Inti runner? Jew qatt qomt billejl b'uġigħ insopportabbli f'riġlejk? Forsi tħoss uġigħ f'riġlejk, bħal tagħfis, anke meta tkun bilwieqfa. Ħafna nies f'pajjiżna kellhom din l-esperjenza. Għalhekk, anke jekk ilkoll ngħidu "riġlejn," illum se nitkellmu dwar x'inhuma eżattament, kemm huma importanti għal ġisimna, u x'jikkawża dawn il-problemi.
X'inhu eżattament dan il-muskolu tal-għoġol?
Fi kliem sempliċi, il-hamstrings tiegħek huma l-muskoli fuq wara ta’ sieqek, taħt l-irkoppa. Jinsabu wara l-għadma l-kbira fuq quddiem ta’ sieqek, it-tibja.
Għalkemm sempliċement insejħulha l-"kenda," din fil-fatt hija taħlita ta' tliet muskoli ewlenin. Dawn huma:
1. Gastroknemju
2. Soleus
3. Plantaris
Dawn it-tliet muskoli jaħdmu flimkien biex jgħinuk tagħmel ħafna affarijiet, bħal timxi, tiġri, taqbeż, toqgħod fuq ponot saqajk, u tgħawweġ l-għaksa tiegħek.
X'inhuma l-benefiċċji tal-massa muskolari għal ġisimna?
Immaġina, int miexi fit-triq, tiġri wara xarabank, taqbeż 'il fuq u taqbad ballun waqt li tilgħab il-cricket ma' sħabek... F'dawn l-affarijiet kollha, dawn il-muskoli jimbuttawk 'il quddiem u jagħtuk il-veloċità.
Mhux hekk biss:
- Bilanċ waqt li tkun bilwieqfa: Dawn il-muskoli jgħinu ħafna biex isostnu l-piż ta’ ġismek u jżommuk stabbli meta tkun bilwieqfa.
- Movimenti: Dan huwa essenzjali għal affarijiet bħar-rotazzjoni tal-għaksa tiegħek, it-tgħawwiġ tas-sieq 'l isfel (bħal meta tagħfas l-aċċeleratur f'karozza), u ż-żamma tal-irkoppa tiegħek stabbli.
Fi kliem sempliċi, l-irkoppa hija parti essenzjali mill-bilanċ ta’ ġisimna kollu, bħall-movimenti ta’ saqajna.
Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn il-partijiet tal-Kende.
Kif imsemmi qabel, hemm żewġ muskoli ewlenin fil-glutes u wieħed iżgħar.
Gastroknemju
Dan huwa l-akbar muskolu li jidher għall-għajn, eżatt taħt il-ġilda tagħna, eżatt 'il fuq mill-irkoppa. Jekk tħares ftit lejn sieqek, huwa dan li jidher qisu ballun u sokit minn wara. Għandu żewġ irjus. Jiġifieri, żewġ partijiet. Waħda tibda minn ġewwa l-għadma tal-koxxa (femur), u l-oħra minn barra u tinżel u tikkonnettja mat-tendon ta' Akille, li huwa biċċa tessut b'saħħitha 'l fuq mill-għarqub tiegħek.
Peress li dan il-muskolu jaqsam kemm il-ġogi tal-irkoppa kif ukoll tal-għaksa, huwa ftit aktar suxxettibbli għall-korrimenti mill-oħrajn.
Solew
Dan huwa muskolu wiesa' u ċatt li jinsab eżatt taħt il-muskolu gastrocnemius ta' fuq, ftit iktar fil-fond. Jibda eżatt taħt l-irkoppa, u jinżel ukoll u jeħel mat-tendon ta' Akille nnifsu. Peress li jaqsam biss il-ġog tal-għaksa, huwa relattivament inqas probabbli li jweġġa'. Jgħinek ukoll iżżomm il-qagħda tiegħek meta timxi u tiġri.
Plantaris
Minbarra dawn iż-żewġ muskoli kbar, hemm muskolu ieħor żgħir u rqiq li jgħaddi bejniethom. Jissejjaħ il-plantaris. Iżda l-ħaġa stramba hi li dan mhux il-każ għal kulħadd. Skont stħarriġiet, dan il-muskolu mhux preżenti f'madwar 10% tan-nies mit-twelid. Iżda m'għandux impatt kbir fuq il-funzjonament tal-ġisem.
L-isem mediku għal dawn it-tliet muskoli flimkien huwa triceps surae.
Għaliex iweġġgħuna rkopptejna? L-aktar raġunijiet komuni
Hemm numru ta’ kundizzjonijiet li jistgħu jikkawżaw uġigħ fl-għonq. Ejja nagħtu ħarsa lejn uħud mill-aktar importanti u komuni.
| Status | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Tiġbid fil-Muskoli | Din hija l-aktar kawża komuni. Dan jiġri meta l-fibri tal-muskoli jkunu mġebbda żżejjed jew imqattgħin. Pereżempju, jekk f'daqqa waħda tibda tiġri malajr wisq, jew jekk tilgħab sport li jeħtieġ waqfiet f'daqqa jew bidliet fid-direzzjoni (eż. futbol, volleyball, basketball, cricket), dan jista' jiġri. |
| Bugħawwieġ fir-Riġlejn | Din hija xi ħaġa li ħafna nies esperjenzaw. Il-muskoli f'daqqa waħda jissikkaw b'uġigħ insopportabbli. Dan jista' jiġri matul il-jum jew bil-lejl. Id-deidratazzjoni, it-tqala, ċerti mediċini, u kundizzjonijiet mediċi oħra jistgħu jikkawżaw dan. |
| Sieq tat-Tennis | Din hija korriment speċifiku fil-muskolu gastrocnemius fil-parti ta' fuq. Jieħu isimha għax ħafna drabi jseħħ meta r-riġel jiġi estiż f'daqqa u s-sieq titgħawweġ waqt serve tat-tennis. Madankollu, mhuwiex limitat għat-tennis; jista' jseħħ fi kwalunkwe sport. |
| Sindrome tal-Kompartiment | Din hija kundizzjoni perikoluża ħafna li teħtieġ attenzjoni medika ta’ emerġenza. Wara aċċident kbir (bħal għadma miksura) jew eżerċizzju eċċessiv, il-pressjoni ġewwa l-membrana li tdawwar il-muskolu tiżdied drastikament. Dan jista’ jaqta’ l-fluss tad-demm u l-provvista tal-ossiġnu, u jikkawża ħsara permanenti lill-muskolu. |
Kemm huma komuni dawn il-kundizzjonijiet?
Waħda mill-aktar korrimenti muskoloskeletali komuni fost l-atleti hija tiġbid fil-hamstring. Barra minn hekk, it-tiġbid fil-hamstring huwa wkoll komuni ħafna. Ir-riskju ta’ dan jiżdied speċjalment bl-età. Skont stħarriġiet, 75% tan-nies li għandhom aktar minn 50 sena esperjenzaw tiġbid fil-hamstring f’xi punt f’ħajjithom.
X'inhuma s-sinjali li jistgħu jidentifikaw problema fil-ġilda?
Jekk ikun hemm problema bil-muskoli tal-għoġol tiegħek, tista' tesperjenza sintomi bħal dawn:
- Uġigħ fis-sider, sensazzjoni ta’ tagħfis jew tensjoni. Dan l-uġigħ jista’ jkun uġigħ qawwi li jiġi f’daqqa, jew jista’ jkun uġigħ matt li jiżdied gradwalment.
- Moviment limitat. Diffikultà biex tiċċaqlaq, titgħawweġ, jew timxi sew. Sensazzjoni ta’ dgħufija fil-muskoli.
- Dehra mgħaffġa u mdawwra. Dan jista' jiġri meta muskolu jkun imqatta'.
- Sensazzjoni ta’ sensittività jew tibdil fil-kulur blu/vjola bħal tbenġil.
Kif nistgħu nżommu xagħarna b'saħħtu u b'saħħtu?
Il-biċċa l-kbira tal-problemi dentali jistgħu jiġu evitati. Billi ssegwi dawn il-pariri sempliċi, int ukoll tista’ żżomm snienek b’saħħithom.
- Żomm piż tajjeb għas-saħħa: Hekk kif tiżdied fil-piż, il-pressjoni żejda fuq saqajk tiżdied, u dan iżid ir-riskju ta’ tiġbid fil-muskoli. Jekk l-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) tiegħek huwa aktar minn 25, kellem lit-tabib tiegħek dwar piż tajjeb għas-saħħa tiegħek.
- Ibqa' idratat: Li tixrob biżżejjed ilma u fluwidi matul il-ġurnata jista' jgħin ħafna biex jipprevjeni affarijiet bħad-deidrazzjoni.
- Ipprepara sew qabel l-eżerċizzju (Tisħin u Stretch):Qabel ma tibda teżerċita, agħmel 5-10 minuti ta’ tisħin u tiġbid. Il-muskoli sħan huma anqas probabbli li jweġġgħu.
- Oqgħod attent għall-mediċini li tieħu: Xi mediċini (eż., xi mediċini li jbaxxu l-kolesterol) jistgħu jikkawżaw uġigħ fil-muskoli jew sturdament bħala effett sekondarju. Jekk tesperjenza xi wieħed minn dawn, kellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
Meta għandi nara tabib jekk ikolli uġigħ fil-gerżuma?
Uġigħ sempliċi jew uġigħ żgħir jonqos wara ġurnata jew tnejn ta' mistrieħ u tixrob ħafna ilma.
Madankollu, jekk l-uġigħ ma jonqosx wara jumejn jew tlett ijiem ta’ mistrieħ, jekk jiggrava, jew jekk l-uġigħ ikun tant qawwi li ma tistax timxi, allura żgur ara lit-tabib tiegħek.
Għax xi kultant l-uġigħ fir-riġel jista' jkun sintomu ta' kundizzjoni aktar serja, bħal embolu tad-demm (Trombożi fil-vini fondi - DVT), ħsara fin-nervituri, jew Tendonite ta' Akille.
Jekk għandek dawn is-sintomi, fittex kura immedjatament!
Jekk għandek wieħed jew aktar mis-sintomi li ġejjin, fittex parir mediku immedjatament jew mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar.
- Il-ġilda tintefaħ, tiħmar, tibdel il-kulur (ħamra, vjola, kannella, jew sewda), jew tibda tweġġa’ .
- Tnemnim jew telf ta’ sensazzjoni fid-dirgħajn jew fir-riġlejn.
- Tħossok tant dgħajjef li ma tistax iċċaqlaq sieqek.
Dawn jistgħu jkunu sinjali ta’ kundizzjoni serja, għalhekk tinjorahomx.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-muskoli tal-hamstring tiegħek huma parti essenzjali mill-attivitajiet ta' kuljum bħall-mixi, il-ġiri u l-wieqfa.
- L-isprains u l-istensjonijiet huma komuni ħafna, iżda fil-biċċa l-kbira jistgħu jiġu evitati bi preparazzjoni xierqa u drawwiet tas-saħħa.
- Huwa importanti ħafna li tissaħħan qabel l-eżerċizzju, tixrob ħafna ilma, u żżomm piż tajjeb għas-saħħa.
- Qatt tinjora uġigħ fil-gerżuma li ma jgħaddix fi ftit jiem, jiggrava, jew ikun akkumpanjat minn sintomi oħra bħal nefħa jew tibdil fil-kulur. Ara lit-tabib tiegħek immedjatament.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment