Tibża' wkoll minn spazji magħluqa? Ejja nitkellmu dwar il-Klaustrofobija

Tħoss sidrek jissikka meta tkun f'lift, f'kamra żgħira mingħajr twieqi, jew meta jkollok tmur għal skan tal-MRI? F'daqqa waħda tibda tagħraq u tħoss li qed issibha diffiċli biex tieħu n-nifs? Meta tkun fi spazju magħluq bħal dan, sempliċement trid tiġri 'l barra minnu? Imbagħad jista' jkollok kundizzjoni msejħa klaustrofobija. Tinkwetax, m'intix waħdek. Ejja nitkellmu dwar dan kollu b'mod ċar u sempliċi.

X'inhi din il-klaustrofobija?

Fi kliem sempliċi, il-klaustrofobija hija biża' estrema u anormali ta' spazji ristretti, żgħar u magħluqa.

Issa qed taħseb, "Allura min iħobb ikun imwaħħal f'xi postijiet?" Dak hu minnu. Ħadd minna ma jħobb ikun imwaħħal. Imma hemm differenza kbira bejn biża' normali u fobija. Aħseb ftit, ilkoll nibżgħu ftit li nħarsu 'l isfel minn post għoli. Dak hu normali, għax hemm periklu reali involut. Imma fobija hija biża' ħafna aktar estrema, inkontrollabbli, u irrazzjonali minn biża' normali. Jiġifieri, il-biża' tiegħek mill-ħaġa jew is-sitwazzjoni li tibża' minnha hija mijiet ta' eluf ta' drabi akbar mill-periklu attwali.

Il-klaustrofobija hija kundizzjoni serja li taffettwa l-ħajja ta’ kuljum tiegħek. Għal xi nies, din il-biża’ tista’ tagħmilha diffiċli biex jaħdmu, jivvjaġġaw mal-ħbieb, u saħansitra taffettwa r-relazzjonijiet tagħhom mal-familja. Tista’ twassal ukoll għal stima personali baxxa.

X'inhuma s-sitwazzjonijiet fejn tista' tinqala' din il-biża'?

Hemm ħafna sitwazzjonijiet li jistgħu jaggravaw, jew "jqanqlu," il-klaustrofobija. Xi nies jibżgħu minn dawn il-postijiet kollha, filwaqt li oħrajn jibżgħu biss minn wieħed jew tnejn minn dawn.

X’jiġri lill-ġisem u lill-moħħ meta tħoss din il-biża’? (Sintomi)

Meta xi ħadd li jbati minn klaustrofobija jiltaqa’ ma’ sitwazzjoni tal-biża’, iħoss eżatt bħal attakk ta’ ansjetà jew attakk ta’ paniku. Dawn is-sintomi jistgħu jinqasmu f’żewġ partijiet: fiżiċi u psikoloġiċi.

Meta t-tfal żgħar ikunu f’din is-sitwazzjoni, jistgħu jibku, jgħajjtu, jitħabtu, jew jaqbdu mal-ġenituri tagħhom.

Għaliex xi nies jiżviluppaw dan it-tip ta’ fobija?

Għalkemm ir-raġuni eżatta għal dan għadha ma nstabitx, hemm diversi raġunijiet ewlenin li r-riċerkaturi jemmnu li hemm.

• Avveniment trawmatiku mit-tfulija: Immaġina li tkun maqbud f'armarju waqt li tkun qed tilgħab, jew li tissakkar lilek innifsek f'kamra aċċidentalment. Esperjenza tal-biża' bħal din tista' tidħol f'moħħok u titfaċċa bħala kundizzjoni msejħa klaustrofobija hekk kif tikber.
• Esperjenza mill-età adulta: Forsi kont maqbud f'lift, esperjenzajt turbulenza fuq ajruplan, eċċ. Din il-biża' tista' tinqala' wkoll wara avveniment bħal dan.
• Titgħallem mill-ġenituri tiegħek: Jekk rajt lil ommok jew lil missierek jibżgħu minn spazji magħluqa meta kont żgħir, x'aktarx li tiżviluppa dik il-biża' wkoll. It-tfal jitgħallmu ħafna billi jimitaw lill-ġenituri tagħhom.

Kif jista’ tabib jikkonferma li din hija marda?

Meta tmur tara tabib, hu jew hi jistaqsik mistoqsijiet dwar is-sintomi tiegħek u kif affettwaw ħajtek. L-aktar ħaġa importanti hija li tiddetermina jekk hijiex biża’ normali jew fobija.

Ġeneralment, jekk dawn li ġejjin japplikaw għalik, it-tabib tiegħek x'aktarx li jiddijanjostikak bil-klaustrofobija:

• Ilek b'din il-biża' estrema minn spazji ristretti għal aktar minn 6 xhur .
• Il-biża' tiegħek hija relatata ma' sitwazzjoni jew oġġett speċifiku, bħal lift jew kamra żgħira.
• Hekk kif tiffaċċja sitwazzjoni bħal din, jew saħansitra taħseb dwarha, tħossok imbeżża’ jew anzjuż.
• Tagħmel l-almu tiegħek biex tevita sitwazzjonijiet bħal dawn, jew tiffaċċjahom b'biża' u stress eċċessiv.
• Tirrealizza li l-biża' tiegħek huwa ħafna akbar mill-periklu attwali f'dak il-mument .
• Din il-biża’ kkawżat tfixkil sinifikanti fix-xogħol, fl-istudji, fil-ħajja tal-familja, jew fir-relazzjonijiet soċjali tiegħek.

X'inhuma t-trattamenti għal dan? Jista' jiġi kkurat?

Iva, żgur! Il-klaustrofobija hija kundizzjoni mentali li tista' tiġi trattata ħafna . Hemm żewġ metodi ewlenin ta' trattament użati.

Terapija ta' Espożizzjoni

Dan xi kultant jissejjaħ terapija ta' desensibilizzazzjoni. Tinvolvi li tesponi lilek innifsek gradwalment għall-ħaġa li tibża' minnha, taħt is-superviżjoni ta' psikologu jew tabib imħarreġ. Huwa bħal li tgħallem lil xi ħadd li jibża' mill-ilma biex l-ewwel ipoġġi saqajh fl-ilma, imbagħad sal-livell tal-qadd, u mbagħad jgħum.

• L-ewwel, se nurik stampa ta' lift.
• Imbagħad, jgħidlek biex tara vidjo dwar lift.
• Imbagħad, fil-fatt qalli biex immur nara lift.
• Fl-aħħar, tiġi espost gradwalment għall-biża’, bħal pereżempju meta tidħol f’lift bil-bieb miftuħ u mbagħad ikollok il-bieb magħluq għal ftit sekondi. Matul dan iż-żmien, titgħallem affarijiet bħal eżerċizzji ta’ kalma u nifs fil-fond.

Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT)

Din hija tip ta’ terapija bit-taħdit li tiffoka fuq il-bidla tal-ħsieb u l-imġieba tiegħek .

• L-ewwel, identifika l-ħsibijiet li jbeżżgħuk. Pereżempju, il-ħsieb, "Se nibqa' mwaħħal fil-lift, mhux se nkun nista' nieħu n-nifs."
• Imbagħad, se tiġi megħjun tifhem kemm hu veru dak il-ħsieb u jekk jagħmilx sens. Se ssirlek mistoqsijiet bħal, "Kemm hu improbabbli li lift jeħel? Anke jekk jeħel, hemm ventilazzjoni, hux?"
• Imbagħad, ipprattika li tissostitwixxi dak il-ħsieb negattiv b'ħsieb aktar realistiku u pożittiv. Bħal, "Il-lift huwa sigur. Eluf ta' nies jużawh kuljum. Jien ukoll nista' nużah."

Mediċini

F'xi każijiet, speċjalment jekk l-ansjetà tkun severa ħafna, il-mediċina tista' tiġi preskritta għal perjodu qasir ta' żmien. Pereżempju, jekk ikollok avveniment inevitabbli, bħal titjira, it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi mediċina li għandha tittieħed biss f'dak il-ħin. L-aktar mediċini użati komunement huma:

• Benzodiazepines: Mediċini kontra l-ansjetà bħal Alprazolam (Xanax®) u Clonazepam (Klonopin®).
• Mediċini SSRI (Inibituri Selettivi tar-Riassorbiment tas-Serotonin): Mediċini bħal Paroxetine (Paxil®).

X'nista' nagħmel biex ngħix tajjeb b'din il-kundizzjoni?

Minbarra l-kura medika, hemm ħafna affarijiet li tista' tagħmel int stess biex timmaniġġja l-biża' tiegħek.

• Kellem lil xi ħadd li tafda: Għid lir-raġel/mara tiegħek, lill-aqwa ħabib/a tiegħek, jew lil membru tal-familja tiegħek dwar il-biżgħat tiegħek. Jista’ jkun ukoll ta’ serħan kbir li jkollok xi ħadd jisimgħek.
• Ipprattika tekniki ta’ kalma: Agħmel eżerċizzji ta’ nifs fil-fond. (Ħu nifs bil-mod u fil-fond minn imnieħrek, żommu għal madwar 3 sekondi, u oħroġ in-nifs bil-mod minn ħalqek.) Ipprattika l-meditazzjoni u l-mindfulness.
• Ingħaqad ma' Grupp ta' Appoġġ: Li tingħaqad ma' grupp ma' nies oħra li qed jiffaċċjaw l-istess problema bħalek jista' jgħinek tħossok li m'intix waħdek.
• Ħu ħsieb tiegħek innifsek: Kul dieta bilanċjata, orqod biżżejjed, u agħmel eżerċizzju għal 30 minuta mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa. Stil ta’ ħajja sana jista’ jgħin biex tnaqqas l-ansjetà.

Irrid nagħmel MRI scan, kif nista' nkampa magħha?

Din hija problema kbira għal ħafna nies bil-klaustrofobija. Imma tinkwetax, hemm modi kif tipprepara għal dan.

1. Għid lit-tabib tiegħek l-ewwel: Għid lit-tabib tiegħek dwar il-klaustrofobija tiegħek meta tkun skedat għall-MRI. Hu jew hi jistgħu jippreskrivulek mediċina biex jikkalmak qabel it-test.

2. Staqsi dwar MRI miftuħa: Xi sptarijiet għandhom magni tal-MRI miftuħa. Dawn huma aktar spazjużi mill-magni tal-MRI regolari. Staqsi jekk jistgħux jużaw waħda għall-eżami tiegħek.

3. Matul it-test:

• Ħu ftit nifsijiet fondi qabel ma tidħol fil-magna.
• Agħlaq għajnejk mill-mument li tidħol fil-magna. Immaġina lilek innifsek f'post li jġiblek paċi u kumdità (fuq bajja sabiħa, taħt sema mimli kwiekeb).
• Ftakar li għandek buttuna ta' paniku f'idejk li tista' tagħfasha biex twaqqaf it-test fi kwalunkwe ħin.
• It-tekniku se jkellem miegħek matul it-test. Għidlu jekk tħossok skomdu/a.