Bix-xemx tikwi u s-sħana insapportabbli li tiġi fix-xhur ta' April u Mejju, jibda wkoll l-istaġun tal-vaganzi tat-tfal. Naħsbu li kulħadd għandu jkun kuntent u jieħu gost matul dan iż-żmien. Imma waqt li kulħadd ikun fuq vjaġġi, jiċċelebra Lejlet l-Ewwel tas-Sena, u jkun kuntent, int l-uniku wieħed li jħossu mdejjaq ħafna, waħdu, u ma jħossx li jagħmel xejn? Jekk taħseb, "Għaliex qed jiġrili dan waħdi?", din l-istorja hija għalik. Illum qed nitkellmu dwar id-"Dipressjoni tas-Sajf ", li ħafna nies ma jafux biha, iżda li taffettwa lil xi nies.
Għaliex inħossni mdejjaq f'dan it-temp sħun?
Għal xi wħud, hemm raġunijiet bijoloġiċi għad-dipressjoni matul dan l-istaġun sħun. Għal oħrajn, l-istress speċjali li jiġi ma’ dan l-istaġun jiżdied biex iġib dwejjaq fil-moħħ. Ejja naraw x’inhuma r-raġunijiet ewlenin li jaffettwaw dan.
| Raġuni | Kif Jaffettwak |
|---|---|
| SAD tas-Sajf | Forsi smajt bid-Disturb Affettiv Staġjonali (SAD) . Dan ġeneralment iseħħ matul staġuni kesħin u mudlama. Iżda għal xi nies, jista' jkun bil-kontra. Jiġifieri, id-dipressjoni sseħħ matul staġuni sħan u xemxin. Din il-kundizzjoni hija aktar komuni f'pajjiżi qrib l-ekwatur, bħas-Sri Lanka. Iktar ma tkun twila l-ġurnata, iktar tkun għolja t-temperatura, u iktar tkun għolja l-umdità. Is-sintomi ewlenin huma telf ta' aptit, insomnja, telf ta' piż, u ansjetà. |
| Rutina Mfixkla | Jekk qatt kellek dipressjoni, probabbilment taf kemm hu importanti li żżomm rutina regolari. Imma affarijiet bħall-vaganzi, il-vaganzi tal-iskola tat-tfal, u l-vjaġġi jistgħu jħarbtu r-rutini tagħna kompletament. Dan jista’ jkun ta’ ħafna stress. Jekk għandek tfal, trid issib kif iżżommhom okkupati l-ġurnata kollha. Dan kollu jista’ jkun kbir wisq. |
| Kwistjonijiet tal-Immaġni tal-Ġisem | Meta s-sħana ġġagħalna nilbsu inqas ħwejjeġ, ħafna nies iħossuhom jistħu u skomdi dwar ġisimhom. Ma jħossuhomx li jilbsu xorts jew T-shirt, imorru l-bajja, jew imorru f'pixxina. Minħabba f'hekk, xi nies saħansitra jiġu ttantati li jevitaw li jissoċjalizzaw u jiġbru mal-ħbieb. |
| Inkwiet Finanzjarju | L-ispejjeż ikunu għoljin matul dan iż-żmien. Ix-xiri ta’ rigali għas-sena l-ġdida, li tmur ir-raħal, li tmur fuq vjaġġ, li tagħti klassijiet żejda lit-tfal... dawn l-affarijiet kollha jiswew il-flus. Din il-pressjoni finanzjarja tista’ tkun ukoll kawża ta’ dwejjaq. Xi nies jista’ jkollhom ukoll biżgħat bħal, “Se jkolli xogħol meta mmur fuq vjaġġ?” |
| Is-Sħana | Xi nies iħobbu x-xemx qawwija u s-sħana, imma għal oħrajn, dan ma jistax jiġi ssapportjat. Li ma toħroġx barra minħabba s-sħana, li toqgħod f'kamra bl-arja kkundizzjonata l-ġurnata kollha, li taqbeż il-mixja ta' filgħaxija, u li tixtri l-ikel mill-ħanut għax int għażżien wisq biex issajjar... Dawn l-affarijiet jistgħu jġegħluk tħossok aktar waħdek u dipress. |
X'jista' jsir biex wieħed joħroġ minn din is-sitwazzjoni?
Mela, issa nafu r-raġunijiet. Allura x'nistgħu nagħmlu biex nibdlu dan is-sajf u nnaqqsu d-dwejjaq li nħossu? Hawn huma xi suġġerimenti li jistgħu jgħinuk.
