Ħsibt dwar is-saħħa mentali tiegħek? Ejja nitkellmu dwar is-saħħa emozzjonali.

Meta xi ħadd jistaqsina kif sejrin, spiss nitkellmu dwar saħħitna fiżika, hux hekk? Jekk ma jkollniex deni, riħ, jew uġigħ, ngħidu, "Jien tajjeb." Imma kif inhu moħħna? Tassew naħsbu dwar saħħitna mentali, jiġifieri, is-saħħa emozzjonali tagħna, daqs kemm naħsbu? Fil-fatt, is-saħħa fiżika hija importanti daqs is-saħħa mentali. Studji saħansitra sabu li hemm konnessjoni qawwija bejn moħħna u ġisimna. Aħna nsejħulha wkoll il-'konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem.'

X'inhi eżattament is-saħħa emozzjonali?

Fi kliem sempliċi, is-saħħa emozzjonali hija aspett wieħed tas-saħħa mentali ġenerali tagħna. Jiġifieri, il-ħila tagħna li nittrattaw b'suċċess l-emozzjonijiet kollha li niltaqgħu magħhom fil-ħajja, tajbin u ħżiena, ferħanin u ta’ niket. Tinkludi wkoll l-għarfien tagħna ta’ dawn l-emozzjonijiet. Nies emozzjonalment b’saħħithom jafu kif ilaħħqu mad-dwejjaq, ir-rabja u l-istress meta jħossuhom imdejqin. Jafu wkoll meta għandhom ifittxu għajnuna professjonali jekk isibuha diffiċli biex jimmaniġġjaw dawn l-affarijiet waħedhom.

Aħseb dwar kif il-benesseri emozzjonali tagħna huwa konness mas-saħħa fiżika tagħna. Ħares lejn nies li huma stressati, imdejqin, u anzjużi. Maż-żmien, jiżviluppaw mard fiżiku ieħor. Dan il-mard mhux ikkawżat mid-dwejjaq innifsu. Madankollu, meta ma jkunux jistgħu jikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħhom (nuqqas ta’ regolazzjoni emozzjonali), iduru għal drawwiet ħżiena. Pereżempju, xi nies isiru dipendenti fuq it-tipjip u x-xorb tal-alkoħol bħala soluzzjoni għall-problemi emozzjonali tagħhom. Iżda lkoll nafu li dawn id-drawwiet iżidu r-riskju li jiżviluppaw mard serju bħall-kanċer u l-mard tal-qalb.

Kif tkun taf jekk is-saħħa emozzjonali tiegħek hijiex dgħajfa?

Xi kultant lanqas biss nindunaw li s-saħħa mentali tagħna qed tiddeterjora bil-mod il-mod. Oqgħod attent għas-sinjali ta’ twissija hawn taħt. Jekk ilek tesperjenza wieħed jew aktar minn dawn għal żmien twil, wasal iż-żmien li taħseb ftit aktar dwar is-saħħa emozzjonali tiegħek.

X’għandna nagħmlu biex inżommu saħħa emozzjonali tajba?

Fortunatament, hemm ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu biex intejbu l-benesseri emozzjonali tagħna. Jekk tagħmel dawn id-drawwiet drawwa, tkun ħafna aktar b'saħħtek biex tiffaċċja kwalunkwe sfida li l-ħajja titfagħlek fi triqtek.

Stil ta’ ħajja bilanċjat

Żomm bilanċ tajjeb bejn ix-xogħol u l-ħajja personali. Minflok ma ġġib ix-xogħol id-dar mill-uffiċċju, agħmel ħin biex tgawdi l-ħin mal-familja tiegħek id-dar. Huwa essenzjali wkoll li tistrieħ ġismek u moħħok waqt li taħdem b'mod attiv.

Ibqa' konness.

Il-bnedmin huma grupp soċjali ta’ annimali. Għalhekk, is-solitudni mhix tajba għas-saħħa mentali tagħna. Dejjem agħmel ħin biex tiltaqgħu mal-ħbieb u l-familja u titkellmu. Sejħiet virtwali, jiġifieri, sejħiet bil-vidjo, huma tajbin, iżda l-benefiċċji li tiltaqa’ u titkellem ma’ xi ħadd minn żmien għal żmien huma ħafna akbar.

Immedita

Filwaqt li xi nies jaħsbu dwar il-meditazzjoni bħala prattika reliġjuża, hija mod tajjeb ħafna biex tiżviluppa moħħok. Alloka 10 minuti kuljum, agħlaq għajnejk, u ffoka biss fuq in-nifs tiegħek. Dan jinvolvi li titgħallem tosserva l-ħsibijiet tiegħek hekk kif jiġu għandek. Ħallihom jiġu u jmorru mingħajr ma tiġġudikahom bħala tajbin jew ħżiena.

Oqgħod attent kif titkellem dwarek innifsek.

Tgħid lilek innifsek affarijiet bħal, "Qatt ma nista' nagħmel dan," jew "Jien tant inutli?" Diskors negattiv fuqek innifsek bħal dan huwa mdaħħal sew f'moħħna u jista' jnaqqas il-kunfidenza tagħna nfusna . Minflok, ipprova tgħid lilek innifsek affarijiet pożittivi bħal, "Nipprova," jew "Nista' nagħmel dan."

Issettja miri u ċċelebrahom.

Issettja miri żgħar fil-ħajja. M'għandhomx għalfejn ikunu kbar. Anke mira żgħira bħal "Se nnaddaf il-kamra tiegħi llum" tista' tkun biżżejjed. Meta tlesti dik il-ħaġa, kun ferħan biha. Dan se jżid l-istima tiegħek innifsek.

Żviluppa r-reżiljenza għall-istress

Ir-reżiljenza hija l-abbiltà li terġa’ tqum mingħajr ma taqa’ meta l-ħajja titfagħlek ballun kurvat. Huwa bħal li terġa’ tqum wara li tolqot ballun tal-gomma. Ħafna mill-affarijiet li tkellimna dwarhom hawn fuq (irqad tajjeb, eżerċizzju, konnessjonijiet soċjali) jistgħu jgħinuk tiżviluppa din l-abbiltà.

Orqod biżżejjed.

L-irqad huwa essenzjali għal ġisimna u moħħna. Meta ma norqdux biżżejjed, nitilfu l-abbiltà tagħna li nifhmu l-emozzjonijiet ta’ ħaddieħor, u jsir diffiċli li nikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħna stess . Nirrabjaw fuq affarijiet żgħar. Għalhekk, agħmel mill-inqas 7-8 sigħat ta’ rqad tajjeb kuljum.

Eżerċizzju.

Kun fiżikament attiv għal mill-inqas 30 minuta kuljum. M'għandekx għalfejn tmur il-ġinnasju. Agħmel mixja mgħaġġla, żfin id-dar, agħmel xi xogħol fil-ġnien. Anke xi ħaġa sempliċi bħal din se tirrilaxxa ormoni li jagħmluk kuntent.

Sib tifsira fil-ħajja.

Meta nħossu li ħajjitna għandha skop u tifsira, niksbu ħafna saħħa mentali. Xi nies jiksbu dik is-sensazzjoni mix-xogħol tagħhom. Imma dan mhux kollox. Anke xi ħaġa sempliċi daqs li tieħu ħsieb annimal domestiku jew tagħmel volontarjat għal servizz komunitarju li tgawdi tista’ żżid tifsira mal-ħajja.

Toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna.

Din hija l-aktar ħaġa importanti. Ma nistgħux insolvu l-problemi kollha tagħna waħedna. Meta tħossok imdejjaq, itlob l-għajnuna mingħand ħabib jew membru tal-familja li tafda. Mhijiex dgħufija, hija saħħa.

Saħħa Emozzjonali, Saħħa Mentali, Stress