Tibża' wkoll li tkun waħdek? Ejja nitkellmu dwar din l-(Awtofobija)!

Tħossok xi kultant xi ftit imbeżża’ jew nervuż meta tkun waħdek? Forsi meta ma jkun hemm ħadd id-dar, jew meta jkollok tmur x’imkien waħdek, tħoss xi ħaġa? Filwaqt li dan huwa normali għal xi nies, għal oħrajn, din is-solitudni tista’ tkun biża’ insapportabbli. Dwar dan se nitkellmu llum.

X'inhi l-"Awtofobija"? Hija l-biża' li tkun waħdek?

Fi kliem sempliċi, `(Awtofobija)` hija biża’ anormali u inkontrollabbli li tkun waħdek, jew li taħseb li se tkun waħdek. Din hija xi ħaġa li tmur lil hinn minn sempliċi ħsieb, ``Oh, nimmisjak.'' Xi nies jistgħu jħossu din il-biża’ biss meta jkunu verament waħedhom. Madankollu, b’mod sorprendenti, xi nies jistgħu jħossu din il-biża’ minħabba ``(Awtofobija)` anke meta jkun hemm ħafna nies madwarhom. F’dak il-ħin, iħossuhom qishom ``Jien waħdi f’din il-folla.'' Jew, ikunu kontinwament inkwetati dwar affarijiet bħal ``Oh, se jitilquni?'', ``Se jkolli mmur id-dar u nkun waħdi?''

Din tissejjaħ ukoll `(Monofobija)`, `(Eremofobija)`, `(Isolofobija)`. Iżda għalissa, se nużaw l-isem `(Awtofobija)` biex ikun aktar faċli biex wieħed jifhimha.

X'inhi d-differenza bejn li tibża' mis-solitudni u li sempliċement tħossok waħdek?

Issa forsi qed taħseb, 'Allura dwar dan kollu tinvolvi s-solitudni, hux?' Le, hija xi ftit differenti. Is-solitudni hija meta tħossok imdejjaq jew mhux kuntent dwar l-ammont jew il-kwalità tal-konnessjonijiet soċjali li għandek f'ħajtek. Huwa bħal li tħossok qisek, 'M'għandix biżżejjed ħbieb', 'Ħadd ma jifhimni'.

Madankollu, persuna b'"Awtofobija" tħoss ansjetà jew biża' intensa meta tkun waħedha jew meta taħseb li se tkun waħedha. Din il-biża' ma tinbidilx irrispettivament minn kemm ikollha maħbuba u ħbieb.

X'inhi eżattament fobija?

Ejjew nifhmu ftit x'inhi `(Fobija)`. Fobija hija biża' mhux tas-soltu u inkontrollabbli li jkollok minn xi ħaġa li fil-fatt ma tagħmilx ħsara. Dawn huma tip ta' disturb ta' ansjetà li huma komuni ħafna. `(Awtofobija)` hija waħda minn dawn il-fobiji speċifiċi. F'din, tibża' minn sitwazzjonijiet fejn tkun waħdek.

Kemm hi komuni din il-kundizzjoni (Awtofobija)?

Huwa diffiċli li tgħid eżattament kemm nies għandhom fobija speċifika bħal "Awtofobija". Ħafna nies iżommu din il-biża' għalihom infushom, jew lanqas biss jirrealizzaw li għandhomha. Madankollu, huwa stmat li wieħed minn kull 10 adulti u wieħed minn kull 5 żgħażagħ fl-Istati Uniti se jesperjenzaw fobija speċifika f'xi punt f'ħajjithom. Għalhekk din is-sitwazzjoni tista' tkun aktar jew inqas prevalenti fi Sri Lanka wkoll. Mela jekk qed tħossok hekk, kun af li m'intix waħdek.

Min hu f'riskju ogħla li jiżviluppa "Awtofobija"?

Tajjeb, issa ejja naraw min hu aktar probabbli li jiżviluppa din il-kundizzjoni ta' "Awtofobija", jiġifieri, x'inhuma l-fatturi ta' riskju .

