Kif is-saħħa mentali taffettwa l-problemi tal-imsaren tiegħek (Saħħa tal-Imsaren u Saħħa Mentali)

Ikollok ukoll uġigħ fl-istonku meta jkollok eżami li ġej, meta jkollok tmur għal intervista għax-xogħol, jew meta jkollok xi problema d-dar? Jew xi kultant tħossok mimli għal xejn u ma jkollokx aptit? Ħafna minna ninsew dan, u naħsbu li huwa normali, "Dan jiġri minħabba t-tensjoni." Imma kont taf li dawn il-problemi fl-istonku tiegħek huma direttament relatati mal-problemi f'moħħok, jiġifieri , l-istress u l-ansjetà ? Din mhix xi ħrafa. Hemm spjegazzjoni xjentifika kbira wara dan. Illum, ejja nitkellmu dwar din il-konnessjoni tal-għaġeb bejn l- imsaren u l-moħħ tagħna.

X'inhi din il-konnessjoni bejn l-imsaren u l-moħħ?

Fi kliem sempliċi, l-imsaren tagħna huma aktar minn sempliċi tubu li jiddiġerixxi l-ikel. Hija sistema ħafna aktar kumplessa. Ir-riċerkaturi jsejħulha t-“tieni moħħ” tagħna. Mhux tal-għaġeb dan? Dan għaliex l-imsaren tagħna, mill-esofagu fejn nibilgħu l-ikel sar-rektum fejn niddefekaw , huma mgħottija b’xibka ta’ aktar minn 100 miljun ċellula tan-nervituri . Dan huwa dak li nsejħu s- Sistema Nervuża Enterika ( ENS) f’termini mediċi.

Sewwa bħall-moħħ u l-korda spinali f’rasna, is-sistema nervuża fl-imsaren tagħna għandha wkoll ċelloli tan-nervituri (“Newroni”) u newrotrasmettituri (“ Newrotrażmettituri” ). Dawn in-“Newrotrażmettituri” huma bħal messaġġiera kimiċi li jġorru l-informazzjoni ’l quddiem u lura f’ġisimna. Għalhekk huwa għalhekk li hemm komunikazzjoni kostanti, jiġifieri konverżazzjoni, bejn il-moħħ u s-sistema tal-imsaren tagħna. Din il-konnessjoni taffettwa direttament mhux biss id-diġestjoni tagħna, iżda wkoll il-burdata tagħna u l-mod kif naħsbu.

Kif jaħdem dan it-'tieni moħħ'?

Din is-sistema nervuża fl-imsaren tagħna tmexxi l-proċess diġestiv kollu tagħna. Mill-belgħa tal-ikel, ir-rilaxx ta’ enzimi biex jiddiġerixxuh, it-tkissir tiegħu f’partiċelli iżgħar, il-kontroll tal-provvista tad-demm meħtieġa biex jiġu assorbiti n-nutrijenti fid-demm, u fl-aħħar l-eliminazzjoni tal-prodotti tal-iskart mill-ġisem bħala ħmieġ, kollox huwa kkontrollat ​​minn din l-ENS.

Għal żmien twil, it-tobba ħasbu li kwistjonijiet ta’ saħħa mentali bħad-dipressjoni u l-ansjetà kienu l-kawża tas -Sindrome tal-Musrana Irritabbli (IBS) , kundizzjoni li tikkawża uġigħ fl-istonku, nefħa, stitikezza, u dijarea. Hemm xi verità f’din l-istorja. Iżda riċerka ġdida sabet li jista’ jkun ukoll bil-kontra.

L-informazzjoni tiġi skambjata bejn l-imsaren u l-moħħ permezz tas-sistema nervuża u l-ormoni. Hemm ukoll konnessjoni qawwija bejn il-batterji ta’ benefiċċju fl-imsaren tagħna (il-mikrobijoma tal-imsaren) u s-sistema immunitarja tagħna. Dan kollu flimkien jaffettwa s-saħħa mentali ġenerali tagħna. Issa ġie skopert li problemi f’din ir-rabta jistgħu jkunu sa ċertu punt relatati ma’ mard bħal `(Parkinson's)` u `(Alzheimer's)`.

Problemi fl-istonku minħabba l-istress

Meta tħossok imbeżża’, anzjuż, jew stressat, ġismek jirrilaxxa ormoni u kimiċi. Dawn jaffettwaw direttament is-sistema diġestiva tagħna. Dan jista’ jagħmel ħsara lill-batterji tajbin li jgħixu fl-imsaren tagħna u jgħinuna niddiġerixxu l-ikel. Jista’ wkoll inaqqas il-produzzjoni ta’ antikorpi mill-ġisem. Dan l-iżbilanċ kimiku jista’ jwassal għal diversi sintomi gastrointestinali.

Allura kif nistgħu nżommu saħħa tajba tal-imsaren?

Hemm ftit affarijiet sempliċi li tista' tagħmel biex tegħleb dawn il-problemi u ttejjeb is-saħħa tal-imsaren u mentali tiegħek.

1. Ħalli l-ikel jiġi diġerit sew

Wara li tiekol ikla, huwa importanti ħafna li ġismek ikun fi stat rilassat u kalm biex jiddiġerixxiha sew. Dan huwa meta l-meraq gastriku meħtieġ biex jiddiġerixxi l-ikel jiġi prodott kif suppost. Dan il-meraq jgħin lill-ġisem jassorbi l-vitamini, il-minerali u n-nutrijenti fl-ikel li nieklu.

2. Oqgħod attent x’tiekol u x’tixrob.

Hemm qawl li jgħid li "Int dak li tiekol" . Huwa minnu. Kul kemm jista' jkun ikel nutrittiv u tajjeb għas-saħħa. Żomm 'il bogħod mill-junk food, jiġifieri r-ross moqli , li huwa żejtni u pikkanti. Jekk tħossok bil-ġuħ meta tkun barra, żomm xi ħaġa bħal bar tal-frott jew tal-granola fil-qrib. Ukoll, meta tiekol, ipprova tgawdi l-ikel tiegħek u tarax it-TV jew tużax it-telefon tiegħek.

3. Tinsiex tagħmel eżerċizzju.

L-eżerċizzju ta’ kuljum xi kultant jista’ jkun diffiċli. Iżda agħmilha drawwa li tagħmel xi ħaġa sempliċi bħal mixi jew ġiri għal mill-inqas 30 minuta kuljum. L-eżerċizzju mhux biss inaqqas il-livelli ta’ stress tiegħek, iżda jtejjeb ukoll kemm il-benesseri fiżiku kif ukoll mentali tiegħek.

4. Ixrob ħafna ilma.

Ipprova li tixrob mill-inqas 6-8 tazzi ilma kuljum. Dan jgħin fil-proċess tad-diġestjoni tiegħek u huwa wkoll ta’ benefiċċju kbir għas-saħħa ġenerali tiegħek.

5. Itlob l-għajnuna jekk ikun hemm bżonn.

Jekk qed issibha diffiċli biex timmaniġġja l-istress u l-ansjetà tiegħek waħdek, toqgħodx lura milli tara lit-tabib tal-familja tiegħek għal parir . Jista' jkollok bżonn il-konsulenza. M'hemm xejn li tistħi minnu.

Ikel li huwa tajjeb għas-saħħa intestinali u mentali

Hawn taħt hawn xi ikel li jgħin biex iżomm is-saħħa tal-imsaren tiegħek u li huwa wkoll ta’ benefiċċju għas-saħħa mentali tiegħek.