Irċevejt aħbar tajba... se ssir omm. Dan huwa żmien ferrieħi ħafna u xi ftit responsabbli fil-ħajja. Matul dan iż-żmien, qawl komuni li tisma' d-dar, mingħand qraba, u ħbieb huwa "Titlefx il-ġuħ issa, għandek bżonn tiekol għal tnejn." Li tisma' dan iġġiegħlek tħossok aktar bil-ġuħ, hux hekk? Imma hemm verament xi verità f'din l-istorja? Ejja nitkellmu dwar dan illum.
Hemm xi verità fil-qawl "ikla għal tnejn"?
Fi kliem sempliċi, dan mhux veru għalkollox. "Tiekol għal tnejn" hija idea antika u xi ftit qarrieqa. Veru, hemm ħajja oħra tikber ġo fik. Dak iż-żgħir jeħtieġ li jieħu n-nutrizzjoni li jeħtieġ mingħandek. Imma dan ma jfissirx li għandek tirdoppja dak kollu li tiekol.
L-aktar ħaġa importanti hija l-kwalità fuq il-kwantità . Jiġifieri, li tagħti kas tal-valur nutrittiv tal-ikel li tiekol huwa aktar importanti milli tirdoppja l-ammont li tiekol. Waqt it-tqala , għandek bżonn nutrijenti żejda. Pereżempju , affarijiet bħall -aċidu foliku , il-ħadid , il-kalċju , u l-proteina . Iżda l-kaloriji żejda li għandek bżonn mhumiex daqshekk kbar kif forsi taħseb.
Fil-fatt, għandek bżonn biss ammont żgħir ta’ kaloriji żejda waqt it-tqala, madwar 300 kuljum. Dan huwa l-ekwivalenti ta’ li tiekol porzjon ħobż sħiħ u tablespoon butir tal-karawett.
Allura kemm kaloriji verament għandek bżonn?
L-ammont ta’ kaloriji żejda li għandek bżonn mhux l-istess matul it-tqala tiegħek. Jinbidel minn żmien għal żmien.
- L-Ewwel Trimestru (Ġimgħat 1-12): Matul dan iż-żmien, probabbilment m'għandekx bżonn kaloriji żejda. Tista' sempliċement iżżomm id-dieta normali tiegħek u tiffoka fuq il-kwalità nutrizzjonali.
- It-Tieni Trimestru (Ġimgħat 13-28): Dan huwa meta t-tarbija tiegħek tibda tikber malajr. Għandek bżonn madwar 340 kalorija żejda kuljum.
- It-Tielet Trimestru (Ġimgħat 29-40): Dan huwa l-istadju finali tal-iżvilupp tat-tarbija tiegħek. Jista' jkollok bżonn 450 kalorija żejda kuljum matul dan iż-żmien.
Diffiċli timmaġina kemm hu dak meta tgħid "300-400 kalorija żejda," hux hekk? Hawn huma xi eżempji sempliċi.
| Ikel | Għadd ta' kaloriji (approssimattiv) |
|---|---|
| Tazza jogurt u banana żgħira | 250-300 kalorija |
| Żewġ bajd mgħolli u porzjon ħobż sħiħ | 250-300 kalorija |
| Numru żgħir ta’ ġewż, bħal anakardji, karawett, jew lewż | 200-300 kalorija |
| Tazza ħalib u tuffieħa żgħira | 200-250 kalorija |
X'inhuma r-riskji taż-żieda fil-piż?
Jekk tiekol mingħajr kontroll, u taħseb, "Għandi bżonn niekol għal tnejn," tista' żżid aktar fil-piż milli għandek bżonn. Dan mhux tajjeb għalik jew għat-tarbija tiegħek.
1. Dijabete tat-Tqala: Forma temporanja ta’ dijabete li sseħħ waqt it-tqala. Żieda eċċessiva fil-piż hija kawża ewlenija ta’ dan. Dan jista’ jikkawża li t-tarbija tiżdied fil-piż bla bżonn.
2. Pressjoni Għolja tad-Demm : Il-pressjoni għolja tad-demm tista’ tkun perikoluża waqt it-tqala. Il-piż żejjed iżid dan ir-riskju.
3. Il-Ħtieġa ta’ Twelid Ċesarjan: Jekk it-tarbija tkun kbira ħafna (nissejħulha `Makrosomija`), twelid normali jista’ jkun diffiċli. F’każijiet bħal dawn, tista’ tkun meħtieġa `Ċesarja` / `Ċesarja`.
4. Uġigħ fid-dahar u skumditajiet oħra: Hekk kif jiżdied il-piż tal-ġisem, tiżdied il-pressjoni fuq id-dahar u r-riġlejn. Dan jista’ jwassal għal uġigħ fid-dahar u uġigħ fil-ġisem li ma jistax jiġi ssapportat.
5. Diffikultà biex titlef il-piż wara t-twelid:Jekk tiżdied wisq fil-piż waqt it-tqala, ikun diffiċli ħafna li titlef dak il-piż u terġa' lura għall-ġisem il-qadim tiegħek wara li jkollok it-tarbija.
Xi ngħidu jekk ma nżidtx biżżejjed fil-piż?
Xi ommijiet jillimitaw l-ikel tagħhom minħabba l-biża’ li jiżdiedu fil-piż. Dan huwa wkoll perikoluż. Li ma jiżdiedx il-piż mixtieq hija wkoll problema serja.
- Piż Baxx mat-Twelid: Jekk l-omm ma tirċevix in-nutrizzjoni meħtieġa, it-tkabbir tat-tarbija jista' jkun imrażżan u tista' titwieled tarbija b'piż baxx mat-twelid.
- Twelid Prematur: Ir-riskju li tarbija titwieled qabel id-data mistennija jiżdied.
- Problemi ta’ saħħa aktar tard: Tfal imwielda b’piż baxx mat-twelid huma f’riskju li jiżviluppaw dewmien fl-iżvilupp, diżabilitajiet fit-tagħlim, u mard kroniku ieħor aktar tard fil-ħajja.
Mela fhimt, hux? Li żżid wisq fil-piż mhux tajjeb, imma li żżid ftit wisq lanqas mhu tajjeb. L-aktar ħaġa importanti hija li żżid fil-piż b'mod xieraq u bbilanċjat.
Allura kemm għandi bżonn niżdied fil-piż?
M'hemm l-ebda tweġiba waħda għal dan. Dan huwa determinat mill-piż tal-ġisem tiegħek qabel it-tqala. Normalment inkejlu dan bl-użu tal-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI). Din hija kejl ta' jekk intix f'piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek.
L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tistaqsi lit-tabib tiegħek dwar dan u tieħu parir speċifiku għalik innifsek. Il-ġisem ta’ kulħadd huwa differenti, allura tqabbilx lilek innifsek ma’ ħaddieħor.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-qawl "tiekol għal tnejn" huwa ħrafa. M'għandekx bżonn tirdoppja l-ammont li tiekol.
- Il-kwalità hija aktar importanti mill-kwantità. Kul ikel rikk f'nutrijenti bħall-ħadid, il-kalċju, u l-aċidu foliku.
- Ikollok bżonn biss ammont żgħir ta’ kaloriji żejda kuljum, madwar 300-450. Dan ivarja wkoll skont l-istadju tat-tqala.
- Żieda eċċessiva fil-piż tista' twassal għal riskji bħad-dijabete ġestazzjonali, pressjoni tad-demm għolja, u sezzjoni ċesarja.
- Li ma żżidx biżżejjed fil-piż jista' jwassal għal problemi serji bħal piż baxx mat-twelid u twelid prematur.
- Kellem lit-tabib tiegħek dwar kemm għandek tiżdied fil-piż u ħu parir xieraq. Dak hu l-aktar mod sikur.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek