Forsi rajt fuq il-midja soċjali atleti, atturi, u nies ordinarji jogħdsu f’banju bl-ilma bis-silġ. Dan huwa dak li nsejħulu "Cold Plunge". Meta tara dan, tista’ taħseb ukoll, "Għaliex fid-dinja qed insofru hekk? Huwa dan tassew tajjeb? Jew huwa dan perikoluż?" Allura llum, ejja nitkellmu dwar dan il-Cold Plunge, il-vantaġġi, l-iżvantaġġi tiegħu, u affarijiet li għandna noqogħdu attenti dwarhom jekk nagħmlu dan.
X'inhi din il-Qabża Kiesħa?
Fi kliem sempliċi, immersion kiesħa hija proċess fejn tgħaddas ġismek f'ilma silġ għal ftit minuti. L-atleti ilhom jużaw dan il-metodu biex jgħinu lill-muskoli tagħhom jirkupraw, iżda issa ħafna nies qed iduru lejh għall-benefiċċji tiegħu għas-saħħa mentali u fiżika.
Tista’ tagħmel dan id-dar billi tpoġġi kubi tas-silġ f’banju. Jew tista’ tuża banju speċjali li tista’ tixtri mill-ħanut. Xi nies jagħmlu dan billi jaqbżu f’ilma kiesaħ f’xmara, nixxiegħa, jew oċean. Imma meta tagħmel dan barra, trid issegwi prekawzjonijiet sikuri ħafna.
Kif tagħmel dan b'mod sigur?
L-aktar ħaġa importanti u obbligatorja li għandek tagħmel qabel ma tagħmel dan hija li tkellem lit-tabib tiegħek u tistaqsih jekk dan hux tajjeb għalik. Speċjalment jekk għandek kundizzjoni tal-qalb, pressjoni għolja, jew qed tieħu xi mediċini, dan jista' ma jkunx tajjeb għalik xejn.
Ftakar, qabel ma tagħmel affarijiet li tara lil ħaddieħor jagħmel, huwa importanti ħafna li tikkonsulta mat-tabib biex tara jekk huwiex tajjeb għal ġismek.
Tajjeb, jekk it-tabib jgħid li din mhix problema għalik, allura segwi dawn il-passi.
1. Tħejjija: Żomm xugaman kbir fil-qrib biex tinxef wara li toħroġ mill-ilma u xi ħwejjeġ niexfa biex tilbes. Kun ippreparat mentalment. Għax din hija esperjenza kemxejn diffiċli u skomda.
2. Id-dar: Imla banju sa nofsu b'ilma kiesaħ u żid madwar tliet pakketti kbar tas-silġ. Ipprova żomm it-temperatura tal-ilma bejn 10-15-il grad Celsius (50-60 grad Fahrenheit). Jekk int ġdid f'dan, tista' tibda b'ilma kemxejn aktar sħun u gradwalment tnaqqas it-temperatura.
3. Jekk qed tagħmlu barra (bħal xmara, oċean): Din hija xi ħaġa li trid issir b'kawtela kbira.
- Kun żgur li l-ilma fejn sejjer ikun nadif u sigur għall-għawm. Jekk tinsab f'xmara, iċċekkja bir-reqqa għal kurrenti tax-xmara .
- Qatt tagħmel dan waħdek. Mill-inqas, mur ma' ħabib. L-aħjar li tmur ma' xi ħadd b'esperjenza.
- Ħafna patrijiet jidħlu fl-ilma.Jekk taqbeż f'daqqa, ġismek jista' jidħol f'xokk. Aħna nsejħu dan 'Xokk Kiesaħ'. F'dan il-ħin, in-nifs u r-rata tal-qalb tiegħek f'daqqa waħda jsiru aktar mgħaġġla, u tista' ma tkunx tista' tikkontrollahom.
- Tmurx aktar fil-fond mil-livell tal-qadd jew tas-sider, għax jekk ikollok 'xokk kiesaħ', anke għawwiem tajjeb jista' jitlef il-kontroll.
- Żomm rasek 'il fuq mill-ilma.
Meta tibda għall-ewwel darba, stenna għal ftit ħin, bħal 30 sekonda jew minuta . Aktar tard, hekk kif tidra, tista' żżid il-ħin għal 5-10 minuti.
Isma' lil ġismek meta tkun fl-ilma. In-nifs tiegħek jista' jkun irregolari għall-ewwel, imma għandu jerġa' lura għan-normal wara ftit. Jekk ma jkunx, jew jekk tħossok sturdut, ikollok uġigħ f'sidrek, jew subgħajk jibdlu l-kulur, oħroġ mill-ilma immedjatament .
X'inhuma l-benefiċċji reali ta' dan?
Ir-riċerka sabet diversi benefiċċji relatati ma’ dan. Madankollu, hemm bżonn ta’ aktar riċerka dwar dan. Ejja nagħtu ħarsa lejn il-benefiċċji ewlenin li ġew skoperti s’issa.
| Benefiċċju | Spjegazzjoni Sempliċi |
|---|---|
| Tnaqqis fl-uġigħ fil-muskoli | Jgħin biex inaqqas l-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju. Il-kesħa tissikka l-vini tad-demm, u b'hekk tnaqqas il-ħsara fil-muskoli u n-nefħa. |
| Tolleranza għall-istress | Xi riċerka tissuġġerixxi li dan jista' jnaqqas il-livelli tagħna ta' cortisol, l-ormon tal-istress. |
| Tisħiħ tas-sistema immunitarja | Hemm teorija li l-esponiment għall-kesħa jħejji lill-ġisem biex jiġġieled il-mard, iżda dan għadu ma ġiex ippruvat b'mod konklużiv. |
| Kontroll taz-zokkor fid-demm | Jekk tagħmel dan regolarment tista' ttejjeb is-sensittività għall-insulina u tgħin biex tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa d-Dijabete tat-Tip 2. |
| Saħħa tal-qalb | Xi riċerka tissuġġerixxi li huwa tajjeb għas-saħħa tal-qalb fit-tul. Madankollu, ir-riskju huwa ogħla għaliex l-immersjoni f'daqqa f'ilma kiesaħ tpoġġi ħafna stress fuq il-qalb. |
| Spinta tal-Burdata | Ħafna nies iħossu sens kbir ta’ benesseri wara dan. Dan jista’ jkun minħabba r-rilaxx ta’ endorphins, l-ormoni tal-ferħ tal-ġisem. |
X'inhuma l-effetti sekondarji u r-riskji?
Flimkien mal-benefiċċji, hemm diversi effetti sekondarji u riskji serji. Huwa importanti ħafna li tkun konxju ta’ dawn.
| Effett Sekondarju | X'Jista' Jiġri? |
|---|---|
| Xokk Kiesaħ | Immersjoni f'daqqa f'ilma kiesaħ tista' tikkawża nifs mgħaġġel, żieda fir-rata tal-qalb, żieda fil-pressjoni tad-demm, u telf ta' sensi. Ir-riskju ta' għarqa huwa għoli f'dan il-ħin. |
| Tnemnim fir-riġlejn | Biex jiġu protetti l-organi vitali, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lejn l-idejn u s-saqajn titnaqqas. Dan jista’ jikkawża tnemnim u diffikultà biex tikkontrolla l-idejn u s-saqajn. |
| Ipotermja | Jekk toqgħod f'ilma kiesaħ għal żmien twil wisq, it-temperatura ta' ġismek tista' tinżel għal livell perikoluż. Din hija emerġenza medika li teħtieġ attenzjoni medika immedjata . Is-sintomi jinkludu rogħda eċċessiva, taħdit imċajpar, u ngħas.huma sintomi. |
| Periklu ta' għarqa | Kwalunkwe waħda mis-sitwazzjonijiet ta’ hawn fuq iżżid ir-riskju ta’ għarqa, speċjalment barra. |
Min m'għandux jagħmel dan?
Dan mhux għal kulħadd, u jista' jkun perikoluż ħafna, speċjalment għal dawk b'ċerti kundizzjonijiet mediċi.
Jekk għandek xi kundizzjonijiet mediċi, speċjalment mard tal-qalb, żgur għandek tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tipprova dan.
Evita l-immersjoni fil-kesħa jekk għandek il-kundizzjonijiet mediċi li ġejjin:
- Kwalunkwe tip ta’ mard tal-qalb jew storja ta’ mard tal-qalb
- Dijabete
- Pressjoni tad-demm għolja
- Ċirkolazzjoni tad-demm ħażina
- Il-fenomenu ta' Raynaud - kundizzjoni li taffettwa l-fluss tad-demm lejn is-swaba'
- Newropatija periferali
- Kundizzjonijiet fejn id-demm jakkumula fil-vini (Stasi venuża)
- Mard li jaffettwa ċ-ċelloli tad-demm, bħall-marda tal-agglutinina kiesħa
Kellem ukoll lit-tabib tiegħek dwar il-mediċini li qed tieħu, għax xi mediċini jistgħu jagħmlu dan perikoluż.
Xi mistoqsijiet frekwenti
Kemm għandek toqgħod f'ilma kiesaħ?
Bidu għandu jistenna minn 30 sekonda sa minuta. Mhuwiex rakkomandat li toqgħod aktar minn 10 minuti massimu. Jekk toqgħod aktar minn 30 minuta, ir-riskju li tiżviluppa ipotermja huwa għoli ħafna.
X'm'għandekx tagħmel wara daqqa ta' nifs fil-kesħa?
Tidħolx f'sawna jew hot tub eżatt wara li toħroġ mill-ilma. Il-bidla f'daqqa fit-temperatura hija ta' ħsara għall-ġisem. Ukoll, tużax alkoħol jew tabakk waqt li tkun qed tisħon.
Dan huwa l-istess bħal li tieħu doċċa kiesħa?
Li tieħu doċċa kiesħa tipprovdi wkoll xi wħud minn dawn il-benefiċċji. U huwa faċli li tagħmlu d-dar. Huwa mod tajjeb ħafna biex tidra ġismek mal-kesħa qabel ma tagħmel doċċa kiesħa.
X'għandek tagħmel wara Qbiż fil-Bard?
Nixxef ġismek minnufih u ilbes ħwejjeġ niexfa. Tista' tixrob xarba sħuna. Saħħan ġismek sew.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Cold Plunge jista' jgħin biex itaffi l-uġigħ fil-muskoli u l-għeja mentali wara l-eżerċizzju.
- Madankollu, hemm ukoll riskji serji bħal 'Xokk tal-Kesħa' u 'Ipotermja'.
- Kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova dan, speċjalment jekk għandek xi kundizzjonijiet mediċi.
- Meta tibda għall-ewwel darba, ibqa' fl-ilma għal żmien qasir ħafna biss (30-60 sekonda).
- Jekk qed tagħmel dan barra (xmara, baħar), qatt tagħmilha waħdek. Dejjem oqgħod attent għas-sigurtà.
- Isma' lil ġismek. Jekk tħoss xi skumdità, oħroġ mill-ilma immedjatament.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek