Għandek ukoll bugħawwieġ fir-riġlejn? (Bugħawwieġ fir-Riġlejn) Ejja niskopru aktar dwar dan.

Xi kultant ikun tassew tedjanti, hux? Dawk li jafu jafu l-uġigħ li jiġi meta l-laħam fuq sieqek f'daqqa waħda jdur u jissikka. Xi nies isejħulu wkoll "charley horses" (forsi smajtu). X'inhu eżattament dan, għaliex jiġri dan, kif tikseb serħan, ejja nitkellmu dwar dan kollu llum.

X'inhuma l-Bugħawwieġ fir-Riġlejn?

Fi kliem sempliċi, il-bugħawwieġ fir-riġlejn huma kontrazzjonijiet tal-muskoli f'daqqa, involontarji u intensi . Iħossuhom bħallikieku xi ħadd qed jaqbad għoqda laħam f'sieqek u jagħfasha. Ħafna drabi jseħħu fil-koxxa, l-għaksa jew il-koxxa tiegħek. Kultant, il-bugħawwieġ jistgħu jikkawżaw li l-muskoli tar-riġlejn jissikkaw u jikkuntrattaw bla kontroll. Għalkemm jistgħu jkunu ta' wġigħ biex tgħix bihom, il-bugħawwieġ fir-riġlejn ġeneralment mhumiex perikolużi.

Kemm jista' jdum tidwir tas-sieq?

Bugħawwieġ fir-riġel jista' jdum minn ftit sekondi sa ftit minuti, u xi kultant anke aktar.

Min ikollu dawn ir-riġlejn jitgħawġu l-aktar spiss?

Iktar ma tixjieħ, iktar ikun probabbli li tiżviluppa bugħawwieġ fir-riġlejn. Dan għaliex it-tendini tiegħek (it-tessut li jgħaqqad il-muskoli tiegħek mal-għadam tiegħek) naturalment jiqsar hekk kif tixjieħ. In-nisa huma wkoll aktar probabbli li jiżviluppaw il-kundizzjoni. Madwar 60% tal-adulti jesperjenzaw bugħawwieġ fir-riġlejn bil-lejl, u madwar 40% tat-tfal u l-adulti żgħażagħ jistgħu jesperjenzaw din il-kundizzjoni.

X'inhu l-Bugħawwieġ fir-Riġlejn bil-Lejl?

Bugħawwieġ fir-riġlejn billejl spiss iseħħu meta ma tkunx attiv ħafna jew meta tkun rieqed . Dan jista’ jqajmek, jagħmilha diffiċli biex terġa’ torqod, u jġiegħlek tħossok riġlejk iħossuhom juġgħuk il-lejl kollu. Jekk jiġrix darba fis-sena, darba fix-xahar, darba fil-ġimgħa, jew kull lejl ivarja minn persuna għal oħra. Bugħawwieġ fir-riġlejn billejl jista’ jiġri lil kulħadd ta’ kwalunkwe età, iżda huma l-aktar komuni f’nies anzjani . Madwar 33% tan-nies li għandhom ’il fuq minn 60 sena jesperjenzawhom mill-inqas darba kull xahrejn. Kważi kull adult li għandu ’l fuq minn 50 sena jesperjenzahom mill-inqas darba f’ħajtu. Madwar 40% tan-nisa jesperjenzaw bugħawwieġ fir-riġlejn waqt it-tqala. It-tobba jaħsbu li l-kawża hija t-tensjoni fil-muskoli kkawżata miż-żieda fil-piż tat-tqala. Tliet kwarti (madwar 75%) tat-tidwir tar-riġlejn irrappurtat iseħħ billejl.

Hemm xi sinjali bikrija li jista' jkun li qed tesperjenza bugħawwieġ fir-riġlejn?

Sfortunatament, il-bugħawwieġ fir-riġlejn jista’ jseħħ f’daqqa waħda . Għalhekk m’hemm l-ebda sinjali ta’ twissija. Madankollu, jekk għandek fatturi ta’ riskju bħat-tqala, jew qed tieħu ċerti mediċini li għandhom bugħawwieġ fir-riġlejn bħala effett sekondarju, tista’ toqgħod ftit aktar attent. Imbagħad, anke jekk iseħħu l-bugħawwieġ fir-riġlejn tiegħek, ma tkunx inkwetat wisq għax tkun ippreparat għalihom.

Kif tħossok meta saqajk ikunu mdawra?

Meta sieq iddur, iħossu bħallikieku muskolu huwa ssikkat u mgħoqod.Jista’ jkun skomdu ħafna, bl-uġigħ, u xi kultant insopportabbli. Il-muskoli f’dik iż-żona jistgħu jweġġgħu għal sigħat wara li jieqaf it-tidwir.

X'inhuma l-kawżi tal-bugħawwieġ fir-riġlejn?

Xi bugħawwieġ fir-riġlejn iseħħu mingħajr kawża speċifika . Aħna nsejħulhom "bugħawwieġ idjopatiċi". Xi wħud mill-affarijiet li jistgħu jikkontribwixxu għal dan huma:

• Skariki involontarji tan-nervituri.
• Provvista insuffiċjenti tad-demm lil parti mill-muskoli tar-riġel.
• Stress .
• Tagħmel eżerċizzju ta' intensità għolja regolarment.

Hemm xi raġunijiet speċifiċi għaliex saqajk jiċċaqalqu bil-lejl?

Hemm diversi raġunijiet għaliex saqajk jistgħu jkunu qed iduru bil-lejl:

• Li wieħed joqgħod fl-istess pożizzjoni għal żmien twil (pereżempju, nies li jaħdmu f'uffiċċju).
• Il-muskoli qed jgħejjew wisq.
• Xogħol bil-wieqfa fuq pavimenti tal-konkrit.
• Bilqiegħda fil-pożizzjoni ħażina matul il-ġurnata.
• Insuffiċjenza tal-kliewi , ħsara fin-nervituri dijabetiċi , defiċjenzi minerali fil-ġisem, u problemi fiċ-ċirkolazzjoni.

Liema mediċini jikkawżaw bugħawwieġ fir-riġlejn?

Xi mediċini jistgħu jikkawżaw bugħawwieġ fir-riġlejn bħala effett sekondarju. Jekk taħseb li mediċina li qed tieħu qed tikkawża dan, kellem lit-tabib tiegħek dwar il-vantaġġi u l-iżvantaġġi li tkompli tieħu l-mediċina. It-tabib tiegħek jista’ jagħtik mediċina differenti li ma tikkawżax bugħawwieġ fir-riġlejn bħala effett sekondarju. Xi mediċini li jistgħu jikkawżaw bugħawwieġ fir-riġlejn jinkludu:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• `Estroġeni konjugati`
• `Clonazepam (Clonazepam (Klonopin®))`
• Dijuretiċi (mediċini li jneħħu l-ilma mill-ġisem)
• ` Gabapentin (Neurontin®)`
• ` Naproxen (Naprosyn®)`
• `Pregabalin (Lyrica®)`
• Statini (mediċini li jbaxxu l-kolesterol)
• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Sertralina (Zoloft®)`
• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Ċelekoxib (Celebrex®)`

Kuramenti għall-kanċer, bħall-kimoterapija, jistgħu jagħmlu ħsara lin-nervituri, u dan jista' jikkawża wkoll bugħawwieġ fir-riġlejn.

Meta għandek tinkwieta dwar il-bugħawwieġ fir-riġlejn?

Xi kultant il-bugħawwieġ fir-riġlejn iseħħu mingħajr ebda raġuni apparenti, iżda drabi oħra jistgħu jkunu sinjal ta’ kundizzjoni medika oħra . Dan jissejjaħ “bugħawwieġ sekondarji fir-riġlejn.” Dan ifisser li l-bugħawwieġ fir-riġlejn iseħħ bħala sintomu jew kumplikazzjoni ta’ kundizzjoni medika aktar serja. Jekk għandek xi waħda mill-kundizzjonijiet li ġejjin, tista’ tkun il-kawża tal-bugħawwieġ fir-riġlejn tiegħek. Ftakar ukoll li anke jekk ma tafx li għandek waħda minn dawn il-kundizzjonijiet, il-bugħawwieġ fir-riġlejn tiegħek jista’ jkun sinjal ta’ dik il-kundizzjoni. Għalhekk, jekk taħseb li l-bugħawwieġ fir-riġlejn tiegħek huma sinjal ta’ xi ħaġa serja, kun żgur li tara tabib. Il-bugħawwieġ fir-riġlejn jista’ jkun sinjal ta’ kundizzjonijiet mediċi serji:

• `ALS (Sklerożi Laterali Amjotrofika/Il-marda ta' Lou Gehrig)` : Mard li jdgħajjef gradwalment il-muskoli u n-nervituri.
• Insuffiċjenza kardijaka konġestiva : Il-qalb ma tkunx tista’ tippompja d-demm tajjeb biżżejjed.
• Ċirożi tal-fwied : Ċikatriċi tat-tessut tal-fwied.
• Dijabete : Marda fejn il-ġisem ma jistax juża sew l-enerġija li jieħu mill-ikel.
• `Saqajn ċatti` : Telf tal-kurva ta’ appoġġ tas-sieq.
• Ipokalemija : Tnaqqis fil-livelli ta' potassju fid-demm.
• Insuffiċjenza tal-kliewi : Kliewa waħda jew it-tnejn li huma ma jaħdmux sew.
• Osteoartrite : Deġenerazzjoni tal-qarquċa li tipproteġi l-għadam.
• Il-marda ta' Parkinson : Disturb tal-moviment relatat mas-sistema nervuża.
• Mard periferali tal-arterji : Tidjiq tal-arterji fir-riġlejn jew fid-dirgħajn.
• Newropatija periferali : Grupp ta’ mard tan-nervituri li jista’ jikkawża varjetà ta’ sintomi, inkluż tnemnim u uġigħ.

Kif tagħraf il-bugħawwieġ fir-riġlejn?

It-tabib tiegħek ikollu bżonn storja medika sħiħa, inkluż kwalunkwe mediċina li tieħu, u kwalunkwe sintomi li qed tesperjenza . Kun dettaljat kemm jista' jkun. Meta tgħid lit-tabib tiegħek dwar is-sintomi tiegħek, inkludi dan li ġej:

• Meta bdew iduru saqajk?
• X'tip ta' wġigħ qed tħoss?
• Meta jseħħu l-attakki tar-ras (eż., bil-lejl, wara eżerċizzju qawwi)?
• Kemm ilha għaddejja rivoluzzjoni?
• Hemm xi sintomi oħra?

Għandi bżonn nagħmel testijiet biex niskopri l-bugħawwieġ f'riġli?

M'hemm l-ebda test speċifiku biex jinstabu l-bugħawwieġ fir-riġlejn.Iżda t-tabib tiegħek x'aktarx li jiċċekkja s-sinjali vitali tiegħek u jagħmillek testijiet ta' rutina (bħal kampjuni tad-demm u tal-awrina). Dawn jistgħu jgħinu biex jinstabu kwalunkwe kundizzjonijiet mediċi sottostanti li forsi ma tkunx konxju tagħhom.

Kif twaqqaf ir-romblu tas-sieq immedjatament?

Irridu neħilsu minn għaksa mweġġgħa hekk kif tiġri. Forsi wara li tkun spiċċajt teżerċita, jew forsi meta tqum f'nofs ta' lejl. Sfortunatament, m'hemm l-ebda pillola maġika li se tneħħi l-uġigħ tiegħek immedjatament. Madankollu, hemm 8 passi li jistgħu jgħinuk teħles minn għaksa mweġġgħa: 1. Iġġebbed : Iddritta riġlejk, imbagħad liwi riġlejk u iġbed subgħajk lejn irkopptejk. Dan se jiġġebbed il-muskolu. Iġġebbed u immassaġġja l-muskolu mweġġa'. Jekk ikun fiż-żona tal-koxxa, ipprova iġbed is-sieq ta' dik ir-riġel 'il fuq lejn il-warrani tiegħek. Żomm ma' siġġu għall-bilanċ. 2. Immassaġġja : Immassaġġja l-muskolu b'idejk jew b'romblu. 3. Wieqaf : Qum bilwieqfa. Agħfas saqajk mal-art. 4. Imxi : Ħawwad saqajk waqt li timxi. 5. Applika s-sħana : Uża heating pad jew ħu banju sħun. 6. Applika kiesaħ : Kebbeb pakkett tas-silġ f'xugaman u applikah. 7. Ħu mediċini kontra l-uġigħ : Ħu ibuprofen jew acetaminophen biex tgħin bl-uġigħ. 8. Għolli : Għolli s-sieq wara li n-nefħa tkun għaddiet.

Liema stretchings jgħinu biex teħles mill-bugħawwieġ fir-riġlejn?

Jekk ir-romblu tiegħek jinsab fiż-żona tal-koxxa, ipprova dan: Oqgħod bilwieqfa (jew bilqiegħda), iddritta sieqek, u erfa' sieqek sakemm subgħajk jippuntaw lejn l-irkoppa. Jekk possibbli, aqbad subgħajk saqajk u iġbedhom. Tista' wkoll tipprova timxi fuq għarqbejnek.

Liema mediċini jgħinu għall-bugħawwieġ fir-riġlejn?

M'hemm l-ebda mediċini li huma 100% effettivi fil-prevenzjoni tal-inverżjonijiet. Madankollu, hemm xi evidenza li turi li xi mediċini bir-riċetta jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni tal-inverżjonijiet sa ċertu punt. Bil-parir tat-tabib tiegħek , tista' tipprova l-mediċini li ġejjin:

• `Carisoprodol (Soma®): Rilassant tal-muskoli.
• Diltiazem (Cartia XT®): Imblokkatur tal-kanali tal-kalċju.
• `Orphenadrine (Norflex®):` Mediċina li tikkura l-ispażmi fil-muskoli u tnaqqas l-uġigħ u l-ebusija.
• Verapamil: Imblokkatur tal-kanali tal-kalċju.
• `Manjesju`.
• Gabapentin (Neurontin®): Mediċina għal aċċessjonijiet u uġigħ fin-nervituri.
• `Kumpless tal-Vitamina B`.

Liema vitamini jgħinu għall-bugħawwieġ fir-riġlejn?

L-ebda vitamina ma tista’ 100% tipprevjeni l-bugħawwieġ fir-riġlejn. Madankollu, xi esperti jirrakkomandaw li tieħu kumpless ta’ vitamina B jew manjesju għall-bugħawwieġ fir-riġlejn.

Kif nista' nevita li r-riġlejn jitgħawġu?

Hemm diversi affarijiet li tista' tagħmel kuljum biex tevita li s-saqajn iduru:

• Eżerċizzju : Eżerċita saqajk matul il-ġurnata, u agħmel mixja qasira jew rikba bir-rota qabel torqod.
• Ibqa' idratat : Ixrob 8 tazzi ilma kuljum. Evita l-alkoħol u x-xorb bil-kaffeina.
• Mediċini u vitamini : Ħu l-vitamini u l-mediċini kollha (inklużi rilassanti tal-muskoli) kif preskritt mit-tabib tiegħek.
• Ipprepara l-ispazju tas-sodda tiegħek : Żomm flixkun tal-ilma sħun (`heating pad`) u romblu tal-massaġġi ħdejn is-sodda tiegħek.
• Żraben : Ixtri żraben komdi u li jsostnuk tajjeb.
• Pożizzjoni tal-irqad : Ipprova orqod f'pożizzjonijiet differenti biex tara jekk hemmx waħda li taħdem għalik. Jekk torqod fuq dahrek, żomm saqajk 'il fuq, u jekk torqod fuq żaqqek, poġġi saqajk fuq it-tarf tas-sodda.
• Iġġebbed : Iġġebbed saqajk qabel u wara l-eżerċizzju, u qabel ma tmur torqod.

Liema tiġbid jgħin biex jipprevjeni t-tidwir tas-saqajn?

Ipprova dawn l-affarijiet biex tevita l-bugħawwieġ fir-riġlejn fiż-żona tal-koxxa:

• Oqgħod madwar metru 'l bogħod minn ħajt.
• Tgħawweġ 'il quddiem. Żomm il-ħajt b'idejk miftuħa 'l barra, imma żomm iż-żewġ saqajn mal-art.
• Għodd sa ħamsa u waqqaf. Kompli hekk għal mill-inqas ħames minuti.
• Irrepeti dan tliet darbiet kuljum.

Jista' jiġi kkurat il-bugħawwieġ fir-riġlejn?

Għad m'hemm l-ebda kura għad-dwiefer tas-saqajn li jikbru 'l ġewwa . Fortunatament, hemm affarijiet li tista' tagħmel biex tipprevjeni u timmaniġġja d-dwiefer tas-saqajn li jikbru 'l ġewwa.

Jistgħu l-bugħawwieġ fir-riġlejn jiggravaw?

Ivarja minn persuna għal oħra . Xi nies jaraw differenza pożittiva fil-pjanijiet ta’ prevenzjoni u trattament, filwaqt li oħrajn isibuha diffiċli. Hekk kif tixjieħ, l-aggravar tal-marda tiegħek jista’ jsir aktar sever u aktar frekwenti.

Kif nieħu ħsieb tiegħi nnifsi?

L-ippjanar huwa essenzjali . Aħdem mat-tabib tiegħek biex:

• Pjan ta' prevenzjoni li jagħti parir dwar bidliet fl-istil tal-ħajja biex tiġi evitata rikaduta.
• Pjan ta' trattament immedjat li jiddeskrivi x'għandu jsir jekk iseħħ qlib.

Meta għandi nara lit-tabib tiegħi?

Jekk il-bugħawwieġ f'riġlejk ma jistgħux jissaportuh, jiġru ta' spiss, jew ilhom għaddejjin għal żmien twilAra tabib. Ukoll, jekk għandek xi wieħed mis-sintomi li ġejjin flimkien ma’ bugħawwieġ fir-riġlejn, kellem lit-tabib tiegħek minnufih:

• Tiġrif fil-muskoli f'partijiet oħra tal-ġisem.
• Uġigħ qawwi.
• Nefħa jew tnemnim fir-riġel.
• Tibdil fil-ġilda fuq ir-riġel.
• Jekk tqum ta’ spiss mill-irqad minħabba t-tgergir f’riġlejk.
• Jekk m'intix torqod biżżejjed minħabba l-bugħawwieġ f'riġlejk.
• Jekk għandek żbilanċi fil-fluwidi jew żbilanċi fl-elettroliti f'ġismek.

Jekk tissuspetta li l-bugħawwieġ fir-riġlejn tiegħek huma sinjal ta’ kundizzjoni serja sottostanti, ara tabib immedjatament.

Meta għandi mmur l-Unità tat-Trattament ta' Emerġenza (ETU) ?

Jekk ir-reazzjoni f’riġel iddum aktar minn 10 minuti jew tkun ta’ wġigħ wisq biex tiflaħha, mur il-kamra tal-emerġenza. Ukoll, jekk ir-riġel tirreazzjoni wara li tmiss xi ħaġa li tista’ tkun tossika jew li tista’ tikkawża infezzjoni, mur il-kamra tal-emerġenza. Pereżempju, jekk tmiss xi ħaġa bħal ħmieġ fuq qasma fuq il-ġilda tiegħek, tista’ tieħu infezzjoni batterika msejħa tetnu. Għandek tmur ukoll il-kamra tal-emerġenza jekk tkun espost għal tossini bħall-merkurju jew iċ-ċomb.

Liema mistoqsijiet għandi nistaqsi lit-tabib tiegħi?

Hawn huma xi mistoqsijiet li tista’ tistaqsi lit-tabib tiegħek:

• Taħseb li t-tgergir f'sieqi huwa sinjal ta' xi kundizzjoni medika sottostanti?
• Tista' turini l-aqwa eżerċizzji biex nistira l-muskoli tiegħi?
• Tista' turini l-aqwa tekniki ta' massaġġi li nista' nuża biex ngħinni bil-bugħawwieġ f'riġli?
• Nista' nieħu mediċina għall-bugħawwieġ f'riġli? Liema mediċina għandi nieħu?
• Tirrakkomanda li nara fiżjoterapista, speċjalista tal-irqad, terapista tal-massaġġi, jew speċjalista ieħor?
• Kif nista' ngħin lit-tifel/tifla tiegħi jekk ikollu għaksa mgħaffġa?
• Ladarba nieqaf inħoss bugħawwieġ fir-riġlejn, għandi noqgħod attent għal sintomi oħra li jistgħu jindikaw kundizzjoni aktar serja?
• Kemm-il darba għandi niġi narak biex nitkellem dwar il-bugħawwieġ f'riġli?

X'inhi d-differenza bejn il-bugħawwieġ fir-riġlejn u s-Sindrome tar-Riġlejn Irrikwieti (RLS)?

Kemm il-bugħawwieġ fir-riġlejn bil-lejl kif ukoll is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet (RLS) jistgħu jseħħu bil-lejl jew meta tkun qed tistrieħ, iżda s-sindromu tar-riġlejn bla kwiet mhuwiex kundizzjoni severa . Is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet huwa skomdu, iżda mhux insopportabbli. Tħossok qisek xi ħaġa qed titkaxkar ma’ riġlejk, u ġġiegħlek iċċaqlaq saqajk. Anke jekk l-irkwiet jieqaf meta ċċaqlaq saqajk, xorta tista’ tħoss xi skumdità. Il-bugħawwieġ fir-riġlejn jista’ jkun imprevedibbli u bl-uġigħ. Jistgħu jaffettwaw l-irqad tiegħek, ir-rutina tal-eżerċizzju, u l-kwalità ġenerali tal-ħajja.Dawn huma komuni ħafna, normali, u fortunatament temporanji . Hemm affarijiet li tista' tagħmel biex timmaniġġjahom. Evita fatturi ta' riskju, evita mediċini li għandhom bugħawwieġ fir-riġlejn bħala effett sekondarju, u segwi l-metodi ta' prevenzjoni rakkomandati. Jekk inti mħasseb dwar is-severità jew it-tul tal-bugħawwieġ fir-riġlejn tiegħek, jew jekk taħseb li huma kkawżati minn kundizzjoni medika serja, toqgħodx lura milli tara lit-tabib tiegħek . Staqsi mistoqsijiet, esprimi t-tħassib tiegħek. M'għandekx għalfejn "sempliċement tgħix bih."

L-aktar affarijiet importanti li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Mela, tkellimna ħafna dwar ir-rotazzjoni tas-saqajn. Fil-qosor, hawn xi affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok:

• Il-bugħawwieġ fir-riġlejn huma kontrazzjonijiet tal-muskoli f'daqqa u intensi . Għalkemm bl-uġigħ, ġeneralment mhumiex perikolużi.
• Dawn jistgħu jseħħu mat-tixjiħ, waqt it-tqala, minħabba ċerti mediċini, bilqiegħda għal perjodi twal ta’ żmien, u eżerċizzju eċċessiv.
• Jiġri ħafna mill-ħin bil-lejl.
• Tista' tagħmel affarijiet bħal tiġbid, massaġġi, u applikazzjonijiet tas-sħana/kesħa għal serħan immedjat .
• Biex tevita dan , ixrob ħafna ilma, agħmel eżerċizzju regolarment, u iġġebbed qabel torqod .
• Xi kultant dan jista’ jkun sinjal ta’ kundizzjoni oħra , allura jekk jiġri ta’ spiss, jekk l-uġigħ ma jkunx jista’ jissaportih, jew jekk ikun hemm sintomi oħra mhux tas-soltu , żgur għandek tara tabib .
• Is-Sindrome tar-Riġlejn bla Rest (RLS) hija kundizzjoni differenti, u ma tikkawżax uġigħ qawwi.

Toqgħodx tinkwieta, hemm affarijiet li tista' tagħmel dwar dan. M'intix waħdek!