Għandek għoqda f'gerżumtek? Eżerċizzji sempliċi biex jgħinuk b'din l-hekk imsejħa Globus Sensation (L-Aqwa Eżerċizzji għal Globus Sensation)

Tħoss xi kultant bħallikieku għandek għoqda jew xi ħaġa mwaħħla f’gerżumtek? Mhijiex problema meta tibla’ l-ikel, iżda tista’ tiġri meta tkun bilqiegħda. Għalkemm jista’ jkun uġigħ kbir, fil-fatt m’hemm xejn mwaħħal f’gerżumtek. Dan huwa dak li nsejħulu Globus Sensation, jew Globus Pharyngeus fil-mediċina. Din hija okkorrenza komuni li ħafna nies jesperjenzaw f’xi punt f’ħajjithom. Dwar dan qed nitkellmu llum.

Għaliex isseħħ din is-sensazzjoni? (Nifhmu s-Sensazzjoni Globus)

Fi kliem sempliċi, Globus Sensation hija s-sensazzjoni ta’ għoqda, ballun, jew xi ħaġa mwaħħla fil-gerżuma, meta fil-fatt ma jkun hemm xejn fiha. L-aktar ħaġa importanti dwar dan hija li ma jkun hemm l-ebda diffikultà biex tibla’ l-ikel jew ix-xorb . Dan huwa s-sintomu ewlieni li jiddistingwi din il-kundizzjoni minn mard serju ieħor.

Għalkemm ma nstabet l-ebda kawża speċifika għal dan, instab li diversi fatturi huma prinċipalment responsabbli.

• Stress u Ansjetà: Din ħafna drabi hija r-raġuni ewlenija għal din is-sensazzjoni. Meta nkunu stressati, il-muskoli f’gerżumitna u f’għonqna jissikkaw. Dak huwa meta tiġi din is-sensazzjoni ta’ tagħfis.
• Mard tar-Refluss Gastroesofagali (GERD): Għal xi nies, l-aċidu fl-istonku jerġa' lura fil-gerżuma, u jikkawża li t-tessuti delikati fil-gerżuma jintefħu u jikkawżaw sensazzjoni ta' tagħfis.
• Tibdiliet fil-funzjonament tal-muskoli tal-gerżuma: Xi kultant din is-sensazzjoni tista’ tkun ikkawżata minn bidliet żgħar fil-mod kif il-muskoli tal-gerżuma jaħdmu flimkien.

L-aqwa parti hi li din il-kundizzjoni ġeneralment mhijiex perikoluża. Iżda tista’ tkun skomda ħafna. Mela ejja nagħtu ħarsa lejn xi eżerċizzji sempliċi li jistgħu jgħinu biex jirrilassaw dawn il-muskoli u jnaqqsu dan l-iskumdità.

Eżerċizzji sempliċi biex jgħinu f'uġigħ fil-griżmejn

L-għan ewlieni ta’ dawn l-eżerċizzji huwa li jirrilassa l-muskoli stretti f’gerżumtek, għonqok, u xedaqek. Tgħaġġilx bihom. Agħmilhom bil-mod, b’attenzjoni, u bil-faċilità . Jekk tagħmilhom malajr wisq, tista’ tħossok ftit skomdu.

1. Eżerċizzju ta' Korrezzjoni tal-Qagħda

Dan se jtaffi l-pressjoni fuq spallejk, għonqok, u gerżumtek. Tista’ tagħmel dan bilqiegħda jew bilwieqfa.

• Pass 1: L-ewwel, oqgħod bilwieqfa. Immaġina li xi ħadd qed jiġbdek 'il fuq b'ħabel minn fuq rasek. Żomm għonqok, spallejk u dahrek f'pożizzjoni rilassata.
• Pass 2: Issa poġġi bilqiegħda komdu fuq siġġu fl-istess pożizzjoni. Ħalli widnejk ix-xellugija tistrieħ fuq spalltek ix-xellugija. Imbagħad dawwar bil-mod il-geddum tiegħek lejn sidrek.
• Pass 3: Issa, ħalli l-piż jaqa’ fuq widnejk il-leminija u spalltek il-leminija, u bil-mod dawwar rasek ’il quddiem mill-ġdid, u ġġib il-geddum tiegħek lejn sidrek.

Agħmel dan diversi drabi kuljum, speċjalment kull meta tħoss għonq iebes.

2. Tiġbid tal-Ispalla

Jekk tagħmel dan wara li tagħmel l-eżerċizzju tal-qagħda se tirrilassa aktar il-muskoli tal-ispalla.

• Pass 1: Għolli spallejk sa widnejk u żomm għal 5-10 sekondi, imbagħad irrilassa. Agħmel dan ħames darbiet.
• Pass 2: Issa oħroġ idejk lejn il-ġnub u iġġebbed sakemm tħoss ftit tiġbid f’ispallejk. Imbagħad irrilassa idejk. Agħmel dan tliet darbiet.
• Pass 3: Erġa’ għolli spallejk, imma din id-darba mhux ’il fuq, imma ’l quddiem. Żomm għal 5-10 sekondi, imbagħad immedjatament agħfashom lura ’l isfel.

Agħmel dan l-eżerċizzju madwar ħames darbiet kuljum.

3. Eżerċizzju tat-Togħma

Dan huwa eżerċizzju divertenti ħafna u utli biex tnaqqas il-pressjoni madwar il-ġenbejn.

• Pass 1: Immaġina li għandek toffee iebes f'ħalqek.
• Pass 2: Bħal meta tomgħod toffee veru, uża lsienek, xufftejk, u xedaqek biex iċċaqlaq dak it-toffee immaġinarju 'l quddiem, lura, lejn ix-xellug, u lejn il-lemin.
• Pass 3: Agħmel dawn il-movimenti ftit akbar u aktar komdi. Mexxi l-muskoli tal-ħalq f'ċrieki kbar.

Agħmel dan mill-inqas darba kuljum.

4. Eżerċizzju tat-tgħawwiġ

Din hija ħaġa sempliċi ħafna li tista’ tagħmel f’kull ħin. Tirrilassa x-xedaq u l-gerżuma.

• Pass 1: Oqgħod f'pożizzjoni komda u żomm għonqok u spallejk dritti.
• Pass 2: Iftaħ ħalqek beraħ u ħu nifs fil-fond, bħallikieku kont verament għajjien. Se tħoss tiġbid naturali fix-xedaq u l-gerżuma tiegħek.
• Pass 3: Ħu nifs bil-mod hekk kif toħroġ in-nifs.

Tista' tagħmel dan kull meta jkollok bżonn tirrilassa.

5. Eżerċizzju tan-Nifs

Sib siġġu komdu għal dan ukoll. L-għan hu li tirrilassa l-muskoli fl-istonku u l-qalba tiegħek.

• Pass 1: Oqgħod bilqiegħda fuq siġġu u poġġi idejk fuq żaqqek. Issa, hekk kif tieħu nifs, ħoss żaqqek jiġi 'l quddiem u idejk jogħlew u jinżlu miegħu.
• Pass 2: Wara li tieħu nifs sħiħ, ieqaf għal mument u rrilassa.
• Pass 3: Imbagħad tħoss in-nifs joħroġ awtomatikament mill-pulmuni tiegħek u żaqqek u dirgħajk jerġgħu lura ġewwa.

Dan huwa eżerċizzju li ma jgħejax, għalhekk tista' tagħmlu kemm-il darba tħossok komdu bih.

Konsiderazzjonijiet tas-Sigurtà

Peress li ħafna minn dawn l-eżerċizzji jinvolvu l-għonq, huwa essenzjali li tagħmilhom bil-mod ħafna u b'mod sistematiku . Evita movimenti f'daqqa tal-għonq jew movimenti f'daqqa ta' tidwir.

Jekk tħoss xi uġigħ waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju, waqqaf tagħmlu immedjatament u strieħ għal ftit. Jekk l-uġigħ jippersisti, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek għal parir. Huwa importanti li tivverifika jekk hemmx kawża oħra.