Wara l-pandemija tal-COVID-19 , ħafna minna bdejna naħsbu dwar l-impjiegi u l-ħajjiet tagħna mill-ġdid, hux? Forsi tħoss ukoll li m'intix kuntent bix-xogħol li qed tagħmel bħalissa, u li m'hemm l-ebda bilanċ tajjeb bejn il-ħajja u x-xogħol. Għalhekk, huwa importanti ħafna għall-futur tiegħek li tkun taf eżattament jekk intix f'post tax-xogħol tajjeb u b'saħħtu, jew post tax-xogħol tossiku li qed iweġġa' lil moħħok u lil ġismek. Għax filwaqt li l-ebda xogħol mhu 100% perfett, xi postijiet tax-xogħol jistgħu jħarbtulna ħajjitna kollha.
Għaliex is-saħħa mentali hija daqshekk importanti fuq il-post tax-xogħol?
Post tax-xogħol tossiku jista’ jkun ta’ detriment għas-saħħa mentali u fiżika tiegħek. Fil-fatt, miljuni ta’ nies madwar id-dinja tilfu l-impjieg tagħhom matul il-pandemija tal-COVID-19, l-aktar minħabba l-istress fuq il-post tax-xogħol.
Stħarriġiet wrew li aktar minn 75% ta’ dawk li telqu mix-xogħol tagħhom b’dan il-mod esperjenzaw mill-inqas sintomu wieħed ta’ problema ta’ saħħa mentali, bħal ansjetà jew dipressjoni . Minn dawn, 84% qalu li xi ħaġa fil-post tax-xogħol tagħhom kellha impatt negattiv fuq is-saħħa mentali tagħhom. L-aktar fatturi komuni kienu xogħol stressanti u nuqqas ta’ bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata. Huwa għalhekk li l-kunċett ta’ “tluq kwiet” sar popolari. Fi kliem sempliċi, ifisser li ma taħdimx wisq fuq ix-xogħol u tiffoka aktar fuq affarijiet oħra f’ħajtek.
Illum il-ġurnata, in-nies qed ifittxu dejjem aktar postijiet tax-xogħol pożittivi li jappoġġjaw is-saħħa mentali tagħhom. Għalhekk, il-fehim ta’ fejn tinsab jista’ jgħinek tiddeċiedi jekk għandekx bżonn tibdel l-impjieg jew ittejjeb dak attwali tiegħek.
Kif inkun naf jekk ninsabx f'Post tax-Xogħol Tossiku?
Xi kultant ma nindunawx li qegħdin f'ambjent li mhux tajjeb għalina. Tajjeb, issa ejja naraw jekk intix f'post bħal dan. Aħseb dwar jekk dawn il-karatteristiċi humiex preżenti fil-post tax-xogħol tiegħek.
| Sinjali ta' Post tax-Xogħol Tossiku | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Nuqqas ta’ rispett jew appoġġ | Tħoss li l-ideat u x-xogħol tiegħek mhumiex apprezzati jew appoġġjati. |
| Pagi inġusti | Tħossok li mhux qed titħallas għax-xogħol iebes li tagħmel. |
| Mikroġestjoni | L-imgħallem tiegħek qed jindaħal f'kull ħaġa żgħira li tagħmel u jipprova jikkontrollak. |
| Diskriminazzjoni jew marġinalizzazzjoni | Xi impjegati huma marġinalizzati jew diskriminati abbażi ta' affarijiet bħar-razza, ir-reliġjon, is-sess, eċċ. |
| Kundizzjonijiet tax-xogħol ħżiena | Il-post tax-xogħol huwa fiżikament perikoluż jew mhux tajjeb għas-saħħa. |
| Naħdem aktar milli naħdem | Int kontinwament imġiegħel taħdem aktar sigħat milli ġejt impjegat għalihom. |
| Intimidazzjoni, theddid u fastidju | Tħossok insigur, jew tiġi mhedded jew molestat minn oħrajn. |
Kif post tax-xogħol tossiku jaffettwa s-saħħa fiżika?
Tissottovalutax l-istress kroniku li jiġi max-xogħol f'dan it-tip ta' ambjent. Aħseb dwar l-istress li tħoss meta taħdem ma' imgħallem li kontinwament idejjaqek, jew kollega li kontinwament jikkritikak. Dan jista' jwassal għal problemi serji ta' saħħa jekk jippersisti għal żmien twil.
- Effetti fiżiċi: Iżid ir-riskju ta' kolesterol għoli, pressjoni tad-demm għolja, obeżità, kanċer , mard tal-qalb , u mard awtoimmuni .
- Effetti psikoloġiċi: Riskju akbar ta’ depressjoni, ansjetà, ħsibijiet suwiċidali, u abbuż tad-droga.
- Sintomi oħra: Jistgħu jseħħu wkoll uġigħ fil-muskoli frekwenti, uġigħ fil-ġogi, emigranji, u problemi fl-irqad.
Jekk ninsab f'Post tax-Xogħol Tossiku, x'nista' nagħmel?
Xi kultant ma nistgħux inħallu xogħolna f'daqqa. F'dak il-każ, dawn il-pariri se jgħinuk.
1. Poġġi lilek innifsek l-ewwel.
L-hena u s-saħħa tiegħek huma l-aktar affarijiet importanti. Biex tevita l-burnout , stat ta’ eżawriment li jikkawża li kemm il-moħħ kif ukoll il-ġisem jegħjew, agħti prijorità lill-kura personali . Aħseb dwar modi kif tnaqqas l-istress fl-ambjent tax-xogħol tiegħek. Issepara x-xogħol tiegħek mill-ħajja personali wara x-xogħol. Forsi agħmel mixja qasira waqt il-pawża tal-ikel, issettja limiti ma’ oħrajn (eż., titkellimx dwar ix-xogħol wara x-xogħol), jew tkellem ma’ imgħallem ta’ fiduċja dwar it-tħassib tiegħek.
2. Aħseb dwar l-affarijiet li tista’ tikkontrolla.
Ma nistgħux nikkontrollaw kif iġibu ruħhom in-nies l-oħra. Imma hemm affarijiet li nistgħu nikkontrollaw. Jekk nagħtu kas ta’ dawk l-affarijiet, dan jista’ jgħinek iżżid is-sodisfazzjon tiegħek fix-xogħol. Tista’ tistabbilixxi limiti madwar is-sigħat tax-xogħol tiegħek? Sib x’qed idejqek l-aktar u aħseb dwar modi kif tikkontrollah.
3. Itlob l-għajnuna
Forsi diġà ppruvajt titkellem dwar dan qabel u ma rnexxiex. Imma tibqax titlob l -għajnuna . Jekk tista’, kellem lill-imgħallem tiegħek jew lid-dipartiment tar-Riżorsi Umani (HR) tal-kumpanija tiegħek. Jistgħu jkunu jistgħu jgħinuk. Jekk ma jkunx hemm appoġġ fuq il-post tax-xogħol, li titkellem ma’ ħabib jew membru tal-familja fdat jista’ jkun ukoll ta’ serħan kbir.
Jekk dan l-istress ma jistax jiġi ssaportit u qed jaffettwa l-ħajja tiegħek ta’ kuljum, żgur li għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek għal parir. Qatt m’għandek tipposponih.
4. Ikkunsidra li tieqaf mix-xogħol tiegħek.
Jekk ippruvajt kollox u xejn ma jidher li qed jaħdem, u s-sitwazzjoni qed tiggrava jum wara jum, forsi l-aħjar soluzzjoni hija li tmur għal xogħol ieħor b'ambjent tax-xogħol aktar b'saħħtu. Jekk tagħmel dan, ikun għaqli li jkollok pjan u perjodu ta' żmien biex issib xogħol ġdid.
Allura, x'inhu dan l-ambjent tax-xogħol tajjeb għas-saħħa?
Fi kliem sempliċi, post tax-xogħol tajjeb għas-saħħa jġiegħlek tħossok tajjeb. Jekk qatt ħdimt f'post tax-xogħol tossiku, tifhem id-differenza. Postijiet tax-xogħol pożittivi huma postijiet fejn ir-rispett, il-fiduċja, id-diversità, il-kollaborazzjoni, l-għaqda u t-tkabbir personali huma mħeġġa. Jippermettu wkoll limiti fil-ħajja personali tiegħek u l-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata.Il-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata huwa rispettat.
| Karatteristiċi ta' ambjent tax-xogħol tajjeb għas-saħħa |
|---|
| Sigurtà Fiżika u Mentali: Tħossok sigur fuq il-post tax-xogħol. L-organizzazzjoni tipprijoritizza s-saħħa fiżika u mentali tiegħek. |
| Inġibu l-impjegati flimkien: Il-post tax-xogħol huwa bħal komunità. Kulħadd jaħdem flimkien bħala tim u jirrispetta lil xulxin. |
| Il-valur tal-impjegati: Li tħallas salarju tajjeb, tapprezza x-xogħol li tagħmel, u titlob l-opinjoni tiegħek fit-teħid tad-deċiżjonijiet tal-kumpanija. |
| Bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata: Għandek il-libertà li tieħu deċiżjonijiet dwar kif taħdem. Tista’ tiġi offrut sigħat flessibbli, xogħol mill-bogħod, eċċ. Se jkun inqas probabbli li tirċievi telefonati jew emails dwar ix-xogħol wara l-ħinijiet tax-xogħol. |
| Nappoġġjaw it-tkabbir tiegħek: Nipprovdu t-taħriġ, il-mentoring, u l-opportunitajiet li għandek bżonn biex tirnexxi. |
Ambjent tax-xogħol tajjeb għas-saħħa għandu impatt pożittiv fuq ħajtek kollha. Li taħdem f'post bħal dan ifisser inqas uġigħ kroniku u inqas stress relatat max-xogħol. Għax ambjent tax-xogħol tajjeb mhuwiex assoċjat ma' mard bħall-kanċer, l-obeżità, u l-ansjetà. Minflok, jipprovdi benefiċċji bħal:
- Suċċess akbar tal-organizzazzjoni kollha
- Żieda fil-produttività tal-impjegati
- Li jkollok livell għoli ta’ għajxien
- Riskju mnaqqas ta' mard
- Nagħmlu kontribut pożittiv lill-komunità
Anke jekk titlaq mill-impjieg tiegħek wara li tkun ħdimt f'ambjent tax-xogħol tajjeb għas-saħħa, se tieħu dawk il-kwalitajiet pożittivi miegħek kull fejn tmur, għax taf il-valur tagħhom.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Post tax-xogħol tossiku huwa xi ħaġa li tista' tagħmel ħsara serja lis-saħħa mentali u fiżika tiegħek.
- Identifika s-sinjali ta’ post tax-xogħol tossiku, bħal bullying, mikromaniġment, u nuqqas ta’ rispett.
- Jekk tinsab f'sitwazzjoni bħal din, agħti prijorità lill-kura personali, waqqaf limiti, u fittex l-għajnuna. Jekk l-istress isir insopportabbli, toqgħodx lura milli tfittex parir mediku.
- Ambjent tax-xogħol tajjeb japprezzak, jappoġġja t-tkabbir tiegħek, u jippromwovi bilanċ tajjeb bejn ix-xogħol u l-ħajja privata. Dan huwa essenzjali għall-benesseri ġenerali tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek