Meta ssir taf li se jkollok tarbija, waħda mill-affarijiet li spiss tisma' mingħand il-familja, qraba, u ħbieb hija "Issa qed nieklu għal tnejn." Għalkemm din hija ħaġa ta' mħabba li tgħid, dan id-diskors jista' jwassal lil xi ommijiet biex jieklu żżejjed. U xi kultant, jistgħu jispiċċaw jieklu l-ikel ħażin. Xi tfisser verament din l-'ikel għal tnejn '? Ejja nitkellmu dwarha fid-dettall.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Il-qawl "tiekol għal tnejn" huwa veru jew le?
Fi kliem sempliċi, m'għandekx bżonn tiekol biżżejjed għal żewġt itfal meta tkun tqila. Dan huwa ħrafa. Fil-verità għandek bżonn biss ftit kaloriji żejda milli normalment tiekol kuljum.
- L-Ewwel Trimestru: Matul dan iż-żmien, għandek bżonn biss ammont żgħir ta’ kaloriji żejda, madwar 100 kuljum. Dan ifisser li tixrob tazza jogurt jew ħalib flimkien mal-ikliet ta’ kuljum tiegħek.
- It-Tieni u t-Tielet Trimestru: Matul dan iż-żmien, għandek bżonn madwar 300 kalorija żejda kuljum. Dak hu kważi daqs li żżid tazza ħalib, tuffieħa , u żewġ gallettini tal-qamħ sħiħ mad-dieta tiegħek ta’ kuljum.
Dak li tiekol huwa aktar importanti minn kemm tiekol . Kull ikel u xorb li tikkonsma matul dan iż-żmien huwa bażi għall-iżvilupp tat-tarbija tiegħek. Ir-riċerka sabet li jekk id-dieta ta’ omm ma tkunx nutrittiva biżżejjed waqt it-tqala, it-tarbija tagħha tista’ tkun f’riskju akbar li tiżviluppa mard bħal mard tal-qalb, dijabete, pressjoni għolja, u obeżità bħala adult.
Ix-xejra taż-żieda fil-piż hija wkoll importanti ħafna!
Ir-rata u x-xejra taż-żieda fil-piż tiegħek huma wkoll importanti ħafna matul dan iż-żmien. It-tobba ġeneralment jirrakkomandaw li żżid bejn 7 u 16-il kilogramma (15-35 libbra) matul it-tqala tiegħek. Iżda din iż-żieda fil-piż m'għandhiex isseħħ f'daqqa. Għandha sseħħ gradwalment, f'ammonti żgħar.
Aħseb ftit, jekk ma żżidx fil-piż għal ġimgħa jew tnejn wara li jieqaf il-perjodu tiegħek, m'hemm xejn ħażin f'dan. Dak hu normali ħafna. Xi nisa jżidu fil-piż malajr kmieni fit-tqala. Jekk dak hu l-każ, hemm ċans tajjeb li dik ir-rata ta' żieda tkompli. Għalhekk trid toqgħod attenta dwar iż-żieda fil-piż.
| Trimestru | Żieda fil-piż rakkomandata |
|---|---|
| L-Ewwel Trimestru | Madwar 1-2 kilogrammi (2-4 liri) għall-perjodu kollu |
| It-Tieni u t-Tielet Trimestri | Madwar nofs kilogramma (madwar libbra) fil-ġimgħa |
Oqgħod attent ħafna dwar dawn l-affarijiet.
Għandek toqgħod attent ħafna dwar żieda jew telf f'daqqa fil-piż .
- Jekk għandek dardir u rimettar qawwi, jista' jkun li qed titlef il-piż. Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek biex tiżgura li qed tieħu n-nutrizzjoni li għandek bżonn.
- Ukoll, jekk f'daqqa waħda żżid ħafna fil-piż, dan jista' jkun sinjal li l-pressjoni tad-demm tiegħek hija għolja. F'dan il-każ, ara lit-tabib tiegħek immedjatament.
X'jiġri jekk tiżdied jew titlef wisq fil-piż?
Il-kontroll tal-piż waqt it-tqala huwa importanti ħafna għalik u għat-tarbija tiegħek. Jekk ma żżommx il-piż tiegħek kif suppost, jistgħu jseħħu diversi kumplikazzjonijiet.
| Status | Riskji possibbli |
|---|---|
| Żieda fil-Piż Wisq Fqira |
|
| Żieda Wisq fil-Piż |
Allura, kif timmaniġġja l-piż tiegħek b'mod san?
Mela, x'inhi l-aħjar soluzzjoni għal din il-problema tal-piż? Jiġifieri li tiekol dieta bilanċjata u nutrittiva.
- Kul b'saħħtek: Inkludi frott u ħaxix frisk fid-dieta tiegħek. Agħżel ukoll ikel li huwa rikk f'nutrijenti essenzjali waqt it-tqala, bħal kalċju, aċidu foliku, fibra, u ħadid .
- Evita "kaloriji vojta": L-ikel mgħaġġel, l-ikel ħafif, ix-xorb biz-zokkor, u l-ikel mhux tajjeb għas-saħħa huma biss kaloriji vojta li m'għandhom l-ebda valur nutrittiv. Dawn se jġegħluk biss iżżid il-piż bla bżonn u mhux se jkunu tajbin għat-tarbija tiegħek. Tajjeb li tiekol ġelat minn żmien għal żmien, imma tagħmilhiex drawwa.
- Aqsam l-ikliet: Minflok ma tiekol tliet ikliet kbar f'daqqa, li tiekol diversi ikliet żgħar matul il-ġurnata jista' jnaqqas ħafna l-iskumdità li tħoss.
- Eżerċizzju: Jekk titlob parir mit-tabib tiegħek u tagħmel eżerċizzji sempliċi f'livell li huwa xieraq għalik, dan jista' wkoll jgħinek tikkontrolla l-piż tiegħek.
Fl-aħħar nett, iż-żieda fil-piż tiegħek hija dovuta għal ħafna affarijiet, inkluż it-tkabbir tat-tarbija, il-plaċenta, bidliet fis-sider, fluwidu amniotiku, u ż-żieda fil-volum tad-demm f'ġismek. Ammont żgħir biss minn dan il-piż, madwar 2 kilogrammi, jinħażen bħala xaħam. Allura taħsibx iżżejjed billi tħares lejn l-iskala. Minflok, iffoka fuq li tiekol dieta sana u nutrittiva kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- "Li tiekol għal tnejn" ma jfissirx li għandek bżonn tirdoppja l-ammont ta' ikel. Għandek bżonn biss ftit kaloriji żejda.
- Oqgħod attent aktar għal dak li tiekol milli kemm tiekol. Agħżel ikel li għandu valur nutrittiv għoli.
- Iż-żieda fil-piż għandha tkun gradwali. Oqgħod attent għal żieda jew telf f'daqqa fil-piż.
- Jekk għandek xi problemi, bħal żieda jew telf f'daqqa fil-piż, ikkonsulta lit-tabib tiegħek immedjatament.
- Toqgħodx tinkwieta dwar in-numri fuq l-iskala. Iffoka fuq drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa u li tkun kuntent. Huwa tajjeb kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.