• Disturb tal-Personalità Borderline (BPD): Persuni b'BPD għandhom biża' qawwi li jiġu miċħuda, abbandunati, jew waħedhom. Din hija kundizzjoni mentali li tagħmilhielhom diffiċli biex jikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħhom. Il-bidliet fil-burdata li jseħħu jistgħu jaffettwaw ukoll ir-relazzjonijiet tagħhom. Għalhekk il-biża' li tkun waħdek hija qawwija ħafna. Immaġina kemm hu diffiċli li tibża' l-ħin kollu.
• Disturb ta' Personalità Dipendenti (DPD): Meta jkollok DPD, tħoss li ma tistax tagħmel xejn waħdek, li int bla saħħa. Huwa għalhekk li tibża' tkun waħdek, għax tħoss li ma tistax tagħmel xejn waħdek. Dawn in-nies dejjem ifittxu l-għajnuna ta' ħaddieħor.
• Storja familjari: Jekk il-ġenituri tiegħek jew xi ħadd fil-familja tiegħek għandu fobija jew disturb ta’ ansjetà, aktarx li tiżviluppa l-istess biża’ jew waħda differenti. Dan jista’ jkun dovut għall-ġeni kif ukoll għat-tagħlim mill-osservazzjoni ta’ kif iġibu ruħhom.
• Sess: Instab li l-bniet u n-nisa huma aktar probabbli li jiżviluppaw dawn it-tipi ta’ fobiji speċifiċi milli l-irġiel.
• Ġenetika: Xi nies jistgħu jkunu aktar suxxettibbli għal disturbi ta’ ansjetà u fobiji minħabba varjazzjonijiet f’ċerti ġeni. Jiġifieri, huma aktar sensittivi għal dawn l-affarijiet.
• Fobiji oħra: Nies b'"Awtofobija" jistgħu jkollhom ukoll fobiji oħra, bħal "Agorafobija". "Agorafobija" hija l-biża' li tmur f'postijiet iffullati jew barra. Nies bħal dawn jistgħu wkoll jibżgħu li joħorġu mid-dar tagħhom mingħajr xi ħadd.
• Disturb ta' Paniku: L-attakki ta' paniku huma kkaratterizzati minn rata mgħaġġla tal-qalb, uġigħ fis-sider (mhux attakk tal-qalb), u sintomi oħra li jistgħu jimitaw attakk tal-qalb. Persuna b'disturb ta' paniku jista' jkollha attakk ta' paniku meta tkun waħedha u tibża' li ħadd ma jkun jista' jgħinha.

Għaliex nibża' li nkun waħdi?

Ħafna drabi, dawn il-fobiji jibdew fit-tfulija. Xi nies jistgħu jtraċċaw il-biża’ tagħhom mis-solitudni lura għal esperjenza ħażina jew trawmatika fit-tfulija tagħhom. Ara jekk dawn l-affarijiet jaffettwawkx:

• Li ġew traskurati bħala tfal, li ma rċevewx l-imħabba u l-kura li jeħtieġu, li jħossuhom abbandunati.
• Divorzju tal-ġenituri, jew it-telf ta' ġenitur f'età żgħira.
• Li tkun mifrud minn xi ħadd li tħobb, kemm jekk f'post iffullat jew f'post pubbliku. Immaġina inċident bħal meta tkun mifrud minn ommok fis-suq ta' kull ġimgħa meta kont tifel/tifla.
• Ikollok attakk ta’ paniku waqt li tkun waħdek, tweġġa’, jew tiffaċċja inċident f’daqqa bħal serqa minn dar jew inċident kriminali, u ħadd ma jkun hemm biex jgħinek dak il-ħin.
• Meta tkun xhud ta’ avveniment ta’ qsim il-qalb, ma jkun hemm ħadd madwarek biex jagħtik is-saħħa.

Mela tara, esperjenzi bħal dawn huma maħżuna x'imkien fil-moħħ u jistgħu jitfaċċaw aktar tard b'dan il-mod.

X'inhuma s-sintomi tal-'Awtofobija'?

Nies b'fobija speċifika, bħal "Awtofobija," ġeneralment ikunu jafu li l-biża' tagħhom hija irrazzjonali u m'għandha l-ebda kawża. Madankollu, ma jkunux jistgħu jikkontrollaw ir-reazzjonijiet fiżiċi tagħhom , speċjalment meta jiffaċċjaw sitwazzjoni li tibża' minnhom.

Din il-kundizzjoni msejħa "Awtofobija" ma taffettwax lil kulħadd bl-istess mod. Tista' tħossok sigur meta tkun ma' nies oħra. Meta tkun waħdek, tista' tħoss dwejjaq, biża', nervożiżmu u ansjetà insopportabbli.

Jekk għandek ukoll biża’ mis-solitudni, tista’ tesperjenza wkoll sintomi bħal dawn:

• Tħossok qisek ġismek qed jiksaħ (Tkexkix ta’ bard).
• Sturdament u sturdament.
• Għaraq eċċessiv (Iperidrożi).
• Tħossok qisek qed tħabbat malajr (palpitazzjonijiet tal-qalb).
• Dardir.
• Diffikultà biex tieħu n-nifs (Dispnea).
• Tregħid jew rogħda.
• Stonku mqalleb jew indiġestjoni / Dispepsja.

Dawn is-sintomi jistgħu jkunu tassew diffiċli biex tħosshom, imma ftakar, dawn huma biss ir-reazzjonijiet ta’ ġismek għall-biża’ li għandek f’moħħok.

Kif tagħraf l-`(Awtofobija)`?

L-awtofobija, magħrufa wkoll bħala monofobija, mhijiex rikonoxxuta uffiċjalment bħala fobija fil-Manwal Dijanjostiku u Statistiku tad-Disturbi Mentali (DSM) tal-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Psikjatrija. Madankollu, professjonist tas-saħħa mentali , bħal psikologu, jista' jgħinek tiddetermina jekk għandekx fobija bbażata fuq is-sintomi tiegħek.

Hemm diversi kriterji li jintużaw biex tiġi identifikata fobija speċifika:

• Biża' li tippersisti għal mill-inqas sitt xhur .
• Tħoss biża’ jew ansjetà intensa meta tkun waħdek, anke jekk taf li fil-fatt m’intix fil-periklu.
• Is-sintomi jidhru f'daqqa meta tkun waħdek jew meta taħseb li se tkun waħdek.
• Ansjetà jew biża’ li twassal biex tevita li tkun waħdek.
• Sintomi li huma tant severi li jinterferixxu mal-attivitajiet ta' kuljum tiegħek u t-tgawdija tal-ħajja.

Għalhekk, jekk għandek dawn is-sintomi, l-aħjar li tara tabib u tieħu parir.

X'inhuma t-trattamenti għall-`(Awtofobija)`?

L-aħbar it-tajba hija li ħafna nies jistgħu jegħlbu b'suċċess dawn il-fobiji speċifiċi permezz ta' metodu msejjaħ terapija ta' espożizzjoni . It-tabib tiegħek jista' juża wkoll metodu msejjaħ terapija konjittiva tal-imġieba (CBT) .

Dawn iż-żewġ metodi ta’ psikoterapija (psikoterapija / terapija bit-taħdit) jiffokaw prinċipalment fuq dan li ġej:

• Tekniki ta' rilassament biex jgħinu fil-ġestjoni tas-sintomi, pereżempju, eżerċizzji ta’ nifs fil-fond u meditazzjoni.
• Skopri x'ikkawża din il-biża'.
• Titgħallem kif tikkontrobatti l-ħsibijiet negattivi li għandek dwar is-solitudni sabiex gradwalment tifhem li s-solitudni mhix perikoluża, u li mhijiex xi ħaġa li għandek tibża' minnha.
• Bil-mod il-mod tidra li tkun waħdek. Forsi tibda billi tistabbilixxi mira li tkun waħdek għal 15-il minuta kuljum. Imbagħad, hekk kif jgħaddu l-ġimgħat, tista' żżid dak il-ħin bil-mod il-mod. Sewwa sew bħal xi ħadd li jibża' mill-ilma jidra bil-mod il-mod ipoġġi saqajh fl-ilma.

