai rakan: Lebih seronok melakukannya bersama rakan, adik-beradik, atau ibu atau ayah anda berbanding melakukannya sendiri. Anda akan kehilangan lebih sedikit apabila anda melakukannya bersama orang lain.
• Tetapkan matlamat kecil: Jangan tetapkan matlamat besar sekaligus. Jika anda mulakan dengan berkata, 'Saya akan berlari selama sejam sehari,' anda mungkin akan kecewa jika anda tidak dapat melakukannya. Sebaliknya, mulakan dengan matlamat kecil seperti, 'Saya akan berjalan selama 15 minit hari ini.' Tingkatkan masa dan intensiti secara beransur-ansur.
• Luangkan masa: Sama seperti anda meluangkan masa untuk kelas tuisyen anda, luangkan sedikit masa dalam sehari anda untuk bersenam. Jangan tambahkan tugasan lain pada masa itu.
• Jika anda terlepas senaman, jangan risau: Ada hari-hari anda mungkin tidak dapat bersenam. Tidak mengapa. Jangan risau, mulakan semula pada keesokan harinya. Perkara yang paling penting adalah teruskan.
• Berikan diri anda hadiah kecil: Apabila anda mencapai matlamat, berikan diri anda hadiah kecil. Ia boleh jadi sebuah buku, ia boleh jadi makanan yang anda sukai. Ia akan membuatkan anda lebih bermotivasi.

Perkara yang paling penting untuk diingat

Jadi, saya harap anda semua, anak-anak muda, telah mempelajari sesuatu yang baharu daripada apa yang saya katakan hari ini. Senaman merupakan pelaburan yang hebat bukan sahaja untuk kesihatan fizikal anda, tetapi juga untuk kesihatan mental anda.

Ingat, tidak kira betapa sedikitnya, yang penting adalah melakukan beberapa jenis aktiviti fizikal setiap hari.

Bersenamlah sebanyak yang anda boleh, sebanyak yang anda suka. Ia bukan sekadar senaman, ia adalah hadiah berharga yang anda berikan kepada diri sendiri. Jadi, mari kita mulakan sedikit hari ini, boleh?

Senaman belia, aktiviti fizikal, senaman di rumah, kesihatan belia, senaman mudah, kekuatan otot, senaman kardio