Għandna nieħdu ħsieb qalbna flimkien mad-dijabete? (Id-Dijabete u s-Saħħa tal-Qalb) - Dawn id-drawwiet huma essenzjali għalik!

Meta t-tabib tiegħek jgħidlek li għandek id-dijabete, jista’ jgħidlek ukoll, “Int f’riskju ta’ mard tal-qalb.” Huwa normali li tħossok xi ftit imbeżża’ u megħlub meta tisma’ dan. Imma tinkwetax. L-aħbar it-tajba hija li jekk tibda tieħu kontroll tad-dijabete tiegħek illum, tista’ tevita ħafna mill-problemi kbar li se tiffaċċja fil-futur, bħal mard tal-qalb. Fil-fatt, il-ġestjoni tad-dijabete mhix xi ħaġa li titwieled biha. Tieħu ż-żmien u trid titgħallem affarijiet ġodda. Imma hekk kif tidra, tirrealizza li mhix daqshekk diffiċli. Ejja naraw x’inhuma dawk id-drawwiet.

Ejja nitgħallmu kif inkejlu l-livelli taz-zokkor fid-demm b'mod preċiż.

Il-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek huwa wieħed mill-aqwa modi biex tipprevjeni l-mard tal-qalb u kumplikazzjonijiet oħra tad-dijabete. Huwa għalhekk li huwa importanti li tiċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek regolarment. Jekk tiskopri li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek huma għoljin, tista' tagħmel bidliet fid-dieta, fl-istil ta' ħajja u fil-mediċini tiegħek.

Għal dan, nużaw apparat elettroniku żgħir imsejjaħ `glukometru`. Il-mod kif jintuża huwa sempliċi ħafna:

• L-ewwel, aħsel idejk sew bis-sapun u nixxefhom.
• Imbagħad daħħal l-istrixxa tat-test fil-magna.
• Sempliċement ittaqqab il-ponta ta' subgħajk bil-lanċetta żgħira li tiġi mal-kit tat-test.
• Miss il-qatra demm mal-post indikat fuq l-istrixxa tat-test u żommha hemm għal ftit ħin.
• Fi ftit sekondi, il-livell taz-zokkor tiegħek se jidher fuq l-iskrin.

Għalkemm xi miters jippermettulek tirreġistra l-qari tiegħek, ħafna drabi jkun ta’ għajnuna li tiktbu f’notebook żgħir jew kalendarju. Staqsi lit-tabib tiegħek kemm-il darba għandek tiċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek. B’mod ġenerali, sakemm ma jingħatax struzzjonijiet oħra, il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek għandu jkun bejn 80 u 130 mg/dL qabel l-ikel . Sagħtejn wara ikla, għandu jkun inqas minn 180 mg/dL .

Kun infurmat sew dwar il-mediċina tiegħek.

Jekk qed tieħu mediċina għad-dijabete, huwa essenzjali li jkollok fehim ċar ta’ kif taħdem il-mediċina u l-effetti sekondarji possibbli. Speċjalment jekk qed tieħu l-insulina, huwa importanti ħafna li tkun taf eżattament kemm għandek tieħu f’ħinijiet differenti. Jekk għandek xi problemi b’dan, toqgħodx lura milli tkellem mat-tabib tiegħek. Hu jew hi jista’ jgħinek, jew jirreferik għand edukatur tad-dijabete, li jista’ jgħinek tieħu d-doża korretta kull darba.

L-importanza li żżomm rekord tal-karboidrati

Il-karboidrati huma n-nutrijent li għandu l-akbar impatt fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm, aktar mill-proteina jew ix-xaħam fl-ikel li nieklu. Għalhekk, iż-żamma ta' rekord ta' kemm tiekol karboidrati kuljum jista' jgħin ħafna biex tipproteġi qalbek fit-tul.

Nutrizzjonista jew edukatur tad-dijabete jista’ jgħallmek kif tgħodd il-karboidrati. Ħafna drabi, dan jinvolvi li tagħti kas id-daqs tal-porzjonijiet, taqra t-tikketti tal-ikel, u titgħallem kif tgħodd affarijiet bħal ħaxix u frott li m’għandhomx tikketti.

Id-differenza bejn karboidrati tajbin u ħżiena

Filwaqt li l-għadd tal-karboidrati huwa importanti, ftakar li mhux il-karboidrati kollha huma maħluqa bl-istess mod. Xi wħud huma tajbin għal ġisimna, u oħrajn mhumiex. Ejja nagħtu ħarsa lejn id-differenza.

Għalhekk agħżel ħaxix, frott, legumi, u qmuħ sħaħ kull meta jkun possibbli. Jekk tiekol ħobż, għaġin, jew ross, ipprova agħżel dawk li jgħidu "100% qmuħ sħaħ."

Agħmel ħin għall-eżerċizzju fil-kalendarju tiegħek.

Jekk għandek id-dijabete, l-eżerċizzju ta’ kuljum huwa essenzjali biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u żżomm qalbek b’saħħitha. L-aktar mod faċli biex tagħmel dan drawwa ta’ kuljum huwa li tiskeda ħin għall-eżerċizzju fil-kalendarju tiegħek, flimkien mal-kompiti importanti l-oħra tiegħek. Jeħtieġ ukoll li tikkoordina l-eżerċizzju tiegħek mal-ikliet u l-mediċini tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar l-aħjar ħin biex teżerċita għalik.

Ħaġa oħra li għandek timmarka fuq il-kalendarju tiegħek hija l-appuntamenti mat-tabib tiegħek. Minbarra l-check-up annwali tiegħek, agħmel appuntament biex tara lit-tabib tiegħek mill-aktar fis possibbli jekk tħoss il-ħtieġa li tbiddel id-dożaġġ tal-mediċina tiegħek, jekk qed issibha diffiċli biex tikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek, jew jekk tiżviluppa sintomi ġodda.

Identifika u ġestixxi l-istress

L-istress jista’ jgħolli l-livelli taz-zokkor fid-demm tagħna. Mhux hekk biss, jista’ wkoll jikkawża problemi fl-irqad u jwassal għal imġieba li tagħmel ħsara lill-qalb u lis-saħħa, bħal tiekol żejjed, tipjip, u tixrob l-alkoħol.

Huwa impossibbli li telimina kompletament sitwazzjonijiet stressanti minn ħajtek. Għalhekk oqgħod attent għas-sinjali li jindikaw li l-istress qed jakkumula. Pereżempju, ħsibijiet ta’ tħassib, qalb tħabbat b’rata mgħaġġla, jew xenqa għal ikel mhux tajjeb għas-saħħa bħall-alkoħol. F’dawn il-każijiet, sib mod kif tnaqqas l-istress.

• Nifs fil-fond.
• Immedita.
• Mur għal mixja għal ftit minuti.
• Kellem lil ħabib tal-qalb.

Jekk xejn minn dan ma jaħdem, ara professjonist tas-saħħa mentali, bħal psikjatra, ħaddiem soċjali, jew psikologu. Jistgħu jgħinuk titgħallem modi ġodda kif timmaniġġja dawn is-sentimenti diffiċli u timmaniġġja l-istress.