Soluzzjoni għal problemi mentali: Ejja nitgħallmu kollox dwar is-CBT! (Terapija Konjittiva tal-Imġieba)

Tħossok xi kultant li qed tinkwieta l-ħin kollu dwar l-istess affarijiet? Jew tħossok megħlub anke mill-iżgħar affarijiet? Nafu kemm dawn l-affarijiet jistgħu jaffettwaw ħajjitna. Imma kont taf li hemm trattament ippruvat xjentifikament li jista’ jbiddel dawn il-mudelli ta’ ħsieb? Dwar dan qed nitkellmu llum, il-metodu popolari 'Terapija Konjittiva Komportamentali' jew CBT li jgħin.

Fi kliem sempliċi, x'inhi s-CBT?

CBT, jew Terapija Konjittiva tal-Imġieba , hija tip ta’ psikoterapija li tinvolvi li titkellem ma’ xi ħadd fuq numru stabbilit ta’ sessjonijiet b’għan speċifiku. Huwa bħallikieku qed titkellem ma’ xi ħadd biex tgħinu. Il-psikjatri, il-psikologi u l-konsulenti jużaw dan il-metodu biex jikkuraw varjetà ta’ mard mentali u problemi emozzjonali.

Dan il-metodu ta' trattament huwa bbażat fuq diversi prinċipji sempliċi ħafna, iżda qawwija ħafna.

• Mudelli ta’ ħsieb żbaljati: Waħda mir-raġunijiet għall-problemi mentali tagħna hija l-mudelli ta’ ħsieb żbaljati u mhux ta’ għajnuna f’rasna.
• Imġieba ħażina abitwali: Bl-istess mod, hemm xi mudelli ta’ mġieba mhux tajba għas-saħħa li żviluppajna bla ma nkunu konxji maż-żmien.
• Twemmin falz dwarna nfusna u dwar id-dinja: Kultant ikollna twemmin falz dwarna nfusna u dwar id-dinja. Eżempji ta’ dawn jinkludu twemmin bħal “Qatt mhu se nkun tajjeb biżżejjed,” “Ħadd ma jħobbni,” eċċ.
• Il-bidla hija possibbli: L-importanti hu li nistgħu nibdlu dawn l-affarijiet kollha. Billi nitgħallmu nittrattaw aħjar dawn il-ħsibijiet u l-imġieba, nistgħu nnaqqsu s-sintomi u ntejbu l-benesseri mentali.

Fis-CBT, it-terapista tiegħek jgħinek tħares fil-fond lejn il-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek. Tibda tifhem kif il-mod kif taħseb jaffettwa l-mod kif taġixxi. B'dan il-mod, tista ' teħles minn ħsieb u mudelli ta' mġiba negattivi u titgħallem taħseb u taġixxi b'modi aktar b'saħħithom u pożittivi.

Għal liema tipi ta’ mard tista’ tgħin is-CBT?

Is-CBT hija għodda siewja ħafna użata biex tikkura firxa wiesgħa ta’ problemi mentali u emozzjonali. Kulħadd, mit-tfal sal-adulti, jista’ jibbenefika minn dan it-trattament.

It-tabella t'hawn taħt turi s-sitwazzjonijiet ewlenin li fihom it-terapija CBT hija ta' benefiċċju.

Barra minn hekk, studji sabu li s-CBT hija effettiva ħafna meta kkombinata ma' medikazzjoni għal kundizzjonijiet bħad-disturb bipolari u l-iskizofrenija.

Kif jaħdem it-trattament tas-CBT?

Is-CBT hija trattament sistematiku ħafna, ibbażat fuq it-taħdit. It-terapista joħloq ambjent sigur fejn tista’ titkellem liberament dwar is-sentimenti tiegħek, mingħajr ebda ġudizzju. Normalment issir fuq serje ta’ sessjonijiet li jdumu bejn 5 u 20 ġimgħa.