1. Fittex parir mediku
Din hija l-aktar ħaġa importanti. Jekk taħseb li għandek sintomi ta’ dipressjoni, tistenniex sa meta jasal iż-żmien tas-sena biex tara jekk wasalx iż-żmien li tfittex l-għajnuna . Ara lit-tabib tal-familja tiegħek. Hu jew hi jista’ jirreferuk għand speċjalista, bħal psikjatra. Id-dipressjoni mhix ħaġa sempliċi. Tgħidx biss, “Se tgħaddi fi ftit jiem.” Kultant, dak li jibda bħala kundizzjoni temporanja jista’ jiżviluppa f’dipressjoni kbira aktar tard. Għalhekk, m’hemmx għalfejn tbati matul dawn il-ftit xhur.
2. Ippjana minn qabel
Wieħed mill-vantaġġi tad-Dipressjoni tas-Sajf huwa li nafu meta ġejja. Għalhekk, waqt li tkun sew qabel April, aħseb dwar l-affarijiet li se jkunu diffiċli għalik matul is-sajf. X'se tagħmel għall-vaganza tat-tfal? X'inhu l-aħjar mod biex tieħu vaganza? Meta tippjana dawn l-affarijiet minn qabel, tħossok aktar fil-kontroll.
3. Orqod tajjeb.
Il-vaganzi, il-festi tard bil-lejl, u dak kollu li jista’ jagħmilha diffiċli biex torqod bil-lejl. Imma ftakar, in-nuqqas ta’ rqad jista’ jwassal għal dipressjoni . Għalhekk, irrispettivament minn kemm int okkupat, ipprova tmur torqod fil-ħin.
4. Taqbiżx l-eżerċizzju.
Studji wrew li l-eżerċizzju jista’ jgħin fil-kontroll tad-dipressjoni. Jekk is-sħana tagħmilha diffiċli biex tagħmel ir-rutina tas-soltu ta’ eżerċizzju tiegħek, sib modi oħra kif tagħmlu. Eżerċita kmieni filgħodu jew tard bil-lejl. Ibda xi ħaġa li tista’ tagħmel id-dar. Jekk ma tistax taffordja li tħallas għal sena f’ġinnasju, mur għal xahrejn jew tlieta biss.
"L-akbar kawża tat-tbatija tagħna hija d-distakk bejn fejn qegħdin u fejn naħsbu li għandna nkunu."
5. Toqgħodx twaħħal fik innifsek.
L-iktar parti diffiċli dwar id-Dipressjoni tas-Sajf hija li tħossok waħdek. Kulħadd jidher li hu kuntent. Taħsibx, "Għaliex qed jiġrili dan? X'inhu ħażin fija?" Tqabbilx lilek innifsek ma' ħaddieħor. M'hemm l-ebda regola li tgħid li trid tkun kuntent sempliċement għax huwa Ġunju fuq il-kalendarju. Minflok, sib x'qed jikkawża d-dwejjaq tiegħek u aħdem biex tegħlbu.
6. Ippjana l-vaganza tiegħek kif suppost
Qabel ma tippjana l-vaganza annwali tiegħek, staqsi lilek innifsek: "Din hija xi ħaġa li verament irrid? Jew hija xi ħaġa li qed nagħmel biex nogħġob lil xi qarib? Dan se jagħmilni kuntent? Jew se jżid biss aktar stress mal-finanzi tiegħi?" Jista' jkun aħjar li tieħu ftit vaganzi qosra b'koppja ta' jiem miżjuda mal-weekend minflok ġimgħa sħiħa.
7. Jekk qed tieħu xi mediċina, kellem lit-tabib tiegħek.
Jekk diġà qed tieħu mediċini għad-dipressjoni u s-sintomi tiegħek jiggravaw matul it-temp sħun kull sena, kellem lit-tabib tiegħek dwar dan. Hu jew hi jista’ jkun kapaċi jaġġusta d-dożaġġ tiegħek xi ftit matul it-temp sħun u mbagħad inaqqasha lura għad-dożaġġ ta’ qabel. Dan jista’ jkun ta’ għajnuna kbira. Qatt tibdel il-mediċina tiegħek kif tixtieq.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-Depressjoni tas-Sajf hija kundizzjoni medika reali u aċċettata. Mhijiex xi ħaġa li immaġinajt.
- Tħossokx ħati li m'intix kuntent daqs kulħadd matul it-temp sħun. Huwa normali.
- Raġunijiet ovvji bħal bidliet fir-rutina ta' kuljum, sħana estrema, u problemi finanzjarji jaffettwaw dan.
- Jekk issibha diffiċli biex tlaħħaq ma' dan waħdek, toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna tat-tabib tiegħek .
- Affarijiet żgħar bħall-ippjanar minn qabel, l-irqad biżżejjed, u l-eżerċizzju jistgħu jagħmlu differenza kbira.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment