Qed issibha diffiċli b'bidla kbira f'ħajtek? Ejja nitkellmu dwar Disturbi ta' Aġġustament

Qatt ħassejt li sibt diffikultà biex tadatta ruħek għal bidla f'daqqa, stress, jew xokk f'ħajtek? Kultant, anke l-iżgħar affarijiet iġibulek id-dmugħ f'għajnejk, u tħossok imdejjaq u diżappuntat ħafna. Jew taġixxi b'mod li ma jimpurtax. Jekk dan ġralek, jista' jkun li qed tesperjenza kundizzjoni tas-saħħa mentali msejħa Disturb ta' Aġġustament. Tinkwetax, ejja nitkellmu dwar dan b'mod sempliċi.

Fi kliem sempliċi, x'inhu Disturb ta' Aġġustament?

Disturb ta' aġġustament huwa bidla temporanja fil-burdata u l-imġieba tagħna b'reazzjoni għal avveniment stressanti jew xokk f'ħajjitna. Jista' jġiegħlek tirreaġixxi aktar malajr jew b'aktar uġigħ milli normalment tagħmel. Huwa bħal moħħok jgħajjat, "Ma nistax niflaħ għal dan."

Immaġina li tlift lil xi ħadd maħbub, tlift l-impjieg tiegħek, jew fallejt eżami kbir. Huwa normali li tħossok imdejjaq u mqalleb f'mumenti bħal dawn. Imma jekk dak in-niket u t-tqalleb imorru lil hinn mil-livelli normali u jaffettwawk sal-punt fejn ma tkunx tista' twettaq l-attivitajiet ta' kuljum tiegħek (tmur l-iskola, tmur ix-xogħol, tagħmel xogħol tad-dar), jista' jkun disturb ta' aġġustament.

Xi tobba jsejħu dan ukoll "dipressjoni sitwazzjonali." Jiġifieri, hija kundizzjoni temporanja simili għal dipressjoni kkawżata minn ċertu avveniment. L-importanti hu li din il-kundizzjoni ġeneralment tgħaddi fi żmien madwar 6 xhur.

Hemm tipi ewlenin ta' disturbi ta' aġġustament?

Iva, din il-kundizzjoni tista' tinqasam f'diversi tipi ewlenin skont kif taffettwak. It-tabib tiegħek jiddetermina f'liema tip taqa' abbażi tas-sintomi tiegħek.

X'jikkawża dan?

M'hemm l-ebda kawża waħda għal disturb ta' aġġustament. Dan ivarja minn persuna għal oħra. Iżda b'mod ġenerali, kull ħaġa li tagħmel differenza kbira fil-ħajja jew tpoġġi pressjoni fuq il-moħħ tista' tikkawżah. Ma jimpurtax jekk hijiex ħaġa tajba jew ħaġa ħażina.

Hawn huma xi eżempji:

• Bidliet fir-relazzjonijiet: tmiem ta’ relazzjoni romantika, żwieġ, divorzju, tilwim familjari.
• Problemi fuq ix-xogħol jew l-iskola: telf ta’ impjieg, ċaqliq għal impjieg ġdid, falliment fl-eżamijiet, bullying fl-iskola.
• Problemi ta’ saħħa: Li ssir taf li għandek marda serja, aċċident li jista’ jiġrilek jew lil xi ħadd fil-familja tiegħek.
• Bidliet kbar fil-ħajja: l-irtirar, it-twelid ta’ tarbija, iċ-ċaqliq f’dar ġdida.
• Avvenimenti ta’ niket: Mewt ta’ xi ħadd maħbub.
• Problemi finanzjarji: Piż kbir ta' dejn, diffikultajiet ekonomiċi.
• Affarijiet oħra: Li tiffaċċja diżastru naturali.

Xi kultant dan jista' jkun ikkawżat minn avveniment wieħed bħal dan. Drabi oħra, jista' jinqala' meta jakkumulaw ħafna stress żgħar u l-livell ta' tolleranza tiegħek jinqabeż.

X'inhuma dawn it-Triggers?

L-affarijiet li jqanqlu l-istress huma affarijiet li jfakkruk fl-avveniment stressanti. Li tara jew tisma’ xi ħaġa bħal dik jista’ jġiegħel moħħok jerġa’ lura għal dak l-istat antik. Dan jista’ jkun kwalunkwe ħaġa.

• Nara ritratt antik.
• Nisma' kanzunetta.
• Tħoss ċerta riħa jew togħma ta' ikel.
• Nerġgħu lura fejn ġara dak l-inċident.

Tista’ din is-sitwazzjoni tmur għall-agħar?

Iva. Jekk id-Disturb tal-Aġġustament ma jiġix ikkurat kif suppost, jista' jwassal għal kumplikazzjonijiet serji.

• Ħsibijiet ta’ awto-ħsara jew suwiċidju: Din hija l-aktar ħaġa perikoluża.
• Disturb fl-użu ta' sustanzi: Xi nies iduru għad-drogi jew l-alkoħol biex ilaħħqu mal-istress li qed iħossu.
• Mard mentali ieħor: Jekk jippersisti għal żmien twil, dan jista' jwassal għal kundizzjonijiet oħra bħal Depressjoni Maġġuri jew Disturb ta' Ansjetà.

Kif jiddijanjostika dan it-tabib?

Meta tmur tara tabib, hu jew hi jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek, kwalunkwe bidla riċenti f'ħajtek, u jagħmillek eżami fiżiku. Imbagħad, jekk ikun meħtieġ, tista' tiġi riferut/a għand psikjatra jew psikologu għal aktar evalwazzjoni u trattament.

Il-psikjatri jużaw diversi kriterji speċifiċi biex jiddijanjostikaw dan id-disturb. Dawk ewlenin huma:

• Is-sintomi tiegħek dehru fi żmien 3 xhur mill-avveniment stressanti?
• Ir-reazzjoni tiegħek (dwejjaq, rabja, biża’) hija ħafna akbar milli normalment ikun mistenni għal avveniment bħal dan?
• Dawn is-sintomi kellhom impatt kbir fuq ix-xogħol u r-relazzjonijiet tiegħek ta' kuljum ?
• Dawn is-sintomi ma jaqblux mas-sintomi ta' marda mentali oħra?
• Huwa dan differenti mill-proċess normali ta’ niket li jseħħ meta xi ħadd maħbub imut?

It-tabib jiddeċiedi jekk għandekx disturb ta' aġġustament wara li jikkunsidra dawn il-fatturi kollha.

X'inhuma t-trattamenti għal dan?

L-aħbar it-tajba hija li din hija kundizzjoni li tista’ tiġi kkurata. L-għażliet ta’ kura jistgħu jinqasmu f’żewġ kategoriji ewlenin.

1. Psikoterapija:

Fi kliem sempliċi, din hija "terapija bit-taħdit." Il-counselling jissejjaħ ukoll hekk. Hawnhekk, professjonist imħarreġ (terapista) jitkellem miegħek, u jgħinek tiffaċċja dan l-istress, timmaniġġjah, u tidentifika l-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek.

• Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT): Dan huwa metodu effettiv ħafna. Jgħallmek kif tidentifika l-mudelli ta' ħsieb negattivi tiegħek u tbiddilhom.
• Terapija tal-familja: L-appoġġ tal-familja huwa importanti ħafna, speċjalment jekk tifel jew żagħżugħ għandu din il-kundizzjoni. Dan it-tip ta’ terapija jista’ jgħin f’dan.
• Terapija fi grupp: Tista’ tikseb ħafna serħan billi titkellem ma’ nies oħra li qed ikollhom l-istess problemi bħalek.

2. Mediċini:

Mhux kulħadd jeħtieġ mediċina. Imma jekk is-sintomi tiegħek huma severi ħafna, pereżempju, ma tkunx qed torqod sew, għandek ansjetà jew dipressjoni severa, it-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi mediċina għal perjodu qasir ta’ żmien.

• Antidipressanti: Għal sintomi bħal dwejjaq u dipressjoni.
• Mediċini kontra l-ansjetà: Għal sintomi bħal biża’ u ansjetà.

X'nista' nagħmel biex noħroġ minn din is-sitwazzjoni?

Waqt li tkun qed tirċievi t-trattament, hemm ħafna affarijiet li jistgħu jgħinuk f'dan il-vjaġġ.

• Kellem lil ħabib jew membru tal-familja li tafda: Aqsam is-sentimenti tiegħek ma’ ħabib jew membru tal-familja li tafda. Il-qsim tas-sentimenti tiegħek jista’ jkun ta’ serħan kbir.
• Kura Personali: Ħu ftit ħin kuljum biex tagħmel xi ħaġa li tgawdi. Aqra ktieb, isma’ kanzunetta, ara film, agħmel mixja qasira fil-ġnien.
• Stil ta’ ħajja sana: Kul kemm jista’ jkun ikel nutrittiv, ixrob mill-inqas 8 tazzi ilma kuljum, u agħmel ftit eżerċizzju. Anke l-mixi huwa tajjeb.
• Orqod tajjeb: Ħu d-drawwa li tmur torqod fl-istess ħin kuljum u tqum fl-istess ħin.
• Ingħaqad ma' grupp ta' appoġġ: Tħossok inqas waħdek meta tkun imdawwar b'nies li jifhmu l-problemi tiegħek.

Għalkemm mhux possibbli li din il-kundizzjoni tiġi evitata 100%, affarijiet bħaż-żamma ta’ relazzjonijiet soċjali b’saħħithom u t-tagħlim ta’ modi kif timmaniġġja l-istress jistgħu jnaqqsu r-riskju li din il-kundizzjoni sseħħ fil-futur.