Aħseb fit-terapista tiegħek bħala ħabib, imma wieħed li ġie mħarreġ apposta biex jiggwidak f’dan il-vjaġġ. Ma tistax tistenna riżultati mil-lum għal għada. Dan huwa vjaġġ li jieħu ż-żmien, u xi kultant ikun daqsxejn diffiċli, imma jiswa.

Passi f'dan il-proċess

1. Nifhmu l-problema: Fl-ewwel ftit sessjonijiet, se titkellem dwar l-isfidi li qed tiffaċċja, is-sintomi li qed tesperjenza, u l-biżgħat tiegħek. Jekk ġejt iddijanjostikat qabel b'marda mentali, huwa importanti ħafna li tgħid lit-terapista dwarha. Hekk jiġu stabbiliti l-għanijiet tat-trattament.

2.Nidħlu aktar fil-fond billi nistaqsu mistoqsijiet: Skont is-sitwazzjoni tiegħek, it-terapista se jistaqsik varjetà ta’ mistoqsijiet. Se jitkellmu dwar ġrajjiet tal-passat, il-biżgħat tiegħek, il-mod kif iġġib ruħek, u l-affarijiet li taħseb. Permezz ta’ dan id-djalogu, se tikseb fehim aħjar ta’ kif tittratta l-isfidi fil-ħajja.

3. Ngħinuk tidentifika ħsibijiet u mġieba negattivi: Matul din is-sessjoni, it-terapista tiegħek se jinkoraġġik tagħti attenzjoni mill-qrib lil kif tirreaġixxi għal sitwazzjonijiet diffiċli. Flimkien, se tidentifikaw is-sentimenti, it-twemmin u l-imġieba negattivi li qed jikkawżaw il-problemi tiegħek. Tista’ tintalab ukoll tikteb dawn f’ġurnal.

4. Ngħinuk tbiddilhom: Dan huwa l-aktar pass importanti. It-terapista jgħallmek kif tbiddel dawk il-ħsibijiet u d-drawwiet negattivi identifikati. Tibdel il-mod kif tħares lejn l-affarijiet u titgħallem tiżviluppa mudelli ta’ ħsieb u mġiba pożittivi. Imbagħad, tuża dawn il-ħiliet ġodda biex tiffaċċja kwalunkwe sfida li tiġi quddiemek fil-futur.

Kif nista' nsib terapista tajjeb tas-CBT?

Dan jista’ jkun daqsxejn ta’ sfida xi kultant, imma taqtax qalbek. Huwa importanti ħafna li ssib il-persuna t-tajba għalik.

• Staqsi lit-tabib tiegħek: It-tabib tal-familja tiegħek (GP) jista’ jagħtik gwida tajba f’dan ir-rigward. Hu jew hi jista’ jirreferuk għand psikjatra, psikologu jew kunsillier kwalifikat.
• Staqsi lil nies fdati: Staqsi lil ħabib jew membru tal-familja li tafda dwar dan.
• Iċċekkja l-kwalifiki: Kun żgur li t-terapista li tagħżel huwa professjonist approvat mill-istat u liċenzjat fil-qasam tiegħu/tagħha. Iċċekkja wkoll jekk għandux/għandhiex esperjenza fit-trattament tal-kundizzjoni tiegħek (eż., dipressjoni, ansjetà).

Xi kultant tista’ tħossok ftit aktar emozzjonali waqt il-kura. Dan għaliex li titkellem dwar sentimenti u ġrajjiet tal-passat li nkunu ilna nrażżnu għal żmien twil jista’ jkun daqsxejn ta’ wġigħ. Imma tinkwetax, it-terapista tiegħek se jgħinek tittratta dawk is-sentimenti.

Jekk inti dipress wisq biex tkun waħdek, jew jekk qed ikollok ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek, jekk jogħġbok ara lit-tabib tiegħek immedjatament jew mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar.