X'inhuma l-aħjar u l-aktar pożizzjonijiet komdi għal ġismek waqt it-tqala? (Qagħda tat-Tqala u Mekkanika tal-Ġisem)

Bongu! Żgur li int ferħana ħafna f'dawn il-jiem minħabba ċ-ċkejken li qed tistenna? Ukoll, matul dan iż-żmien, tista' tkun qed tħossok xi ftit skomda , uġigħ fid-dahar, eċċ. Matul it-tqala, ġisimna jgħaddi minn ħafna bidliet. Hekk kif it-tarbija tikber, iż-żaqq jiġi 'l quddiem, u l-piż tal-ġisem jiżdied. Għalhekk, huwa importanti ħafna li toqgħod attent dwar kif toqgħod bilqiegħda, toqgħod bilwieqfa, u tagħmel l-affarijiet kif suppost. Illum, ejja nitkellmu dwar iż-żamma ta' qagħda tajba u l-mekkaniżmi tal-ġisem . Jekk taf dawn l-affarijiet sew, tista' tqatta' dan iż-żmien ħafna aktar faċilment u b'inqas uġigħ fid-dahar.

X'inhi din il-qagħda tajba?

Fi kliem sempliċi, qagħda tajba hija l-mod kif inżommu ġisimna meta nkunu bilwieqfa, bilqiegħda, jew mimdudin. Speċjalment waqt it-tqala, irridu nipprattikaw li nżommu dawn il-qagħdiet b'mod li jpoġġi l-inqas pressjoni possibbli fuq dahrek, għonqok, u spallejk. Dan inaqqas it-tensjoni u l-uġigħ bla bżonn fuq ġismek. Aħseb dwarha b'dan il-mod: is-sinsla tiegħek hija bħal pilastru f'dar. Meta tkun b'saħħitha u dritta, il-ġisem kollu jkun f'forma tajba.

Kif nistgħu nżommu l-wieqfa kif suppost?

Waqt it-tqala, hekk kif iż-żaqq joħroġ 'il quddiem, ħafna nies bla ma jafu jidraw joqogħdu bilwieqfa b'daharhom mgħawweġ u spallejhom mgħawġa 'l quddiem. Dan iżid biss l-uġigħ fid-dahar . Allura, ejja naraw kif toqgħod bilwieqfa sew?

• Żomm rasek dritta: Żomm geddumek imdaħħal 'il ġewwa u rasek dritta. Tmejjelx rasek 'il quddiem, lura, jew lejn il-ġenb.
• Lobi tal-widnejn san-nofs tal-ispallejn: Ipprova żomm il-lobi tal-widnejn tiegħek eżatt f'nofs l-ispallejn tiegħek.
• Spallejn lura, sider 'il quddiem: Iġbed spallejk lura ftit u żomm sidrek 'il quddiem. Imma żżommhomx issikkati żżejjed.
• Irkopptejn dritti, imma tissakkarhomx: Żomm irkopptejk dritti, imma tissakkarhomx kompletament. Żommhom rilassati.
• Iġbed rasek 'il fuq: Immaġina li xi ħadd qed jiġbed il-parti ta' fuq ta' rasek 'il fuq.
• Issikka ż-żaqqek kull meta jkun possibbli: Iġbed żaqqek 'il ġewwa u issikkah bħallikieku qed tiġbdu 'l fuq. Imma agħmel dan biss kemm tista' waqt it-tqala . Tagħmilx dan b'mod li jpoġġi pressjoni fuq it-tarbija.
• Il-warrani 'l ġewwa: Jekk possibbli, żomm il-warrani tiegħek 'il ġewwa.
• Saqajn fl-istess direzzjoni: Oqgħod bil-wieqfa b'subgħajk iħarsu fl-istess direzzjoni u l-piż ta' ġismek imqassam b'mod uniformi fuq iż-żewġ saqajn.
• Żraben b’takkuna baxxa: Ilbes żraben b’takkuna baxxa (iżda mhux kompletament ċatti) li jipprovdu appoġġ tajjeb għal saqajk.
• Toqgħodx fl-istess pożizzjoni għal żmien twil wisq: Toqgħodx wieqaf fl-istess pożizzjoni għal żmien twil wisq. Jekk possibbli, iċċaqlaq ftit u ibdel il-pożizzjoni tiegħek.
• Aġġusta l-għoli tax-xogħol tiegħek: Jekk taħdem bilwieqfa għal ħin twil, aġġusta l-għoli tal-iskrivanija tiegħek għal għoli komdu għalik, jekk possibbli.
• Poġġi sieq waħda 'l fuq: Poġġi siġġu żgħir jew kaxxa fuqu u poġġi sieq waħda 'l fuq fuqu. Ibdel is-sieq kull ftit minuti.
• Waqt li tkun qed taħdem fil-kċina: Iftaħ l-armarju taħt is- sink tal-kċina u poġġi sieq waħda ġewwa. Ibdel is-sieq kull 5-15-il minuta. Dan se jagħti ħafna serħan lil dahrek.

Ftakar: Meta toqgħod bilwieqfa b'dan il-mod, is-sinsla tiegħek tkun f'pożizzjoni naturali. Dan ifisser li ma jkun hemm l-ebda pressjoni żejda.

Kif toqgħod bilqiegħda sew?

Li toqgħod bilqiegħda b'uġigħ fid-dahar waqt it-tqala jista' jkun diffiċli xi kultant, hux hekk? Imma jekk taf kif toqgħod bilqiegħda sew, tista' tnaqqas ħafna dak l-iskumdità.

• Dahrek dritt, spallejk lura: Oqgħod bilqiegħda b’dahrek dritt u spallejk ftit lura. Il-warrani tiegħek għandu jmiss id-dahar tas-siġġu.
• Appoġġ għad-dahar: Poġġi xugaman żgħir irrumblat jew romblu lumbari fil-vojt ta’ dahrek. Dan jipprovdi appoġġ tajjeb għal dahrek.
• Kif toqgħod bilqiegħda sew mingħajr appoġġ:
• Oqgħod bilqiegħda fuq it-tarf tas-siġġu u inżel bilqiegħda.
• Issa, iddritta dahrek u arka dahrek kemm jista’ jkun. Żomm għal ftit sekondi.
• Imbagħad naqqas il-pożizzjoni ftit (madwar 10 gradi). Din hija l-aħjar pożizzjoni għal dahrek.
• Ibbilanċja l-piż ta' ġismek: Oqgħod bilqiegħda b'mod li l-piż ta' ġismek ikun imqassam b'mod uniformi fuq iż-żewġ ġenbejn.
• Il-ġenbejn u l-irkopptejn f'angolu ta' 90 grad: Żomm il-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek f'angolu ta' 90 grad. Uża serħan għas-saqajn biex issostni saqajk jekk meħtieġ.
• Taqsamx saqajk: Oqgħod bilqiegħda b'żewġ saqajn mal-art, mingħajr ma taqsam saqajk.

Aktar affarijiet li għandek tkun konxju tagħhom:

• Toqgħodx fl-istess pożizzjoni għal aktar minn 30 minuta: Jekk possibbli, qum kull 30 minuta, imxi ftit, u ibdel il-pożizzjonijiet.
• Aġġusta s-siġġu tiegħek fuq il-post tax-xogħol: Jekk taħdem f'uffiċċju, aġġusta l-għoli tas-siġġu u l-iskrivanija tiegħek għal għoli komdu għalik. Strieħ il-minkbejn u d-dirgħajn tiegħek fuq id-dirgħajn tas-siġġu tiegħek jew fuq l-iskrivanija, u żomm spallejk rilassati.
• Jekk qed toqgħod f'siġġu pivotanti: Jekk qed toqgħod f'siġġu pivotanti, iddawwarx biss minn qaddek. Dawwar ġismek kollu.
• Meta tqum:Meta tqum minn fuq siġġu, qom bilwieqfa b’saqajk dritti u mejjel ’il quddiem ftit. Titgħawwiġx ’il quddiem minn qaddek. Hekk kif tqum, tgħawweġ lura madwar għaxar darbiet biex tiġġebbed ftit dahrek.

Importanti: Jekk tħoss uġigħ fid-dahar, oqgħod bilqiegħda kemm jista' jkun ftit. Jekk toqgħod bilqiegħda, toqgħodx bilqiegħda għal aktar minn 10-15-il minuta kull darba.

Qagħda korretta meta ssuq vettura

Is-sewqan waqt it-tqala jeħtieġ xi kawtela. Huwa importanti wkoll li tkun komdu u jkollok appoġġ tajjeb għad-dahar.

• Uża romblu lumbari : Żomm romblu lumbari li jaqbel mal-kurva tas-sinsla tiegħek.
• Irkopptejn fil-livell tal-ġenbejn: Irkopptejk għandhom ikunu fil-livell tal-ġenbejn jew ftit 'il fuq minnhom.
• Mexxi s-sedil eqreb lejn l-istering: Mexxi s-sedil eqreb lejn l-istering biex issostni l-kurva tas-sinsla tiegħek. Żomm is-sedil f'distanza fejn tista' faċilment tilħaq il-pedali b'riġlejk mgħawġin u rkopptejk mgħawġin.
• Ilbes iċ-ċinturin tas-sigurtà tiegħek b'mod korrett (KRITIKU): Dejjem ilbes kemm iċ-ċinturin tal-ħoġor kif ukoll iċ-ċinturin tal-ispalla.
• Ċinturin tal-ħoġor: Ilbsu taħt iż-żaqq, kemm jista’ jkun baxx fuq il-ġenbejn, u ’l fuq mill-koxox. Qatt tħallih jitla’ ’l fuq miż-żaqq.
• Ċinturin tal-ispalla: Ilbsu bejn sidrek .
• Agħmel dawn iż-żewġ ċinturini kemm jista' jkun issikkati.
• Jekk il-vettura tiegħek għandha airbag: Jekk il-vettura tiegħek għandha airbag , huwa obbligatorju li tilbes iċ-ċinturin tas-sigurtà. Barra minn hekk, ibqa' mill-inqas 10 pulzieri 'l bogħod mill -airbag . Jekk inti fis-sedil tas-sewwieq, l-airbag jinsab ġewwa l-istering. Waqt is-sewqan, aġġusta l-istering sabiex ikun iħares lejn sidrek u 'l bogħod minn rasek u żaqqek.

Il-mod korrett kif terfa' piż

Għandek tevita li terfa' oġġetti tqal kemm jista' jkun waqt it-tqala. Imma jekk ikollok terfa' xi ħaġa f'emerġenza, oqgħod attent/a għal dawn l-affarijiet:

• Terfax aktar minn 20 libbra (madwar 9 kilogrammi): Tippruvax terfa' oġġetti li għandhom għamla goffa, li huma diffiċli biex taqbadhom, jew li jiżnu aktar minn 20 libbra.
• Oqgħod bilwieqfa: Qabel ma terfa’ xi ħaġa, kun żgur li qiegħed wieqaf fuq wiċċ stabbli u li ma jiżloqx.
• Jekk qed terfa’ xi ħaġa taħt il-livell tal-qadd: Żomm dahrek dritt, liwi rkopptejk u l-ġenbejn hekk kif tinżel. Qatt ma titgħawweġ 'il quddiem mill-qadd waqt li żżomm rkopptejk dritti. Dan huwa żball li jagħmlu ħafna nies.
• Oqgħod bilwieqfa b’saqajk mifruxa beraħ u qrib l-oġġett: Oqgħod qrib l-oġġett li se terfa’, b’saqajk kemxejn mifruxa beraħ, u saqajk imwaħħlin sew mal-art.
• Issikka l-muskoli addominali tiegħek:Issikka l-muskoli addominali tiegħek u l-muskoli madwar il-vaġina tiegħek (bħallikieku qed tagħmel eżerċizzji ta’ Kegel ) u erfa’ l-piż bis-saħħa ta’ saqajk. Tneħħix il-piż f’daqqa.
• Oqgħod dritt mingħajr ma ddur: Oqgħod dritt mingħajr ma ddur. Dejjem poġġi saqajk 'il quddiem meta terfa' oġġett.
• Jekk qed terfa’ xi ħaġa minn fuq mejda: Iġbedha sat-tarf tal-mejda u ġibha eqreb lejn ġismek. Liwi rkopptejk u avviċina l-oġġett. Uża s-saħħa ta’ saqajk biex terfa’ l-oġġett u oqgħod bilwieqfa.
• Tgħollix piżijiet 'il fuq mil-livell tal-qadd.
• Żomm il-pakkett qrib ġismek: Jekk qed iġġorr pakkett, żommu qrib ġismek, għaqqad idejk flimkien, issikka l-muskoli addominali tiegħek, u imxi bil-mod b'passi żgħar.
• Meta tniżżel oġġett: Żomm saqajk dritti kif tagħmel meta terfgħu, issikka l-muskoli addominali tiegħek, u niżżlu billi tgħawweġ il-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek.

Ara kemm hu importanti li terfa' l-piżijiet kif suppost. Dawn l-affarijiet żgħar jistgħu jnaqqsu ħafna l-ħsara f'dahrek.

Kif tikseb xi ħaġa li hija 'l fuq

Xi kultant irridu niġbru xi ħaġa minn fuq l-ixkaffa, hux hekk? Imbagħad nagħmluha hekk:

• Uża siġġu jew sgabello: Uża siġġu jew sgabello żgħir biex tgħolli lilek innifsek sal-għoli tal-oġġett li se terfa’.
• Ersaq kemm jista' jkun qrib l-oġġett.
• Agħmel idea tal-piż: Iċċekkja minn qabel kemm hu tqil il-ħaġa li se terfa'.
• Erfa’ biż-żewġ idejn.

X'inhi l-aħjar pożizzjoni biex torqod/toħroġ xomm?

Li torqod komdu waqt it-tqala jista’ jkun ta’ sfida, speċjalment fl-aħħar xhur. Iżda li torqod fil-pożizzjoni t-tajba huwa tajjeb kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek.

• Imħadda għal rasek biss: Imxi kif timtedd, poġġi mħadda taħt rasek, imma mhux taħt spallejk. Agħżel imħadda li tkun għolja biżżejjed biex tistrieħ rasek bil-kumdità u li ma tagħmilx pressjoni fuq dahrek.
• Imħadda bejn saqajk: It-tqegħid ta’ mħadda bejn saqajk jagħtik appoġġ kbir, speċjalment meta torqod fuq ġenbek.
• Dawwar lejn naħa waħda, liwi ftit irkopptejk: Ipprova orqod b'mod li jgħin biex iżomm il-kurva naturali tas-sinsla tiegħek. L-aħjar mod huwa li dawwar lejn naħa waħda (preferibbilment in-naħa tax-xellug), liwi ftit irkopptejk, u poġġi mħadda bejn saqajk.
• Torqodx b'dan il-mod: Torqodx fuq ġenbek b'irkopptejk imdaħħla sa sidrek. Evita wkoll li torqod fuq żaqqek għalkollox.
• Saqqu sod:Agħżel saqqu sod u box spring li ma jiċċaqalqux. Jekk meħtieġ, poġġi bord taħt is-saqqu. Tista' wkoll torqod temporanjament mal-art. Jekk dejjem irqadt fuq saqqu artab, jista' jkun daqsxejn diffiċli li f'daqqa waħda taqleb għal saqqu sod. Agħmel dak li hu l-aktar komdu għalik.
• Appoġġ lumbari : Jekk teħtieġ aktar kumdità waqt li tkun qed torqod bil-lejl, uża appoġġ lumbari . Lożor irrumblat jew xugaman imgeżwer madwar qaddek jista’ jgħinek ukoll.
• Meta tqum mis-sodda: Meta tqum minn pożizzjoni mimduda, l-ewwel dawwar lejn il-ġenb, ġib iż-żewġ irkopptejn lejn sidrek, u bil-mod niżżel iż-żewġ saqajn mis-sodda. Imbagħad imbotta lilek innifsek 'il fuq biż-żewġ idejk u poġġi bilqiegħda. Titgħawwiġx 'il quddiem mill-qadd.

L-aktar affarijiet importanti li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Mela, illum tkellimna dwar ħafna, hux hekk? Naħseb li dawn l-affarijiet żgħar se jgħinu ħafna biex iżżomm ġismek komdu u bla uġigħ waqt it-tqala.

Fi kliem sempliċi, żomm dahrek dritt, spallejk lura u rilassati, liwi rkopptejk meta terfa’ l-piżijiet, u orqod fuq in-naħa tax-xellug tiegħek b’imħadda bejn saqajk. Ladarba tagħmel dawn l-affarijiet drawwa, tkun tista’ tqatta’ dan iż-żmien sabiħ b’mod aktar komdu!

Jekk għandek xi mistoqsijiet, tinsiex tistaqsi lit-tabib jew lill-qabla tiegħek. Huma jagħtuk pariri aħjar. Nawguralek saħħa tajba lilek u lit-tarbija tiegħek!

Tqala, qagħda, uġigħ fid-dahar, qagħda korretta, mekkaniżmi tal-ġisem, benessri tat - tqala, qagħda