Ejja nitgħallmu aktar dwar il-muskoli tal-koxxa. Għandek tkun taf ukoll dawn l-affarijiet.

Xi kultant, meta f'daqqa waħda ddawwar sieqek, jew meta tiġri u tilgħab, il-muskoli fil-koxxa tiegħek jitgħawġu u jikkawżaw uġigħ qawwi, hux hekk? Fil-fatt, uħud mill-akbar u l-aktar muskoli b'saħħithom f'ġisimna jinsabu f'din iż-żona tal-koxxa. Dawn il-muskoli jgħinuna f'kull ma nagħmlu kuljum, mill-mixi, il-ġiri, il-qgħad bilqiegħda, u l-wieqfa. Għalhekk, illum se nitkellmu dwar il-muskoli f'dawn il-koxxa, l-importanza tagħhom, u kif nipproteġuhom.

X'jissejħu dawn il-muskoli tal-koxxa?

Fi kliem sempliċi, il-muskoli tal-koxxa huma wieħed mill-akbar gruppi ta’ muskoli f’ġisimna. Jinsabu fuq quddiem, wara, u ġewwa l-koxxa. Dawn il-muskoli huma involuti fi kważi kull moviment tal-parti t’isfel tal-ġisem, bħal meta nimxu, ingħawġu l-irkopptejna, u ndawru saqajna.

Aktar importanti minn hekk, dawn il-muskoli tal-koxxa jsostnu kważi l-piż kollu ta’ ġisimna . Jgħinu wkoll biex iżommu l-ġenbejn u r-riġlejn allinjati u jżommu l-bilanċ.

Imma minħabba li għandhom ħafna xogħol xi jagħmlu, huma wkoll aktar suxxettibbli għall-korrimenti. Dan hu veru speċjalment għall-atleti. Dawn il-muskoli jitpoġġew taħt ħafna stress meta niġru, naqbżu, u nibdlu d-direzzjoni f'daqqa. Imma l-aħbar it-tajba hija li hemm ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu biex inżommu dawn il-muskoli b'saħħithom u siguri.

X'inhuma l-affarijiet ewlenin li jagħmlu dawn il-muskoli?

Kull grupp ta' muskoli fil-koxxa għandu funzjoni differenti. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma.

Kif jinsabu l-muskoli tal-koxxa?

Kif iddiskutejna qabel, il-muskoli tal-koxxa jistgħu jinqasmu fi tliet gruppi ewlenin, skont fejn jinsabu.

1. Muskoli posterjuri: Dawn jinsabu fuq wara tal-koxxa. Huma jmorru mill-ġenbejn sa eżatt taħt l-irkoppa. Aħna nsejħu dawn il-muskoli l-hamstrings .

2. Muskoli medjali: Dawn jinsabu fuq in-naħa ta’ ġewwa tal-koxxa. Jestendu mill-pelvi sal-wirk. Il-grupp ta’ muskoli msejħa addutturi jappartjenu hawn.

3. Muskoli anterjuri: Dawn huma l-muskoli fuq quddiem tal-koxxa. Jestendu mill-pelvi u l-għadma tal-koxxa sal-irkoppa (patella) u l-għadma tas-sieq (tibja). Il-muskoli msejħa Quadriceps , Pectineus , Sartorius, u Iliopsoas jappartjenu għal dan il-grupp.

X'inhuma d-disturbi possibbli tal-muskoli tal-koxxa?

Il-muskoli tal-koxox tagħna jistgħu jsofru minn diversi tipi ta’ korrimenti. Hawn huma wħud mill-aktar importanti.

• Kontużjonijiet: Immaġina li qed tilgħab il-cricket u ballun veloċi jolqtok fil-koxxa. Imbagħad iż-żona tista’ tkun imbenġla serjament. Jista’ saħansitra jkun hemm demm jinġabar taħt il-ġilda u jsir blu.
• Tiġbid fil-Muskoli: Din il-kundizzjoni sseħħ meta muskolu jiġi mġebbed lil hinn mil-limitu tiegħu. Dan jista' jiġri meta f'daqqa waħda tiġri jew terfa' piż tqil. Din il-kundizzjoni l-aktar komuni taffettwa l-hamstrings u l-quadriceps.
• Tiċrit fil-Muskoli: Din hija kundizzjoni aktar serja. Hawnhekk, il-muskolu jinqata’ parzjalment jew kompletament mit-tendon jew l-għadam li miegħu jkun imwaħħal.
• Laċerazzjonijiet: Inċident jista’ jikkawża li l-ġilda fuq il-koxxa tinqata’ u l-muskoli jsiru ħsara. Dawn il-korrimenti jistgħu jwasslu wkoll għal infezzjoni.

X'inhuma s-sintomi ta' dan it-tip ta' disturb?

Meta jkun hemm ħsara fil-muskoli tal-koxxa, jistgħu jseħħu diversi sintomi. Ara jekk tesperjenzax xi ħaġa bħal din.

• Tibdil fil-kulur blu taż-żona midruba jew tibdil fil-kulur tal-ġilda .
• Sensazzjoni ta' ħruq jew tnemnim.
• Tħossok qisek qed tissikka fil-muskoli (Bugħawwieġ) .
• Sensazzjoni ta’ dgħufija fil-koxxa.
• Tisma' jew tħoss ħoss ta' "pop" jew "tuck" .
• Uġigħ qawwi f'daqqa.
• Nefħa fis-sit imweġġa'.
• Tenerezza meta tmiss.
• Diffikultà biex toqgħod bil-piż fuq ir-riġel imweġġa’.

Jekk għandek wieħed jew aktar minn dawn is-sintomi, tinjorahomx.

Min hu f'riskju ogħla li jiżviluppa dawn id-disturbi?

Għalkemm it-tensjonijiet fil-hamstring jistgħu jaffettwaw lil kulħadd, xi nies huma f'riskju ogħla. L-atleti, pereżempju, dawk li jilagħbu sports bħall -futbol, ​​in-netball, il-volleyball, u l-cricket, huma partikolarment suxxettibbli għal dawn il-korrimenti.

Barra minn hekk, tista' wkoll tkun f'riskju għal:

• Jekk tibqa' fl-istess pożizzjoni għal żmien twil .
• Jekk ma tissaħħanx sew qabel ma tagħmel eżerċizzju, u jekk ma tibredx wara li tagħmel eżerċizzju.
• Jekk ikun hemm għeja jew ebusija fil-muskoli.
• Jekk għandek marda kronika li ddgħajjef l-għeruq, bħal mard tal-kliewi jew lupus.
• Jekk qed tieħu ċerti antibijotiċi, bħal fluoroquinolones.
• Jekk qed tuża mediċini bħal kortikosterojdi .

Kif inżommu l-muskoli tal-koxox tagħna b'saħħithom?

Hemm diversi affarijiet li nistgħu nagħmlu biex inżommu l-muskoli tal-koxxa tagħna b'saħħithom u b'saħħithom.

1. Teżerċitax waqt li tkun qed teżerċita bl-uġigħ: Jekk tħoss uġigħ x'imkien waqt li tkun qed teżerċita, taħsibx, "Ejja nissaportu l-uġigħ." Waqqaf immedjatament u strieħ . L-uġigħ huwa t-twissija ta' ġismek.

2. Kul ikel rikk fil-proteini: Il-proteina hija essenzjali għat-tkabbir u t-tiswija tal-muskoli. Inkludi affarijiet bħal bajd, ħut, ħalib, għads, u ċiċri fid-dieta tiegħek.

3. Eżerċizzju regolari: Iktar ma jkunu b'saħħithom il-muskoli tiegħek, inqas ikun probabbli li jweġġgħu. Tista' tagħmel eżerċizzji bħal mixi, ġiri, u ċikliżmu.

4. Żomm piż tajjeb għas-saħħa: Hekk kif il-piż ta’ ġismek jiżdied, il-pressjoni fuq il-muskoli tiegħek tiżdied. Għalhekk ipprova żomm piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek.

5. Ixrob ħafna ilma: L-ilma huwa essenzjali għall-funzjoni tal-muskoli. Tinsiex tixrob biżżejjed ilma matul il-ġurnata.

6. It-tisħin u t-tkessiħ huma essenzjali: Agħmel tisħin għal mill-inqas 5-10 minuti qabel ma tagħmel xi eżerċizzju jew sport. Ukoll, agħmel ftit stretching u tkessiħ wara li tlesti t-taħriġ tiegħek.

7. Ilbes iż-żraben it-tajba: Meta tilgħab l-isport, ilbes żraben li huma xierqa għall-isport u li joqogħdu perfettament ma’ saqajk.

X'inhuma l-aħjar ħinijiet biex tara tabib?

Anke korriment żgħir f'muskolu tal-koxxa jista' jwassal għal kundizzjoni aktar serja jekk jitħalla mhux ikkurat. Għalhekk, jekk għandek xi wieħed mis-sintomi li ġejjin , ara lit-tabib tiegħek immedjatament .

It-tabib tiegħek se jeżaminak, jirreferik għal aktar testijiet jekk ikun hemm bżonn, u jippreskrivilek l-aktar trattament xieraq għalik. Għalhekk tinjorax dawn is-sintomi.