Matul dan it-trattament, tista’ tingħata mediċini temporanji kontra l-ansjetà jew mediċini għall-pressjoni tad-demm bħal beta-blockers. Madankollu, dawn il-mediċini jistgħu ma jkunux meħtieġa wara li t-trattament tiegħek ikun tlesta b’suċċess.

X'inhuma l-kumplikazzjonijiet possibbli ta' `(Awtofobija)`?

Aħseb ftit, mhux prattiku li tistenna li xi ħadd ikun miegħek il-ħin kollu, hux? Din is-sitwazzjoni jista’ jkollha impatt kbir fuq l-istima tiegħek innifsek, ix-xogħol, ir-relazzjonijiet personali, u l-ħajja soċjali tiegħek.

Tista’ tiġi ttantat li tibqa’ f’relazzjoni mhux tajba għas-saħħa, saħansitra abbużiva, minħabba l-biża’ tiegħek li tkun waħdek. Jew tista’ tagħmel pressjoni fuq ħbiebek u familjari biex ma jitilqukx, u dan jista’ jwassal għal relazzjonijiet imġebbda. Oħrajn jistgħu jiġu ttantati li janalizzaw iżżejjed u jiddubitaw mis-sieħeb/sieħba tagħhom minħabba l-biża’ tagħhom li jiġu abbandunati.

Barra minn hekk, l-Awtofobija żżid ir-riskju li tiżviluppa kundizzjonijiet bħal:

• Depressjoni .
• Disturb ta' Stress Post-Trawmatiku (PTSD)
• Disturbi fl-użu ta' sustanzi : Dan ifisser li hemm riskju għoli li wieħed isir dipendenti fuq affarijiet bħall-alkoħol u d-drogi.

Meta għandi mmur għand tabib?

Jekk tesperjenza xi waħda minn dawn l-affarijiet, żgur ara tabib :

• Jekk iseħħu attakki ta’ paniku .
• Jekk għandek ansjetà persistenti li tinterferixxi mal-ħajja ta’ kuljum jew mal-irqad tiegħek.
• Jekk qed turi sinjali ta’ dipressjoni jew użu problematiku tad-droga.

Liema mistoqsijiet għandi nistaqsi lit-tabib?

Meta tara lit-tabib, tista’ tistaqsi mistoqsijiet bħal dawn:

• X'qed jikkawża din il-biża' fija?
• Liema metodu ta' kura huwa l-aħjar għalija?
• Għandi nipprova terapija ta' espożizzjoni?
• Kemm se jkolli żmien biex nirċievi l-kura?
• Il-mediċina tista’ tgħin?
• Għandi ninkwieta dwar il-kumplikazzjonijiet?

Affarijiet li għandek tiftakar minn dan l-artiklu (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Mela, nittama li tgħallimt xi ħaġa importanti minn dak li tkellimna dwaru llum. Il-biża’ li tkun waħdek, magħrufa wkoll bħala “Awtofobija” jew “Monofobija,” jista’ jkollha impatt negattiv fuq ir-relazzjonijiet u x-xogħol tiegħek. L-importanti hu li l-fobiji jistgħu jiġu ttrattati. M’għandekx għalfejn tgħix magħhom. Tekniki ta’ psikoterapija bħat-“Terapija tal-Espożizzjoni” u s-“CBT” jistgħu jgħinuk tegħleb din il-biża’. Imbagħad tista’ tgawdi li tkun waħdek.

Għalhekk, jekk int jew xi ħadd li taf għandu problema bħal din, tistħix jew tibżax tfittex parir mediku. Dak hu l-ewwel pass għal ħajja sana u kuntenta. Is-saħħa mentali tiegħek hija importanti daqs is-saħħa fiżika tiegħek.

` Biża’ mis-solitudni, awtofobija, fobiji, ansjetà, saħħa mentali, terapija ta’ espożizzjoni, terapija konjittiva tal-imġieba